வாழ்க்கைத் துணையில் மனநோயை எப்படி சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. முதலில் உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கவும்
• 2. முடிந்தவரை ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• 3. நேர்மறையான தகவல்தொடர்புகளை பராமரிக்கவும்
• 4. சுய-கவனிப்பை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. ஒருவருக்கொருவர் குற்றம் சாட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்
• 6. மது அருந்துவதையோ அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வதையோ தவிர்க்கவும்
• 7. உங்கள் குழந்தைகள் மீது சரியான கவனம் செலுத்துங்கள்

திருமணத்தில் மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட மனைவியுடன் வாழ்வது மிகவும் கடினம். ஒரு புகழ்பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய பெற்றோர் ஆசிரியர்: டீன் ஏஜ் மற்றும் ட்வீன்ஸை வளர்ப்பதில் தீவிர நம்பிக்கை, ஜான் டஃபி, Ph.D. சேர்த்துள்ளார் -

"மன அழுத்த நிலை பெரும்பாலும் நெருக்கடி நிலைக்கு நீண்டுள்ளது, இதில் நோயை நிர்வகிப்பது, அனைத்து நோக்கங்களுக்காகவும், உறவின் ஒரே செயல்பாடாகவும் மாறும்."

மற்றொரு புகழ்பெற்ற சிகாகோ மனோதத்துவ நிபுணர் மற்றும் உறவு பயிற்சியாளர் ஜெஃப்ரி சம்பர், எம்ஏ, எல்சிபிசி, மனநோய் மற்றும் உறவுகள் பற்றிய தனது உள்ளீட்டையும் அளித்துள்ளார் - "மனநோயானது தனிப்பட்ட பங்காளிகளை விட உறவின் இயக்கத்தை வழிநடத்த விரும்புகிறது."

ஆனால் அவர் மேலும் கூறினார் - “மனநோய் ஒரு உறவை அழிக்கும் என்பது உண்மையல்ல. மக்கள் ஒரு உறவை அழிக்கிறார்கள்.

பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் மனநோய் எப்படி குடும்பத்தை, குறிப்பாக பெற்றோரை அல்லது குழந்தையை பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இது மிகவும் தீவிரமான விஷயம். மன நோய் ஒரு நபரின் திருமண வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மேலும் நெருக்கடி நிலையை அடையச் செய்கிறது.

மனநோயை எதிர்கொள்ளும் மக்கள் தங்கள் மனைவியின் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​மக்கள் நம்பிக்கையின் ஒரு பாய்ச்சலை எடுத்து மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட வாழ்க்கைத் துணையை சமாளிக்கும் போது ஆரோக்கியமான உறவை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட வாழ்க்கைத் துணையை கையாளும் போது ஆரோக்கியமான திருமணத்தை பராமரிப்பதற்கான வழிகள்

1. முதலில் உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கவும்

இன்றுவரை, பல தனிநபர்கள் மனநோயின் அடிப்படைகளைப் பற்றி அறியாதவர்களாக இருக்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் தவறான தகவல்களை நம்புகிறார்கள்.

வாழ்க்கைத்துணையில் மனநோயை எப்படி கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வதற்கு முன், உயர்தர உளவியல் மற்றும் மருத்துவ நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது முதல் படி. அதன்பிறகு சம்பந்தப்பட்ட உள்ளடக்கம் மற்றும் குறிப்பிட்ட நோயறிதல் பற்றிய ஆன்லைன் தகவலைத் தேடுங்கள்.

நல்ல பெயர் கொண்ட முறையான வலைத்தளங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும் மற்றும் உங்கள் மனநல மருத்துவரின் பரிந்துரை.

ஒரு பொதுவான நபருக்கு மனநோயின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் துணையை சோம்பேறி, எரிச்சல், கவனச்சிதறல் மற்றும் பகுத்தறிவற்ற மனிதராக கருதுவது எளிது.

இந்த "குண குறைபாடுகள்" சில அறிகுறிகளாகும். ஆனால் அந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண, மனநோயின் அடிப்படைகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையில் சிகிச்சை மற்றும் மருந்து அடங்கும். உங்களைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகலாம். உங்கள் மனைவியின் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக நீங்கள் ஆக வேண்டும்.

நீங்கள் மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI), மன அழுத்தம் மற்றும் இருமுனை ஆதரவு கூட்டணி (DBSA) அல்லது மனநல அமெரிக்கா (MHA) போன்ற அயனிகளைப் பார்வையிடலாம். நடைமுறை தகவல், வளங்கள் மற்றும் ஆதரவின் சிறந்த ஆதாரங்கள் இவை.

2. முடிந்தவரை ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுங்கள்

நீங்கள் மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை திருமணம் செய்து கொண்டால், மன அழுத்தம் உங்கள் உறவை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக இருக்கும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல்; நீங்கள் வேண்டும் ஒருவருக்கொருவர் அக்கறையும் ஆதரவும் வேண்டும். வாழக்கூடிய உறவை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு அன்பான பிணைப்பு.

நீங்கள் சில நிமிடங்கள் ஒன்றாக அமர்ந்து, உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வரவிருக்கும் நாட்களுக்கான நோக்கங்களைப் பற்றி பேசலாம். உங்கள் மனைவிக்கு நீங்கள் அவரைப் பற்றி எவ்வளவு அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். அவரைப் பற்றிய சிறிய விஷயங்களைக் கூட நீங்கள் எவ்வளவு பாராட்டுகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.

இது உங்கள் வாழ்க்கைத்துணையை நிதானமாகவும் உங்கள் உறவை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

மனநலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் சாதாரண பாலியல் வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மன நோயாளியாக இருக்கும்போது இது நிகழலாம்; உங்கள் மனைவி தொடர்ந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார். மருந்துகளின் காரணமாக உங்கள் சாதாரண பாலியல் வாழ்க்கையில் தொந்தரவு ஏற்பட்டால், உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாத அல்லது பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகளின் கீழ் நீங்கள் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை நிறுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த சாதாரண பாலியல் வாழ்க்கை முக்கியம். செக்ஸ் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை பலப்படுத்துகிறது. குறைக்கப்பட்ட பாலியல் வாழ்க்கை மனநல பிரச்சினைகளை உருவாக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் மன நோய்களுக்கு எதிர்மறையாக செயல்படுகிறது.

"மன ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவை அதிக சூரிய ஒளி, அதிக மென்மை, வெட்கமில்லாத உரையாடல்." - க்ளென் க்ளோஸ்

3. நேர்மறையான தகவல்தொடர்புகளை பராமரிக்கவும்

எனது அனுபவத்தின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் தம்பதிகள், 'ஐ லவ் யூ' அல்லது 'ஐ மிஸ் யூ' போன்ற சில அழகான வார்த்தைகளைச் செய்திகள் அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது நேரடி உரையாடல் மூலம், தங்கள் உறவில் சிறந்த வேதியியலைப் பராமரிக்க முடியும்.

உங்கள் திருமணத்தை அப்படியே வைத்திருங்கள் புதிதாக திருமணமான ஒரு ஜோடி. முடிந்தவரை உங்கள் துணையுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் மனைவி ஒரு முழுநேர வேலை செய்யும் தனிநபராக இருந்தால், அவர் அல்லது அவள் பணியிட மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார்களா இல்லையா என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். பணியிட மன அழுத்தத்தால் ஒரு நபர் பாதிக்கப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

மனநல அமெரிக்காவின் கூற்றுப்படி, 20 இல் ஒருவர் எந்த நேரத்திலும் வேலையில் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கைத் துணைவரும் பணியிடப் பிரச்சினைகளால் மனநலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

எனவே, இந்தப் பிரச்சினைக்கு என்ன தீர்வு?

வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஓய்வு நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து ஒன்றாக தேதிகளில் செல்லுங்கள். இந்த துயரத்திலிருந்து அவரை/அவளை ஆறுதல்படுத்துவது நீங்கள் மட்டுமே.

நீங்கள் ஒரு இசை கச்சேரிக்குச் செல்லலாம், அல்லது ஒன்றாக திரைப்படம் பார்க்கலாம் அல்லது விலையுயர்ந்த உணவகத்தில் உணவருந்தலாம். மனநோய் உங்கள் திருமணத்தை கெடுக்க விடாதீர்கள்.

4. சுய-கவனிப்பை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட வாழ்க்கைத் துணையை நீங்கள் கையாள வேண்டிய முக்கியமான அம்சம் இது. மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ள ஒரு துணை உங்களுக்கு இருக்கும்போது சுய பாதுகாப்பு முக்கியம். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சுகாதாரம் இரண்டிலிருந்தும் உங்கள் கவனத்தை மாற்றினால், உங்கள் இருவரின் உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்படும்.

அடிப்படைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள்- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், போதுமான தூக்கம் வேண்டும், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ் போன்ற சில வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், மற்றும் குப்பை உணவை தவிர்க்கவும், நண்பர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவழிக்கவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து, விடுமுறை பயணத்திற்கு செல்லவும்.

நீங்களும் இருக்கலாம் வெவ்வேறு படைப்பு நடவடிக்கைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளுடன் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

"எங்களுக்குத் தெரியாத போர்களில் வெற்றி பெறுபவர்கள் தான் வலிமையானவர்கள்." - தெரியவில்லை

5. ஒருவருக்கொருவர் குற்றம் சாட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்

சில எளிய காரணங்களுக்காக ஒருவரையொருவர் குற்றம் சாட்டுவது வரம்பைத் தாண்டி மனநோயைக் கடுமையாகச் செய்யலாம். இது படிப்படியாக உங்கள் உறவை ஆரோக்கியமற்றதாக ஆக்கும். உங்கள் இருவரிடமும் புரிந்துணர்வை வளர்க்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

எல்லாவற்றையும் தெளிவுபடுத்தி, நீங்கள் செய்ததை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேறுங்கள். தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம், எல்லாவற்றையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், பிறகு எதிர்வினை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் நோய் பற்றிய வினவல்களை விவாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் துணைவர் சொல்வதைக் கேட்கலாம். பதில்களுடன் நீங்கள் உடன்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் துணைக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு சூடான வாதம் அவரை/அவளை அமைதியற்றவராக ஆக்குகிறது. அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் நீங்கள் அவரை/அவளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

6. மது அருந்துவதையோ அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வதையோ தவிர்க்கவும்

கடுமையான திருமண அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சியை எதிர்கொள்ளும் பல தம்பதிகள் மது அருந்துவதையோ அல்லது போதைப்பொருட்களை உட்கொள்வதையோ தொடங்கலாம். நீங்களும் உங்கள் மனைவியும் இந்த போதைக்கு அடிமையாகலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சிகளில் இருந்து தப்பிக்க இந்த பொருட்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் திருமண வாழ்க்கையையும் அழிக்கலாம். குடிப்பழக்கம் மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்ப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், யோகா, ஆழ்ந்த மூச்சு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும், முதலியன என்னை நம்புங்கள், அது வேலை செய்யும்.

7. உங்கள் குழந்தைகள் மீது சரியான கவனம் செலுத்துங்கள்

பெற்றோரின் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது தங்கள் கடமை என்று குழந்தைகள் இயல்பாகவே நினைக்கலாம். ஆனால் உங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளை அவர்களால் நடைமுறையில் சரிசெய்ய முடியாது. எனவே, நீங்கள் அவர்களின் வரம்புகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மனநோயை குணப்படுத்துவது அவர்களின் பொறுப்பு அல்ல என்பதை நீங்கள் அவர்களுக்கு தெரிவிக்க வேண்டும்.

மனநோய் பற்றி அவர்களுடன் பேசுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடலாம். குழந்தை உளவியலில் நிபுணர் உங்கள் செய்தியை சிறப்பாக தெரிவிக்க உதவலாம்.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கடினமான காலங்களிலும் அவர்கள் உங்களை நம்பியிருக்க முடியும் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் குடும்ப நடவடிக்கைகளில் போதுமான நேரத்தை செலவிட்டால் நல்லது.

"மன ஆரோக்கியம் ... ஒரு இலக்கு அல்ல, ஆனால் ஒரு செயல்முறை. நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதல்ல, எப்படி ஓட்டுவது என்பது பற்றியது. - நோம் ஷ்பான்சர், பிஎச்டி