உள்ளடக்கம்
- 1. உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 2. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 3. உங்கள் தொடர்புகளில் வேலை செய்யுங்கள்
மகிழ்ச்சி என்பது நீங்கள் செய்யும் ஒரு தேர்வாக இருக்கும் என்று நம்புவது கடினமாக இருக்கலாம். நம்முடைய சூழ்நிலைகளுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகள் உள்ளுணர்வு கொண்டவை என்ற எண்ணத்தில் சிலர் இருக்கிறார்கள், நாம் எப்போதும் நம் சூழ்நிலைகளைத் தேர்வு செய்யாததால், நமது எதிர்வினை வெறுமனே சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு தானியங்கி பதிலாகும்.
வாழ்க்கை அனுபவங்களால் நிரம்பியுள்ளது, அவற்றில் சில விவரிக்க முடியாத மகிழ்ச்சியையும் மற்றவை தாங்க முடியாத துயரத்தையும் தரலாம். உங்கள் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எப்போதும் மாற்ற முடியாது என்றாலும், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் பாதிக்கலாம். உங்களிடம் உள்ள எண்ணங்கள் நேரடியாக நீங்கள் உணரும் விதத்தை பாதிக்கிறது. எதையாவது பற்றிய உங்கள் உணர்வை மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் அதைப் பற்றி எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது பயிற்சி, நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும் ஒன்று. மேலும், இது நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும் ஒரு திறமை, அதாவது நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் பெறுவீர்கள். இந்த நடைமுறையின் நன்மைகள் நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றும் இந்த செயல்முறையில் உள்ள வேலையை விட அதிகமாக உள்ளது, அதனால் நீங்கள் வித்தியாசமாக உணர முடியும். உங்களுக்கும் உங்கள் உறவுக்கும் அதிக மகிழ்ச்சியை நீங்கள் எவ்வாறு தேர்வு செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி அறிய சில பயனுள்ள விஷயங்கள்.
1. உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய பயிற்சி செய்யுங்கள்
விஷயங்களைப் பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பது நம் உணர்வை பாதிக்கும். மூளை உணர்ச்சி மற்றும் உடல் வலியை மிகவும் ஒத்த வழிகளில் செயலாக்குகிறது. இதன் பொருள் வலி நீங்கிய பிறகும், வலியின் நினைவு உள்ளது. மூளையில், முறிந்த காலில் இருந்து வரும் வலியும், உடைந்த இதயத்தின் வேதனையும் ஒரே சுற்றுப்பாதையை அதிகம் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. சில அனுபவங்கள் (அல்லது மக்கள்) தவிர்க்கப்படலாம் என்றாலும் மற்றவை அவ்வளவு எளிதில் தவிர்க்க முடியாது.
உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க உறவுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் மாற்றியமைப்பதற்கும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். மறுவடிவமைப்பு என்பது உங்கள் உதவாத எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை அதிக நேர்மறை அல்லது தகவமைப்புடன் மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. அனுபவம் மாறாது ஆனால் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நினைக்கும் மற்றும் உணரும் விதத்தில் முடியும்.உங்களிடம் யதார்த்தமான மற்றும் தகவமைப்பு எண்ணங்கள் உள்ளதா? அல்லது உங்கள் எண்ணங்கள் சுய-தோல்வி, பகுத்தறிவற்றதா அல்லது கோபத்தால் நிறமா? நீங்கள் வித்தியாசமாக சிந்திக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் வித்தியாசமாக உணருவீர்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் சிந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.
2. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் உறவின் போது, உங்கள் பங்குதாரர் செய்யும் சில விஷயங்கள் இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் தொந்தரவாக கருதுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் உறவில் சிக்கலாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை பெற அந்த தருணங்களில் நீங்கள் கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யலாம். நினைவாற்றல் என்பது நிகழ்காலத்தில் செயலில் மற்றும் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்தும் நிலை. நினைவாற்றல் பயிற்சி உங்கள் எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகள் அல்லது உங்கள் கூட்டாளியை காயப்படுத்தும் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கும் தம்பதிகள் மிகவும் திருப்திகரமான உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் குறைவாக சண்டையிடுகிறார்கள், குறைவான தற்காப்பு எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் இணக்கமாக இருக்கிறார்கள்.
3. உங்கள் தொடர்புகளில் வேலை செய்யுங்கள்
வெளிப்படையான மற்றும் நேர்மையான தகவல்தொடர்பு மோதலுக்கான குறைவான வாய்ப்புகளுக்கும், ஒருவருக்கொருவர் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் ஆழமான தொடர்பிற்கும் வழிவகுக்கிறது. தகவல்தொடர்பு குறைபாடு உறவு தோல்விகள் மற்றும் அதிருப்திக்கு ஒரு பொதுவான காரணம்.
பல நேரங்களில் ஒருவருடன் நீண்ட காலம் உறவில் இருந்தபின், தம்பதிகள் தங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் ஒருவருக்கொருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், வெளிப்படுத்தத் தேவையில்லை என்ற எண்ணத்தை உருவாக்குகிறார்கள். இது சில ஜோடிகளுக்கு அல்லது சில நிகழ்வுகளில் இருக்கலாம் என்றாலும், உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு மனநிலை வாசகர் அல்ல அல்லது அவர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் எல்லா விஷயங்களையும் அறிந்திருப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது. அது ஒரு நியாயமான எதிர்பார்ப்பு அல்ல, தேவையற்ற தேவைகளின் ஏமாற்றம் ஏற்படலாம். தீர்ப்பு இல்லாத மற்றும் ஆதரவான ஒரு திறந்த தொடர்பு வரியை வைத்திருங்கள். உங்கள் தேவைகளும் உணர்வுகளும் மாறலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் மாறாமல் இருக்கும்.
இந்த 3 எளிய நடைமுறைகளை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான நெருக்கத்தை ஆழமாக்குவதன் மூலம் உங்கள் கூட்டாளருடன் அதிக நிறைவான தொடர்பைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் மகிழ்ச்சி வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை விட உங்கள் அணுகுமுறையைப் பொறுத்தது.
உங்கள் மகிழ்ச்சியை முன்னுரிமை மற்றும் உங்கள் பொறுப்பாக மாற்றுவது இங்கே!