உள்ளடக்கம்
- குடும்ப வன்முறையின் அறிகுறிகள்
- வீட்டு வன்முறையின் விளைவுகள்
- உங்களை எப்படி பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும்?
- வெளியேற ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்
- உணர்ச்சி அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது: பழியை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
- வீட்டு வன்முறையை சமாளிக்க 10 வழிகள்
- உதவியை எங்கே தேடுவது
- எடுத்து செல்
நீங்கள் குடும்ப வன்முறையை உள்ளடக்கிய உறவில் இருந்திருந்தால், குடும்ப வன்முறையின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம். வீட்டு வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மற்றும் நிலைமையைச் சமாளிக்க எப்படி வழிகள் உள்ளன.
குடும்ப வன்முறையின் அறிகுறிகள்
குடும்ப வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான முதல் படி அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது.
வீட்டு வன்முறைக்கு எதிரான தேசிய கூட்டணியின் படி, யாராவது வீட்டு வன்முறையில் குற்றவாளியாக இருக்கலாம் என்பதற்கான சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கலாம்:
- வேலையில் தொல்லை
- தீவிர பொறாமை
- விலங்குகள் மீதான கொடுமை
- நடத்தை கட்டுப்பாடு
- உங்களை உடலுறவு கொள்ள கட்டாயப்படுத்துகிறது
- உங்களை ஏமாற்றியதாக அல்லது ஒரு விவகாரம் இருப்பதாக குற்றம் சாட்டுகிறது
- நீங்கள் அணிவதை கட்டுப்படுத்துதல்
- கணிக்க முடியாத தன்மை அல்லது மோசமான மனநிலையைக் காட்டுகிறது
- உங்களை வார்த்தைகளால் துஷ்பிரயோகம் செய்தல்
- நிதி மீது அனைத்து கட்டுப்பாட்டையும் வைத்திருத்தல்
- உங்களை அவமானப்படுத்துவது அல்லது தாழ்த்துவது
பெண்களின் உடல்நலம் குறித்த அலுவலகம் குடும்ப வன்முறையின் இதே போன்ற அறிகுறிகளை அறிவித்துள்ளது:
- ஒரு பங்குதாரர் உங்களுக்குத் தெரியாமல் உங்கள் தொலைபேசி செய்திகள் அல்லது மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கிறார்.
- பங்குதாரர் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி உடை அணியலாம், உங்கள் பணத்தை எப்படி செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை கட்டுப்படுத்துகிறார்.
- உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள் வேலைக்கு செல்வதிலிருந்து அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.
- உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் உடைமைகளை அழிக்கக்கூடும்.
- உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள் உங்களை அல்லது உங்கள் குழந்தைகளை காயப்படுத்த அச்சுறுத்துகிறார்கள்.
- வன்முறை நடத்தைக்காக நீங்கள் குற்றம் சாட்டப்படுகிறீர்கள்.
- உங்களுடன் வருத்தப்படும்போது உங்கள் பங்குதாரர் சுய-தீங்கு விளைவிப்பதாக அச்சுறுத்துகிறார்.
- உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர் வேண்டுமென்றே மற்றவர்களுக்கு முன்னால் உங்களை அவமானப்படுத்துகிறார்.
- உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை அடிப்பார், அடிக்கிறார், அடிக்கிறார், தள்ளுகிறார் அல்லது குத்துகிறார்.
இந்த வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, குடும்ப வன்முறை வெறுமனே உடல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம் அல்ல. இது உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் துஷ்பிரயோகத்தையும் உள்ளடக்கியது.
வீட்டு வன்முறையை கையாள்வதற்கு முக்கிய அம்சமாக இருக்கும் மற்றொரு அம்சம், அது சுழற்சி இயல்பு என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதாகும்.
இதன் பொருள் குடும்ப வன்முறை துஷ்பிரயோகம் செய்பவரின் வன்முறை அச்சுறுத்தலுடன் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து வன்முறை தாக்குதல். இதற்குப் பிறகு, துஷ்பிரயோகம் செய்தவர் மன்னிப்பு கேட்பார் மற்றும் மீண்டும் ஒருபோதும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய மாட்டார் என்று உறுதியளிப்பார், ஆனால் சுழற்சி விரைவில் மீண்டும் நிகழும்.
வீட்டு வன்முறையின் விளைவுகள்
பல வகையான குடும்ப வன்முறைகளைப் பொறுத்தவரை, குடும்ப வன்முறைக்கு பலியாகும் பலவிதமான எதிர்மறை விளைவுகளும் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:
- தனித்துவ உணர்வை இழத்தல்
- குழந்தைகளில் எதிர்மறையான விளைவுகள், பச்சாத்தாபத்தை வெளிப்படுத்த இயலாமை போன்றவை
- நம்பிக்கை இல்லாமை
- குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தல்
- திறமையின்மை உணர்வுகள்
- துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் மீது சார்ந்திருத்தல்
- உதவியற்ற அல்லது முடங்கிப்போன உணர்வு
- உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை சந்தேகிக்கிறீர்கள்
- மனச்சோர்வு அல்லது கவலையாக மாறும்
உங்களை எப்படி பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும்?
குடும்ப வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது ஒரு படி உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வீட்டு வன்முறை பொதுவாக மேம்படாது. இதன் பொருள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது அவசியம்.
வீட்டு வன்முறையை சமாளிக்கும் சில முறைகள் மற்றும் வீட்டு வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது:
- நீங்கள் உடனடியாக வெளியேற வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் எங்கு செல்வீர்கள், எதை எடுத்துச் செல்வீர்கள் என்பது உட்பட சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேற ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்.
- உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவிற்காக நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அணுகுவதன் மூலம் குடும்ப வன்முறை சூழ்நிலையையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
- தேசிய வீட்டு வன்முறை ஹாட்லைன் போன்ற ஒரு ஹாட்லைனை தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு ஹாட்லைன் ஊழியர் உங்களை உள்ளூர் வீட்டு வன்முறை வளங்கள் மற்றும் தங்குமிடங்களுடன் இணைக்கலாம் மற்றும் குடும்ப வன்முறை சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேற ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவலாம்.
வீட்டு வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான தீர்வாக வீட்டு வன்முறைக்கான உதவி கிடைக்கிறது. வீட்டு வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதற்கான சில விருப்பங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- நீங்கள் உடனடியாக ஆபத்தில் இருந்தால் 911 ஐ அழைக்கவும்.
- குடும்ப வன்முறை சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேறியவுடன் தடை உத்தரவை தாக்கல் செய்யவும்.
- நீங்கள் காயமடைந்தாலோ அல்லது பாலியல் வன்கொடுமை செய்யப்பட்டாலோ உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
- வீட்டு வன்முறைக்கு நீங்கள் உதவக்கூடிய உள்ளூர் இடங்களைத் தேடுங்கள்.
வெளியேற ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்
நீங்கள் ஒரு குடும்ப வன்முறை சூழ்நிலையில் இருந்தால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது வன்முறை நிகழ்வின் போது உங்களிடம் பாதுகாப்புத் திட்டம் இருப்பது முக்கியம். வீட்டு வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான இந்த பாதுகாப்புத் திட்டத்தில் நீங்கள் அவசர அவசரமாக வெளியேற வேண்டிய அவசரகால சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பது அடங்கும்.
நீங்கள் எங்கு செல்வீர்கள், எப்படி விரைவாக வெளியேற முடியும் என்பது உட்பட பாதுகாப்புத் திட்டத்தின் விவரங்களை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.
இது உங்கள் பணப்பையை அல்லது விசைகளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைப்பது அல்லது அவசரகாலத்தில் உங்களை அழைத்து வர யாராவது அழைப்பது போன்றவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
உங்களிடம் குழந்தைகள் இருந்தால், 911 ஐ எப்படி அழைப்பது என்று கற்பிப்பது உட்பட, குடும்ப வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது என்ற பாதுகாப்புத் திட்டத்தில் அவர்களைச் சேர்ப்பது அவசியமாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான தகவல்தொடர்புக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய குறியீட்டு வார்த்தையும் உங்களிடம் இருக்கலாம். போலீசை அழைக்க.
வீட்டு வன்முறை நிலைமை பற்றி அண்டை வீட்டார் போன்ற மற்றவர்களுக்கு அறிவிப்பது மற்றும் நெருக்கடி இருப்பதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால் 911 ஐ அழைக்கவும் இது உதவியாக இருக்கும்.
குடும்ப வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தில் குடும்ப வன்முறையை நிறுத்துவதற்கான அல்லது நெருக்கடியின் போது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளும் அடங்கும்.
உதாரணமாக, வீட்டு வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான தீர்வாக, வீட்டை விட்டு வெளியேறும் அறைகளில் குழப்பமான விவாதங்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
உங்கள் பங்குதாரர் வருத்தப்படுவதற்கான அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தில் வன்முறை தாக்குதலுக்கு விவாதத்தை அல்லது விவாதத்தை நிறுத்துவதற்கான வழிகள் இருக்கலாம்.
குடும்ப வன்முறையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான பாதுகாப்புத் திட்டம், நெருக்கடியின் போது நீங்கள் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள், அத்துடன் குடும்ப வன்முறை சூழ்நிலையை நிரந்தரமாக வெளியேறத் தயாராகும் போது எப்படி பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள் என்பதும் அடங்கும்.
உணர்ச்சி அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது: பழியை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
குடும்ப வன்முறையை சமாளிக்க ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம் என்றாலும், குடும்ப வன்முறை சூழ்நிலையில் இருக்கும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியிலிருந்து நீங்கள் மீள்வதும் அவசியம்.
வீட்டு வன்முறையை எப்படி கையாள்வது என்பதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று மற்றும் அதன் பிறகு ஏற்படும் அதிர்ச்சி துஷ்பிரயோகத்திற்கு நீங்கள் காரணமல்ல என்பதை புரிந்துகொள்வது.
உங்கள் துஷ்பிரயோகம் வாய்மொழி அவமதிப்புகள், உடல் ரீதியான தாக்குதல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான கையாளுதல் உங்கள் தவறு அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய நீங்கள் எப்படியாவது தகுதியானவர் என்பதை உங்களுக்கு நம்ப வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செயலிழக்கச் செய்யும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்திருந்தாலும், குடும்ப வன்முறை ஒருபோதும் பாதிக்கப்பட்டவரின் தவறு அல்ல. உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யவோ அல்லது உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவோ யாருக்கும் உரிமை இல்லை.
துரதிருஷ்டவசமாக, குடும்ப வன்முறைக்கு பெண்கள் குற்றம் சுமத்தலாம், அது உண்மையில் துஷ்பிரயோகம் செய்பவரின் தவறு. தவறுகள் அல்லது மோசமான நடத்தைக்கான தண்டனையின் விளைவாக துஷ்பிரயோகம் என்று பாதிக்கப்பட்டவர் நம்பலாம்.
இது பாதிக்கப்பட்டவரின் நடத்தையை மாற்ற வழிவகுக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில், பாதிக்கப்பட்டவர் என்ன செய்தாலும், துஷ்பிரயோகம் நீடிக்கும் என்பது தெளிவாகிறது.
வீட்டு வன்முறை சூழ்நிலையில், துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் பாதிக்கப்பட்டவர் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டையும் ஆதிக்கத்தையும் விரும்புகிறார். இது முற்றிலும் துஷ்பிரயோகம் செய்பவரின் தவறு, உண்மையில் தப்பிக்க முடியாது, குறிப்பாக பாதிக்கப்பட்டவர் குற்றம் சாட்டினால்.
- நிலைமை உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை அங்கீகரிப்பது குடும்ப வன்முறைக்குப் பிறகு என்ன செய்வது என்பதற்கான சிறந்த ஆலோசனைகளில் ஒன்றாகும்.
- இந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொண்டு ஆதரவான நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடம் திரும்புவது குடும்ப வன்முறையை சமாளிக்க உங்களுக்கு தேவையானது.
- குடும்ப வன்முறை மற்றும் அது தரும் அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க சிலருக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம்.
குடும்ப வன்முறையில் உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் உள்ளூர் குடும்ப வன்முறை தங்குமிடம் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவமனையை தொடர்பு கொண்டு அவர்கள் குடும்ப வன்முறையில் இருந்து தப்பிப்பிழைப்பவர்கள் ஆதரவுக் குழுக்களை வழங்குகிறார்களா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் பயனடையலாம்.
இந்த வளங்களைக் கண்டறிவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், தேசிய வீட்டு வன்முறை ஹாட்லைன் உதவலாம்.
குடும்ப வன்முறை மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்ள இது உதவியாக இருக்கும்.
உடல் மற்றும் பாலியல் வன்முறை, மற்றும் வாய்மொழி தாக்குதல்கள், உங்கள் சுயமரியாதையை பலவீனப்படுத்தி, பயத்தையும் துயரத்தையும் உருவாக்கும். வீட்டு வன்முறையின் தீவிரத்தை கருத்தில் கொண்டு, வீட்டு வன்முறை சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு மக்கள் மனநல அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல.
உண்மையில், குளோபல் ஹெல்த் ஆக்சனில் 2016 ல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குடும்ப வன்முறையில் இருந்து தப்பிப்பிழைத்த பெண்களிடையே மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் பொதுவானது என்று கண்டறியப்பட்டது.
மேலும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகள் இருந்தன.
துஷ்பிரயோகம் மிகவும் கடுமையானது, அதிக மனநல அறிகுறிகள் பெண்கள் அனுபவித்தனர். இதன் பொருள் நீங்கள் குடும்ப வன்முறையை சமாளிக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை பெறுவதில் வெட்கம் இல்லை.
உண்மையில், தொழில்முறை உளவியல் தலையீடு தேவைப்படுவது முற்றிலும் சாதாரணமானது.
இந்த பிரபலமான டெடெக்ஸ் வீடியோவில், எம்மா மர்பி மீண்டும் மீண்டும் உள்நாட்டு பேட்டரி மற்றும் அவள் குரலின் சக்தியை எப்படி கண்டுபிடித்தார் என்று விவாதிக்கிறார். அவர் இப்போது வீட்டு வன்முறை வழக்கறிஞர்.
இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்
வீட்டு வன்முறையை சமாளிக்க 10 வழிகள்
வீட்டு வன்முறையை என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்வது, குடும்ப வன்முறை சூழ்நிலையை சமாளிக்கவும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் உதவும். பின்வரும் 10 குறிப்புகள் வீட்டு வன்முறையை எப்படி சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், எனவே உங்கள் சொந்த மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளின் பாதுகாப்புக்காக நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தால் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
- அவசர காலங்களில் அல்லது உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு தேவைப்பட்டால் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஆதரவு நபர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் வீட்டு வன்முறை ஹாட்லைனை தொடர்பு கொள்ளவும்.
- ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது வீட்டு வன்முறை முகாம்கள் போன்ற உள்ளூர் வளங்களை அணுகவும்.
- நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது குடும்ப வன்முறையை சமாளிக்க சிரமப்படுவதை உணர்ந்தால் மனநல சிகிச்சை பெறவும்.
- பாதுகாப்பு உத்தரவை தாக்கல் செய்ய உள்ளூர் குடும்ப நீதிமன்றம் அல்லது உள்நாட்டு உறவு நீதிமன்றத்தை தொடர்பு கொள்ளவும்.
- நீங்கள் காயமடைந்தால் மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
- துஷ்பிரயோகம் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
- உறவை சரிசெய்யவோ அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை குணப்படுத்தவோ முயற்சிக்காதீர்கள்; வீட்டு வன்முறை நிலைமை பொதுவாக மேம்படாது.
- நீங்கள் உடனடியாக ஆபத்தில் இருந்தால் நிலைமையை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால் 911 ஐ அழைக்கவும்.
உதவியை எங்கே தேடுவது
மேற்கூறிய அறிவுரை, குடும்ப வன்முறைக்கு என்ன செய்வது, யாரிடம் திரும்புவது என்பதற்கான உறுதியான படிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஒரு ஸ்னாப்ஷாட்டில், வீட்டு வன்முறைக்கு நீங்கள் உதவக்கூடிய இடங்கள் பின்வருமாறு:
- மருத்துவமனை, வன்முறையால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க
- உள்ளூர் காவல் துறை
- தடை உத்தரவுக்காக உள்ளூர் குடும்பம் அல்லது உள்நாட்டு உறவுகள் நீதிமன்றம்
- உணர்ச்சி அதிர்ச்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மனநல மருத்துவமனை
- உங்கள் பகுதியில் ஒரு குடும்ப வன்முறை தங்குமிடம்
- தேசிய வீட்டு வன்முறை ஹாட்லைன்
- நம்பகமான நண்பர்கள், அயலவர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள்
எடுத்து செல்
உடல்ரீதியான தாக்குதல்கள், வாய்மொழி தாக்குதல்கள் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான கையாளுதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான துஷ்பிரயோகங்கள் வீட்டு வன்முறையில் அடங்கும். நீங்கள் வீட்டு வன்முறை சூழ்நிலையில் இருந்தால், வீட்டு வன்முறையை நிறுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், குடும்ப வன்முறையுடன் உறவுகள் அரிதாகவே மேம்படும்.
நீங்கள் ஒரு குடும்ப வன்முறை சூழ்நிலையை விட்டுவிட்டு, குடும்ப வன்முறைக்குப் பிறகு என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்தவுடன், நீங்கள் உள்ளூர் குடும்ப வன்முறை முகாமிலிருந்து உதவி பெற வேண்டும் அல்லது ஆதரவு குழு கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.
அதிர்ச்சி, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பக்க விளைவுகளை சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுவதைக் கண்டால் மனநல சுகாதார வழங்குநரிடம் திரும்புவது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.