மனதளவில் பங்குதாரர் மற்றும் பெற்றோராக இருப்பது

உள்ளடக்கம்

• கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை அமைப்பதன் மூலம் மனநிறைவு தொடங்குகிறது
• அன்றாட நடைமுறைகளில் நாம் எவ்வாறு கவனத்துடன் இருக்க முடியும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே
• நினைவாற்றல் என்பது ஒரு நீடித்த வேலை

"நினைவாற்றல்" பற்றி பேசுவோம், உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குழந்தைகளுடன் ஆரோக்கியமான உறவை நோக்கி வேலை செய்வோம்.

கவனத்துடன் இருப்பது என்பது தற்போதைய தருணத்தில் நமது சொந்த உள் அனுபவங்களை (உணர்வுகள்/எண்ணங்கள்/உணர்ச்சிகள்), அத்துடன் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் அனுபவங்களை முதலில் அறிந்து கொள்வதாகும். அடுத்து, அந்த அனுபவங்களை இரக்கத்துடனும், தீர்ப்பு இல்லாமலும் ஏற்றுக்கொள்வது. கடந்த காலத்தைப் பற்றிய வதந்தி அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையில் இருந்து நாம் விடுபடும்போது, ​​நாம் இங்கேயும் இப்போதும் முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.

மேலே உள்ள விளக்கத்தில் "செய்ய வேண்டிய பட்டியல்" இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா?

கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை அமைப்பதன் மூலம் மனநிறைவு தொடங்குகிறது

நினைவாற்றல் என்பது செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் அல்ல, மாறாக இருப்பது மற்றும் மாறும் நிலை. இது கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது, இந்த புதிய மனநிலையை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடர்கிறது, பின்னர் ஆரோக்கியமான நடத்தை மற்றும் உறவுகளாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, சுய-பிரதிபலிப்பு, தியானம், தளர்வு அல்லது யோகா/இயக்கம் ஆகியவற்றின் வழக்கமான பழக்கம் நிச்சயமாக நினைவாற்றலை வளர்க்கும். ஆயினும்கூட, அவை முக்கியமானது என்றாலும், ஆரம்பத்தில், மாற்றம் மற்றும் சுய விசாரணைக்கான திறந்த மனம்.

ஒருமுறை நாம் நம் உணர்வுகள்/எண்ணங்கள்/உணர்ச்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்த முடிவு செய்து அவற்றை தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்ள, நமது உள் அனுபவங்களை மேலும் தெளிவுடனும் அமைதியுடனும் கவனிக்கவும் பிரதிபலிக்கவும் எங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. குற்ற உணர்வு, அவமானம் மற்றும் சுய வெறுப்பு இனி தேவையில்லை, இது குறைவான தீவிர உணர்ச்சிகளையும், மேலும் பகுத்தறிவு முடிவுகளையும் அனுமதிக்கிறது.

அதேபோல, நம்முடைய அன்புக்குரியவர்கள் நம் சொந்த வேறுபாடுகளுக்கு உட்பட்ட சொந்தப் போராட்டங்களைக் கொண்டிருப்பதை நாம் அங்கீகரிப்பதால், நாம் அவர்களை எப்படி குற்றம் சாட்டலாம் அல்லது விமர்சிக்கலாம்? உணர்ச்சிபூர்வமான முறையில் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, பிரதிபலிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் நாம் இடைநிறுத்தப் பயிற்சி செய்யலாம்.

அன்றாட நடைமுறைகளில் நாம் எவ்வாறு கவனத்துடன் இருக்க முடியும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே

மன அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட எவருக்கும் ஊர்ந்து செல்வதை நாம் உணரும்போது, ​​மூளையை அமைதிப்படுத்த ஒரு இடைவெளி எடுத்து (3 நிமிடங்கள் நீடித்தாலும்), எரிச்சலடைவதையும் ஒருவருக்கொருவர் பொத்தான்களை அழுத்துவதையும் தவிர்க்க.

எங்கள் கூட்டாளிகள் அல்லது நம் குழந்தைகள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நேரத்தை அனுபவித்தால், அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்று கேட்டு ஆறுதலளிக்கும் வார்த்தைகளை வழங்குகிறார்கள் ("இது கடினம் என்று நான் வருந்துகிறேன்") அவர்களைத் தீர்ப்பளிக்காமல் நாங்கள் அவர்களை ஆதரிக்கிறோம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

கேட்காமலேயே முடிவுகளுக்கு வருவதோடு அல்லது விரும்பத்தகாத கருத்தை அளிப்பதோடு ஒப்பிடுகையில் இது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? பிந்தையது விமர்சனமாக விளக்கப்படலாம் மற்றும் தவறான புரிதல்கள், மோதல் மற்றும் துண்டிக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

வாதங்கள் அல்லது அதிகார சண்டைகள் ஏற்படும் போது, ​​மன உளைச்சலை இந்த தருணத்தின் வெப்பத்தில் குளிர்விக்க உணர்ச்சிபூர்வமாக எதிர்வினையாற்றுவதற்கும் சிந்தனையுடன் பதிலளிப்பதற்கும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

எந்தவொரு சாதாரண விவரத்திற்கும் (வாழ்க்கைத் துணை குப்பையை வெளியே எடுப்பது, அல்லது ஒரு குழந்தை எங்களை காணவில்லை) கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அதற்கு நன்றி தெரிவிப்பது, வங்கியில் பணம் போடுவது போன்ற எந்தவொரு உறவிலும் நேர்மறையான அதிர்வை அதிகரிக்கிறது!

கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களில் நினைவாற்றலை ஒரு முக்கிய வார்த்தையாக மாற்றியமைத்தது பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் வெளியீடாகும், இது ஒரு வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க மன மற்றும் மருத்துவ நன்மைகளைக் கண்டறிந்தது (பாரி பாய்ஸின் "தி மைண்ட்ஃபுல்னஸ் புரட்சி" ஐ ஒரு நல்ல சுருக்கத்திற்காக பார்க்கவும்).

ஒரு குடும்ப சிகிச்சையாளராகவும் எனது சொந்த குடும்ப உறவுகளாகவும் நான் செய்த பல நன்மைகள் கீழே உள்ளன:

குறைந்த பரபரப்புடன் மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் பயணம். இது தொற்றக்கூடியது! ஒருவரின் இரக்க மனப்பான்மை மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களை இதேபோல் பதிலளிக்க தூண்டுகிறது.

தலைமுறை சிற்றலை விளைவு: பெற்றோரின் கவனமுள்ள திறன்களை நகலெடுப்பதன் மூலமும், பெற்றோர்களிடையே ஆரோக்கியமான கூட்டாட்சியைப் பார்ப்பதன் மூலமும் குழந்தைகள் திடமான பங்காளிகளாக இருக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

ஆழமான மற்றும் நெருக்கமான இணைப்புகளின் மகிழ்ச்சியை அனுபவித்தல். நாங்கள் இதற்கு தகுதியானவர்கள்!

இது குழந்தைகளின் மன ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு ஊக்குவிக்கிறது.

நினைவாற்றல் என்பது ஒரு நீடித்த வேலை

சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், நினைவாற்றல் என்பது ஒரு நீடித்த வேலை. ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயிற்சி செய்ய ஒரு புதிய வாய்ப்பு. நாம் தவறு செய்யும்போது கூட, அவற்றை சுய இரக்கத்துடன் ஏற்றுக்கொண்டு பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறோம். எனவே; நாம் அதில் தோல்வியடைய முடியாது! எனவே ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

தினசரி நடைமுறைகள் மனப்பாடம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன. டிம் பெர்ரிஸுடனான நேர்காணலில், ஜாக் கார்ன்ஃபீல்ட், “உங்கள் குழந்தைகள் உங்கள் நடைமுறை; உண்மையில், நீங்கள் ஒரு ஜென் மாஸ்டரைப் பெற முடியாது. அது உங்கள் நடைமுறையாக மாறும். "

தொடங்குவதற்கு, நிறைய வழிகாட்டப்பட்ட நினைவாற்றல் தியானங்கள் மற்றும் பேச்சுக்கள் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன. மனநிறைவு வகுப்பு அல்லது பின்வாங்குவதற்கு அதிக நேரம் அல்லது பணம் காத்திருக்க தேவையில்லை. நினைவாற்றல் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் தகுதியான பரிசு!