தரமான தூக்கம் உங்கள் உறவை எப்படி மேம்படுத்தும்

உள்ளடக்கம்

• வெறித்தனமான எதுவும்-வாதங்கள்
• உங்கள் கூட்டாளியின் தூக்கத்தின் தரம் உங்களை பாதிக்கிறது
• வெவ்வேறு தூக்க அட்டவணைகள்
• ஒத்திசைவில் தூங்கும் கூட்டாளர்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்
• ஒன்றாக உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

ஆமாம், தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும், நம் மனநிலைக்கும், நமது உணவுகளுக்கும் கூட நல்லது. ஆனால், சில Zzz களைப் பிடிப்பது உங்கள் திருமணத்திற்கும் நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் உறக்க-சுகாதாரம் ஆரோக்கியமான உறவுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்வது உங்களையும் உங்கள் கூட்டாளியையும் நெருக்கமாக கொண்டு வர முடியும்.

வெறித்தனமான எதுவும்-வாதங்கள்

நீங்கள் எழுந்தவுடன், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் முதல் நபராக உங்கள் வாழ்க்கைத் துணை இருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரருக்கும் காலைக் காபிக்கும் இடையில் நீங்கள் நின்று கொண்டிருந்தால், கவனக்குறைவாக அவர்களின் அதிகாலை மனநிலையின் பாதிப்பை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அல்லது நேர்மாறாகவும்.

நாம் ஒரு உறுதியான உறவில் இருக்கும்போது, ​​எவ்வளவு அன்பும் புரிதலும் இருந்தாலும், சில சமயங்களில் உணர்ச்சிகள் அதிகமாகி புண்படுத்தும் வார்த்தைகள் பேசப்படும். இதை நாம் தர்க்கரீதியான அளவில் அறிந்திருந்தாலும், உணர்வுகள் புண்படுத்தப்பட்டு, மனக்கசப்புகள் உருவாகலாம்.

உங்கள் கூட்டாளியின் தூக்கத்தின் தரம் உங்களை பாதிக்கிறது

நீங்கள் நன்றாக தூங்கினாலும், காலையில் புத்துணர்ச்சியடைந்தாலும், உங்கள் பங்குதாரரின் பற்றாக்குறை உங்கள் உறவில் துன்பத்தை ஏற்படுத்தும். வெண்டி ட்ரோக்ஸல், பிஎச்டி நடத்திய ஆய்வில்; பகலில் ஒரு மனைவி ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும்போது தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்மறையான தொடர்புகளைப் புகாரளித்தனர்.

வெவ்வேறு தூக்க அட்டவணைகள்

நீங்கள் இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் தேன் இரவு 11:30 மணி வரை மூடிமறைக்காது. நீங்கள் ஏற்கனவே கனவு தேசத்தில் இருந்திருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் படுக்கையில் ஏறுவது உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்கிறது, நீங்கள் உணர்ந்தாலும் தெரியாவிட்டாலும். இந்த சிறிய அசைவுகள் உண்மையில் தூக்கத்தின் ஆழமான நிலைகளில் இருந்து உங்களை வெளியே இழுக்கும், இது நம் உடலையும் மனதையும் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும்.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் என் கணவரை விட முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்கிறேன் என்றால், நான் அவருடனான தாளத்திற்கு வெளியே உணர்கிறேன். உங்கள் இருவருக்கும் வெவ்வேறு வேலை அட்டவணை இருந்தால், அது வெவ்வேறு நேரங்களில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால் அது நிச்சயமாக கடினமாக இருக்கும். ஒரே தூக்க அட்டவணையில் இருப்பதற்காக உங்களில் ஒருவர் படுக்கைக்குச் சென்று முன்னதாக எழுந்திருப்பது சாத்தியமானால், நீங்கள் மாற்றத்தை விவாதிக்க விரும்பலாம்.

அதோடு, தூங்குவதற்கு முன் கொஞ்சம் அரவணைப்பதை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? இந்த தோலில் இருந்து தோலுக்கான இணைப்பு ஆக்ஸிடாஸின் என்ற காதல் ஹார்மோனை உங்களிடமும் உங்கள் காதலியின் மூளையிலும் வெளியிடும். 2012 இல் செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தம்பதியர் மற்றும் தனிநபர்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆக்ஸிடாஸின் அளவை ஆராய்ந்தது. கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, ஒருவருக்கொருவர் உடல் ரீதியாக நெருக்கமாக இருந்த தம்பதிகள், (கட்டிப்பிடிப்பது போல) அதிக அளவு ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தி செய்வதைக் குறிக்கிறது.

ஒத்திசைவில் தூங்கும் கூட்டாளர்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்

தூக்கப் பழக்கங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அதிகம் இணைந்திருக்கும் தம்பதிகள் தங்கள் திருமணங்களில் அதிக திருப்தியடைந்ததாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஜூலி ஓஹானா இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில் குடும்ப உணவை பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் உறவுகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார். உயர்தர தூக்கத்தை அடைய உங்கள் படுக்கையை ஒன்றாகப் பகிர்வது ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுவதற்கும் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும்.

ஹீதர் கன், Ph.D., அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் ஆராய்ச்சி ஆய்வை வெளியிட்டார், மேலும் அவர் கூறுகிறார்: "திருமணமான தம்பதிகளின் தூக்கம் சீரற்ற நபர்களின் தூக்கத்தை விட நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிட அடிப்படையில் ஒத்திசைவாக உள்ளது. நாம் தூங்கும் போது மட்டுமல்ல, யாருடன் உறங்குகிறோம் என்பதாலும் நமது தூக்க முறைகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

ஒன்றாக உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உங்கள் இணைந்த தூக்கப் பழக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மனைவியுடன் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள். ஒரே நேர அட்டவணையைப் பெறுவதற்காக, நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் மற்றவர்களுக்காக சமரசம் செய்யக்கூடிய இடத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். பகல்நேர அழுத்தங்களிலிருந்து ஒருவருக்கொருவர் வெளியேற உதவ நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு இரவு வழக்கத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒருவேளை ஓய்வெடுக்க மசாஜ் செய்யலாம்.

நாம் போதுமான அளவு தூங்கும்போது, ​​நம் உடல் வழிமுறைகளுக்கு ஏற்ப, நாம் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறோம், சரியான நேரத்தில் இயற்கையாகவே எழுந்திருப்போம். நாங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறோம், மற்றவர்களை மிகவும் கனிவாக நடத்த முனைகிறோம். நான் நன்றாகத் தூங்கவில்லை என்றால் நான் வெறித்தனமாக இருக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். நம் திருமணத்திற்காக தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்போம்.

சாரா
சாரா ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எல்லாவற்றையும் சரி செய்யும் என்று உறுதியாக நம்புகிறார். முன்னாள் தூக்கம் இல்லாத சோம்பியாக, தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அவள் உணர்ந்தாள். அவர் தனது தூக்க ஆரோக்கியத்தை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார் மற்றும் மற்றவர்களை Sleepydeep.com இல் செய்ய ஊக்குவிக்கிறார்.