உள்ளடக்கம்
"அவர் என் பேச்சைக் கேட்பதில்லை!", "அவள் எப்போதும் சரியாக இருக்க வேண்டும்!" மோதல் உள்ள தம்பதிகள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் முட்டுக்கட்டை சூழ்நிலைகள் இவை. சிக்கல் மற்றும் உதவியற்ற ஒரு உணர்வு இருக்கிறது, உங்கள் மனைவி அல்லது கூட்டாளியால் கேட்கும், புரிந்துகொள்ளும் மற்றும் ஆறுதல்படுவதை அறிய முடியாமல், முடிவெடுப்பதில் உங்களுக்கு இழுபறி ஏற்பட்டால் - எங்கள் குழந்தை எந்தப் பள்ளிக்குச் செல்கிறது, அல்லது நாம் எங்கே எங்கள் அடுத்த விடுமுறைக்கு அல்லது இன்னும் சாதாரணமான ஏதாவது, டிஷ்வாஷரை ஏற்றுவதற்கான சரியான வழி.
எவ்வாறாயினும், இந்த சூழ்நிலைகளை நாம் நெருக்கமாக ஆராயும் போது, "நான் ஒத்துக்கொண்டால், பதட்டத்தால் சிக்கல் ஏற்படுவதைக் காண்கிறோம். அவரை அல்லது நான் புரிந்து கொண்டதை ஒப்புக்கொள் அவள் பார்வையில், அவர்/அவள் அதை நினைப்பார்கள் அவர்கள் சரியானவை மற்றும் நான் நான் தவறு அதன் மூலம், என் உணர்வுகளும் தேவைகளும் அங்கீகரிக்கப்படாமல் போகும் ”. எனவே, தம்பதிகள் தங்கள் குதிகால் தோண்டி தங்கள் உணர்வுகள் சரிபார்க்கப்படும் என்ற நம்பிக்கையுடன் தீவிரமாக எதிர்ப்பு தெரிவிக்கின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இரு தரப்பினரும் முதலில் கேட்க விரும்பும்போது, யாரும் கேட்கவில்லை!
இது மிகவும் வேதனையாக இருக்க தேவையில்லை. தம்பதிகளுக்கு அவர்களின் உறவுகளில் மோதல்களைத் தீர்க்க உதவும் 3 பயனுள்ள படிகளை நான் கொடுக்க விரும்புகிறேன், மேலும் நேர்மறையான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக இணைக்கும் உரையாடலைக் கொண்டிருக்கிறது, அது அவர்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது.
1. டோன்
இருந்தாலும் என்ன நீங்கள் விஷயங்களைச் சொல்கிறீர்கள், கவனம் செலுத்துவதும் சமமாக முக்கியம் எப்படி நீங்கள் உங்கள் கருத்துக்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். டோன் ஒரு உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்துகிறது - எரிச்சல், பொறுமையின்மை அல்லது உண்மையான கவனிப்பு அல்லது இரக்கம். டோன் உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறை பற்றிய நுண்ணறிவுகளையும் அளிக்கிறது. உதாரணமாக, எரிச்சலூட்டும் தொனி ஒரு எண்ணத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, "உலர் துப்புரவாளர்களிடமிருந்து துணிகளை எடுக்க நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதை என்னால் நம்ப முடியவில்லை!".
உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் குற்றச்சாட்டு அல்லது விரக்தியடைந்த தொனியை உணரும்போது, அவரது மூளை ஆபத்தை கண்டறிந்து, அச்சுறுத்தலுக்கு எதிராக பாதுகாக்க விமானப் போராட்ட முறைக்குச் செல்கிறது. மறுபுறம், உங்கள் தொனி மென்மையாகவும் கருணையுடனும் இருக்கும்போது, மூளை எந்தவித அச்சமும் இல்லாமல் உங்கள் கூட்டாளியின் வார்த்தைகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் இசைக்கவும் சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.
எனவே, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கலங்கி மற்றும் அமைதியற்றவர்களாக இருப்பதைக் கண்டால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் தொனியை நேர்மறையாகவும், அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் வைத்துக் கொள்ள நினைவூட்டுங்கள்.
2. உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு
தம்பதிகள் நம்புவதற்கு மாறாக, அது பெரும்பாலும் இல்லை தீர்மானம் பெரும்பாலான மோதல்களின் முதன்மை இலக்காக இருக்கும் பிரச்சனைகள், ஆனால் சரிபார்த்தல் இந்த நேரத்தில் அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் துன்பங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தாதபோது மற்றும் உங்கள் மோதல் உரையாடலில் அதிக குற்றச்சாட்டு மற்றும் தூண்டுதலின் போது உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் ஒப்புக்கொள்வது மிகவும் கடினம்.
மோதலில் இருந்து விடுபடவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு வழி, 'காலக்கெடு' சடங்கைப் பயிற்சி செய்வது. ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான்! கால அவகாசம் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தின் உண்மையான நோக்கம் சம்பந்தப்பட்ட ஒவ்வொரு தரப்பினருக்கும் அவர்களின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளைச் சேகரிக்க உதவுவதோடு அவர்களின் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை ஒழுங்குபடுத்துவதுமாகும்.
உங்கள் கூட்டாளருடனான உரையாடலில் நீங்கள் உற்சாகமாக இருப்பதைக் கண்டால், ஒரு நேரத்திற்கு வெளியே சடங்கிற்கு குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களாவது எடுத்துக்கொள்ள ஒரு பரஸ்பர திட்டத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய ஒவ்வொரு வீட்டிலும் அமைதியான மூலையைக் கண்டுபிடித்து, பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் -
1. சிறிது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உடலை இறுக்கம் மற்றும் அசcomfortகரியம் உள்ளதா என ஸ்கேன் செய்து, உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை நீங்கள் எங்கு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
2. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் இப்போது என்ன உணர்கிறேன்?", "இந்த நேரத்தில் எனது தேவைகள் என்ன?", "இந்த நேரத்தில் என் பங்குதாரர் என்னைப் பற்றி என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும்?".
உதாரணமாக, உங்கள் சுய பிரதிபலிப்பு இது போல் தோன்றலாம், “நான் இப்போது கவலையாக உணர்கிறேன்; நான் உங்களுக்கு முக்கியமான சில உறுதிப்பாட்டைப் பெற வேண்டும்; இந்த தருணத்தில் நான் இயலாமை உணர்வுடன் போராடுகிறேன் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் என்னிடம் கேட்ட தவறை என்னால் நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை ”இந்த உணர்வுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளை தெளிவான முறையில் வடிகட்ட உதவுகிறது. மற்றும் தற்போது அதை கைது. இவ்வாறு, பழைய நினைவுகள் மற்றும் காயங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான உந்துதல் முறியடிக்கப்பட்டது மற்றும் இது கால அவகாசத்திற்குப் பிறகு பங்குதாரர்கள் தங்கள் உள் செயல்முறை பற்றி பகிர்ந்து கொள்ளவும் விவாதிக்கவும் முடியும் போது, மோசமடைவதை கணிசமாக குறைக்க உதவுகிறது.
மேலும் பார்க்க: உறவு மோதல் என்றால் என்ன?
3. ஒப்புதல்
அடுத்த படியாக ஒவ்வொரு பங்குதாரரும் காலக்கெடுவுக்குப் பிறகு மீண்டும் ஈடுபடுவதில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட பாதிப்பின் உணர்வுகளை மதிப்பிடுதல், பாராட்டுதல் மற்றும் ஒப்புக்கொள்வது. ஒப்புதல் ஒவ்வொரு கூட்டாளியின் கவலையை அமைதிப்படுத்தவும் ஆற்றவும் உதவுகிறது, மேலும் அவர்களின் மூளை ஆபத்து சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதை நிறுத்துவதால் அவர்கள் தங்கள் பாதுகாப்புகளை கைவிட ஆரம்பிக்கலாம். இந்த வகையான தொடர்பு உறவில் மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.
மோதலில் தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் வலி மற்றும் தேவைகளை ஒப்புக்கொள்ளும்போது, அவர்கள் சாராம்சத்தில் இருக்கிறார்கள் வெளிப்படுத்துதல் பிரச்சனை, மற்றும் அவர்கள் இருவரும் ஒரே அணியில் இருப்பதை அங்கீகரித்தல். அவர்கள் அதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் நீங்கள் பிரச்சனை அல்ல; தி பிரச்சனை பிரச்சனை ஆகும். பின்னர் அவர்கள் ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளை நோக்கி உரையாடலைத் தொடங்கலாம்.
உறவில் உள்ள ஒவ்வொரு பங்குதாரரும் தங்கள் தொடர்புத் தொனியை மட்டுப்படுத்தவும், அவர்களின் வலுவான உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை ஒழுங்குபடுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் முடியும், மேலும் அவர்கள் மோதலின் தருணத்தில் அவர்கள் அனுபவிப்பதை மற்றவர்களிடம் அடையவும் வெளிப்படுத்தவும் முடியும் போது, அது அவர்களை நெருக்கமாக்குகிறது அவர்களின் உறவை மேலும் நெருக்கமாக்குகிறது.