உள்ளடக்கம்
- சுய கட்டுப்பாடு திறன் ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்புக்கு உதவுகிறது
- 1. உங்கள் பங்குதாரர் மீது நீங்கள் கோபப்படத் தொடங்கும் போது
- 2. உங்களை மறுசீரமைக்கவும்
- 3. பிரச்சினையைத் திரும்பிப் பாருங்கள்
- 4. உங்கள் கூட்டாளியின் உள்ளீட்டைக் கேளுங்கள்
- 5. உரையாடலின் போது, கவனமாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருங்கள்
உறவில் இருப்பது அதன் ஏற்ற தாழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு குடும்பத்தைக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். எந்தப் பகுதியிலும் மோதல் வரும்போது, எந்தவொரு உறவிலும் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய சக்திவாய்ந்த தாக்கம் பரவலாக ஒப்புக் கொள்ளப்படுகிறது.
சுய கட்டுப்பாடு திறன் ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்புக்கு உதவுகிறது
திறம்பட தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு முக்கிய கூறு நம் சுய-கட்டுப்பாடு திறன் ஆகும்.
இதற்கு என்ன அர்த்தம்? அடிப்படையில், நம் உணர்ச்சிகளை நாம் எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும் என்பதை இது குறிக்கிறது. இது முற்றிலும் வெளிநாட்டு கருத்தாகத் தோன்றாது, ஆனால் என்ன அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
இது எங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் அவை நம் எதிர்பார்ப்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பெரும்பாலும் தகவல்தொடர்பு தொகுதிகள், உணர்ச்சி குறைபாடு மற்றும் இறுதியில் மோதல் அல்லது விவாகரத்தை உருவாக்குவதில் குற்றவாளி.
ஜோடிகளுடனான எனது வேலையில், அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் கூட்டாளர் 'x' செய்ய போதுமான அக்கறை காட்டவில்லை அல்லது 'y' செய்ய மறந்துவிட்டார்களா அல்லது 'z' ஐ குழப்பினார்களா என்று கோபமாக வெளிப்படுத்தினர். சில சமயங்களில், அவர்கள் பேசும் நடத்தைகள் மேற்பரப்பில் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றலாம் (குப்பையை வெளியே எடுப்பது அல்லது பாத்திரங்கழுவி ஏற்றுவது போன்றவை) அதனால் அவர்கள் உண்மையில் தொடர்பு கொள்ளவும் பிரச்சினையைத் தீர்க்கவும் முயற்சிக்கும்போது அவர்கள் எங்கும் வரவில்லை.
ஏன்? ஏனென்றால் அவர்கள் உண்மையான பிரச்சினையைப் பற்றி பேசவில்லை!
உண்மையான பிரச்சினை என்னவென்றால், அந்த விஷயங்கள் அவர்களுக்கு எதைக் குறிக்கின்றன, அவை எதைக் குறிக்கின்றன என்பதன் ஆழமான பொருள். இதைத்தான் நாங்கள் எங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்பு கொள்ளவும் புரிந்து கொள்ளவும் வேண்டும், ஏனென்றால் நேர்மையாக, உணவுகளைப் பற்றி யாரும் உண்மையில் அக்கறை காட்டுவதில்லை.
"எனவே அந்த விழிப்புணர்வை நாம் எவ்வாறு உருவாக்கத் தொடங்குவது?" நீங்கள் கேட்கலாம். சரி, உங்களை வழிநடத்த உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
1. உங்கள் பங்குதாரர் மீது நீங்கள் கோபப்படத் தொடங்கும் போது
அந்த உணர்வுகளை நீங்கள் எங்கு உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அவை உங்களுக்கு எவ்வளவு தீவிரமானவை என்பதைக் கவனியுங்கள்.
1 முதல் 10 என்ற அளவில், இது 3 அல்லது 7? சிக்கல் எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதற்கான நுண்ணறிவை உருவாக்க இது உதவும், இதனால் அந்த மதிப்பு அல்லது நம்பிக்கையின் முக்கியத்துவம் அதன் பின்னால் உள்ளது. சில விஷயங்கள் பேச்சுவார்த்தை நடத்தப்படலாம், மற்றவை முடியாது.
ஒவ்வொரு முறையும் இது 10 ஆக இருந்தால், இது ஒரு ஒப்பந்தம் முறிப்பானா என்பதை நான் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
2. உங்களை மறுசீரமைக்கவும்
பேசுவதற்கு முன் உங்கள் சொந்த தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிப்பதை மதிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்!
அந்த ஆழ்ந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைத் தொடர்புகொள்வது போதுமானதாகவே கேட்கப்படுகிறது, நாம் அவர்களுக்கு நடுவில் இருக்கும்போது மிகக் குறைவு. வாய்ப்புகள் உள்ளன, அவ்வாறு செய்வது விஷயங்களை அதிகரிக்கும். மாறாக, உங்களை மாற்றியமைக்கவும்.
ஆழ்ந்த சுவாசம், அடித்தள பயிற்சிகள், தியானம், இருதரப்பு இசையைக் கேட்பது, மற்றும் சுய பாதுகாப்பு போன்ற அனைத்தும் சண்டை, விமானம் அல்லது உறைநிலை நிலையிலிருந்து வெளியேறி, நமது தருக்க/செயல்பாட்டு நிலைக்கு திரும்புவதற்கான சிறந்த வழிகள்.
3. பிரச்சினையைத் திரும்பிப் பாருங்கள்
முறைப்படுத்தப்படுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கிடைத்தவுடன், அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பிப் பார்த்து, அந்த நேரத்தில் சவால் செய்யப்பட்ட மதிப்பு அல்லது நம்பிக்கை என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்?
உணவுகள் ஒரு உறவில் எங்கள் குழுப்பணியின் அடையாளமா? எனது பங்குதாரர் அவர்களின் எடையை இழுக்கவில்லை அல்லது அவர்கள் மீண்டும் தாமதமாக வேலை செய்ததால் அவர்கள் உணவுகளைச் செய்யவில்லை என்பது எனக்குப் பெரிய பிரச்சினையா?
இது என்னிடம், "நீங்கள் என் முன்னுரிமை அல்லவா?" நீங்கள் பார்க்கிறபடி, அதே நடத்தை மூலத்தில் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றைக் குறிக்கலாம், அதனால்தான் அதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன் இதைப் பற்றி தெளிவுபடுத்துவது முக்கியம்.
4. உங்கள் கூட்டாளியின் உள்ளீட்டைக் கேளுங்கள்
நீங்கள் முதல் மூன்று படிகளை கடந்த பிறகு, நீங்கள் தயார் செய்ய தயாராக உள்ளீர்கள். உங்கள் பங்குதாரருடன் பகிர்ந்து கொள்ள உங்கள் பிரதிபலிப்பிலிருந்து நீங்கள் எடுத்ததை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் அளவுகோலில் நீங்கள் எவ்வளவு வருத்தப்பட்டீர்கள், அது உங்கள் மதிப்பை எவ்வாறு இணைக்கிறது (அதாவது அது எவ்வளவு முக்கியம், ஏன்).
மேலும், கலந்துரையாடலுக்கு ஒரு நல்ல நேரம் எப்போது என்று உங்கள் கூட்டாளியின் கருத்தைக் கேட்கவும். குறைந்த கவனச்சிதறல்கள் அல்லது இருபுறமும் கூடுதல் தூண்டுதல்களை அனுமதிக்க உங்கள் இருவருக்கும் நன்றாக வேலை செய்யும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. உரையாடலின் போது, கவனமாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருங்கள்
உங்கள் பங்குதாரர் தனது சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கொண்டிருப்பார்.
நீங்கள் அவற்றில் கலந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் முதலில் பகிர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மரியாதையுடன் தெளிவுபடுத்துங்கள்.
"நீங்கள்" என்ற வார்த்தையிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் மக்களை பாதுகாப்புக்கு அனுப்பலாம், இது குறிக்கோள் அல்ல.
குறிக்கோள் கேட்டதாக உணர்கிறது மற்றும் நம்பிக்கையுடன் மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது! அதற்கு பதிலாக, "I" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி நடத்தை மாற்றத்திற்கான கோரிக்கையுடன் முடிவடையும். சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் எவ்வாறு ஒன்றாக வேலை செய்யலாம் என்பது பற்றியது.