சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் தீவிர சுய-ஏற்றுதல் மூலம் வாழ்க்கையில் திருப்தியைக் கண்டறியவும்

உள்ளடக்கம்

• உயிரியலின் ஒரு விஷயம்
• மன அழுத்தம், உயிர் மற்றும் உணர்ச்சிகள்
• உயிர் நினைவுகள்
• தீவிர சுய-ஒப்புதல்

மனிதர்களாகிய நாம் அனைவரும் நிபந்தனையற்ற அன்பை உணர விரும்புகிறோம். நம்மைப் போலவே நாமும் நன்றாக இருக்கிறோம் என்று உணர.

நாம் 'ஒருவரை' சந்திக்கும் போது, ​​நாம் மிகவும் ஆச்சரியமாக உணரும் ஒருவர் நம்மில் தகுதியான ஒன்றைக் காண்கிறார் என்ற உணர்வில் நாம் அதிக சவாரி செய்கிறோம்.

நாங்கள் (ஒரு காலத்திற்கு) அவர்களை நிபந்தனையின்றி ஏற்றுக்கொள்கிறோம். எந்த குறைகள் அல்லது குறைபாடுகளுக்கு நாங்கள் கண்மூடித்தனமாக இருக்கிறோம்.

சிறிது நேரம் கழித்து, மகிழ்ச்சியின் மேகம் எழுகிறது. சிறிய விஷயங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நம்மைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அதிருப்தி உணர்வுகள் மெதுவாக நம் உறவுகளில் ஊர்ந்து செல்கின்றன.

இந்த கட்டுரை சுய-விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய-ஒப்புதல் மூலம், உங்கள் உறவின் பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் உடலின் மன மற்றும் உடல் ரீதியான பதில்களைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு வளர்க்கலாம் அல்லது மனநிறைவைக் காணலாம் என்பதை விவரிக்கிறது.

உயிரியலின் ஒரு விஷயம்

ஒரு உறவின் தொடக்கத்தில் நாம் அனுபவிக்கும் சுகம் என்பது நமது இனங்கள் உயிர்வாழ்வதை உறுதி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்கள் மற்றும் உயிர்வேதியியல் ஆகியவற்றின் குறுகிய கால வருகையின் விளைவாகும்.

இந்த ஹார்மோன்கள் நம்மை ஒருவருக்கொருவர் ஈர்க்கின்றன. அவை நம் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் பாதிக்கின்றன, அதனால்தான் அந்த ஆரம்ப மாதங்களில் சில தனித்தன்மைகளை அபிமானமாக பார்க்கிறோம், ஆனால் பின்னர் அவை எரிச்சலூட்டுகின்றன.

உயிரினங்களை உயிருடன் வைத்திருக்கும் விஷயமாக, இந்த "காதல் இரசாயனங்கள்" மிகவும் பழக்கமான விமர்சனத்தையும், சுய நாசகார எண்ணங்களையும் சிறிது நேரம் அமைதியாக வைத்திருக்கின்றன.

ஆனால் நம் உடல்கள் பழைய நிலைக்குத் திரும்பியவுடன், நமக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மனித உணர்ச்சிகளின் வரம்பில் செல்லவும், நம்மை அமைதியற்றதாக உணரவும் வைக்கிறோம்.

குற்ற உணர்வு அல்லது பொறுப்பான உணர்வு மற்றும் அதனுடன் வரும் மார்பில் உள்ள கனத்தை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம்.

அவமானத்துடன் வரும் வயிற்றின் குழியில் உடம்பு சரியில்லை என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். நாம் கோபமாக அல்லது வெறுப்பாக உணரும் போது நம் மார்பில் உள்ள சிவப்பு சூடான எரியும் குறைவான அசcomfortகரியம் இல்லை.

நாங்கள் இந்த விஷயங்களை உணர விரும்பவில்லை, மேலும் அவை வெளியேறச் செய்வதற்கும் "நன்றாக உணர" உதவுவதற்கும் வெளிப்புற ஆதாரங்களைப் பார்க்கிறோம்.

பெரும்பாலும், நாங்கள் எங்கள் கூட்டாளர்களை எங்கள் ஆறுதலின் ஆதாரமாக நம்பியிருக்கிறோம், அவர்கள் குறையும்போது அல்லது முதலில் நம் உணர்வுகளுக்கு "காரணமாக" இருக்கும்போது கோபப்படுகிறோம்.

இருப்பினும், சுய விழிப்புணர்வு இல்லாததால், இந்த உணர்ச்சிகளும் அவற்றுடன் வரும் உடல் உணர்வுகளும் உண்மையில் நினைவுகள் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை.

நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, எங்கள் முதன்மை பராமரிப்பாளர்களுடன் இணைந்திருப்பது உண்மையில் வாழ்க்கை மற்றும் இறப்புக்குரிய விஷயமாக இருந்தபோது, ​​நமது உடல்நலக் குறைபாடு, நிராகரிப்பு, ஏமாற்றம் அல்லது துண்டிக்கப்படுதல் போன்ற எந்த அறிகுறிக்கும் எங்கள் உடல்நலக் கவனிப்பாளர்களிடமிருந்து மன அழுத்தத்துடன் பதிலளிக்க கற்றுக்கொண்டது.

துண்டிக்கப்பட்ட இந்த தருணங்கள் மற்றும் நம் உடலின் பதில்கள் உயிர்வாழும் விஷயமாக நினைவுகூரப்பட்டு நினைவுகூரப்படுகின்றன. ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் என்ன சம்பந்தம்?

மன அழுத்தம், உயிர் மற்றும் உணர்ச்சிகள்

உடல் செயல்படுத்தும் போது மன அழுத்தம் பதில்மேலும், இது உடலில் ஹார்மோன்கள் மற்றும் உயிர்வேதியியல் பொருட்களை அனுப்புகிறது, ஆனால் நாம் காதலிக்கும்போது நம் உடலில் உந்தப்பட்டதை விட அவை மிகவும் வேறுபட்டவை.

இந்த மூலக்கூறு தூதர்கள் உயிர்வாழும் பதிலால் நிலைநிறுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் நம் உடலில் அசcomfortகரியத்தை உருவாக்குகிறார்கள், அவை ஆபத்தை சமிக்ஞை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டு, நம் உயிரைக் காப்பாற்ற ஒரு நடவடிக்கையைத் தொடங்குகின்றன - அதாவது சண்டை அல்லது தப்பித்தல்.

ஆனால் குழந்தை பருவத்தில், இந்த பதில்களை முதலில் அனுபவித்து நினைவில் வைத்திருக்கும் போது, ​​நம்மால் அதைச் செய்ய முடியாது, அதனால் நாங்கள் உறைந்து போகிறோம், அதற்கு பதிலாக, நாம் மாற்றியமைக்கிறோம்.

தழுவல் செயல்முறை ஒரு உலகளாவிய மனித அனுபவம்.

இது வாழ்க்கையின் ஆரம்ப தருணங்களில் தொடங்குகிறது, குறுகிய காலத்தில் நமக்கு உதவியாக இருக்கும் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அப்பா அழ வேண்டாம் என்று சொன்னால் அல்லது அவர் அழுவதற்கு ஏதாவது தருவார், நாங்கள் அதை உறிஞ்ச கற்றுக்கொள்கிறோம்), ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, அது பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது.

இதன் அடிப்படையானது நமது நரம்பியல் உயிரியல் அழுத்த பதில் ஆகும், இது நாம் பிறந்த அடிப்படை இயக்க தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும் (நமது இதயத்தின் துடிப்பு, நமது நுரையீரலின் செயல்பாடு மற்றும் நமது செரிமான அமைப்பு ஆகியவற்றுடன்).

இந்த பதிலின் தூண்டுதல் தானாகவே இருக்கும்போது (எந்த நேரத்திலும் அது ஆபத்து அல்லது அச்சுறுத்தலை உணரும்), அந்த தூண்டுதலுக்கான நமது பதில் கற்றுக்கொள்ளப்பட்டு நினைவில் வைக்கப்படுகிறது.

உயிர் நினைவுகள்

குழந்தை பருவம் மற்றும் முதிர்வயது வரை, உணரப்பட்ட ஆபத்துக்கு நம் உடலின் கற்றுக் கொண்ட பதில்கள் நம் மனதோடு கூட்டாளியாகத் தொடங்குகின்றன. (அவை உருவாகும்போது).

எனவே, ஒரு எளிய தூண்டுதல்/நரம்பியல் உயிரியல் பதில் (மூடிக்கு ஓடும் திடுக்கிடப்பட்ட ஊர்வன பற்றி சிந்தியுங்கள்) எனத் தொடங்குகிறது, வழியில் சுயவிமர்சனம் மற்றும் சுய-கண்டன எண்ணங்களை எடுத்துக்கொள்கிறது, அவை கற்றுக் கொள்ளப்பட்டு நினைவில் வைக்கப்படுகின்றன-மேலும் சிலவற்றை பராமரிக்க வேண்டும் கட்டுப்பாட்டு வழியில் பாதுகாப்பு உணர்வு.

உதாரணமாக, காலப்போக்கில், நாம் நிராகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பரந்ததாக இருப்பதை நம்புவதை விட நாம் அன்பற்றவர்கள் என்று தீர்மானிப்பது குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறது. நீல பளிங்குகளின் குடுவை போல இந்த குழந்தை பருவ உடல் நினைவுகளை நினைத்துப் பாருங்கள்.

நாம் பெரியவர்களாகி, புதிய அன்பின் பரவசம் முடிவடையும் போது, ​​எங்களுக்கு ஒரு முழு ஜாடி நீல பளிங்குகள் (காலாவதியான மற்றும் பயனுள்ள உடல் நினைவுகளை விட குறைவாக) இருக்கும்.

எந்தவொரு உறவில் உள்ள ஒவ்வொரு நபரும் காலாவதியான உள்ளுறுப்பு/உணர்ச்சி/சிந்தனையின் முழு ஜாடியைக் கொண்டு வருகிறார் உறவுகளுக்கான நினைவுகள்.

யோசனை என்னவென்றால், அதிக சுய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு, நாம் என்ன உணர்கிறோம், ஏன் அப்படி உணர்கிறோம் என்பதோடு ஒத்துப்போக வேண்டும்.

தீவிர சுய-ஒப்புதல்

தீவிர சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் பயிற்சி அதிக சுய விழிப்புணர்வு அல்லது சுய விழிப்புணர்வு பெறுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் சுய விழிப்புணர்வு மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பெற முடியும் என்று சொல்லலாம்.

உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உறவு தொடர்பாக நீங்கள் பயம், பொறுப்பு, அவமானம் அல்லது வெறுப்பு உணர்வுகளை உணர்ந்த நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள்.

இது நிராகரிக்கப்பட்டதாக, அல்லது தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாக, அல்லது அன்பில்லாதவராக அல்லது நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்திருக்கிறீர்கள் அல்லது குழப்பம் அடைந்து பொதுவாக பரந்ததாக இருக்கலாம்.

ஒப்புக்கொள், இந்த தருணங்கள் அனைத்தும் மோசமாக உணர்கின்றன. ஆனால் குழந்தை பருவத்தில், நம் உயிருக்கு ஆபத்து இருப்பதாக உடல் எச்சரிக்கையுடன் பதிலளித்தது.

எனவே, உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு அப்பாவி மேற்பார்வையில் ஏதாவது அதிருப்தியை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​நம் உடலில் உள்ள நினைவுகள் உயிர் காக்கும் படைப்பிரிவை அழைக்கிறது (அந்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் உயிர்வேதியியல் விரும்பத்தகாத உடல் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது).

இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்ற சுய விழிப்புணர்வுடன், புதிய அனுபவங்களை நாம் பெறலாம், இது பழைய நினைவுகளை மாற்றுவதற்கு புதிய நினைவுகளை உருவாக்குகிறது (பச்சை பளிங்குகள் என்று சொல்லலாம்).

கடினமான உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் உங்களுக்கு ஒரு புதிய உறவு இருப்பதால் இது நிகழலாம்.

தீவிரமான சுய-ஒப்புதல் என்பது இந்த புதிய கண்ணோட்டம், தீர்ப்பை நிறுத்துதல் மற்றும் பதிலளிப்பதற்கு முன்பு இடைநிறுத்தும் திறன் ஆகியவற்றுடன் ஒவ்வொரு கணமும் சந்திப்பதன் துணை தயாரிப்பு ஆகும்.

இந்த புதிய முன்னோக்கை வளர்க்க, நம் உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தவும், அவற்றை ஒரு நினைவகமாக (நீல பளிங்கு) ஒப்புக் கொள்ளவும் நாம் உறுதியளிக்க வேண்டும்.

எதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியமில்லை; குறிப்பாக, உங்கள் உடல் நினைவில் உள்ளது என்பதை ஒப்புக் கொண்டால் போதும், அது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பணயம் வைத்திருப்பது போல் பழைய நினைவோடு பதிலளிக்கிறது.

நாம் உணரும் உடல் உணர்வுகள் மனித துன்பங்களுக்கு ஆதாரமல்ல. நம் மனதில் உள்ள எண்ணங்களால் துன்பம் உருவாகிறது.

இதனால்தான் அவை என்னென்ன உணர்ச்சிகளை நாம் ஏற்றுக்கொள்கிறோமோ - நமது நரம்பியல் உயிர்வாழும் பதிலின் ஒரு பொறிமுறையாக, நம்முடைய சொந்த துன்பத்தை நாம் அவிழ்க்கத் தொடங்கலாம்.

எங்கள் எண்ணங்களும் கற்றுக் கொள்ளப்பட்டவை மற்றும் இனி நமக்கு சேவை செய்யாத மறுமொழி நினைவில் இருப்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ளலாம்.

நாம் தீவிரமான சுய-ஒப்புதலைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமக்கு ஒரு புதிய அனுபவம் கிடைக்கிறது, இந்தப் புதிய அனுபவம் புதிய மற்றும் மிகவும் ஆர்வமுள்ள மற்றும் இரக்கமுள்ள எண்ணங்களை உருவாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் நாம் இதைச் செய்யும்போது, ​​நமது ஜாடிக்கு ஒரு புதிய நினைவகத்தை (பச்சை பளிங்கு) உருவாக்குகிறோம்.

இது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் நமது நினைவக ஜாடி பச்சை (புதிய) பளிங்குகளால் நிரம்பியதால், புதிய/புதுப்பிக்கப்பட்ட பதிலை அடைவது மேலும் மேலும் தானியங்கி ஆகிறது.

நம் வாழ்க்கை குறைவாக எடைபோடுகிறது, நாங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் நெகிழ்ச்சியுடனும் உணர்கிறோம், மேலும் எங்கள் உறவுகள் சாதகமாக பாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் நாம் இனி நமக்கு வெளியே பதில்களைத் தேடுவதில்லை.

இந்த புதிய கண்ணோட்டத்துடன் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் சந்திப்பதற்கு நீங்கள் உறுதியளித்தால், அது நீடித்த மாற்றத்தை சேர்க்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலின் பதில் மற்றும் உங்கள் (தானியங்கி) எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையில் நீங்கள் இடைநிறுத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

அந்த இடைநிறுத்தத்தை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் அழுத்தமாக உணரும்போதெல்லாம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு எளிய பயிற்சியைச் சேர்ப்பது. அத்தகைய ஒரு பயிற்சியை நான் கீழே வழங்கியுள்ளேன்:

அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் துணையுடன் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடும்போது, ​​அல்லது உங்கள் பங்குதாரரின் உணர்ச்சி நிலைக்கு பரந்த, தவறாக அல்லது பொறுப்பாக உணரும்போது பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

1. உங்கள் உடலுடன் நேரடியாக பேசுங்கள், இது உண்மையாக உணர்கிறது என்று சொல்லுங்கள் (உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து இருப்பதாக உடல் சொல்கிறது), ஆனால் அது உண்மை இல்லை.
2. இங்கு அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளபடி குறைந்தது பத்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து உங்கள் மார்பு மற்றும் தொப்பை வீக்கத்தை உணருங்கள். இடைநிறுத்து உங்கள் மூக்கை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு வீங்கியதை உணருங்கள். இடைநிறுத்து
3. உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் தலையில் எண்களை (எள் தெரு பாணியை நினைத்து) கற்பனை செய்து, ஒரே மூச்சில் பத்தில் இருந்து ஒன்றுக்கு எண்ணுங்கள்.
4. உங்கள் உடலின் அமைப்பு அமைதியாகி, உங்கள் மனம் மையமாக மற்றும் அடித்தளமாக உணரும் வரை எதுவும் செய்யாமல் இருங்கள்.

காலப்போக்கில், உங்கள் ஜாடி புதிய நினைவக பளிங்குகளால் நிரப்பப்படும், மேலும் நீங்கள் விரும்பியவர்களுக்கு புதிய சுதந்திர உணர்வைப் பெற நீங்கள் உதவலாம்.

சுய விழிப்புணர்வு என்பது மனநிறைவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான முதல் படியாகும், இது காலப்போக்கில் சுய-ஒப்புதலுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் நம் வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.