திருமணத்தில் எரிச்சலைத் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• எரிதல் என்றால் என்ன?
• எரிவதை எதிர்த்து சுய பாதுகாப்பு உத்திகளை ஏற்றுக்கொள்வது
• எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தம்
• திருமணத்தில் எரிச்சல்

பல வருடங்களுக்கு முன்பு, என் துறையில் பலர் அவர்கள் பயிற்சி பெற்று ஆழ்ந்த அக்கறை கொண்ட வேலையை விட்டுச் சென்றதால், எரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எப்படி நிவர்த்தி செய்வது மற்றும் தணிப்பது என்று ஆறு வருட ஆராய்ச்சியைத் தொடங்கினேன். இது எனக்கு முக்கியமானது, ஏனென்றால் அவர்கள் அக்கறை கொண்ட வேலையை விட்டு வெளியேற பெரும்பாலானவர்கள் கொடுத்த காரணம் எரிச்சல்.

எரிதல் என்றால் என்ன?

பர்ன்அவுட்டை அதிக சுமை நிலை என்று விவரிக்கலாம், எங்கள் வேகமான, 24/7, கம்பி, கோரும், எப்போதும் மாறிக்கொண்டிருக்கும் சமூகத்தில் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. இது உருவாகிறது, ஏனென்றால் ஒருவரிடமிருந்து அதிகம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது - தொடர்ந்து எங்கு தொடங்குவது என்று அறிய இயலாது.

எரிதல் அறிகுறிகள் திரும்பப் பெறுதல்; உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை; தனிப்பட்ட சாதனை உணர்வு இழப்பு; பலர் உங்களுக்கு எதிரான உணர்வுகள்; மருந்துகள், ஆல்கஹால் அல்லது கலவையுடன் சுய மருந்து செய்ய விருப்பம்; இறுதியாக முழுமையான அழிவு.

எரிவதை எதிர்த்து சுய பாதுகாப்பு உத்திகளை ஏற்றுக்கொள்வது

வாழ்க்கை உங்களைச் சந்திக்கும் சவால்களை உங்களால் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அந்த சவால்களுக்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதற்கான வழியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். சுய-கவனிப்பு உத்திகளை ஏற்றுக்கொள்வது, வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்காமல், எதிர்வினையாற்றுவதற்கான நெகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

சுறுசுறுப்புக்கான பயனுள்ள சுய-பாதுகாப்பு உத்திகளில் ஒன்று, உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது, நெகிழ்ச்சியை உருவாக்கவும், வாழ்க்கையில் பொதுவான மன அழுத்தங்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

சத்தான உணவை எடுத்துக்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தியானம் போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகள் திருமண சுய உதவி, திருமண எரிச்சலை வெல்வது மற்றும் திருமண எரிச்சல் நோய்க்குறி இல்லாத மகிழ்ச்சியான திருமணத்தை உறுதிப்படுத்துவது போன்ற நீண்ட தூரம் செல்லலாம். திருமண எரிச்சல் என்பது ஒரு வேதனையான நிலை, அங்கு தம்பதிகள் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.

சுய உதவி திருமண ஆலோசனை குறிப்புகளை மனப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்துவது இரு கூட்டாளர்களுக்கும் திருமணத்தில் ஏற்படும் எரிச்சலை எதிர்த்துப் போராடவும் தனித்தனியாக நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.

எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தம்

எரிதல் மன அழுத்தத்துடன் குழப்பமடையலாம், மற்றும் இரு நிலைகளும் ஒரு கருப்பு மேகம் அனைத்தையும் ஊடுருவி இருப்பது போல் உணரவைக்கும் போது, ​​மனச்சோர்வு பொதுவாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான இழப்பு (மரணம், விவாகரத்து, தேவையற்ற தொழில் மாற்றம் போன்றவை), அத்துடன் துரோகம், இணக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து உறவு மோதல்கள் - அல்லது அது தெளிவற்ற காரணங்களுக்காக தோன்றுகிறது. பர்ன்அவுட் மூலம், குற்றவாளி எப்போதும் அதிக சுமை. ஒருவரின் உடல், தனிப்பட்ட, சமூக மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையில் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சான்றுகள் அடிப்படையிலான சுய பாதுகாப்பு உத்திகள் (எரிதல் ஏற்படும் மற்றும் தொடர்பு கொள்ளும் இடத்தில்) எப்போதும் தணிக்கும் மற்றும் தடுக்கும் என்று என் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

திருமணத்தில் எரிச்சல்

சுவாரஸ்யமாக, எனது ஆராய்ச்சி முடிந்து வெளியிடப்பட்ட புத்தகத்தில் பகிரப்பட்ட பிறகு, "சமூகப் பணியில் எரிதல் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு: மாணவர்களுக்கான வழிகாட்டி புத்தகம் மற்றும் மனநலம் மற்றும் தொடர்புடைய தொழில்களில் உள்ளவர்கள்," மனதிற்குள் என் வேலை பற்றி நான் தெளிவாகப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். திருமணமான தம்பதிகளின் வாழ்க்கையில் வலி மற்றும் குறைவுக்கு சுகாதார வல்லுநர்கள் பயன்படுத்தினர். அதை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் ஒப்பிடத்தக்கவை, மற்றும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுய-பாதுகாப்பு உத்திகள் அன்றாட வாழ்வில் நெய்யப்பட்டு அதைத் தடுத்தன மற்றும் தடுத்தன.

எவ்வாறாயினும், திருமணப் பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் போது, ​​திருமண பிரச்சனைகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் அதிக சுமை காரணமாக எரிச்சல் ஏற்படுகிறது. (திருமண பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒருவர் பல செயல்களையும் பொறுப்புகளையும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது முதன்மையான விதிவிலக்கு.) இருப்பினும், தீக்காயங்கள் திருமண சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். பின்வரும் எடுத்துக்காட்டுகள் திருமண எரிச்சலுக்கான புரிந்துகொள்ளக்கூடிய காரணங்கள் மற்றும் சுய-பாதுகாப்பு உத்திகளின் உதவியுடன் அதன் ஆபத்துகள் மற்றும் தேய்மானத்திலிருந்து தங்களை விடுவிப்பதற்கான வழிகளை விவரிக்கின்றன.

சில்வன் மற்றும் மரியன்: கோரும் மற்றும் சுயநல முதலாளிக்கு 24/7 கம்பி

சில்வன் மற்றும் மரியன் ஆகியோர் தங்களின் முப்பது வயதை கடந்தவர்கள். திருமணமாகி பன்னிரண்டு ஆண்டுகள் ஆகிறது, அவர்களுக்கு 10 மற்றும் 8 வயதில் இரண்டு குழந்தைகள் இருந்தன, ஒவ்வொருவரும் வீட்டின் வெளியே வேலை செய்தனர்.சில்வன் ஒரு லாரி நிறுவனத்தை நிர்வகித்தார்; அவரது முதலாளி தொடர்ந்து கிடைக்கும் மற்றும் இடைவிடாத வேலை கோரினார். மரியான் நான்காம் வகுப்பு கற்பித்தார். "நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பல பொறுப்புகள் உள்ளன, ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை, ஒன்றாக தரமான நேரம் இல்லை" என்று மரியன் எங்கள் முதல் சந்திப்பில் என்னிடம் கூறினார். அவளுடைய கணவனின் வார்த்தைகளும் சொல்லக்கூடியவை, மேலும் கணிக்கக்கூடியவை: "நாங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருக்கிறோம், பின்னர் நாங்கள் ஒன்றாக சிறிது நேரம் இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் எப்போதும் ஒருவரை ஒருவர் தேர்ந்தெடுத்தோம்.

நாங்கள் இனி ஒரே அணியில் நண்பர்கள் இல்லை என்று தெரிகிறது. "பின்னர் எங்கள் திருமணத்தில் இந்த பங்கேற்பாளர் இருக்கிறார்," என்று மரியன் தனது ஐபோனை வைத்தாள். அது எப்பொழுதும் இருக்கிறது, எங்கள் குடும்ப வாழ்க்கையிலும் நேரத்திலும் தனது முதலாளியின் தொடர்ச்சியான ஊடுருவல்களுக்கு பதிலளிக்காமல் சில்வன் பயப்படுகிறார். சில்வன் இந்த உண்மைக்கு தலையசைத்தார், "என்னால் பதவி நீக்கம் செய்ய முடியாது" என்று விளக்கினார்.

இந்த ஜோடியின் வாழ்க்கையில் எரிச்சல் எப்படி முடிந்தது என்பது இங்கே: சில்வன் ஒரு சிறந்த ஊழியர், கடுமையாக ஊதியம் மற்றும் பயன்படுத்திக் கொண்டார். அவர் எளிதில் மாற்றப்பட மாட்டார், கடினமான வேலை சந்தையில் கூட அவரது திறமையும் பணி நெறிமுறையும் அவரை அதிக வேலைவாய்ப்புக்கு ஆளாக்கியது. அவர் தனது முதலாளிக்கு தன்னிடம் இருந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு உதவியாளர் தேவை என்றும், மாலை மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் அவசர அழைப்புகள் இல்லையென்றால், அவர்கள் அடுத்த நாள் வரை காத்திருக்க வேண்டும் என்றும் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொண்டார். வார இறுதியில்.

சில்வனின் புதிய நம்பிக்கை மற்றும் அவரால் எளிதில் மாற்ற முடியாதவர் என்பதை முதலாளி உணர்ந்ததால் சுய பாதுகாப்பு உத்தி வேலை செய்தது. மேலும், தம்பதியினர் தங்களுக்குள் ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய பகுதியை உறுதியளித்தனர்-வழக்கமான "தேதி இரவுகள்", திருமண வாழ்க்கையில் ஒரு அவசியமான மற்றும் சுய பாதுகாப்பு உத்திகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக.

ஸ்டேசி மற்றும் டேவ்: இரக்க களைப்பின் எண்ணிக்கை

ஸ்டேசி குழந்தைகளுக்கான புற்றுநோய் மையத்தில் பணிபுரிந்த ஒரு மருத்துவர், மற்றும் டேவ் ஒரு கணக்காளர். அவர்கள் இருபதுகளின் நடுப்பகுதியில் இருந்தனர், புதிதாக திருமணம் செய்து கொண்டனர், அடுத்த சில ஆண்டுகளுக்குள் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்குவார்கள் என்று நம்பினர். ஸ்டேசி தனது வேலை வாரத்தில் வீடு திரும்புவார் மற்றும் கணவனிடமிருந்து விலகி, தூக்கம் வரும் வரை பல கிளாஸ் ஒயின் திரும்பினார்.

நாங்கள் சந்தித்த குடும்பங்கள், அவள் சிகிச்சை பெற்ற குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களின் கஷ்டங்கள் ஆகியவற்றுடன் ஸ்டேசியின் அதிகப்படியான அடையாளம் காண்பதில் நாங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்தோம். அவளுடைய வேலையைத் தொடர வலிமை பெறுவதற்காக அவள் எரிவதை விட்டுவிட வேண்டியது அவசியம்.

சுய பாதுகாப்பு உத்திகளைப் பின்பற்றுவதன் விளைவாக, எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அவள் உணர்ந்தாள். அவள் முதிர்ந்த கண்ணோட்டங்களையும் எல்லைகளையும் அடையக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது. அவள் நோயாளிகள் மற்றும் அவர்களின் குடும்பங்களை ஆழமாக கவனித்தாலும், அவளும் அவளுடன் பணிபுரிந்தவர்களும் இணைக்கப்படவில்லை என்பதை அவள் பார்க்க வேண்டியது அவசியம். அவர்கள் தனி மனிதர்களாக இருந்தனர்.

ஸ்டேசி தனது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேலையை மற்றொரு புதிய வழியில் பார்ப்பது அவசியம்: அவள் தொடர்ந்து துன்பம் காணும் ஒரு துறையைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தாலும், அது மிகப்பெரிய நம்பிக்கையை அளிக்கும் துறையாகவும் இருந்தது.

சுய-பாதுகாப்பு உத்திகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு முன்னோக்குகள் மூலம், ஸ்டேசி தான் பணிபுரிந்தவர்களின் தரிசனங்கள் மற்றும் அவள் திரும்பும் வரை மருத்துவமனையில் உதவ வேண்டும் என்று நாள் முழுவதும் தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தார். இந்த திறனும், சுய பாதுகாப்பு உத்திகளை ஏற்றுக்கொள்ள விருப்பமுமில்லாமல், ஒரு மருத்துவர், மனைவி மற்றும் வருங்கால அம்மா என எரிச்சலூட்டுவது அவளை உதவியற்றதாக ஆக்கும்.

டோலி மற்றும் ஸ்டீவ்: அதிர்ச்சியின் தாக்கம்

டோலி இரட்டையர்கள், ஒரு பையன் மற்றும் பெண் வயதில் வீட்டில் மனைவியாக இருந்தார். ஸ்டீவ், ஒரு மருந்தாளுநர், தனது மனைவிக்கு மிகுந்த அச்சத்தை சமாளிக்க தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தார், ஆனால் அவரது முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடைந்தன. 20 வயதில் திருமணம் ஆனது, நம் சமூகத்தில் ஊடுருவி வரும் வன்முறையால் ஏற்படும் மரணங்களின் தொடர்ச்சியான உண்மைகள், உதவியற்ற தன்மை மற்றும் பயங்கரவாதத்தின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகளை டோலியை விட்டுச் சென்றது. "இந்த வன்முறை உண்மையில் எனக்கும், என் கணவருக்கும், என் குழந்தைகளுக்கும் நடக்கிறது என்று நான் உணர்கிறேன்," எங்கள் முதல் சந்திப்பின் போது அவள் என்னிடம் அழுது, நடுங்கினாள். என் தலையில் எனக்குத் தெரிந்தாலும், அது இல்லை, அது என் இதயத்தில் உணர்கிறேன்.

டோலி மற்றும் ஸ்டீவ் ஆகியோரின் வாழ்க்கையைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது எதிர்காலத்திற்காக சேமிப்பது என்பது இந்த குடும்பம் அவர்களின் முழு திருமணத்தின் போதும் விடுமுறை எடுக்கவில்லை என்பதாகும். இந்த முறை மாறியது. இப்போது, ​​ஒவ்வொரு கோடைகாலத்திலும் இரண்டு வார கடற்கரை விடுமுறை ஒரு ரிசார்ட்டில் நியாயமான மற்றும் குடும்பம் சார்ந்ததாக உள்ளது. மேலும், ஒவ்வொரு குளிர்காலத்திலும், பள்ளி இடைவேளையின் போது, ​​குடும்பம் ஒரு புதிய நகரத்திற்கு ஓடுகிறது, அவர்கள் ஒன்றாக ஆராய்கிறார்கள். இந்த தரமான சுய-கவனிப்பு நேரம் டோலியின் சோர்வைக் குறைத்து, அவளுக்கு பகுத்தறிவு முன்னோக்கு மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களைக் கொடுத்தது.

சிந்தி மற்றும் ஸ்காட்: திருமண உண்மைகளை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக பொறுப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் குவித்தல்

சிந்தி இங்கிலாந்தில் ஒரு புகழ்பெற்ற பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டதாரி மாணவராக இருந்தபோது, ​​அவர் அழகான, வசீகரமான மற்றும் வெளியேறும் விளிம்பில் இருந்த ஸ்காட்டை சந்தித்தார். அவளது பெண்மையில் நம்பிக்கை இல்லாத சிந்தி, அத்தகைய அழகான ஆண் தன்னை விரும்பியதில் மகிழ்ச்சியடைந்தாள். ஸ்காட் முன்மொழியப்பட்ட போது சிந்தியை ஏற்றுக்கொண்டார், கணவர் மற்றும் தந்தை ஸ்காட் எப்படிப்பட்டவர் என்ற சந்தேகங்கள் இருந்தபோதிலும். இந்த திருமணத்திற்கு அவளுடைய பெற்றோர் ஒப்புக்கொள்ள மாட்டார்கள் என்பதை அறிந்த சிந்தியும் ஸ்காட்டும் தப்பியோடினர், விரைவில் இந்த ஜோடி அமெரிக்காவிற்கு வந்து தங்கள் திருமண வாழ்க்கையை ஆரம்பித்தது. தனது சந்தேகங்களுக்கு அதிக எடை கொடுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்பதை சிந்தி விரைவில் கண்டுபிடித்தார்.

தனது மார்க்கெட்டிங் தொழிலை வளர்க்க அவள் கடுமையாக உழைத்தபோது, ​​ஸ்காட் வேலையில்லாமல் இருப்பதோடு மற்ற பாலியல் உறவுகளுக்கும் திறந்திருந்தாள். சிந்தியின் மேலான பயம் என்னவென்றால், ஸ்காட்டை விட்டு வெளியேறுவது அவளை ஒரு தனிமையான, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு கொண்டு செல்லும். இந்த அச்சங்களிலிருந்தும், தனது கணவருடனான உறவில் வளர்ந்து வரும் பதட்டங்கள் மற்றும் அவமானங்களிலிருந்தும் தப்பிக்க, சிந்தி மேலும் மேலும் தொழில்முறை பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொண்டார்.

தொழில்முறை அரங்கில் அதிக பொறுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது அவளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சுய பாதுகாப்பு உத்திகளில் ஒன்றாக மாறியது.

அவர் பொருளாதாரத்தில் மற்றொரு முதுகலை பட்டப்படிப்பைத் தொடங்கினார். இந்த முடிவை எடுத்த சில மாதங்களுக்குள், சிந்தி சிகிச்சைக்காக என்னிடம் பரிந்துரைக்கப்பட்டார். தன் சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையின்மையை புரிந்துகொண்டு நிவர்த்தி செய்ய கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, சிந்தி தன்னுடன் சிகிச்சையில் சேரும்படி ஸ்காட்டிடம் கேட்டார். அவர்களுடைய வெளிப்படையான பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான அவளது முயற்சிகளைக் குறைத்து அவன் மறுத்தான். 6 மாத சிகிச்சைக்குப் பிறகு, தான் எப்படி வாழ்ந்து கொண்டிருக்கிறேன் என்பது பற்றிய உண்மைகளிலிருந்து மறைந்திருப்பதை சிந்தி உணர்ந்தாள். அவள் தனக்குத் தரக்கூடிய சிறந்த சுய-கவனிப்பு விவாகரத்து என்று அவளுக்குத் தெரியும், மேலும் அவள் மிக முக்கியமான சுய-பாதுகாப்பு உத்திகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றினாள்.