கவலையில் உங்கள் குழந்தைக்கு உதவுதல்

நீங்கள் ஒரு பெரிய கூட்டமான அறையில் மேடையில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சி கொடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எதுவும் தெரியாத தலைப்பில். பார்வையாளர்கள் உங்களை முறைத்துப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் இதயம் கொஞ்சம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது. உங்கள் வயிறு கட்ட ஆரம்பிக்கிறது. உங்கள் மார்பு இறுக்கமடைகிறது, யாரோ ஒருவர் உங்கள் மீது அமர்ந்திருப்பது போல் உணர்கிறது. நீங்கள் மூச்சுவிட முடியாது. உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்த்தன. தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது. மேலும் மோசமாக, உங்கள் உள் குரல் "நீங்கள் இங்கே என்ன செய்கிறீர்கள்?", "இதை ஏன் ஒப்புக்கொண்டீர்கள்?", "எல்லோரும் உங்களை ஒரு முட்டாள் என்று நினைக்கிறீர்கள்" என்று சொல்வதை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். திடீரென்று, ஒவ்வொரு சிறிய ஒலியும் பெரிதாகிறது - தரையில் விழுந்த பேனா யாரோ பீங்கான் மீது ஒரு பானை மூடியை இறக்கியது போல் தெரிகிறது, தொலைபேசி அறிவிப்புகளின் சலசலப்பு கோபமான தேனீக்களின் திரள் போல் உங்கள் கண்கள் அறையைச் சுற்றித் திரிகின்றன. மக்கள் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், நீங்கள் பேசுவதற்காகக் காத்திருக்கிறார்கள், நீங்கள் பார்ப்பது அவர்களின் கோபமான முகங்களை மட்டுமே. "நான் எங்கே ஓட முடியும்?"

மிகச்சிறிய பணிகள் கூட உங்களை இவ்வாறு உணரவைத்ததா என்று இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முதலாளியுடன் பேச வேண்டும், நெரிசலான பேருந்தில் பயணம் செய்ய வேண்டும், அறிமுகமில்லாத பாதையில் வாகனம் ஓட்ட வேண்டும் என்று நினைப்பது உங்களுக்கு மிகுந்த பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். பால் எடுக்க மளிகைக் கடைக்குள் நுழைந்து எல்லோரும் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைப் பார்த்தாலும் - ஆனால் அவர்கள் இல்லை. இது கவலையுடன் வாழ்கிறது.

கவலை என்றால் என்ன?

கவலை என்பது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான மனநல சவாலாகும். தேசிய மனநல நிறுவனம் படி, 18% பெரியவர்கள் கவலைக் கோளாறுடன் வாழ்கின்றனர். கவலை ஒரு இயற்கை நிலை, நம் அனைவருக்கும் நம் வாழ்வில் சில கவலை இருக்கும். இருப்பினும், கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு, கவலை ஏற்படுவது போதுமானது, அதனால் ஏற்படும் துன்பம் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் முரண்பாடாக மோசமாக்கும் பொதுவான அன்றாட நிகழ்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைக்க நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

கவலை பெரியவர்களை மட்டுமல்ல, குழந்தைகளையும் பாதிக்கிறது. இதை ட்வீட் செய்யவும்

உங்கள் பிள்ளை கவலையுடன் போராடினால், நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• நாள்பட்ட மற்றும் அதிகப்படியான கவலை
• அவர்கள் பெற்றோரிடமிருந்து பிரியும் போது ஒட்டுதல், அழுகை மற்றும் கோபங்கள் (மற்றும் குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகள் அல்ல)
• வெளிப்படையான மருத்துவ விளக்கம் இல்லாமல் வயிற்று வலி அல்லது பிற சோமாடிக் புகார்கள் பற்றிய நீண்டகால புகார்கள்
• கவலையைத் தூண்டும் இடங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்க சாக்குகளைத் தேடுவது
• சமூக திரும்ப பெறுதல்
• தூக்க சிரமங்கள்
• உரத்த, பிஸியான சூழல்களுக்கு வெறுப்பு

உங்கள் பிள்ளை இந்த வழியில் போராடுவதைப் பார்ப்பது பெற்றோருக்கு கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் குழந்தையின் கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் குழந்தைக்கு கவலையை சமாளிக்க பயனுள்ள உத்திகளைக் கற்றுக்கொடுங்கள் இதை ட்வீட் செய்யவும்

• கவலை அறிகுறிகளை இயல்பாக்குங்கள்: எல்லோரும் சில சமயங்களில் கவலையாக உணர்கிறார்கள் என்பதையும், அது ஒரு இயல்பான உணர்வு என்பதையும் உங்கள் குழந்தைக்கு வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு கவலை ஏற்படலாம் என்று சொல்லுங்கள் உணர்கிறேன் பயமாக இருக்கிறது (குறிப்பாக நம் உடல்கள் எதிர்வினையாற்றுவதை நாம் உணரும்போது) ஆனால் கவலை உங்களை காயப்படுத்த முடியாது. தங்களுக்குள் சொல்லிக் கொள்ள கற்றுக்கொடுங்கள் "இது பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். ” இது தற்காலிகமானது மற்றும் மோசமான கவலை அத்தியாயங்கள் கூட முடிவடையும் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் பிள்ளை அவனிடம் சொல்லலாம் "என் கவலை என்னை பாதுகாப்பாக வைக்க முயற்சிக்கிறது, ஆனால் நான் நலமாக இருக்கிறேன். என்னைப் பார்த்ததற்கு நன்றி, பதட்டம். "
  

• உங்கள் குழந்தையின் நாளில் நிதானமான சடங்குகளை உருவாக்குங்கள்: அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு வேலையில்லா நேரத்தை அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உருவாக்க கற்றுக்கொடுங்கள். இது பள்ளிக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொடங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு முன்னும் பின்னும் அவர்களின் உடலை கவனிக்க கற்றுக்கொடுங்கள், அவர்களின் தசைகளில் உள்ள வித்தியாசத்தை அல்லது "வயிறு பட்டாம்பூச்சிகள்". உங்களை சடங்கின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். பெற்றோர்கள் முதலில் அவர்களைச் சமாதானப்படுத்துவதன் மூலம் குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்ள கற்றுக்கொள்கிறார்கள். பள்ளிக்கூடத்திற்குப் பிறகு, வாசிப்பு நேரம் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு மென்மையான மசாஜ் செய்யலாம். தொடுதல், அரவணைப்பு மற்றும் இனிமையான தொனியில் பேசுவது ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• உங்கள் குழந்தைக்கு தியானம், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் தசை தளர்வு ஆகியவற்றைக் கற்றுக் கொடுங்கள்: இந்த நுட்பங்கள் மக்களுக்கு சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் "நிகழ்காலத்தில் வாழ" உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது கவலைக்குரிய குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்கள். அவர்களின் தோள்களுக்கு பதிலாக வயிற்றில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுங்கள். அவர்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவர்களின் தலையில் 4 வரை எண்ண கற்றுக்கொடுங்கள். அவர்களும் நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்க வேண்டும். இதை ஒரு நிமிடத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தவும். குழந்தைகளுக்காக பல நிரூபிக்கப்பட்ட தியான நடைமுறைகள் உள்ளன. கிழக்கு ஒன்ராறியோவின் குழந்தை மற்றும் இளைஞர் சுகாதார நெட்வொர்க் மைண்ட் மாஸ்டர்ஸ் என்ற அற்புதமான திட்டத்தை கொண்டுள்ளது. உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய தியானங்களின் இலவச, தரவிறக்கக்கூடிய குறுந்தகட்டை அவர்கள் இங்கு வழங்குகிறார்கள்: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
  

• உங்கள் குழந்தைக்கு அவரைக் கற்பிப்பது: கவலை பெரும்பாலும் பந்தய எண்ணங்களின் அடுக்கை கொண்டு வரலாம். அந்த எண்ணங்களை நிறுத்த வலுக்கட்டாயமாக முயற்சிப்பது உண்மையில் அதை மோசமாக்கும். நிகழ்காலத்திற்கு தன்னை நிலைநிறுத்துவதற்கு கவனத்தை திசை திருப்புவது மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது. இதைச் செய்ய உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், அவர்கள் அவர்களைச் சுற்றி கேட்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள், அவர்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள், உணரக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள் மற்றும் அவர்கள் மணம் வீசக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் குறிப்பிடுங்கள். இந்த உணர்வுகள் எல்லா நேரத்திலும் நம்மைச் சுற்றி இருக்கின்றன, ஆனால் நாம் அடிக்கடி அவற்றைச் சரிசெய்கிறோம். இவற்றை மீண்டும் நம் கவனத்திற்கு கொண்டு வருவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு அமைதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

• உங்கள் குழந்தைக்கு அவர்களின் உடலில் உள்ள கவலையை எப்படி அடையாளம் காண்பது என்று கற்றுக்கொடுங்கள்: அவர் அல்லது அவள் உச்சக்கட்ட கவலையில் இருக்கும்போது உங்கள் பிள்ளைக்குத் தெரியும். பதட்டம் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதுதான் அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு குறைவாகத் தெரியும். அவர்களுக்கு ஒரு நபரின் படத்தை கொடுங்கள். அவர்கள் தங்கள் கவலையை எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைக் காட்ட வண்ணம் வைக்கவும். அவர்கள் இதயத்தின் மீது ஸ்க்ரிபில்கள் அல்லது வியர்வை உள்ளங்கைகளுக்கு கைகளில் நீல நிறத்தில் வண்ணம் தீட்டலாம். குறைந்த மற்றும் அதிக பதட்டமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி பேசுங்கள் மற்றும் இந்த செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும். அவர்கள் உடலில் கொஞ்சம் பதட்டம் இருக்கும்போது அடையாளம் காண கற்றுக்கொடுங்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்த உதவுங்கள் முன்பு அவர்களின் கவலை நிலை மிக அதிகமாகிறது.
  

• உங்கள் குழந்தைக்கு பதற்றம் மற்றும் விடுவிக்க கற்றுக்கொடுங்கள்: சில குழந்தைகள் தங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்கும் ஒவ்வொரு தசையையும் அழுத்துவதற்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறார்கள், பின்னர் அதை விடுவிக்கிறார்கள். அவர்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமான கைமுட்டிகளில் தங்கள் கைகளை அழுத்தி அழுத்துங்கள்! ..... அழுத்துங்கள்! ......... அழுத்துங்கள் ..... ..... மற்றும் ..... அதை விடுங்கள்! அவர்களின் கைகள் எப்படி உணர்கின்றன என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். பின்னர் அவர்களின் கைகள், தோள்கள், கால்கள், கால்கள், வயிறு, முகம் மற்றும் பின்னர் அவர்களின் முழு உடலுடன் செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு சிறிது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அவர்களை உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை கவனிக்கவும்.

நேரம் மற்றும் பொறுமையுடன், மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் போது எப்படி நிர்வகிப்பது என்பதை உங்கள் குழந்தை கற்றுக்கொள்ள முடியும். ஒவ்வொரு மூலோபாயத்துடனும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் மற்றும் சிலர் உங்கள் குழந்தைக்கு வேலை செய்யாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களுக்கான சரியான உத்தியை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அது ஒரு அழகைப் போல வேலை செய்யும்! செயல்முறையின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் "மந்திர புல்லட்" கண்டுபிடிக்கப்படாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

இந்த நுட்பங்களின் முக்கியமான பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் அதை உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது. உங்கள் பிள்ளை கற்றலை ஒருங்கிணைப்பதற்காக, அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக உணரும்போது இந்த நடைமுறை ஏற்பட வேண்டும். அவர்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அவர்கள் உண்மையிலேயே தேர்ச்சி பெற்றிருக்கும்போது, ​​அவர்கள் உடல்நிலை சரியில்லாதபோது சமாளிக்கும் கருவிகளை நம்புவதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்.

மிக முக்கியமாக, உங்கள் குழந்தையுடன் அனுதாபம் காட்டுவது முக்கியம். அவர்களின் உணர்வுகள் அல்லது எதிர்வினைகளை ஒருபோதும் குறைக்காதீர்கள். உங்கள் குழந்தையை "அமைதிப்படுத்த" நீங்கள் தொடர்ந்து கூறினால், அவர்களின் எதிர்வினை செல்லுபடியாகாது, நீண்டகாலமாக கவலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கை கடினமாக இருக்கும்போது நிர்வகிக்க தங்களை நம்ப முடியாது என்று அவர்களுக்கு கற்பிக்கிறது. அவர்களிடம் சொல்லுங்கள் "இது உங்களுக்கு கடினம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். இந்த விஷயங்களை எளிதாக்க நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன். "

கவலை மிகவும் கடினம், குறிப்பாக சிறியவர்களுக்கு. ஆனால் பலர் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள், மேலும் பெரியவர்களை அடைய கவலையை ஒரு வலுவான உந்துதலாக மாற்றுகிறார்கள். நேரம் மற்றும் பொறுமையுடன் உங்கள் குடும்பம் உங்களின் உத்வேகத்தை வகுத்து உங்கள் பிள்ளைக்கு கவலையை போக்க மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்த உதவும்.