பயத்தில் வாழ்வது - அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எப்படி வெல்வது

உள்ளடக்கம்

• நாம் எதற்கு பயப்படுகிறோம்?
• நீங்கள் அதன் செல்வாக்கின் கீழ் இருப்பதை எப்படி அறிவது?
• 1. தீர்க்கும் முதல் படியாக புரிந்து கொள்ளுதல்
• 2. உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள் (முடிந்தால்)
• 3. ஆதரவுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 4. நிபுணர்களுடன் உரையாடுங்கள்

பயம் என்பது அனைத்து மோசமானதல்ல. வரவிருக்கும் ஆபத்து பற்றிய எச்சரிக்கையாக அது செயல்படும் போது அது மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், விமானம் அல்லது சண்டை பதில் இனி மனிதர்களுக்கு முன்பு போல் முக்கியமில்லை.

நெருப்பு அல்லது தாக்குதல் போன்ற சில அபாயங்களைத் தவிர்க்கும்போது பயம் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் பயத்தில் வாழ்வது நிச்சயமாக நம் உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நம் முன்னோர்கள் உயிர்வாழ உடல் ஆபத்துக்கு இந்த உடனடி பதில் தேவைப்பட்டது. இதுபோன்ற அச்சுறுத்தல்களை நாங்கள் இனி அனுபவிக்க மாட்டோம், அல்லது குறைந்தபட்சம் அடிக்கடி இல்லை. இந்த எதிர்விளைவு நம் உயிர்வாழ்வதற்கு இனி முக்கியமல்ல என்றாலும், நம் உடலும் அதே வழியில் செயல்படுவதைப் பற்றி நாம் பயப்பட வேண்டும். ஆகையால், எங்கள் ஆயுள் நீட்டிப்புக்கு கணிசமானவை போல ஆபத்தான, தேர்வுகள் அல்லது சமூக தொடர்புகளாக வேலை செய்வது பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம்.

பயம், மன அழுத்தத்தைப் போலவே, மிகவும் தனித்துவமான எதிர்வினை மற்றும் ஒரு நபர் பயமுறுத்துவது அல்லது வலியுறுத்துவது மற்றொருவரை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஒரு நிகழ்வை நாம் உணரும் விதம் மற்றும் அதைப் பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பது மாறுபட்ட எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். எனவே, அதை எப்படி தீர்ப்பது என்று பார்ப்பதற்கு முன் நாம் ஏன் பார்க்க வேண்டும்.

நாம் எதற்கு பயப்படுகிறோம்?

நாம் பயந்து வாழும் விஷயங்களின் பட்டியல் சாத்தியமற்றது, இல்லையா? இருள், இறப்பு அல்லது உண்மையாக வாழாமல், ஏழையாக, நம் கனவுகளை அடையாமல், நம் வேலைகளை இழந்து, நம் நண்பர்கள், பங்காளிகள், நம் மனம் போன்றவற்றை நாம் அஞ்சலாம்.

ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு எதையாவது பயப்படுகிறார்கள் மற்றும் பயத்தின் தரம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து அது ஊக்கமளிக்கும் அல்லது அடக்குவதாக இருக்கலாம்.

பயம் சிறிய அளவுகளில் வரும்போது அது நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு நம்மைத் தூண்டும், ஆனால் நிலை மிக அதிகமாக இருக்கும்போது அதன் அதிகப்படியான விளைவினால் நாம் கல்லாகலாம். சில நேரங்களில் நாங்கள் உறைந்து, நிலைமை கடந்து செல்லும் வரை காத்திருக்கிறோம், சூழ்நிலைகள் மாறும் மற்றும் இதில் பல ஆண்டுகள் முதலீடு செய்யலாம். இங்கே முதலீடு என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆற்றல் மறைந்துவிடாது, எனவே, நாம் எப்போதும் நம்மையும் நம் ஆற்றலையும் ஏதாவது ஒன்றில் முதலீடு செய்கிறோம். பயத்தில் வாழ்ந்து சமாதானத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் முதலீடு செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வோம்.

சரியான உந்துதல், ஆதரவு மற்றும் அதன் வேர் மற்றும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் அச்சங்களை வெல்ல முடியும்.

நீங்கள் அதன் செல்வாக்கின் கீழ் இருப்பதை எப்படி அறிவது?

பெரும்பாலும் உங்கள் தலையின் உச்சியில் இருந்து நீங்கள் பயப்படும் சில விஷயங்களை நீங்கள் பட்டியலிடலாம், ஆனால் சில விஷயங்கள் உங்களைத் தடுப்பதைக் கவனிக்காமல் உங்களில் ஆழமாகப் புதைக்கப்படலாம். நீங்கள் அச்சத்தில் வாழ்வதைக் காட்டக்கூடிய சில அறிகுறிகள்: சவாலான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளாத மற்றும் தோல்வியடையக்கூடிய ஒரு வழியைத் தீர்த்துக் கொள்ளுதல், மற்றவர்கள் உங்களுக்காக முடிவெடுக்க அனுமதிப்பது, நீங்கள் உண்மையாகச் சொல்லும்போது "இல்லை" என்று சொல்லாமல், உணர்வின்மை, தள்ளிப்போடுதல் மற்றும்/ அல்லது அதை எதிர்க்கும் வாழ்க்கைச் சமயங்களில் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுவர முயற்சிப்பது.

பயம் மன அழுத்த பதில்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் - நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது இன்னும் சில கடுமையான நோய்களை உருவாக்கலாம். பயத்தில் வாழும் மக்கள் நீரிழிவு, இதயப் பிரச்சினைகள், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் அல்லது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, சளி, நாள்பட்ட வலிகள், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் லிபிடோ குறைதல் போன்ற குறைவான கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு அவர்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

அதை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

1. தீர்க்கும் முதல் படியாக புரிந்து கொள்ளுதல்

காரணம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அது எவ்வாறு பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்பும் போது, ​​ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்களுடன் உரையாடும் சில கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் எப்போது இப்படி உணர்ந்தீர்கள்? இதைப் போன்ற வேறு சில சூழ்நிலைகள் என்ன? பயத்தை குறைக்க எது உதவும்? நீங்கள் இதுவரை என்ன முயற்சி செய்தீர்கள், என்ன வேலை செய்தீர்கள்? எது வேலை செய்யவில்லை, அது ஏன் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்? பயம் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும்? நீங்கள் பயத்தில் வாழாதபோது என்ன செய்ய முடியும், எதை அடைய முடியாமல் போகும்?

இவற்றில் சில பதிலளிக்க மிகவும் நேரடியானவை, சில மறைக்கப்பட்ட பதில்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இது துல்லியமாக ஒரு நிபுணரின் வேலை - அடைய கடினமாக இருக்கும் பதில்களைக் கண்டறிய உங்கள் சாலையில் செல்ல உங்களுக்கு உதவ.

நீங்கள் சிக்கலை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் அதை தீர்க்கும் வழியை அது வழிநடத்தும்.

நீங்கள் அவற்றிலிருந்து விடுபடுவதற்கு முன்பு வாய்மொழி பதில்களையும் வாய்மொழி பதில்களாக மொழிபெயர்க்க வேண்டும். மொழிபெயர்ப்பதற்கு முன் அறிமுகமில்லாத மொழியில் எழுதப்பட்ட ஒரு கணித சிக்கலை நீங்கள் எவ்வாறு தீர்க்க முயற்சிக்க மாட்டீர்கள் என்பது போன்றது.

2. உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள் (முடிந்தால்)

நீங்கள் எதையாவது கண்டு பயந்து, மேலே பட்டியலிடப்பட்ட கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்தவுடன், அதைத் தனியாகத் தீர்க்க முயற்சி செய்யலாம். சில சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் அதை நீங்களே செய்ய முடியும். இது நிச்சயமாக அதிகமாக இல்லாத அச்சங்களை போக்க உதவியாக இருக்கும். முதலில் தயார்படுத்தாமல் அல்லது எந்த உதவியும் இல்லாமல் உங்கள் மிகப்பெரிய அச்சங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்.

உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ள நீங்கள் முயற்சித்தால், உங்களுக்கு மிகக் குறைவான அச்சுறுத்தலைக் கொண்டிருக்கும் சிறிய சாத்தியமான பரிசோதனையுடன் தொடங்குவது சிறந்தது.

நீங்கள் அதை எப்படி கையாளுகிறீர்கள் என்பதை சோதிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்களை மூழ்கடிக்காது.

3. ஆதரவுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் மனிதராக இருந்தால், நீங்கள் எதையாவது பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்.

யாரும் பயத்தை விலக்கவில்லை, உங்களை அச்சுறுத்துவது என்ன என்பதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள இந்த கருத்து உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

பல சிக்கல்களுக்கான ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் நடைமுறை ஆலோசனையைப் பெறலாம், உதவலாம் மற்றும் உங்களை பயமுறுத்தும் வடிவங்களை அடையாளம் காணலாம். அதைச் சமாளிக்கும் செயல்பாட்டில் உங்களை ஒப்புக் கொள்ளும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நண்பர்களைப் போல உதவக்கூடிய நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.

4. நிபுணர்களுடன் உரையாடுங்கள்

தவிர்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக, சிக்கலை புத்திசாலித்தனமாக அணுகுவது கடினம் அல்ல. உங்களை பயத்தில் மூழ்கடித்து உங்களை காயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முன்னேற உதவும் ஒரு நிபுணரை நீங்கள் காணலாம்.

மனநோயாளிகள் இந்த பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவுவதில் விலைமதிப்பற்றவர்கள், குறிப்பாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வில் இருந்து பயம் எழும்போது.

முகத்தில் பயத்தைப் பார்க்கவும், அதைக் கையாள்வதில் புதிய கண்ணோட்டங்களைக் கருத்தில் கொள்ளவும் பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்க அவர்கள் திறமையானவர்கள்.