உள்ளடக்கம்
- 1. ஏதோ தவறு இருப்பதாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- 2. அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து அதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசுங்கள்
- 3. எல்லாவற்றையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்
- 4. ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்
- 5. உங்கள் துணைக்கு ஆதரவையும் அன்பையும் காட்டுங்கள்
- 6. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்
- 7. உங்கள் சிறந்த பாதிக்கு உடல் மற்றும் மனரீதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
- 8. உங்கள் பங்குதாரரின் நிலை பற்றி பேசுங்கள்
மனச்சோர்வு என்பது அன்றாட சோகத்தைப் போன்றது அல்ல. எல்லாமே நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றும் ஒரு வித்தியாசமான மனநிலை. ஒரு நபர் மனச்சோர்வை சமாளிக்கும்போது, அவருக்கு பல்வேறு அறிகுறிகள் இருக்கும்:
- அவர்கள் தனியாக இருக்க விரும்புவார்கள்
- அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள் அல்லது சாப்பிட மாட்டார்கள்,
- தூக்கமின்மை,
- ஓய்வின்மை,
- பயனற்றது அல்லது பயனற்றது என்ற உணர்வுகள்,
- செரிமான பிரச்சனைகள்,
- சோர்வு,
- சாதாரண விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்,
- தொடர்ந்து சோகமாக இருப்பது மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள்.
மக்கள் தங்கள் மனச்சோர்வை குணப்படுத்த பல்வேறு தீர்வுகளை நாடுகிறார்கள்; பலர் ஆல்கஹால் தேர்வு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் களை அல்லது குளியலறை போன்ற பொருட்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் உலகின் பல பகுதிகளில் குறைவான அல்லது கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய விழிப்புணர்வு உள்ளது. இதன் காரணமாக, மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கும் நபர்கள் அவர்களுக்குத் தகுந்தபடி நடத்தப்படுவதில்லை. எனவே. நான் மனச்சோர்வை சமாளிக்க 8 வழிகள் மற்றும் மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்களை சேகரித்தேன், குறிப்பாக நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்யும் போது. மனச்சோர்வு மற்றும் உறவுகள் பற்றிய இந்தக் கட்டுரை எனக்கு உதவியது போல் உங்களுக்கும் உதவும் என்று நம்புகிறேன்.
1. ஏதோ தவறு இருப்பதாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மனச்சோர்வை சமாளிக்க ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று ஏற்பு. பலவிதமான அறிகுறிகள் தெரிகின்றன, ஆனால் நாம் அவற்றை நீண்ட காலத்திற்கு புறக்கணித்து, அவை தாங்களாகவே போய்விடும் என்று கருதுகிறோம். பிரச்சனை வருவதற்கு எடுத்ததை விட அதிக நேரம் எடுக்கலாம் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள தவறிவிட்டோம். எனவே, ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அவசியம்.
நோய்வாய்ப்பட்டால் பரவாயில்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். யார் வேண்டுமானாலும் மனச்சோர்வைப் பெறலாம். ‘ஏன் நான்?’ என்று நீங்களே கேட்காதீர்கள். அல்லது ‘என் மனச்சோர்வு என் உறவை அழிக்கிறது’ என்று உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒரு உறவில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது என்ற உண்மையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு பிரச்சனை வந்துவிட்டது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரைவில் இதிலிருந்து மீண்டு வருவீர்கள்.
வாழ்க்கைத் துணை அல்லது பங்குதாரர் மனச்சோர்வுடன் தங்கள் பங்குதாரருக்கு போதுமான அன்பு, கவனிப்பு மற்றும் ஆதரவுடன் உதவுவதும் அவசியம்.
2. அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து அதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசுங்கள்
நீங்கள் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், மனச்சோர்வின் பல்வேறு அறிகுறிகள் உள்ளன:
- நிலையான சோர்வு
- நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
- பயனற்ற தன்மை
- சுய தனிமை
- கோபம்
- ஏமாற்றம்
- தூக்கமின்மை, மற்றும் பல
ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அறிகுறிகள் வித்தியாசமாக வருகின்றன.
மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கும் பலர் இந்த விஷயங்களை சில நாட்களில் ஒரு நேரத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள், மற்ற நாட்களில், அவர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு அறிகுறிகளை மட்டுமே அனுபவிக்கலாம். உங்கள் எல்லா அறிகுறிகளையும் கண்டறிந்து கண்காணிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கூட்டாளருக்கு தெரியப்படுத்தவும். உறவில் மன அழுத்தமும் காரணமாக இருக்கலாம்.
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்வது எப்படி வித்தியாசமானது?
இங்கே, மனச்சோர்வு உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். விஷயங்கள் சிக்கலாகலாம். உங்கள் துணையிடம் பேசுவது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும்.
ஒரு துன்ப துணையைக் கொண்ட ஒருவராக, மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரை நேசித்தல் வேதனையாக உள்ளது. பங்குதாரர் வலியில் இருப்பதால், இணைப்புகளை வளர்ப்பது ஒப்பீட்டளவில் கடினம். எனவே, மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கு மேலும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இருவரும் விவாதிக்க முடியும்.
3. எல்லாவற்றையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்
மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது எளிதான பயணம் அல்ல. ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்தவுடன், அவர்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் மோசமான மனநிலையில் இருப்பார்கள். அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் மிகவும் வலிமையானவர்களாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சொல்லும் எதையும் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது அவர்கள் தங்கள் விரக்தி, பயம் மற்றும் கோபத்தை வாயிலிருந்து வெளியேற்றுகிறார்கள். பெரும்பாலும், இது மனச்சோர்வு பேசுகிறது.
மனச்சோர்வுடன் வாழ்க்கைத் துணைக்கு எப்படி உதவுவது?
அவர்கள் என்ன சொன்னாலும், அமைதியாகக் கேளுங்கள், நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். ஒரு வாதத்தைத் தொடங்க முடியும் என்பதால் பதிலளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், பின்னர் அதை விடுங்கள்.
4. ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்
மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒரு நிபுணரிடம் செல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். ஒரு நிபுணர் கருத்து அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை வழங்கும். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் உங்கள் மற்ற பாதியைப் பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது, அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், எப்படியாவது அவர்களுடனான உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
சில நேரங்களில் மக்களுக்கு ஒரு நிபுணரை நம்புவது கடினம். ஆனால் உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களை நம்புவதற்கு உதவுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது அவர்களின் அமைப்பிலிருந்து வெளியே வரலாம், மேலும் அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள். ஒரு உறவில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும், இதனால் நீங்கள் உறவை ஆரோக்கியமாகவும் நேர்மறையாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
5. உங்கள் துணைக்கு ஆதரவையும் அன்பையும் காட்டுங்கள்
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த மனைவியுடன் வாழ்ந்தால், அவர்கள் உங்கள் மீது வீசும் பல்வேறு யோசனைகளை ஆதரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல்வேறு காரணங்களுக்காக மனச்சோர்வு இங்கே இருக்கலாம், அவை உங்களிடமிருந்து ஒரு ரகசியத்தை வைத்திருக்கலாம்.எனவே, அவர்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய விஷயம் நட்பாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் அவர்களை ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர வைக்கலாம், அங்கு வெவ்வேறு நபர்கள் தங்கள் மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியே வந்தார்கள் என்று வெவ்வேறு கதைகளைச் சொல்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் ஒரு நாள் இதிலிருந்து வெளியேற முடியும் என்ற நம்பிக்கையும் நம்பிக்கையும் கிடைக்கும்.
6. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்
மன அழுத்தம் ஒரு உளவியல் கோளாறு, ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்தின் பல உடல் அம்சங்களும் அதை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் உங்கள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தொடர்ந்து ஏ ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். நீங்களும் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சித்தால் நல்லது.
மனச்சோர்வடைந்த மனைவியுடன் வாழும்போது எப்படி ஆதரவு வழங்குவது?
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிவது ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு போதுமான சவாலாக இருக்கும், மேலும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கும் ஒருவருக்கு, அது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் துணையுடன் வேலை செய்யுங்கள் அது ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த நேரமாக இருக்கலாம் உங்களை அல்லது அவர்களை தொந்தரவு செய்யும் எதையும் பற்றி பேசுங்கள்.
7. உங்கள் சிறந்த பாதிக்கு உடல் மற்றும் மனரீதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் பங்குதாரர் மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்களை சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், அவர்கள் தனியாக வாழக்கூடாது. அவர்கள் மனச்சோர்வடையும் போது, வேறொருவரை நம்புவது மோசமாக இருக்கும். நீங்கள் அவர்களைப் புண்படுத்துவது போல் அவர்கள் உங்களை நம்புவதை நிறுத்திவிடலாம்.
சரி, குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் உங்கள் உண்மையான நண்பர்கள் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் மனச்சோர்வடைந்த கூட்டாளருக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உங்களுக்காக இருப்பார்கள். நீங்கள் அவர்களிடம் உதவி கேட்டால் அவர்கள் ஒருபோதும் வருத்தப்பட மாட்டார்கள். உங்கள் பங்குதாரர் தனியாக இருக்கும்போது, அவர்கள் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கூட சிந்திக்கத் தொடங்கி, மனச்சோர்வின் ஆழத்தில் ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் விழலாம். அதேசமயம், அவர்களைச் சுற்றி யாராவது இருந்தால், அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் தலையில் நடக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசலாம் மற்றும் தீர்வுகளையும் காணலாம் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது. எனவே, உங்கள் சிறந்த பாதி மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் இருப்பது அவசியம்.
8. உங்கள் பங்குதாரரின் நிலை பற்றி பேசுங்கள்
உங்கள் பங்குதாரர் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால் உங்கள் பங்குதாரர் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் எதையும் பற்றி பேசுங்கள். மனச்சோர்வு உங்களுக்கு இருப்பது போலவே அவர்களுக்கும் புதியதாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் அல்லது அவர்களின் மனநிலை எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம். எனவே, முதலில் உங்களைப் பற்றியும் அவர்களின் நிலை, அறிகுறிகள் மற்றும் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் விஷயங்கள் குறித்தும் கல்வி கற்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் கூட்டாளியை உயர்த்துவதில் பங்குதாரர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார். கீழேயுள்ள வீடியோவில், எஸ்தர் பெரல் கூறுகையில், பங்குதாரர் தங்கள் கூட்டாளருக்காக இருப்பது முக்கியம் மற்றும் அவர்கள் எப்போதும் இப்படி இல்லை என்று உறுதியளிக்கிறார்கள்.
எல்லாவற்றையும் சுருக்கமாக, ஆதரவு, அன்பு மற்றும் கவனிப்பு மூலம் மனச்சோர்வை தோற்கடிக்க முடியும். ஆகையால், மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட எவருக்கும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது அவர்களுக்குத் தகுதியான வாழ்க்கைக்கு திரும்ப உதவக்கூடும்.