உணர்ச்சி நெருக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஏழு சுவாசங்கள்
• 2. பார்த்தல்
• 3. உரையாடல் இணைப்பு
• 4. தொடுவதன் மூலம் மனப்பாடம் செய்யுங்கள்
• 5. "5 விஷயங்கள் ..."
• 6. நாளை இல்லை என அணைத்துக்கொள்

வாழ்க்கைக்கும் உறவுகளுக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது மன அழுத்தமாக இருக்கும். தம்பதிகளுக்கு, இந்த சமநிலை குழந்தைகள், வேலைகள் மற்றும் வயது வந்தோர் பொறுப்புகளால் சிக்கலானது. உங்கள் துணையுடன் உடல் ரீதியான தொடர்பை பராமரிப்பது இன்றியமையாதது; உறவு அல்லது திருமணத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு பாலியல் மற்றும் பாலியல் தொடர்பு முக்கியம். ஆனால் உடல் தொடர்புக்கும் நெருக்கத்திற்கும் வித்தியாசமான வேறுபாடு உள்ளது. உங்கள் துணையுடன் உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பு இல்லாததை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பல தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் உடல் ரீதியாக ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியான நெருக்கம் இல்லாததால் ஒருவருக்கொருவர் இணைவதில் சிரமத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். உங்கள் உறவில் உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பு இல்லை என்று நீங்கள் நம்பினால், அதற்கு ஆறுதல் அளிக்க இந்த ஆறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

1. ஏழு சுவாசங்கள்

இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி சில தம்பதிகளுக்கு சற்று சங்கடமாக இருக்கும். இதற்கு மிதமான செறிவு மற்றும் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்காரும் திறன் தேவை. உங்கள் கூட்டாளியின் குறுக்கே உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்; நீங்கள் தரையில், படுக்கையில் அல்லது நாற்காலிகளில் உட்காரலாம். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​கைகளைப் பிடித்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் நெற்றிகளைத் தொடவும். ஒற்றுமையாக, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் ஒத்திசைவாக இருக்க இரண்டு அல்லது மூன்று மூச்சுகள் எடுக்கலாம், ஆனால் விரைவில் நீங்கள் நிதானமான நிலையில் இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் துணையுடன் ஒற்றுமையாக மூச்சு விடுவீர்கள். குறைந்தது ஏழு ஆழமான சுவாசங்களை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் இருவரும் தனிமை மற்றும் இணைவை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் நீண்ட நேரம் உட்காரலாம். படுக்கைக்கு முன் செய்தால், இந்த செயல்பாடு தூங்குவதற்கு முன் அமைதி மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை ஊக்குவிக்கும்.

2. பார்த்தல்

முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, "கண் பார்வை" அடிக்கடி கண் தொடர்புகளில் ஈடுபடாத கூட்டாளிகளுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். முதல் செயல்பாட்டைப் போலவே, வசதியான நிலையில் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடலாம், ஆனால் அது பாலியல் அல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்பாட்டை நீங்கள் இதுவரை செய்யவில்லை என்றால், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி இந்த நடவடிக்கையில் ஈடுபட்டால், நேரத்தை அதிகரிப்பது பொருத்தமாக இருக்கும். டைமரைத் தொடங்கி, உங்கள் கூட்டாளியின் கண்களைப் பார்க்கவும். ஒருவருக்கொருவர் பேசவோ அல்லது தீவிரமாக தொடவோ கூடாது. டைமர் ஒலியைக் கேட்கும் வரை உங்கள் கூட்டாளரை கண்ணில் பாருங்கள். செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் உணர்ந்ததைப் பற்றி பேச நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சியை முடித்தபின் உங்கள் கூட்டாளருடன் இருப்பதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

3. உரையாடல் இணைப்பு

உணர்ச்சி ரீதியான நெருக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கான ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான வழி, நீங்கள் ஒன்றாக இருக்கும் போது முதல் முப்பது நிமிடங்களை செலவிடுவது, நாள் பற்றி பேசுவது. இந்த நிமிடங்களில் ஒவ்வொரு பங்குதாரருக்கும் பேசுவதற்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்; நன்றாக நடந்தது, உங்களை ஏமாற்றியது, நீங்கள் அனுபவித்தவை மற்றும் பகலில் நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் எந்த உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைப் பற்றி பேசுங்கள். இவை அனைத்தையும் உங்கள் துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது நம்பிக்கை மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை ஊக்குவிக்கும். பல தம்பதிகள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் சிக்கி, தங்கள் கூட்டாளிகளுடன் தங்கள் வாழ்க்கையை பகிர்ந்து கொள்ள மறந்து விடுகிறார்கள் - ஒன்றாக உங்கள் நேரத்தை பற்றி வேண்டுமென்றே இருங்கள் மற்றும் அந்த முதல் முப்பது நிமிடங்களை சிறந்ததாக்குங்கள்.

4. தொடுவதன் மூலம் மனப்பாடம் செய்யுங்கள்

உங்கள் உறவின் வேருக்குத் திரும்பிச் செல்வது மற்றும் உடல் ரீதியான இணைப்பில் ஈடுபடுவது நெருக்கம் இல்லாத உறவுக்குப் புத்துணர்ச்சியூட்டும். உங்கள் துணைக்கு அருகில் அல்லது குறுக்கே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை ஒன்றாக வைத்து கண்களை மூடு. சில நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் துணையின் கைகளை உணர நேரம் எடுத்து ஒவ்வொரு விவரத்தையும் "பார்க்க". தினசரி நடவடிக்கைகளின் அவசரத்தில், தம்பதிகள் பெரும்பாலும் உறவை தனித்துவமாக்கும் சிறிய விவரங்களை மறந்துவிடுகிறார்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் உடலின் மற்ற பகுதிகளைத் தொடுவதன் மூலம் இந்தச் செயல்பாட்டில் ஈடுபட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்; பாலியல் தொடுதலில் ஈடுபடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (இந்த செயல்பாடு நிச்சயமாக உடல் நெருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்!). உங்கள் கூட்டாளியின் விவரங்களை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்; பின்னர் அவர்களின் உள் பண்புகள் மற்றும் பண்புகளை மனப்பாடம் செய்ய பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. "5 விஷயங்கள் ..."

நீங்கள் உரையாடல் இணைப்பு செயல்பாட்டை முயற்சித்தீர்களா, பேசுவதற்கு எதுவும் கிடைக்கவில்லையா? "5 விஷயங்கள் ..." முறையை முயற்சிக்கவும்! ஒரு தலைப்பை மாறி மாறி தேர்வு செய்யவும் அல்லது உரையாடல் மந்தமாக இருக்கும்போது பல தலைப்புகளை ஒரு ஜாடியில் வைக்கலாம். உதாரணமாக, "இன்று என்னை சிரிக்க வைத்த 5 விஷயங்கள்" அல்லது "வேலையில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர நான் செய்யும் 5 விஷயங்களை" நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த குறிப்பிட்ட செயல்பாடு கூட்டாளர்களுக்கிடையில் உரையாடலை உயிர்ப்பிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒருவேளை உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாத ஆர்வங்கள் அல்லது குணாதிசயங்கள் பற்றிய நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்கலாம்!

6. நாளை இல்லை என அணைத்துக்கொள்

கடைசியாக, ஒரு நல்ல, பழங்கால அரவணைப்பை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. இதை திட்டமிடலாம் அல்லது சீரற்ற முறையில் செய்யலாம்; வெறுமனே இறுக்கமாக அணைத்துக்கொள்! பல நிமிடங்கள் விட வேண்டாம்; ஒன்றாக சில ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்களுக்கு எதிரான உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்; அவரது அரவணைப்பை உணருங்கள். பார்வை, வாசனை, சுவை, தொடுதல் மற்றும் செவிப்புலன் ஆகிய உங்கள் ஐம்புலன்களையும் பயன்படுத்தவும். இதயப்பூர்வமான மற்றும் நேர்மையான அரவணைப்பை விட உணர்ச்சிபூர்வமான நெருக்கத்தையும் உணர்திறனையும் அதிகரிக்கும் வேறு எதுவும் இருக்காது!