உள்ளடக்கம்
- 1. உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள்
- 2. குணமடைய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
- 3. சக உயிர் பிழைத்தவர்களுடன் இணைக்கவும்
- 4. அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்கவும்
- 5. மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும்
- 6. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
தாக்குதலில் இருந்து எழும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை கையாள்வது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் பாதிக்கும். அதிர்ச்சிகரமான அனுபவமே உங்கள் உடலில் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம், இது தீவிரமான மற்றும் குழப்பமான உணர்வுகளுடன் எளிதில் போய்விடாது. இந்த எதிர்வினைகள் உங்களை உதவியற்ற தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையின்மை போன்ற உணர்வுகளுடன் கூட விட்டுவிடலாம். தாக்குதல் போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை நீங்கள் வெளிப்படுத்தியிருந்தால், உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து மெதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையை முன்னெடுத்துச் செல்ல வழிகள் உள்ளன.
தாக்குதல் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது
தாக்குதலின் வரையறை மாநிலத்திற்கு மாநிலம் வேறுபடும் அதே வேளையில், சட்ட அர்த்தத்தில் தாக்குதல் என்பது பொதுவாக மற்றொரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது காயப்படுத்த வேண்டுமென்ற முயற்சியாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இது அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்கு எதிரான பயமுறுத்தும் நடத்தைகளின் வடிவத்தில் இருக்கலாம்.
மறுபுறம், இயற்கை பேரழிவுகள், வாகன விபத்துகள், பயங்கரவாதத் தாக்குதல்கள் மற்றும் தாக்குதல் போன்ற பல்வேறு சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்கு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பாதசாரி விபத்தில் பாதிக்கப்பட்ட போது நீங்கள் அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகள் வந்து போகலாம், அதன் சில சாதாரண அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது இன்னும் முக்கியம்:
- கோபம் - உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது என்று நீங்கள் கோபப்படலாம் மற்றும் உங்களுக்கு அநீதி இழைத்த நபர் மீது மனக்கசப்பை உணரலாம்.
- பயம் - அதே அதிர்ச்சிகரமான விஷயம் மீண்டும் நடக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் பயப்படலாம்.
- குற்றம் - நீங்கள் குற்றவாளியாக உணரலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் உயிர் பிழைத்தீர்கள், மற்றவர்கள் அதைச் செய்யவில்லை.
- உதவியற்ற தன்மை - திடீரென நடந்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் காரணமாக நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணரலாம்.
- அதிர்ச்சி - நடந்ததை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.
- நிவாரணம் - உங்கள் வாழ்க்கையின் மோசமான நிகழ்வுகளில் ஒன்று முடிந்துவிட்டது என்று நீங்கள் நிம்மதி அடையலாம்.
இருப்பினும், அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளுக்கு மக்களின் எதிர்வினைகள் வேறுபட்டவை. அதிர்ச்சியின் பொதுவான அறிகுறிகளை அறிவது தாக்குதல் போன்ற அச்சுறுத்தும் நிகழ்வால் ஏற்படும் கவலையை சமாளிக்க உதவும்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு: வீட்டு வன்முறையின் சவால்கள்: ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடைய உறவுகள்
தாக்குதலுக்குப் பிறகு அதிர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை கையாள்வது
தாக்குதலுக்குப் பிறகு ஏற்படும் அதிர்ச்சியையும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தையும் சமாளிப்பது சவாலானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க நீங்கள் மெதுவாக எடுக்க வேண்டிய செயல்முறை இது. அதை திறம்பட சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே:
1. உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள்
ஒரு தாக்குதலால் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான அழுத்தத்தின் யதார்த்தத்தை உணர்ந்து கொள்வது ஒரே இரவில் நடக்காது. என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கணிசமான அளவு நேரம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து உங்களுக்காக "எனக்கு நேரம்" இருந்தால் சிறந்தது.
2. குணமடைய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர உங்களை அனுமதிப்பது உங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் பெரும் உதவியாக இருக்கும். இந்த சம்பவத்திலிருந்து நீங்கள் இழந்த இழப்புகளுக்காக வருத்தப்பட உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்களை மீட்க கட்டாயப்படுத்தாவிட்டால் அதுவும் சிறந்தது. உங்கள் மீட்புடன் பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வழியில் வரும் ஏதேனும் கணிக்க முடியாத உணர்ச்சிகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
3. சக உயிர் பிழைத்தவர்களுடன் இணைக்கவும்
தாக்குதல் போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை கையாள்வது நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். உங்கள் உதவியற்ற உணர்வை சவால் செய்ய ஏதாவது நன்மை செய்யுங்கள். உங்களைப் போன்ற அதே அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்த மற்றவர்களுடன் இணைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். மற்றவர்களுடன் இணைந்த உணர்வு உங்கள் உதவியற்ற உணர்வை சமாளிக்க உங்கள் வழியில் காரணி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்கவும்
அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்க உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பது மட்டுமே முக்கியம். ஒரு தாக்குதலைத் தொடர்ந்து நீங்கள் அதிர்ச்சியைக் கையாள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் வருத்தமான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு: மனரீதியாக துன்புறுத்தும் உறவின் அறிகுறிகள்
5. மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும்
தாக்குதல் சம்பவத்தின் பின்விளைவுகள் மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். இது உங்களை நண்பர்கள் மற்றும் பிற சமூக நடவடிக்கைகளிலிருந்து தனிமைப்படுத்தவும் காரணமாகலாம். ஆனால் மற்றவர்களை அணுகுவது உறவுகளை மேம்படுத்த நீண்ட தூரம் செல்லலாம். நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் பொதுவாக நீங்கள் விரும்பும் சில செயல்களைச் செய்யுங்கள். ஆதரவுக் குழுக்கள், தேவாலய நடவடிக்கைகள் மற்றும் பிற சமூக அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி புதிய நண்பர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் தயங்கவும் தயங்காதீர்கள்.
6. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு கவலை உணர்வுகள் கணிசமான காலத்திற்கு மறைந்துவிடும். ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகள் உங்கள் செயல்படும் திறனைப் பாதிக்கும் அளவுக்கு தீவிரமாகிவிட்டால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இது.
தாக்குதலின் விளைவாக ஏற்படும் அதிர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் போராடுவது ஒருபோதும் எளிதாக இருக்காது. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது கடினமாக இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் இது போன்ற குறிப்புகள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க உதவும். ஆனால் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைக் கையாள்வது அங்கு நிற்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மாநிலத்தின் குடிமகனாக, அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திலிருந்து எழும் சேதங்களுக்கான இழப்பீட்டை மீட்டெடுக்க நீதிமன்றத்தில் நடவடிக்கை எடுக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் தாக்குதலுக்கு உள்ளானால், உங்கள் வழக்குக்கு பொருத்தமான சட்ட நடவடிக்கை எடுக்க உதவும் உரிமம் பெற்ற வழக்கறிஞரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தொடர்புடைய வாசிப்பு: உடல் உபாதையின் விளைவுகள்