உள்ளடக்கம்
கருவுறுதல் சோதனை மிகவும் கவலை தூண்டும் நிகழ்வாக இருக்கலாம். சோதனைகளின் உடல் அம்சங்கள் முதல், நீங்கள் வேலையை எடுக்க வேண்டிய நேரம் வரை, சோதனைகளின் முடிவுகள் வரை கவலையை உருவாக்கலாம். நீங்கள் இந்த சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படும்போது கவலைப்படுவது இயற்கையானது, வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. இந்த கவலை பொதுவாக நம் உடலை பதற்றப்படுத்தி, நம் மூச்சைப் பிடிக்கும், மருத்துவர்கள் நம் உடலின் உள்ளே ஆழமாக பாகங்களை ஆராயும்போது "அவள் எவ்வளவு உயரத்திற்கு போகிறாள்?" இந்த கவலை மற்றும் பதற்றம் அனைத்தும் நிச்சயமாக ஒரு நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது, இது சுய பாதுகாப்பு. இந்த சோதனைகளுக்கு உட்படுவதை நம் உடல் விரும்பவில்லை, ஏனெனில் அவை இயற்கையில் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் தன்னைக் காக்க தன்னால் முடிந்ததைச் செய்கின்றன. ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த சோதனைகளின் முக்கியத்துவத்தை நம் மனம் புரிந்துகொண்டு, நாம் மிகவும் தேடும் பதில்களைப் பெற நாம் அவற்றைத் தாங்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுவதால், நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
இந்த கட்டுரை அந்த ஆரம்ப கருவுறாமை சோதனைகளின் போது உங்களுக்கு உதவ சில கருவிகளை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை தளர்த்த முயற்சி செய்யலாம், இதனால் சோதனைகள் விரைவாகவும் குறைந்த வலியிலும் முடியும். உங்கள் கருவுறுதல் சோதனைக்குச் செல்வதற்கு முன் கீழே உள்ள திறமைகளை சில முறை வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். குறைந்த அழுத்த சூழ்நிலையில் (எ.கா. ரன்வேயில் டாக்சிங்) விமான பணிப்பெண்கள் தங்கள் அவசர நடைமுறைகளைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிப்பது போல, நீங்கள் முதலில் குறைந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இந்த திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே சோதனைகளில் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள், எனவே இந்த திறன்களை நேரத்திற்கு முன்பே அறிந்துகொள்வது உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவும். மேலும், இந்த கருவிகள் மற்ற வகை மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதை தயவுசெய்து கவனிக்கவும்; கருவுறுதல் சோதனைகள் மட்டுமல்ல.
1. ஆழ்ந்த மூச்சு
சோதனைகள் தொடங்கும் போது நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வீர்கள், குறிப்பாக இதுபோன்ற சோதனைகள் இதற்கு முன்பு உங்களிடம் இல்லையென்றால். இது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் இயற்கையான பதில். உங்கள் உடல் இந்த அளவு சோதனைக்கு பயன்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்திறன் உடையவர்களாக இருப்பீர்கள், ஏனெனில் இது புதியது மற்றும் நீங்கள் கவலையில் உள்ளீர்கள். சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 விநாடிகள் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க கவனம் செலுத்துங்கள், அதை 4 விநாடிகள் பிடித்து, உங்கள் வாய் வழியாக 4 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், மேலும் 4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் மனம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும், உங்கள் உடலில் இருந்து காற்று வெளியே வருவதை உணரும். பெரும்பாலான கருவுறுதல் சோதனைகள் சுமார் 5 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பாணியில் வெறுமனே சுவாசிக்கும் இந்த நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்தினால் நேரம் மிக விரைவாக பறக்கும்.
மேலும் படிக்க: பாதுகாப்பான இடங்களை உருவாக்குதல்: கர்ப்ப காலத்தில் திருமணம்
2. நேர்மறை படங்கள்
நேர்மறை படங்கள் என்பது கவலை உள்ளவர்களுடன் சிகிச்சையில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் ஒன்று. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துவதுதான். கருவுறுதல் சோதனைக்கு உட்படுத்தும்போது இது ஒரு சிறந்த திறமை, ஏனென்றால் நீங்கள் வேறு எங்காவது இருப்பதை கற்பனை செய்ய இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது; எங்கோ அமைதியானது. கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த இடத்தில் நீங்கள் பார்ப்பது, வாசனை, கேட்பது, சுவைப்பது மற்றும் உணருவது பற்றிய விவரங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை உயிர்ப்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையான படங்கள் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் வாய்ப்பளிக்கும், இது உங்கள் கருவுறுதல் சோதனையை விரைவுபடுத்த உதவும்.
3. ஒரு பாடலைப் பாடுங்கள்
இந்த சோதனைகளில் பெரும்பாலானவை மிக விரைவாக இருப்பதால், உங்கள் தலையில் ஒரு பாடலைப் பாடுவது நல்ல கவனச்சிதறலாக இருக்கும். பொதுவாக, உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை உங்கள் தலையில் பாடுவதற்கு முன்பே சோதனை முடிந்துவிடும். உடல் அச .கரியத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.
4. மருந்து
நான் மருந்துகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நான் ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்ல, அதனால் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகளின் வகை அல்லது அளவு பற்றி எந்த பரிந்துரைகளையும் கொடுக்க முடியாது என்று ஒரு சிறிய மறுப்பைச் சேர்க்க விரும்புகிறேன். இருப்பினும், மருந்துகளின் சக்தியை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாற்றைக் கொண்டிருக்காவிட்டால், இந்த கருவுறுதல் சோதனைகளில் ஈடுபடும்போது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் குறைவான கவலையாகவும் இருக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன செய்ய முடியும் என்று கேட்பது நல்லது. பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் தீவிரத்தன்மையில் மாறுபட்ட மருந்துகளை உங்களுக்கு வழங்குவார்கள். உண்மை என்னவென்றால், நம்மில் நிறைய பேர் இந்த மாதிரியான சோதனைகளுக்கு முன்பே உட்பட்டதில்லை மற்றும் நம் உடல்கள் இந்த வகை படையெடுப்புக்கு பழக்கமில்லை. இது நீங்கள் தைரியமாக அல்லது வலிமையாக நடிக்க வேண்டிய தருணம் அல்ல. இந்த சோதனைகள் மூலம் உங்களைப் பெற என்ன வேண்டுமானாலும் செய்ய வேண்டிய தருணம் இது. எனவே, நீங்கள் வலியைக் குறைக்க (அல்லது பெரும்பாலான டாக்டர்கள் விரும்புவதைப் போல அசcomfortகரியம்) மற்றும் கவலையைக் குறைக்க உதவ மருந்து தேவைப்பட்டால் அதைக் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அதற்காக உங்களைத் தீர்மானிக்க மாட்டார், மேலும் இது சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் முழு செயல்முறையையும் குறைவான வலியை உண்டாக்கும்.
மேலும் படிக்க: கர்ப்பம் உங்கள் உறவை எவ்வாறு மாற்றுகிறது
உங்கள் கருவுறுதல் சோதனைக்கு உட்படுத்தும்போது இந்த நுட்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சி செய்து பார்க்கவும். இந்த சோதனைகளைப் பற்றி பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் இருப்பது நல்லது. அவர்கள் பயமாக இருக்கலாம் மற்றும் சில நேரங்களில் சோதனைகளை நிர்வகிக்கும் நபர்கள் குளிர் மற்றும் மருத்துவமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஏன் இந்த சோதனைகளை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை விரைவாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சோதனைகள் நடத்தப்படும் போது உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.