உள்ளடக்கம்
- நீங்கள் ஏன் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச வேண்டும்?
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதன் நன்மைகள்
- உங்கள் துணையுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்வதற்கான 15 குறிப்புகள்
- 1. உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
- 2. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- 3. உங்கள் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
- 4. உணர்வுகளை கடந்து செல்லும் அனுபவமாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- 5. நேரத்தையும் இடத்தையும் கவனியுங்கள்
- 6. அதிக நேரம் தள்ளி வைத்து அதை சாதாரணமாக அறிவிக்காதீர்கள்
- 7. தீர்ப்பு இல்லாத இடத்தை உருவாக்கவும்
- 8. "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்
- 9. "எப்போதும்" மற்றும் "ஒருபோதும்" விலகி இருங்கள்
- 10. அவர்கள் உங்கள் மனதைப் படிக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பை கைவிடுங்கள்
- 11. உங்கள் நோக்கங்களுடன் வெளிப்படையாக இருங்கள்
- 12. முதலில் அழுத்தம் அல்லது எதிர்பார்ப்புகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
- 13. உங்கள் கூட்டாளியின் நல்ல நோக்கங்களை நம்புங்கள்
- 14. கருத்துக்களை கேட்க தயாராக இருங்கள்
- 15. அதை ஒரு வழக்கமான விஷயமாக்குங்கள்
- எல்லாவற்றையும் உங்கள் துணைவியுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டுமா?
- தனித்தன்மை இழப்பு
- யதார்த்தமற்ற எதிர்பார்ப்புகள்
- தனிப்பட்ட இடம் இழப்பு
- சரிபார்ப்பு தேவை
- முடிவு: பகிர்வு அக்கறை கொண்டது
ஆரோக்கியமான உறவின் அடித்தளம் திறந்த தொடர்பு மற்றும் இருவருக்கும் வேலை செய்யும் தீர்வைப் பார்க்க விருப்பம் என்பது இரகசியமல்ல. நீங்கள் அதை நிறைவேற்ற விரும்பினால், நீங்கள் இருவரும் உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் தொடர்புகொள்வதில் நிபுணராக இருக்க வேண்டும் என்று யாரும் எதிர்பார்க்கவில்லை, பகிர்ந்துகொள்வதிலும் கேட்பதிலும் நீங்கள் சிறந்து விளங்க விரும்புகிறீர்கள். நாம் அனைவரும் அர்ப்பணிப்புடன் இருந்தால் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்தும் திறனை வளர்க்கலாம்.
நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொண்டு, உங்கள் கூட்டாளியையும் அவ்வாறே செய்ய ஊக்குவிக்கும் போது, அது உறவின் வெற்றி மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு உறவில் எப்படி வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் என்று பதிலளிப்போம்.
நீங்கள் ஏன் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச வேண்டும்?
பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பகிர்வதில் இருந்து வெட்கப்படலாம் அல்லது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில் தங்களை மோசமாக நினைக்கலாம். இருப்பினும், ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஒரு சிறிய பாலின வேறுபாடு, குறிப்பாக உணர்ச்சிகரமான உணர்ச்சிகளுக்கு பெண்கள் அதிக உணர்ச்சியுடன் வெளிப்படுவதாகும்.
உறவில் யார் எண்ணங்களை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்த சிரமப்படுகிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த தலைப்பை இருவரும் உரையாற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், நெருக்கம் இல்லாமை மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வு ஆகியவை ஒரு ஜோடியின் உறவு திருப்தியை பாதிக்கும்.
ஒரு வாழ்க்கைத் துணை ஒருவர் மற்றவரை கவனித்துக்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளில், பராமரிப்பாளரின் மன அழுத்தம் குறைந்து, கவனிப்பு பெறுபவர் ஒருவருக்கொருவர் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த தயாராக இருக்கும்போது அவர்களின் நல்வாழ்வு மேம்படும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது மற்றவர் உங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறீர்கள், நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன முக்கியம். பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் வரவேற்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணர்ச்சி அபாயத்தை கொண்டு வந்தாலும், வெகுமதிகள் மதிப்புக்குரியவை.
ஒரு உறவில் உணர்ச்சியைக் காட்டுவது ஏன் மதிப்புக்குரியது என்று பதிலளிக்க, பகிர்வதன் நன்மைகளை நாம் நெருக்கமாகப் பார்க்க வேண்டும்.
உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதன் நன்மைகள்
ஆபத்தை வெளிப்படுத்தும் தைரியம் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது அரிது.
திறந்த தொடர்பு:
- உங்கள் கூட்டாளரை இன்னும் ஆழமாக புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது
- அதிக அர்த்தமுள்ள மற்றும் பயனுள்ள உரையாடல்களை நடத்துங்கள்
- அதிகரித்த நெருக்கம் மற்றும் வலுவான பிணைப்பு
- சண்டைகளின் விரிவாக்கம்
- மேம்படுத்தப்பட்ட நம்பிக்கை மற்றும் பச்சாத்தாபம்
- மனக்கசப்பை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்
- எளிதாக எல்லைகளை அறிந்து மதிப்பது
- குறைந்த துன்பம் மற்றும் அசcomfortகரியம்
- உணர்ச்சிகளின் குறைக்கப்பட்ட தீவிரம் மற்றும் சிறந்த உணர்ச்சி மேலாண்மை
- உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய துல்லியமான புரிதலுடன் ஆக்கிரமிப்பு குறைந்தது
- சுய மதிப்பு தொடர்பான கூட்டாளியின் எதிர்மறையான முடிவுகளைத் தடுப்பது (அதாவது நான் அவர்களுக்கு போதுமானவன் அல்ல; நான் அவர்களுக்கு முக்கியமானவராக இருக்கக்கூடாது)
உங்கள் துணையுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்வதற்கான 15 குறிப்புகள்
1. உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
உணர்ச்சிகள் நல்லது அல்லது கெட்டது அல்ல. அவர்களுக்கு ஒரு நோக்கம் இருப்பதால் நாங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கிறோம். அவர்களுக்கு ஒரு பரிணாம நோக்கம் இல்லை என்றால் அவை இருக்காது.
உணர்ச்சிகள் ஒரு கட்டி அல்ல, நீங்கள் அவற்றை வெட்டி ஒட்டுமொத்தமாக உணர்வதை நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் அவர்களை சிறப்பாக சமாளிக்க விரும்பினால், பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் உடலின் இயற்கையான பதிலாக நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்க வேண்டும்.
2. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க, "இந்த நேரத்தில் நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்" என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்? தூண்டுதல் என்றால் என்ன மற்றும் ஆபத்தில் என்ன இருக்கிறது?
உணர்ச்சிகள் உங்களை, உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள முக்கியமாகும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது அவை சரிபார்க்கப்பட்டன, நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அவை ஆபத்தில் உள்ளன அல்லது செல்லுபடியாகாது.
நீங்கள் எதைப் பகிர்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்வது எளிது. நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அவர்களுக்கு முன்னால் வாய்மொழியாகச் சொல்லாததால் ஆபத்து குறைந்துள்ளதாகத் தெரிகிறது.
3. உங்கள் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் உள் உலகத்தை அதிகம் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எப்படிப் பேசுவது என்று நீங்கள் யோசிக்க வேண்டும். அவர்களைப் பற்றி பேசும்போது நீங்கள் எவ்வளவு வெளிப்படையாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது எளிது. நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையையும் கட்டுப்பாட்டையும் உணர்கிறீர்கள். இதனால், நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.
உணர்வை விவரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் - வாய்மொழியாக அல்லது எழுத்துப்பூர்வமாக. எது வெளிவந்தாலும் அது நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் இதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு திறமையானவர்களாக ஆகிறீர்கள், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள குறைந்த நேரம் எடுக்கும். உங்கள் கூட்டாளருக்கு உணர்வுகளை எப்படி விளக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான திறவுகோல்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு பகிர்ந்து கொள்வது என்பது குறித்து உங்களுக்கு அதிக வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், உத்வேகமாகப் பயன்படுத்த உணரும் வார்த்தைகளின் பட்டியலை நீங்கள் காணலாம். ஒரு ஆலோசகருடன் வேலை செய்வது உணர்ச்சி கல்வியறிவை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழியாகும்.
4. உணர்வுகளை கடந்து செல்லும் அனுபவமாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உணர்வுகளை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்று கற்றுக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் திரும்பப் பெற முடியாத ஒன்றைச் சொல்லலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். இது உங்கள் கவலைகளில் ஒன்று என்றால், உணர்வுகள் மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
"இந்த நேரத்தில்", "இது எப்போதுமே இப்படி இல்லை, ஆனால் இப்போது நான் உணர்கிறேன்" போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் எப்போதும் நம்பலாம்.
உணர்ச்சிகள் வந்து போவதை உணர்ந்து நிவாரணம் பெறலாம். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளக் கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, இது பகிர்தலை எளிதாக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் அது முழு உறவையும் நபரையும் வண்ணமயமாக்க விடாதீர்கள்.
5. நேரத்தையும் இடத்தையும் கவனியுங்கள்
ஒரு உறவில் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில், நேரத்தை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு போதாத தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் செல்லுபடியாகாததாக உணரலாம் மற்றும் உறவுகளுக்கு உணர்ச்சிகள் ஆபத்தானவை என்று தவறாக நினைக்கலாம்.
ஒருவர் ஏதாவது பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பும்போது, அவர்களின் பங்குதாரர் கேட்க கடினமாக இருக்கலாம், பேசுவதற்கு சரியான நேரம் எது என்று கேட்க அல்லது அவர்கள் இப்போது உரையாடலில் ஈடுபட முடியுமா என்று சோதிப்பது முக்கியம்.
இல்லையெனில், அது எவ்வளவு ஆக்கபூர்வமானது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், கருத்துக்களைக் கேட்கவும் கேட்கவும் அவர்களுக்கு இடம் இருக்காது.
6. அதிக நேரம் தள்ளி வைத்து அதை சாதாரணமாக அறிவிக்காதீர்கள்
நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள ஏதாவது கிடைத்தவுடன், அதை நிவர்த்தி செய்ய அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் அதை உங்கள் மனதில் கட்டமைப்பீர்கள். நேரம் செல்லச் செல்ல அது மிகவும் பயமாகவும் உச்சரிக்க கடினமாகவும் இருக்கும்.
நீங்கள் எதைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் பங்குதாரரிடம் சிறந்த நேரம் எது என்று கேட்க வேண்டாம். "நாம் பேச வேண்டும்" என்ற பயத்தை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, "நான் ஒரு சிந்தனை/உணர்வைப் பற்றி விவாதிக்க/பகிர விரும்பினேன்" என்று இன்னும் சாதாரணமான இன்னும் பயனுள்ள ஒன்றுக்குச் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் மிகவும் வருத்தமாக இருந்தால் மட்டுமே உரையாடலை ஒத்திவைக்கவும். அந்த நிலையில், நீங்கள் பகிரும் விஷயங்களை உங்களால் வெளிப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது, மற்ற பக்கத்தையும் கேட்க நீங்கள் தயாராக இருக்க மாட்டீர்கள்.
7. தீர்ப்பு இல்லாத இடத்தை உருவாக்கவும்
தீர்ப்பை எதிர்பார்த்தால் யாரும் திறப்பதில்லை. ஒருவரின் எண்ணங்களை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், திறந்த மனதுடன் பதிலைத் தேடுங்கள்.
ஒன்று பகிரும்போது, தற்காப்பு அல்லது எரிச்சலைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது எதிர்கால பகிர்வை மட்டுமே தடுக்கும்.
இது எளிதாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டின் ஒரு மூலையை "தீர்ப்பு இல்லாத பகிர்வு இடம்" என அர்ப்பணிக்கலாம்.
8. "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்
மற்ற நபரை தற்காப்புக்காகத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க, "நீங்கள்" அறிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அவர்களின் நடத்தை மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கலாம் என்றாலும், அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
"நீங்கள் என்னை கோபப்படுத்துகிறீர்கள்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக .. "நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் ..." என்று சொல்லுங்கள். இது செயல்பாட்டில் இருந்து தனிப்பட்ட பதிவுகளின் எல்லைக்கு கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் தேவையற்ற உராய்வு தடுக்கப்படுகிறது.
அதை மிகவும் நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர, அதை 3 பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும்:
- உணர்ச்சிக்கு பெயரிடுங்கள்
- உணர்ச்சியை உருவாக்கிய செயலைக் குறிப்பிடவும்
- அந்த செயல் ஏன் உங்களை அப்படி உணர வைத்தது என்பதை விரிவாகக் கூறுங்கள்.
உதாரணத்திற்கு:
'நீங்கள் என்னை உங்கள் நண்பர்களுக்கு உங்கள் கூட்டாளியாக அறிமுகப்படுத்தியபோது அது எனக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் பெருமையாகவும் இருந்தது, ஏனென்றால் நீங்கள் எங்களை முக்கியமானவர்களாக நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்கிறது.'
இன்று நீங்கள் தாமதமாக வரும்போது நான் கோபமாகவும் வருத்தமாகவும் இருந்தேன், ஏனென்றால் நாங்கள் ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிட முடியாது, இதனால் அது குறைந்துவிட்டது. '
மேலும் பார்க்கவும்: உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது 'நான் அறிக்கைகள்' பயன்படுத்தவும்.
9. "எப்போதும்" மற்றும் "ஒருபோதும்" விலகி இருங்கள்
நீங்கள் பொதுமைப்படுத்தும்போது மற்ற கண்ணோட்டத்திற்கு இடமில்லை. அவர்கள் எப்போதுமே உணர்ச்சியற்றவர்களாக இருந்தால், அவர்கள் ஏன் உங்களைக் கேட்க முயற்சிக்க வேண்டும்? உங்கள் பங்குதாரர் அதிக கவனத்துடன் ஒரு முடிவை அடைய விரும்பினால், அவர்களை எதிர் அழைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தேவையை பூர்த்தி செய்யாதபோது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், அது இருந்தபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். போனஸ் பாயிண்ட் அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையானதைச் செய்தபின் நீங்கள் இதைச் செய்தால், அவர்களைப் பாராட்டி அவர்களின் முயற்சியை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.
10. அவர்கள் உங்கள் மனதைப் படிக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பை கைவிடுங்கள்
நம்மில் பலர் மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை அறிய வார்த்தைகள் தேவையில்லாத போது உண்மையான காதல் என்று நினைக்கிறோம். இது இருப்பது மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலையில் அதை நிறைவேற்றுவது குறைவு. ஏன்?
சண்டையிடும் போது நாம் நிச்சயம் மற்றும் பாதுகாப்பைத் தேடி முடிவுகளுக்கு வர வாய்ப்புள்ளது. கூட்டாளருடனான குழப்பமான நிகழ்வுகள் மற்றும் மோதல்கள் ஆழ்ந்த அச்சங்களையும் சிந்தனை முறைகளையும் தூண்டுகின்றன. அதாவது மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கருதுவதில் நாம் தவறு செய்ய வாய்ப்புள்ளது.
உங்கள் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பரிசுகளை வாங்குவதற்கு யூகித்து மனதை வாசிப்பதை விட்டு விடுங்கள்.
11. உங்கள் நோக்கங்களுடன் வெளிப்படையாக இருங்கள்
நீங்கள் ஒரு உறவில் அதிகமாக வெளிப்படுத்த விரும்பினால், ஏமாற்ற வேண்டாம். உங்களிடம் ஒரு நிகழ்ச்சி நிரல் இருப்பதால் அல்லது அவர்களுடைய உணர்வுகளைப் பற்றி அவர்களிடம் கேட்டால் அல்லது நீங்கள் ஏதாவது பெற விரும்பினால், அதைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள். அவர்கள் உங்கள் மூலம் பார்ப்பார்கள், அடுத்த முறை அவர்கள் பகிர தயங்குவார்கள்.
ஒரு தலைப்பு அல்லது உங்களைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமானால், அவர்களிடம் கேளுங்கள், ஆனால் அவர்களின் நல்வாழ்வைப் பற்றிய உண்மையான அக்கறையின் பின்னால் அதை மறைக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது இதுவே செல்கிறது.
12. முதலில் அழுத்தம் அல்லது எதிர்பார்ப்புகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
ஒரு சிகிச்சையாளர் அலுவலகத்தில் பகிர்வது எளிதாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம், அது ஒரு நடுநிலை சூழல். "எப்படி இருக்கிறீர்கள்" என்பதன் பின்னால் மறைந்திருக்கும் சரியான விஷயத்தை அல்லது எதிர்பார்ப்புகளைச் சொல்ல எந்த அழுத்தமும் இல்லை.
உங்கள் துணையுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் அழுத்தமாக உணர்ந்தால், அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறது என்பதை முதலில் உரையாடுங்கள். உரையாடல் "பகிர விரும்பவில்லை" என்பதிலிருந்து "இன்னும் சுதந்திரமாகப் பகிரத் தேவையானது" என்று நகர்கிறது. இது தகவல்தொடர்பு மற்றும் திறந்த தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.
13. உங்கள் கூட்டாளியின் நல்ல நோக்கங்களை நம்புங்கள்
உங்கள் பங்குதாரர் உறவில் முதலீடு செய்ய விரும்பும் ஒரு அக்கறையுள்ள நபர் என்று கருதினால், நீங்கள் பகிர பயப்படும்போது அதை நினைவில் கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.
நீங்கள் பகிரும்போது சூழ்நிலைகளை நினைத்துப் பாருங்கள், எல்லாம் நன்றாக நடந்தது. அவர்கள் எவ்வளவு அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்பதையும், இந்த முறையும் திறக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதையும் நினைவு கூருங்கள்.
14. கருத்துக்களை கேட்க தயாராக இருங்கள்
தொடர்பு என்பது இருவழிப் பாதை. உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுடைய பங்குதாரர் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பும் ஒரு எதிர்வினைக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவர்கள் உங்களுக்குச் செவிசாய்ப்பது மற்றும் பதிலளிப்பதைத் தவிர்ப்பது, அவர்களிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து அமைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்கள் தங்கள் பதிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும், இந்த முறை நீங்கள் அவற்றைக் கேட்கலாம்.
15. அதை ஒரு வழக்கமான விஷயமாக்குங்கள்
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் மாறுவீர்கள். எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு நேரத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் செக்-இன் செய்யலாம். முன்பே நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தைக் கொண்டிருப்பது நேரத்தையும் இடத்தையும் ஒழுங்கமைக்க வேண்டிய அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
மேலும், அடிக்கடி பிரதிபலிப்பது மற்றும் பகிர்வது நீங்கள் அதிக சுய உணர்வுடன் இருக்க உதவுகிறது. இது, பெரும்பாலும் அணுகுவதற்கு மிகவும் கடினமான ஆழமான அடிப்படை உணர்வுகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
உதாரணமாக, கோபமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் எப்போதும் சோகமாகவோ, புண்படுத்தவோ அல்லது சங்கடமாக இருப்பதை நீங்கள் எப்போதும் பார்க்க மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பிரதிபலிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆழமான உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பது எளிதாக இருக்கும், அது நமது நடத்தை மற்றும் முடிவுகளை மேலோட்டமாக உணர்கிறது.
எல்லாவற்றையும் உங்கள் துணைவியுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டுமா?
இந்த கட்டுரை முழுவதும், ஒரு உறவின் நல்வாழ்வு மற்றும் பங்காளிகளுக்கு உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களை வாழ்க்கைத் துணைவியுடன் பகிர்ந்து கொள்வது அவசியம் என்பதை நாங்கள் நிறுவியுள்ளோம்.
எனவே, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உங்கள் மனைவியுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டுமா? வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் பகிர்தல் ஒரு உறவில் நம்பிக்கையையும் நெருக்கத்தையும் உருவாக்கியிருந்தாலும், அதில் அதிகமானவை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
அதிகப்படியான பகிர்தல் மோசமான செல்வாக்கைக் கொண்டிருக்கும் சில வழிகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
உங்களைப் பற்றி அதிகம் பகிர்ந்து கொள்வதில் வரும் முக்கிய கவலைகளில் ஒன்று, நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய வாழ்க்கையை வாழாததற்கு வருத்தப்படுவது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் "எல்லாம் மற்றும் அனைவரும்" ஆகிவிட்டீர்கள்.
உங்கள் துணையுடன் உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் அதிகமாகப் பகிரும்போது, நீங்கள் அவர்களை அதிகமாகச் சார்ந்து இருக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிய அனுபவத்தைப் பெறும்போது அவை உங்கள் பாதுகாப்பான சொர்க்கமாக மாறும்.
இதுபோன்ற ஒரு நடத்தை உங்கள் பங்குதாரர் எப்பொழுதும் கிடைக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கும் போது உங்கள் பங்குதாரர் எப்பொழுதும் கிடைக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியை அதிக சுமையாக உணர வைக்கலாம்.
பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு நிலையான தேவை மற்றும் ஒரு நல்ல கேட்பவராக உங்கள் பங்குதாரர் இருந்து நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்பு உங்கள் பங்குதாரர் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அவர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தை இழந்து போல் உணர முடியும்.
உங்கள் உள்ளார்ந்த நபர்களைப் பகிர்வது குறிப்பாக ஒரு காதல் கூட்டாளருடன் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், இருப்பினும், உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து எதிர்மறையான கருத்து அல்லது சாதகமற்ற ஆலோசனை அவர்களிடமிருந்து சரிபார்ப்பு பெற ஒரு சுழற்சியில் தள்ளப்படலாம்.
முடிவு: பகிர்வு அக்கறை கொண்டது
உணர்ச்சிகள் இயல்பானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. நாம் அனைவரும் அவற்றை அனுபவிக்கிறோம், நாம் உணரும் உணர்ச்சியின் பின்னால் எப்போதும் ஒரு காரணம் இருக்கும். நாம் எவ்வளவு அதிகமாக பிரதிபலிக்கிறோம் மற்றும் பகிர்ந்து கொள்கிறோமோ, அந்த அளவிற்கு உணர்ச்சிகள் மற்றும் காரணங்கள் இரண்டையும் அடையாளம் காண முடியும்.
நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் வெளிப்படையாக இருக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை தீர்ப்பு இல்லாமல் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு நியமிக்கப்பட்ட நேரத்தையும் இடத்தையும் கண்டறியவும்.
தகவல்தொடர்பு திறன் என்பது நாம் பேசுவதாலும் கேட்பதாலும் உருவாகும் ஒன்று. அதைச் சுற்றி வேறு வழியில்லை. மற்றவர்கள் நம் மனதைப் படிக்கும் வரை நாம் காத்திருந்தால், இப்போது நன்றாக உணரவும் நம் உறவை மேம்படுத்தவும் வாய்ப்பை இழக்கிறோம்.
உங்கள் உறவுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது முக்கியம். நீண்டகால மகிழ்ச்சியான உறவுகள், திறந்த நிலையில் இருப்பதன் மூலம் அபாயங்களை எடுத்துக்கொண்டு ஒன்றாக வளரும் தோள்களில் தங்கியுள்ளன.