ஒரு உறவில் கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் எப்படி விட்டுவிடுவீர்கள்?

உள்ளடக்கம்

• கோபத்தின் நோக்கம்
• கோபத்திற்கும் மனக்கசப்புக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
• கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் எப்படி விடுவது
• கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் எப்படி நீக்குவது?
• 1. 'என்ன' என்று ஒரு பெயரை வைக்கவும்
• 2. கோபத்துடனும் கோபத்துடனும் இருங்கள்
• 3. இந்த கோபத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு பங்கு இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்
• 4. கோபத்தாலும் கோபத்தாலும் விஷயங்களை வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் போக்க உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்
• 6. கூட்டு கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்

கோபம் என்பது இயல்பான, இயல்பான உணர்ச்சி. அநீதியான, நியாயமற்ற மற்றும் ஒருவேளை நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத ஒரு சூழ்நிலையை இது நமக்கு எச்சரிக்கிறது. ஏதாவது நம்மைப் போதியதாக இல்லாதிருந்தால், ஆபத்தில் அல்லது உதவியற்றதாக உணரும்போது நாம் கோபத்தை உணர முடியும்.

கோபப்படுவது நாம் நிகழ்காலத்தில் செய்யும் ஒன்று, ஆனால் அது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நடந்த ஒரு சம்பவத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நம் கோபத்தை நாம் சுமந்து செல்லும் போது, ​​அது நம் மீதும், நம் தனிப்பட்ட உறவுகளின் மீதும் அரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் எப்படி நீக்குவது? இந்த உணர்ச்சிகளை ஆராய்ந்து, நாம் ஏன் கோபமாக இருக்கிறோம் என்பதை அடையாளம் கண்டு, அதை விட்டுவிட உத்திகளைக் கண்டறியும் வழிகளைப் பார்ப்போம்.

கோபத்தின் நோக்கம்

இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கோபம் நம் வாழ்வில் ஒரு நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

1. இது ஒரு இடையகமாக வேலை செய்கிறது, இது மிகவும் சங்கடமான உணர்ச்சிகளை தூரத்தில் வைத்திருக்கும். நீங்கள் கோபமாக உணர்கிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் ஆழமாகச் சென்று மிகவும் முதன்மையான, புண்படுத்தும் உணர்ச்சிகளை உணர வேண்டியதில்லை. உதாரணமாகஆலிஸ் தனது தாயின் மரணத்தின் போது அவள் விருப்பத்திலிருந்து வெட்டப்பட்டதை அறிந்தாள். அவள் உடனடியாக கோபமடைந்து கோபப்படுகிறாள். இது அவளுடைய அம்மா தன்னை நேசிக்கவில்லை என்று நினைக்கும் வலியை திசை திருப்புகிறது - அவள் எல்லாவற்றையும் தன் உடன்பிறப்புக்கு விட்டுவிட்டாள். ஆலிஸ் தனது அன்பில்லாத உணர்வை கையாள்வதை விட கோபத்தை சுமப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்.
2. கோபம் உங்களுக்கு ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணர்வை அளிக்கிறது. கோபத்தைத் தூண்டும் நிகழ்வை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அதற்கான பதிலை (கோபமே) கட்டுப்படுத்தலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள்.
3. இது அடையாளம் காணக்கூடிய, வெளிப்புற சூழ்நிலைகளுக்கு (மக்கள், அரசியல் கட்சிகள், அரசு நிறுவனங்கள்) வெளிப்புறமாக கவனம் செலுத்துகிறது. தன்னைப் பற்றி கவனம் செலுத்துவதை விட மற்றவர்களின் செயல்களில் கவனம் செலுத்துவது எப்போதுமே எளிதானது மற்றும் வசதியானது.

கோபத்திற்கும் மனக்கசப்புக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

இவை தொடர்புடைய உணர்ச்சிகள், ஆனால் கோபம் என்பது நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள், அதேசமயம் கடந்த காலத்தில் நடந்த ஒன்று பற்றி மனக்கசப்பு உணரப்பட்டது. மனக்கசப்பு என்பது கடந்த காலத்தின் கோபம், எதிர்காலத்திற்கு எடுத்துச் செல்லப்படும் ஒரு கனமான சாமான்களைப் போல, அது உங்களை தொடர்ந்து எடைபோடுகிறது.

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முந்தைய அநீதியைப் பற்றி சிந்தித்து, எதிர்மறையின் வெள்ளத்தை உணரத் தொடங்கும் போது, ​​அது வெறுப்பு. மக்கள் பல தசாப்தங்களாக மனக்கசப்பில் இருக்க முடியும். நாம் அனைவரும் ஒருவரைப் பற்றி அறிந்திருக்கலாம், ஒருவேளை ஒரு குடும்பம் அல்லது ஒரு பிரபலம், அவர்கள் பல வருடங்களாக பிரித்து வைத்திருக்கும் குடும்பங்களுக்கு இடையேயான பிளவு இருந்தது, இல்லையா?

நீண்டகால மனக்கசப்பு அதை அடைத்து வைத்திருப்பவருக்கு புண்படுத்தும், எனவே "" மனக்கசப்பைப் பிடித்துக் கொள்வது விஷம் குடிப்பது மற்றும் மற்றவர் இறக்கும் வரை காத்திருப்பது போன்றது. "

கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் எப்படி விடுவது

கோபப்படுவதும் கோபப்படுவதும் நியாயமான உணர்ச்சிகளாக இருக்கலாம். இவை இருப்பதைப் பற்றி மோசமாக நினைக்காதீர்கள். அவர்களுடன் நீங்கள் எப்படி முன்னேறுவீர்கள் என்பது தான் முக்கியம். கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்று பார்ப்போம்.

நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணருங்கள். கோபமும் மனக்கசப்பும் வலுவான உணர்வுகள். அவர்கள் நம்மை கட்டுப்படுத்துவது போல் நாம் அடிக்கடி உணரலாம். இது ஆரோக்கியமற்றது, ஏனென்றால் இது உங்கள் நிறுவனத்தை விட்டுக்கொடுக்கிறது. நீங்கள் ஓட்டுநர் இருக்கையில் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும், மேலும் வெளிப்புற சக்திகளுக்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும் முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், அவர்கள் மக்களாகவோ அல்லது நிகழ்வுகளாகவோ இருக்கலாம்.

கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் எப்படி நீக்குவது?

1. 'என்ன' என்று ஒரு பெயரை வைக்கவும்

நீங்கள் கோபமாக அல்லது கோபமாக இருப்பதற்கான காரணத்தை அடையாளம் கண்டு பெயரிடுங்கள். உங்களை காயப்படுத்துவது அல்லது பயப்படுவது எது? இது கோபத்திலிருந்து கோபத்தின் மூலத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

2. கோபத்துடனும் கோபத்துடனும் இருங்கள்

சிறிது நேரம் அதனுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அதைக் கவனியுங்கள். அது இருக்க அனுமதிக்கவும். நீங்கள் அதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், அங்கு இருப்பதற்கான உரிமையை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள். அது அதன் சொந்த இடத்தில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதைச் சுற்றி ஒரு பாதுகாப்புச் சுவர் உள்ளது, அது அங்கே இருக்க அனுமதிக்கும் ஆனால் உங்கள் நல்வாழ்வை ஆக்கிரமிக்கக் கூடாது.

3. இந்த கோபத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு பங்கு இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

இதற்கு மிருகத்தனமான நேர்மை தேவைப்படும், ஆனால் இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் பங்களித்திருக்கலாமா என்பதை ஆராய்வது உதவியாக இருக்கும். பொறுப்பேற்க.

4. கோபத்தாலும் கோபத்தாலும் விஷயங்களை வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. உங்கள் ஆதரவான நண்பர்கள் குழுவை அணுகி, உங்களுக்கு என்ன கோபத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று சொல்லுங்கள்.
2. உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்யவும்.
3. உங்கள் ஜிம்மில் அல்லது குளத்தில் வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.
4. காட்டில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் புதிய காற்று மற்றும் அழகான இயற்கையால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது மனக்கசப்போடு இருப்பது கடினம்.
5. சமூக நீதி செயல்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள், அங்கு நீங்கள் மற்ற ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் ஒரு சிறந்த உலகத்தை நோக்கி வேலை செய்கிறீர்கள்.

5. கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் போக்க உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

கோபமான எண்ணங்களை நேர்மறை மந்திரங்களுடன் மாற்றவும். வட்டம் சுவாசம், தியானம், யோகா, நினைவாற்றல், நிகழ்காலத்தில் தங்குவது போன்ற சில சுய-அமைதி நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நிதானமான மசாஜ், ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் சாப்பிடுங்கள். ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், இது உங்களைத் துடித்து, கவலையடையச் செய்யும்.

6. கூட்டு கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்

பணியிட நிலைமைகள் பற்றி உங்கள் சக சகாக்கள் தொடர்ந்து புகார் கூறினால், அல்லது முதலாளி அவர்களை எப்படி அநியாயமாக நடத்துகிறார் என்றால், அதில் சேர்வதற்கு இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாடகம். வாழ்க்கை எவ்வளவு அநியாயமானது மற்றும் அதை பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்பதை வெளிப்படுத்த உட்கார்ந்திருப்பதை விட மாற்ற தலைவராக இருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பை விடுங்கள், அது உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும். இங்குள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறைக்குக் கொண்டு வாருங்கள், கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது கூட, நீங்கள் இலகுவாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நேர்மறையாகவும் உணருவீர்கள்.