ஒரு உறவில் பேரழிவை எப்படி வெல்வது

உள்ளடக்கம்

• பேரழிவின் இரண்டு வடிவங்கள்
• பேரழிவு ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலில் இருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது
• 1. "என்ன என்றால்" எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்
• 2. "என்ன என்றால்" எண்ணங்களை விளையாடுங்கள்
• 3. மன அழுத்தம் மற்றும் சங்கடமான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாண்டீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்
• 4. பொறுமையாக இருங்கள்
• 5. ஆதரவைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் எப்போதாவது விஷயங்களை ஊதிப் பெரிதாக்குகிறீர்களா? அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் பற்றி பகுத்தறிவற்ற அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட எண்ணங்கள் உள்ளதா?

பேரழிவின் இரண்டு வடிவங்கள்

பேரழிவு பல வடிவங்களை எடுக்கலாம், ஆனால் இங்கே இரண்டு எளிய உதாரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, இது ஒரு பகுத்தறிவற்ற சிந்தனை மற்றும் எதையாவது உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமானது என்று நம்பும் வடிவத்தில் இருக்கலாம். இரண்டாவதாக, இது தற்போதைய சூழ்நிலையை ஊதிப் பெரிதாக்கலாம் அல்லது நடக்காத எதிர்கால சூழ்நிலையிலிருந்து பேரழிவை ஏற்படுத்தலாம்.

பேரழிவு ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலில் இருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது

நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

பேரழிவுக்கும் (அச்சுறுத்தலை கற்பனை செய்தல்) மற்றும் உண்மையான உண்மையான அச்சுறுத்தலுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நம் மூளைக்கு எப்போதும் தெரியாது.

முடிவடையும் விஷயம் என்னவென்றால், நாம் ஒரு எளிய பகுத்தறிவற்ற சிந்தனையுடன் தொடங்குகிறோம், இந்த எண்ணம் நம் மூளையை அதிகப்படியான மனநிலைக்கு அனுப்புகிறது. இந்த பகுத்தறிவற்ற சிந்தனைக்கு நாம் ஒரு உணர்ச்சியை இணைக்கிறோம், அதாவது; பயம் அல்லது ஆபத்து. இப்போது, ​​இந்த எண்ணம் நிச்சயமாக எங்கும் போகாது. இந்த எண்ணம் இப்போது "நிலைமை என்னவாக இருக்கும்". இங்கே, "என்ன என்றால்" நாங்கள் எல்லா வகையான பேரழிவு தரும் சூழ்நிலைகளுடன் விளையாடத் தொடங்குகிறோம். அடிப்படையில், நம் மூளை இப்போது கடத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் நாங்கள் பீதி நிலையில் உள்ளோம், இந்த சூழ்நிலையை பேரழிவுக்கு உட்படுத்துவதைத் தவிர எங்களுக்கு வேறு வழியில்லை.

இங்கே ஒரு உதாரணம்: நான் இன்று என் மருத்துவரை சந்திப்பதற்கு சென்றேன். அது நன்றாக சென்றது ஆனால் நான் சில இரத்த வேலைகளை செய்ய வேண்டும் என்று என் மருத்துவர் விரும்புகிறார். காத்திருங்கள், இப்போது நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன்! நான் ஏன் இரத்த வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார்? எனக்கு ஏதாவது பயங்கரமான நோய் இருப்பதாக அவர் நினைத்தால் என்ன செய்வது? நான் இறந்து கொண்டிருக்கிறேன் என்று அவர் நினைத்தால் என்ன செய்வது? ஓஎம்ஜி! நான் இறந்து கொண்டிருந்தால் என்ன செய்வது?

இது நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் போல் தோன்றினால், கேடஸ்ட்ரோஃபிசிங்கை நிறுத்த உதவும் சில படிகள் இங்கே -

1. "என்ன என்றால்" எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

அந்த எண்ணம் எனக்கு ஒரு நோக்கத்தைத் தருகிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்? இந்த எண்ணம் ஆரோக்கியமானதா? இந்த எண்ணங்கள் உண்மை என்பதற்கு உண்மையான ஆதாரம் உள்ளதா? பதில் இல்லை என்றால், உங்கள் எண்ணத்தின் மற்றொரு நொடி அந்த எண்ணத்தை கொடுக்காதீர்கள். அந்த எண்ணத்தை மாற்றவும், உங்களை திசை திருப்பவும் அல்லது இந்த எண்ணத்தை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது உண்மை இல்லை. சில நேரங்களில் நாம் இந்த பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை சவால் செய்ய வேண்டும் மற்றும் நம் எண்ணங்களின் சக்தியில் இருக்கும் நிகழ்காலத்திற்கு நம்மை மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும்.

2. "என்ன என்றால்" எண்ணங்களை விளையாடுங்கள்

இந்த பகுத்தறிவற்ற மற்றும் பேரழிவு தரும் நிகழ்வை விளையாடுங்கள். அதனால் நான் இரத்த வேலை செய்யச் செல்கிறேன், ஏதோ சரியில்லை. பிறகு என்ன நடக்கும்? நான் நலமா? விஷயங்களைச் சரிசெய்ய மருத்துவரிடம் சில ஆலோசனைகள் இருக்குமா? சில நேரங்களில் நாம் இந்த காட்சிகளை இறுதிவரை விளையாட மறந்து விடுகிறோம். இறுதியில் என்ன நடக்கும் என்பது நாம் நன்றாக இருப்போம் மற்றும் ஒரு தீர்வு இருக்கும். உங்கள் இரத்த வேலையில் ஏதாவது காட்டப்பட்டால், ஒரு வைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட் உதவக்கூடிய நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. முடிவடையும் எல்லா வழியிலும் விளையாடுவதை நாங்கள் மறந்துவிடுகிறோம், நாங்கள் நன்றாக இருப்போம் என்று நமக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

3. மன அழுத்தம் மற்றும் சங்கடமான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாண்டீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் பல அழுத்தமான மற்றும் சங்கடமான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கையாண்டிருக்கலாம். நீங்கள் எப்படி செய்தீர்கள்? நாம் திரும்பிச் சென்று, கடினமான காலங்களைக் கையாள முடியும் என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுவோம், அப்போது நாம் பயன்படுத்திய வளங்கள் மற்றும் கருவிகளில் இருந்து இழுத்து இப்போது மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.

4. பொறுமையாக இருங்கள்

பேரழிவு என்பது ஒரு சிந்தனை வழி. நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதை மாற்ற நேரம் எடுக்கும். உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய விஷயம், உங்கள் சிந்தனையைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதும், நீங்களே பொறுமையாக இருப்பதும் ஆகும். இந்த விஷயங்கள் நேரம் எடுக்கும். விழிப்புணர்வு மற்றும் நடைமுறையில் விஷயங்கள் மாறலாம்.

5. ஆதரவைப் பெறுங்கள்

சில நேரங்களில் பேரழிவுகள் நம்மில் சிறந்ததைப் பெறுகின்றன. இது நம் வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளில் கவலை மற்றும் செயலிழப்பை உருவாக்கும். எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் மூலம் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவ தொழில்முறை உதவி மற்றும் ஆதாரங்களைத் தேடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.