கொரோனா வைரஸ் பூட்டுதலின் போது போதை பழக்கத்தைக் கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பு மன அழுத்தம் மற்றும் போதை சேர்க்கிறது
• பாதுகாப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை இல்லாதது
• கோவிட் -19 இன் சுனாமி மீண்டும் ஏற்படலாம்
• போதை மீட்பு மற்றும் போதை இல்லாதவர்களுக்கு உத்திகள்
• சோமாடிக் அமைதிப்படுத்தும் நடைமுறைகளை தவறாமல் பயன்படுத்தவும்
• HALT என்பது சுருக்கமாக உரையாற்ற உதவும் ஒரு சுருக்கமாகும்
• மருத்துவர்கள் மற்றும் பொது சுகாதார நிபுணர்களின் கவனம் ஆரோக்கியத்தில் உள்ளது
• போதை பழக்கத்தைக் கையாளும் மக்கள் உயிர்வாழும் உணர்வு கொண்டவர்கள்
• கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது இலக்குகளை அமைக்கவும்

நம் அன்புக்குரியவர்களுடன் நெருக்கமாக இருக்கும் இந்த நேரங்கள் தரமான நேரத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும் என்றாலும், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, இந்த நிச்சயமற்ற காலங்களைச் சுற்றியுள்ள நமது கவலையை வெளியே கொண்டு வந்து அதற்குப் பதிலாக முரண்பாட்டையும் எரிச்சலையும் உருவாக்குகிறது.

இருப்பினும், பதட்டத்தை சமாளிக்க வழிகள் மற்றும் தந்திரமான மீட்கும் அடிமை நடத்தையை சமாளிக்க உத்திகள் உள்ளன.

கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பு மன அழுத்தம் மற்றும் போதை சேர்க்கிறது

இந்த நேரங்கள் அனைவருக்கும் கடினம்; ஆண்கள், பெண்கள், குழந்தைகள், முதியவர்கள், போதைப்பொருளுடன் போராடுபவர்களுக்கு இருமடங்கு கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது மீட்பு நிலையில் உள்ளனர். மன அழுத்தம் மற்றும் போதை ஆகியவை ஒன்றாக செல்கின்றன.

தனிமைப்படுத்தப்படும் ஆபத்துகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இங்கே அடிமைத்தனம் என்பது எந்த வகையான போதை- அடிமைத்தனமான சிந்தனை, பொருட்கள், நடத்தைகள் அல்லது தூண்டுதல்கள்.

கொரோனா வைரஸ் காலத்தில் போதைப்பொருளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றிய புரிதலை வழங்கும் முயற்சியாக இதை எழுதுகிறேன்.

இந்த சில தனிமை மற்றும் குழப்பமான காலத்தை கடந்து செல்ல உதவும் சில பொருந்தக்கூடிய நுட்பங்களைப் படிக்கவும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை நிர்வகிப்பது என்பது போதைக்கு போராடும் அல்லது கையாளும் ஒரு நபர் தொடர்ந்து அறிந்த ஒன்று.

அவர்கள் "செயலிழந்தவர்கள்" என்ற இடைவிடாத நச்சரிப்பும் மற்றும் அவர்களின் நிதானத்தை பராமரிக்க வேண்டும் என்ற கவலையும் உள்ளனர்.

பாதுகாப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை இல்லாதது

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் போன்ற விளைவுகளின் மீது இன்னும் அதிக சக்தியற்றதாக உணரக்கூடிய கூடுதல் அழுத்தங்கள் யாருக்கும் பாதுகாப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையின் உணர்வுகளை பெரிதும் பாதிக்கும், ஆனால் நிச்சயமாக போதைக்கு போராடுபவர்கள்.

மூளை மற்றும் சோமாடிக்/உடல் சார்ந்த கண்ணோட்டத்தில், மன அழுத்தம் உயிர்வாழும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது என்று நான் கூறுவேன், (சண்டை, மயக்கம், உறைதல் அல்லது விமானம்), போதை பழக்கத்தைக் கையாள்வது உட்பட.

நான்t பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூண்டுகிறது உணர்வு செயலி சோமாடிக் முறையில் பதிலளிக்கஇதய துடிப்பு, அமைதியின்மை, தலைவலி மற்றும் உடல் வலிகள், மார்பு இறுக்கம், மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் அசcomfortகரியமான அனுபவங்களை உருவாக்குகிறது.

போதைக்கு அடிமையானவர்களுக்கு, போதைப்பொருளை கையாள்வது, அவர்கள் வரலாற்று ரீதியாக அந்த உடல் அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்திய விதம் பொருள் பயன்பாடு மூலம் இருந்தது.

போதைக்கு அடிமையானவர்கள் மாற்று வழிகளைப் பயன்படுத்தி அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்த வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், போதைப்பொருளைக் கையாளுகிறவர்கள், வரலாற்று ரீதியாக அதை பொருட்களால் மட்டுமே செய்ய முடிந்தது, அல்லது கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் விரைவாகவும், மிகவும் திறமையாகவும், நம்பமுடியாத அளவிற்கு கவர்ச்சியாக இருந்தால் அறிகுறிகள் தீவிரமானவை.

போதை என்பது உறவுகளைப் பற்றியது மற்றும் வளர்ப்பதற்குப் பதிலாக அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த மருந்துக்கு அவர்களின் உறவைப் பயன்படுத்துகிறது ஆரோக்கியமான உறவுகள் மக்களுடன்.

கட்டாயமாக தனிமைப்படுத்தும் இந்த நடைமுறைகள் தனிமை உணர்வுகளை ஒரு கட்டத்தில் மக்கள், கட்டுப்பாடு, உணவு, செக்ஸ், ஷாப்பிங், போதைப்பொருள், ஆல்கஹால் போன்றவற்றின் மூலம் உறுதிப்படுத்தும்.

சமூக நிலையங்கள், இனிமையான பயணங்கள், செயல்பாடுகள் மற்றும் 12 படி திட்டங்கள் அல்லது பிற வசதிக் காரணிகளை வழங்கும் சேவைகளின் ஆதரவின்றி சாந்தியையும் அமைதியையும் தக்கவைப்பது கடினமான பணி.

கோவிட் -19 இன் சுனாமி மீண்டும் ஏற்படலாம்

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது போதைப்பொருளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு சாத்தியமான தாக்கங்கள் உள்ளன.

நிதி நிச்சயமற்றது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் போதைக்கு போராடுபவர்களுக்கு பசிக்கு தள்ளுகிறது.

பொருளாதார நிச்சயமற்ற தன்மையும் தப்பிக்க வேண்டிய தேவையை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் தனிமைப்படுத்தல் ஒரு விரைவான மறுபிறப்புக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

"மீட்பு" உள்ள மக்கள் மறுபிறவிக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் வளர்ந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நடைமுறையை பராமரிப்பதில் வேலை செய்கிறார்கள், அது இப்போது சிறிது பாதிக்கப்பட்டுள்ளது அல்லது முற்றிலும் சீர்குலைந்துள்ளது.

கொரோனா வைரஸ் காலத்தில் போதை பற்றிய இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

போதை மீட்பு மற்றும் போதை இல்லாதவர்களுக்கு உத்திகள்

வீட்டிற்குள் சிக்கி அல்லது சிக்கிக்கொண்ட உணர்வின் ஒற்றுமையை உடைக்க சில பரிந்துரைகள் இங்கே.

• வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருங்கள், மற்றும் தூக்கம் இல்லை.
• குளிக்கவும், ஆடை அணியுங்கள்.
• தொகுதியைச் சுற்றி விரைந்து நடந்து செல்லவும், ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற தனிமை நடவடிக்கைகள் தொடரும்.
• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்து ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
• கொலஸ்ட்ரால், உப்பு (சோடியம்) மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலில் இருங்கள்.
• உங்களை உற்பத்தி செய்யும் உணர்வை ஏற்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

நேரம் அல்லது பிற வீடியோ சேவைகள் மூலம் அன்புக்குரியவர்களுடன் வழக்கமான தொடர்பில் இருத்தல், குறிப்பாக நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் தொடவோ சந்திக்கவோ முடியாது.

தொடுதல் அட்டவணையில் இருந்து விலகி இருக்கும்போது, ​​இப்போது இந்த சூழ்நிலைகளில், நம் நெருங்கிய மற்றும் அன்பானவர்களுடன் நம் காதல் பிணைப்பை உயர்த்த வேண்டும்.

ஸ்மார்ட் மீட்பு சமூக ஆதரவில் காணப்படுவதைப் போன்ற ஆன்லைன் சந்திப்புகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

சோமாடிக் அமைதிப்படுத்தும் நடைமுறைகளை தவறாமல் பயன்படுத்தவும்

தளர்வு நுட்பங்கள் தியானம், உடலை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள், வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் போன்றவை.

சில பயன்பாடுகள் நெருக்கடியின் போது சில அம்சங்களை இலவசமாக கிடைக்கச் செய்கின்றன. ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் அமைதி போன்ற பயன்பாடுகள் இதற்கு சிறந்தவை.

நம்மால் முடிந்தவரை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான சோமாடிக் பதில்களை இயல்பாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் அமைதிப்படுத்த முடிந்தவரை, மனதுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான நமது பதிலை அமைதிப்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் மீது வைக்கப்படும் விஷயங்கள் மட்டுமல்ல, சில சமயங்களில் தெரியாத அல்லது நிச்சயமற்ற விஷயங்கள் அல்லது இந்த சுதந்திரங்கள் இல்லாதது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையின் வெளிப்பாடுகளைத் தருகிறது.

HALT என்பது சுருக்கமாக உரையாற்ற உதவும் ஒரு சுருக்கமாகும்

• பசி
• கோபம்
• தனிமையானது
• சோர்வாக

இந்த நான்கு அச்சங்களும் உலகளாவிய தொற்றுநோய்களின் போது உங்கள் மோசமான எதிரிகளாகும், இது அடிமையாதல் அல்லது அடிமையாதவர்களைக் கையாளுகிறவர்களுக்காக இருந்தாலும் சரி.

நாளடைவில் இந்த 4 விஷயங்களை நிர்வகிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உணர்ச்சிகளை அடிப்படை நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் அவற்றில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றையாவது கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4, 7, 8 என்பது ஒரு சுவாச நுட்பமாகும், இது வாகஸ் நரம்பு வழியாக நேரடி இணைப்பாக செயல்படுகிறது, இது 10 வது மண்டை நரம்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மண்டை நரம்புகளின் மிக நீளமான மற்றும் சிக்கலானது.

வேகஸ் நரம்பு மூளையில் இருந்து முகம் மற்றும் மார்பு வழியாக அடிவயிறு வரை, மூளைக்கு அமிக்டாலாவை செயல்படுத்துவதில் நபரை கவலையான நிலையில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது.

4 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், 7 எண்ணிக்கையில் பிடித்து 8 எண்ணிக்கைக்கு சுவாசிக்கவும். மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, நான் கூறுவேன் செய்திகளின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

தகவலறிந்திருப்பது முக்கியம், ஆனால் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு அதிக கவலையையும் பீதியையும் கூட உருவாக்கும்.அடிமையாதவர்கள் மற்றும் போதைப்பொருளைக் கையாளும் இருவருக்கும்.

அந்த வழிகளில், மருத்துவர்கள் மற்றும் பொது சுகாதார வல்லுநர்களை (ஜூனோடிக் நோய் நிபுணர்கள், தொற்றுநோயியல் நிபுணர்கள், பேரிடர் தடுப்பு மற்றும் தயார்நிலை நிபுணர்கள், தொற்றுநோய் மாதிரி நிபுணர்கள் போன்றவை) கேட்பதை நான் உண்மையில் வலியுறுத்துகிறேன்.

மருத்துவர்கள் மற்றும் பொது சுகாதார நிபுணர்களின் கவனம் ஆரோக்கியத்தில் உள்ளது

குறிப்பாக மருத்துவர்களுக்கு ஒரு உறுதிமொழி உள்ளது, மேலும் மிக முக்கியமாக, சட்டங்கள் மற்றும் நெறிமுறைக் குறியீடுகள் பொது மக்களுக்கு துல்லியமான தகவலைத் தெரிவிக்க அவர்களை பிணைக்கின்றன.

துல்லியமான தகவலை வழங்க அவர்கள் நம்பலாம். குடும்பம் அல்லது நண்பர்களாக இருக்கும் மருத்துவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், அதே ஆதாரங்களைப் பின்பற்றுவதற்காக அவர்களின் தகவல் ஆதாரங்கள் என்ன என்று அவர்களிடம் கேட்கவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

அன்புக்குரியவர்களுடன் அடிக்கடி சரிபார்க்கவும், ஒருவேளை அவர்களுக்கு பராமரிப்புப் பொதிகளை அனுப்பவும்.

அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள் மற்றும் இந்த நிலைமை தற்காலிகமானது என்பதை வெளிப்புறக் கண்ணோட்டமாக வலியுறுத்துங்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதைக் கேட்க வேண்டும்.

அவர்களின் "நிதானம்" மற்றும் ஆரோக்கியமான/செயல்பாட்டு வாழ்க்கை முறையை அடைய அவர்கள் சாய்ந்திருக்கும் பலங்களை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்- தொற்றுநோயைக் கடந்து ஒரு நேர்மறையான எதிர்காலத்தைக் காண நீண்ட கால பார்வையுடன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் விஷயங்களை எடுத்துச் செல்லும் திறன்.

போதை பழக்கத்தைக் கையாளும் ஒருவராக, அவர்கள் தங்கள் அடிமையைக் கடந்து செல்வதற்கான நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்காக தங்களுக்கு ஒரு நல்ல எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்ய அவர்கள் உந்துதல் பெற வேண்டும்.

மிக முக்கியமாக, முழுமையான தீர்ப்பு இல்லாமல் கேளுங்கள் மற்றும் பீதி அடைய வேண்டாம்.

போதை பழக்கத்தைக் கையாளும் மக்கள் உயிர்வாழும் உணர்வு கொண்டவர்கள்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, போதை பழக்கத்தைக் கையாளும் மக்கள் உயிர்வாழும் உணர்வு, உள்ளார்ந்த வலிமை மற்றும் மீண்டும் குதிக்கும் திறன் மற்றும் கொடூரமான காலங்களைக் காணும் திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

அடிமையைக் கையாளும் அடிமைகள் தீர்க்க முடியாத தடைகளை எதிர்கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அந்த கண்ணோட்டத்தில் வழங்குவதற்கு நிறைய ஞானம் உள்ளது.

அவர்களின் உள் வலிமையிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்து ஈர்ப்பது, அவர்களின் முன்னோக்குகளைக் கேட்பது உதவியாக இருக்கும், இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு வலுவான பரஸ்பர இணைப்பை உருவாக்குவீர்கள்.

இந்த மனநலத் துறையில், அடிமையாதவர்களுக்கும் போதை பழக்கத்தைக் கையாளுபவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளின் தேவையை அமல்படுத்தும் அதே வேளையில், இந்த வாய்ப்பை வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சியை உருவாக்க தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறோம்.

சில நேரங்களில் டெலிஹெல்த் மூலம் அமர்வுகளை நாங்கள் தொடர்ந்து வழங்கி வருகிறோம், எங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் பயணத்தில் எங்கு இருக்கிறார்கள் என்பதன் அடிப்படையில் நாங்கள் தப்பிக்கிறோம் மற்றும் காரணத்திற்காக குரல் கொடுக்கிறோம்.

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது இலக்குகளை அமைக்கவும்

எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு இந்த நேரத்தை தங்கள் இலக்குகளை அடைய பயன்படுத்திக் கொள்ள ஊக்குவிக்கிறோம், இல்லையெனில் அவர்களுக்கு நேரம் இல்லை; சுய பாதுகாப்பு, உடற்பயிற்சி, அதிக குடும்ப நேரம், வசந்த சுத்தம், புதியதை எடுப்பது கைவினை, ஒரு புதிய பழக்கத்தை நிறுவுங்கள் முதலியன

இந்த தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நேரத்தை புத்தாண்டு தீர்மானங்களுக்கான மறுசீரமைப்பாக மாற்ற எங்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

கவலை என்பது நம் மனம் ஏதோ தவறு என்று சொல்ல முயற்சிப்பது மற்றும் நாம் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோம்.

இந்த கவலையை நிர்வகிக்க சிறந்த வழி நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்வதாகும்.

உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை பராமரிக்க மற்றும் இதற்கிடையில் என்ன பார்க்க வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய போதுமான தகவல்களை சேகரிக்க.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்களால் முடிந்ததை கட்டுப்படுத்த என்ன செய்தீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். வீட்டிலேயே இருப்பது பரவுவதைத் தடுக்க நாங்கள் தீவிரமாகச் செய்கிறோம் சுறுசுறுப்பாக உணரவில்லை.

கைகளைக் கழுவுதல், நாம் எவ்வளவு தொடர்புகளைக் குறைப்பது, தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் உடல் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது, நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது ஆகியவை நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த சுறுசுறுப்பான மற்றும் நனவான தேர்வுகள்.