உள்ளடக்கம்
நீங்கள் குளிர்கால நீல நிறத்தை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உறவு மந்தமாக இருக்கிறதா? உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உறவை மசாலா செய்ய ஒரு பயனுள்ள, விரைவான மற்றும் இலவச வழி உள்ளது:
தினசரி நன்றி மற்றும் பாராட்டு
சமீபத்தில் நன்றியுணர்வு என்பது மிகைப்படுத்தப்பட்ட வார்த்தையாக இருந்தது என்பது எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது பெருகும் அனைத்து சலசலப்புகளுக்கும் அது தகுதியானது என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.
பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இப்போது தினசரி நன்றியுணர்வு பயிற்சி உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது, வாழ்க்கையில் திருப்தி, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் மனச்சோர்வு மனநிலையை குறைக்கிறது. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை! நன்றியுணர்வு மந்திரத்தின் குறைவான நன்கு அறியப்பட்ட அம்சம் காதல் உறவுகளில் அதன் விளைவு ஆகும்.
அதை எதிர்கொள்வோம், நம் பங்குதாரர் விரும்பத்தகாத அல்லது எரிச்சலூட்டும் ஒன்றைச் செய்யும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் கவனிப்பதில் நல்லவர்கள். இந்த ஏமாற்றங்களை எங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் அல்லது நேரடியாக எங்கள் கூட்டாளரிடம் விவரிப்பதில் எங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
ஒப்பந்தங்களில்:
- மற்றவர்களுடன் நம் உறவில் நன்றாக நடக்கும் தினசரி சிறிய விஷயங்களை நாம் எத்தனை முறை பகிர்ந்து கொள்கிறோம்?
- மதிய உணவை பேக் செய்வது அல்லது வேலைக்கு சவாரி செய்வது போன்ற எங்கள் கூட்டாளியின் எளிய செயலுக்கான நன்றியுணர்வை அனுபவிக்க நாம் எவ்வளவு அடிக்கடி இடைநிறுத்தப்படுகிறோம்?
- அந்த உணர்வை நாம் எத்தனை முறை வார்த்தைகளாக மொழிபெயர்க்கிறோம்?
இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளித்தால் - எனக்கு நினைவில் இல்லை அல்லது அடிக்கடி இல்லை - அதைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது!
அல்கோ, எஸ்.ஏ., கேபிள், எஸ்.எல். & மைசெல், என்.சி., தயவின் செயல்களுக்கு நன்றி செலுத்துவது அடுத்த நாள் இணைப்பு மற்றும் உறவு திருப்தி அதிகரிக்கும் என்று கணித்துள்ளது. இந்த விளைவு இரு கூட்டாளிகளிடமும் காணப்பட்டது, தயவுசெய்த செயலைப் பெற்ற நபர் மற்றும் அதை நீட்டிய நபர்.
நன்றியுணர்வின் அனுபவமும் நமக்கு சிரமமாக இருந்தாலும், எங்கள் கூட்டாளிகளுக்கு உதவ அதிக வாய்ப்புள்ளது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதையொட்டி, நாங்கள் அவர்களுக்கு உதவும்போது, எங்கள் செயல்கள் அவர்களிடம் நன்றியுணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, இது அவர்கள் நமக்கு வெளிப்படையாகவும் அன்பாகவும் இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும் சுழற்சி நன்றியுணர்வை மிகவும் பழமையான சமூக மற்றும் காதல் மசகு எண்ணெய் ஆக்கி வருகிறது.
எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் உறவில் மேலும் ஓம் சேர்க்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் நன்றியுணர்வு தசைகளை வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:
- உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்காகச் செய்யும் சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- கவனிக்கவும், இடைநிறுத்தவும், நன்றியுணர்வின் சூடான உணர்வை அனுபவிக்கவும்.
- உங்கள் பங்குதாரருக்கு இந்த நேரத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு அல்லது அடுத்த நாள் பாராட்டு தெரிவிக்கவும்.
- நீங்கள் அதை நேரில், உரை அல்லது தொலைபேசி மூலம் வெளிப்படுத்தலாம். நேரில் இருந்தால், ஒரு கண் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும் மற்றும் கூடுதல் நேர்மறையான உறவு விளைவுக்கு உடல் ரீதியான தொடர்பைச் சேர்க்கவும்.
- முழுப் பலன்களையும் அனுபவிக்க, தவறாமல் பயிற்சி செய்து பழக்கமாக்குங்கள்.
சில சோதனைகள் மூலம், உங்கள் உறவில் வழக்கமான நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்த உங்கள் பாணியையும் வடிவத்தையும் நீங்கள் காணலாம். உதாரணமாக, நானும் எனது கூட்டாளியும் படுக்கைக்குச் செல்லும் சடங்குகளை ஒருவருக்கொருவர் பகிரும் ஐந்து விஷயங்களை ஒருவருக்கொருவர் பகிர வேண்டும். இது ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் இணைத்து நாள் முடிவடைய எங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நன்றி சொல்லுங்கள்!
உங்கள் உறவில் மீண்டும் தீப்பொறியைக் கொண்டுவருவதற்கு நன்றியுணர்வு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் விலைமதிப்பற்ற வழியாகும், எனவே இன்று நன்றி சொல்லத் தொடங்காதீர்கள்! உங்கள் வழக்கமான நன்றியுணர்வு பழக்கத்தைத் தொடங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது சிக்கித் தவித்தால், எனது உலகளாவிய, ஆன்லைன் ஆதரவு சேவை, விக்டோரியா உடனான விரிவாக்க சிகிச்சையில் இலவச ஆலோசனைக்கு என்னைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.