உங்கள் திருமணத்தில் நாள்பட்ட வலியின் விளைவுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நாள்பட்ட வலி என்றால் என்ன?
• உறவுகளில் இவை அனைத்தும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
• என்ன செய்ய முடியும்?
• திறம்பட தொடர்பு
• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வலி அளவு

அமெரிக்காவில் உள்ள இயலாமைக்கான முதல் காரணங்களில் ஒன்று நாள்பட்ட வலி, மற்றும் இந்த சொல் பரந்த அளவிலான கோளாறுகளைக் குறிக்கும் அதே வேளையில், ஒரு பங்குதாரர் நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்படும்போது தம்பதிகள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் மிகவும் ஒத்தவை. தனித்துவமான தொடர்புடைய சவால்கள் நாள்பட்ட வலி பெரும்பாலும் செயல்பாட்டு முரண்பாட்டின் விளைவாக விளைகிறது, இது எரிச்சலைத் தூண்டுகிறது. செயல்பாட்டு முரண்பாட்டை கல்வி, வலி ​​மேலாண்மை திறன் மேம்பாடு மற்றும் வேண்டுமென்றே, தீர்ப்பு அல்லாத தொடர்பு மூலம் தீர்க்க முடியும்.

நாள்பட்ட வலி என்றால் என்ன?

காயம் அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நோய்க்குறியின் விளைவாக 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் எந்த வலியும் நாள்பட்டதாகக் கருதப்படுகிறது.

கடுமையான வலி என்பது ஒரு காயத்தின் நேரடி விளைவாகும், அதே சமயம் நாள்பட்ட வலி காயம் குணமாகத் தோன்றிய பின்னரும் நீடிக்கும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காயம் அல்லது காரணத்துடன் இணைக்கப்படாத நாள்பட்ட வலிக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஆகும், மேலும் இந்த நோயறிதலுடன் கூடிய தனிநபர்கள் பல வருடங்களாக மருத்துவர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களிடம் பலவீனமான அறிகுறிகள் தங்கள் தலையில் இருப்பதாகக் கூறினர்.

உறவுகளில் இவை அனைத்தும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

செயல்பாட்டு முரண்பாட்டை வரையறுப்போம்.

நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகள் எவ்வளவு மோசமாக கணிக்க முடியாதவை என்பதற்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஒரு முக்கிய எடுத்துக்காட்டு. வலி அறிகுறிகள், பெரும்பாலும் ஒருவரின் தோல் தீப்பிடிக்கும் உணர்வு, தூண்டுதல் புள்ளிகளில் ஆழ்ந்த வலியுடன், ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் இயலாமை முதல் அரிதாகவே கவனிக்கப்படும் வரை இருக்கும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இது பல நாட்கள் கடுமையாக அதிகரித்த அறிகுறிகளுடன் "அதற்கு பணம் செலுத்துவதற்கு" குறைந்த வலி நாட்களில் மட்டுமே அதிகப்படியான ஒரு அழிவு முறையை விளைவிக்கிறது.

உங்கள் மனைவிக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருந்தால், உங்கள் மனைவி ஒரு நாள் புல் வெட்டுவதையும் அடுத்த நாள் படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவதையும் கண்டு நீங்கள் நம்பமுடியாத விரக்தி அடைவீர்கள். இந்த வகையான முரண்பாடு நிறுவப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளை உலுக்கி, தினசரி வேலைகள் மற்றும் பொறுப்புகளை கொடுப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான பங்குதாரர் மீது அடிக்கடி மனக்கசப்பு மற்றும் நாள்பட்ட வலியுடன் கூட்டாளியின் நியாயமற்ற குற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

என்ன செய்ய முடியும்?

செயல்பாட்டு முரண்பாட்டை நிவர்த்தி செய்ய முடியும் (முன்னுரிமை நாள்பட்ட வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன்) செயல்பாட்டு வேகத்தைக் கற்றல் மற்றும் கடுமையான சுய-கவனிப்பைப் பராமரித்தல். நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு வலி அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் ஓரளவிற்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்க செயல்பாட்டு வேகம் உதவுகிறது. தூக்கம், உணவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சுய பாதுகாப்பு, விரிவடைவதற்கு எதிரான ஒரு இடையகமாக செயல்படுகிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மற்றும்/அல்லது “தூக்க சுகாதாரம்” கூகுளில் கொடுக்கவும். உணவு ஒவ்வாமைக்கு மதிப்பீடு செய்யக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உணவை சரியாக அணுக வேண்டும்.

நாள்பட்ட வலி பெரும்பாலும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது, இது பயனற்ற உணவு தேர்வுகளால் அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது இங்கு போதுமான அளவு உரையாற்றுவதற்கு மிகவும் விரிவானது, ஆனால் சிகிச்சையில் தனிப்பட்ட சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்க முடியும், இது வலியின் அளவைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

திறம்பட தொடர்பு

செயல்பாட்டு முரண்பாட்டின் தொடர்புடைய தாக்கத்தை வேண்டுமென்றே, தீர்ப்பு அல்லாத தொடர்பு மூலம் தீர்க்க முடியும். நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் தங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், அதனால் ஒரு சுமையாகத் தெரியவில்லை அல்லது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதற்காக தங்கள் வலியை மிகைப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

வேண்டுமென்றே தொடர்புகொள்வது என்பது குறிப்பிட்ட மற்றும் துல்லியமானதாகும். தீர்ப்புகள் என்பது நாம் அனுபவிக்க ஒதுக்கும் மதிப்புகள், அவை நமக்குப் பிடித்தவை மற்றும் பிடிக்காதவற்றைத் தெரிவிக்க உதவுகின்றன. தீர்ப்புகள் குறுக்குவழிகளாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் விளக்குவதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது, அவை வெளிப்பாட்டின் முதன்மை வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது சிக்கலாகின்றன.

நாள்பட்ட வலியைச் சுற்றியுள்ள தீர்ப்பு அல்லாத தொடர்புக்கு உடல் உணர்வுகள் மற்றும் திறனை விரிவாக விவரிக்க உரிச்சொற்களின் திடமான சொல்லகராதி தேவைப்படுகிறது. இன்று நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, தீர்ப்பு நிறைந்ததாகவும் தெளிவாக இல்லை, உங்கள் கால்களில் எரியும் உணர்வை அல்லது உங்கள் கைகளில் உள்ள பலவீனத்தை விவரிக்கும் விதமாக "பயங்கரத்தை" அதன் பிட்கள் மற்றும் துண்டுகளாக உடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வலி அளவு

ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வலி அளவை உருவாக்க உங்கள் மனைவியுடன் உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்வதற்கு வேண்டுமென்றே மற்றும் தீர்ப்பளிக்காத தகவல்தொடர்பு கொள்கைகளை நீங்கள் வைக்கலாம். துல்லியமான மொழியைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்ட ஒரு கான்கிரீட் ஸ்கேல், ஆரோக்கியமான பங்குதாரர் வலியின் தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டின் தாக்கத்தின் அடிப்படையில் வேறுபட்ட நிலை வலியின் அர்த்தம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உங்கள் வலி 0 முதல் 10 வரை எப்படி இருக்கும் என்பதை முடிவு செய்து, அந்த நிலைகள் உங்கள் பங்குதாரரிடம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பணிகளையும் கோரிக்கைகளையும் முடிக்கும் திறனுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை விவரிக்கவும்.

சொல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்,

"நான் இன்று 5 வயதில் இருக்கிறேன், அதனால் என்னால் உணவுகளைச் செய்ய முடியாது, ஆனால் குழந்தைகளின் படுக்கை நேரக் கதைகளைப் படிக்க முடியும்"

அதை குறைக்க அல்லது அதிகப்படியான மாநில வலியை விட.

ஒரு கூட்டு வலி அளவிடுதல் தம்பதிகளுக்கு நாள்பட்ட வலியின் கணிக்க முடியாத தன்மையை வழிநடத்த உதவுகிறது மற்றும் இரு கூட்டாளர்களும் அர்த்தமுள்ள, நிர்வகிக்கக்கூடிய வழிகளில் திருமணத்திற்கு பங்களிப்பதை உறுதிசெய்கிறது, செயல்பாட்டில் மனக்கசப்பு மற்றும் துண்டிக்கப்படுதலை குறைக்கிறது.

நாள்பட்ட வலி பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க தனிப்பட்ட துன்பம் மற்றும் உறவுகளில் எதிர்மறை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இரு கூட்டாளர்களும் செயலில் இருக்க விரும்பினால் சிக்கல் விளைவுகளை குறைக்க முடியும். வலியை அனுபவிக்கும் நபரை விட தலையீட்டின் இலக்கு வலியாகவும் அதன் தாக்கமாகவும் மாறும்போது, ​​வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் தனிமையில் எதிரிகளை விட குணப்படுத்துவதில் குழு உறுப்பினர்களாக முடியும்.