உள்ளடக்கம்
ஒரு ஹெச்எஸ்பி (அதிக உணர்திறன் கொண்ட நபர்) என்ற முறையில், பெரும்பாலான மக்கள் தியானம் அல்லது சிந்தனை நடைமுறைகளை எப்படி முயற்சி செய்யவில்லை என்று நான் எப்போதும் ஆச்சரியப்படுகிறேன். நாள் முழுவதும் எவ்வளவு தூண்டுதல் நம்மைத் தடுக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்: எங்கள் காலைப் பயணத்தின் அவசரம்-பர்லி; ஒவ்வொரு எச்சரிக்கையிலும் மோசமாகத் தோன்றும் பிரேக்கிங் நியூஸ்; நாங்கள் எங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் அல்லது எங்கள் வேலைகளை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால் நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலக்கெடுவின் குவியல்; எங்கள் முயற்சிகள் அல்லது அபாயங்கள் பலனளிக்குமா என்ற நிச்சயமற்ற தன்மை; ஓய்வு பெறுவதற்கு அல்லது அடுத்த மாத வாடகைக்கு கூட எங்களுக்கு போதுமான அளவு மீதமிருக்குமா என்ற கவலைகள். இவை அனைத்தையும் தாவோயிச தத்துவம் "பத்தாயிரம் இன்பங்கள் மற்றும் பத்தாயிரம் துயரங்கள்" என்று அழைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு அமைதியான புகலிடத்தை பழுது பார்க்காமல் யாராவது எப்படி நல்லறிவை பராமரிக்க முடியும்?
பின்னர் திருமணம் இருக்கிறது!
மிகுந்த அக்கறை மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும் மிகவும் பலனளிக்கும் ஆனால் மிகவும் பாறை எல்லை. நாம் மறந்துவிடாதபடி, நாம் யாராக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு வாழ்க்கைக்காக நாம் என்ன செய்தாலும், நம் உலகத்தை எங்களுடன் வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்வோம். இந்த உலகம், ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், அது பிரஷர்-குக்கரும் கூட. வியட்நாமிய ஜென் மாஸ்டர் திச் நாட் ஹானின் வார்த்தைகளில், "தீப்பிழம்புகளை குளிர்விக்க" ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தால் நம் அனைவருக்கும் நல்லது. காலம் முழுவதும் முனிவர்கள் தியானத்தை ஒரு நடைமுறையாக பரிந்துரைத்துள்ளோம், குறிப்பாக நம்மை நேசிப்பவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து நம்மை வெளியேற்றுவது.
கடந்த 20 ஆண்டுகளாக, நான் ஒரு தியான பயிற்சியாளராக இருந்தேன், முக்கியமாக ப Buddhismத்தத்தின் தேரவாத பாரம்பரியத்தில், என் இயல்பான உயர்ந்த மனநிலையை மென்மையாக்கவும், என் உறவுகளில் அதிக தெளிவையும் நல்லிணக்கத்தையும் உருவாக்க இந்த பயிற்சி எவ்வளவு உதவியது என்பதை என்னால் வெளிப்படுத்தத் தொடங்க முடியாது. , குறிப்பாக என் கணவர் ஜூலியஸுடன், அவருடைய பல நல்லொழுக்கங்களுக்காக, அவர் ஒரு சிலரே.
தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சியின் திருமண நன்மைகளை மூன்றாகக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இங்கே சாலைக்கு மூன்று:
1. முன்னிலையுடன் கேட்பது
பாரம்பரிய தியானத்தில், நாம் அமர்ந்திருக்கும் போது நம் மனதிலும் உடலிலும் எந்த மாநிலங்கள் தோன்றி மறைந்தாலும், அமைதியை வளர்க்க கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறது.ராம் தாஸ் இதை "சாட்சியை வளர்ப்பது" என்று அழைக்கிறார். சலிப்பு, அமைதியின்மை, ஒரு இறுக்கமான கால், இனிமையான இன்பங்கள், புதைக்கப்பட்ட நினைவுகள், பரந்த அமைதி, பொங்கி எழும் புயல்கள், அறையை விட்டு வெளியேற ஆசை - மற்றும் நாம் ஒவ்வொரு அனுபவத்தையும் அனுமதிக்காமல் சொல்லலாம் அவர்களால் தூக்கி எறியப்படுவோம்.
குஷனில் முன்னிலையுடன் கேட்பதற்கான ஒரு நிலையான பயிற்சியின் மூலம் நாம் என்ன கற்றுக்கொள்கிறோம், பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கூட்டாளர்களுடனான உறவுகளில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
நாங்கள் அவர்களுக்காக அங்கு இருக்க முடியும் மற்றும் அவர்கள் வேலையில் மோசமான நாள் இருந்தபோது அல்லது அவர்கள் மிக முக்கியமான கணக்கிற்கு வந்துவிட்டார்கள் அல்லது மருத்துவர் சொன்னதை நினைவுபடுத்தும் போது அவர்கள் திரும்பி வரும்போது முழு இருப்பு மற்றும் கவனத்துடன் கேட்கலாம். அவர்களின் தாயின் உடல்நிலை எப்படி மோசமடைந்தது என்பது பற்றி. டியூன் செய்யாமல் அல்லது ஓடாமல் வாழ்க்கையின் முழு நிறமாலையை நாம் அனுமதிக்கலாம்.
2. புனித இடைநிறுத்தம்
அதை எதிர்கொள்வோம்: தம்பதியினர் சண்டையிடுகிறார்கள், இது போன்ற மோதல்களின் தருணங்களில்தான் மேற்பரப்புக்கு அடியில் பல விஷயங்கள் எழலாம். நமது தியானப் பயிற்சியை நாம் ஆழப்படுத்தும்போது, புத்த மத ஆசிரியர் தாரா ப்ராச் "புனித இடைநிறுத்தம்" என்று அழைப்பதை நாம் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம்.
மோதல் அதிகரிக்கும் போது, நாம் நம் உடலை உணர முடியும், நாம் எப்படி உடலியல் மட்டத்தில் எதிர்வினையாற்றுகிறோம் என்பதைக் கவனிக்கலாம் (கைகளில் பதற்றம், மூளையின் வழியாக இரத்தம் உறிஞ்சுவது, வாயை சுருக்கிக் கொள்ளுதல்), ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து நமது மன நிலை இருக்கிறதா என்று மதிப்பிடுங்கள், ப்ராச்சின் சொந்த வார்த்தைகளில், "புத்திசாலித்தனமான செயலுக்கான வளமான மைதானம்."
இல்லையென்றால், நாம் அமைதியாகவும் தெளிவுடனும் பதிலளிக்கும் வரையில் நம் பேச்சைக் கட்டுப்படுத்தி, சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்வது நல்லது.
இதைச் செய்வது எளிது, நிச்சயமாக, அதற்கு அதிக பயிற்சி தேவை, ஆனால் இது எங்கள் உறவிற்கும் உறவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கையிலும் அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
மெட்டா சுத்தத்தில், புத்தர் தனது மாணவர்களிடம் மெட்டா (அன்பு-தயவு) தியானத்தின் ஒவ்வொரு அமர்வையும் தொடங்கும்படி கேட்டுக்கொண்டார், முதலில், அவர்கள் கோபத்தை சிறந்த முறையில் பெற அனுமதித்த ஒரு நேரம், இரண்டாவதாக, கோபம் எழுந்தாலும், அவர்கள் வைத்தார்கள் அவர்கள் குளிர் மற்றும் அது செயல்படவில்லை. இந்த அறிவுறுத்தலுடன் எனது சொந்த மெட்டா தியான அமர்வுகள் ஒவ்வொன்றையும் நான் நீண்டகாலமாகத் தொடங்கிவிட்டேன், நான் அமைதியாக இருக்கும்போது விஷயங்கள் எப்போதும் சிறப்பாக மாறிவிட்டன என்பதை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சொல்ல முடியும். உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் ஒரே மாதிரியானது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.
3. விடாமுயற்சி
அடுத்த சிலிர்ப்பைத் தேடும் மற்றும் தங்களை சாதாரண அனுபவத்தில் குடியேற அனுமதிக்காதவர்களை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கலாம். முதலில், சலிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு நம்மை நாமே புத்திசாலி என்று நினைக்கலாம், அடுத்து நாம் எதை இயக்கினாலும் அது விரைவில் நம்மைத் தவிர்த்துவிடும்.
திருமண வாழ்க்கை சர்வ சாதாரணமானது - பில்கள், வேலைகள், ஒவ்வொரு புதன்கிழமை இரவிலும் நாம் சாப்பிடும் அதே இரவு உணவு - ஆனால் இதை மோசமான செய்தியாக பார்க்க வேண்டியதில்லை.
உண்மையில், ஜென்னில், நமது சாதாரண அனுபவத்தை முழுமையாக வசிப்பதை விட உயர்ந்த நிலை இல்லை. தியானத்தில், நாம் இருக்கும் இடத்திலேயே, அங்கேயே தொங்கிக் கொள்ள கற்றுக்கொள்கிறோம், நாம் உட்கார்ந்திருக்கும் இடத்திலேயே முழு வாழ்க்கையும் எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்கிறோம். எவ்வளவு பன்முகத்தன்மை கொண்டது, உண்மையில், மிகவும் சாதாரணமான அனுபவங்கள் (தரையைத் துடைப்பது, ஒரு கப் தேநீர் அருந்துவது) எவ்வளவு அசாதாரணமானது என்பதை நாம் பார்க்கத் தொடங்குகிறோம்.
நான் முன்பு கூறியது போல, இது முழுமையான நன்மைகளின் பட்டியலிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் இவை மட்டுமே உங்களை உங்கள் தியானம் குஷனுக்கு அழைத்துச் செல்ல போதுமான காரணம் அல்லது ஒரு திடமான ஆனால் வசதியான நாற்காலிக்கு, உங்கள் மூச்சைப் பார்த்து உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.
பல நகரங்களில், நீங்கள் அறிமுக வகுப்பு எடுக்கக்கூடிய தியான மையங்கள் உள்ளன. அல்லது நூலகத்திற்குச் சென்று புத்தகத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் dharmaseed.org அல்லது இன்சைட் டைமர் செயலியில் உள்நுழையலாம் அல்லது ஜாக் கார்ன்ஃபீல்ட், தாரா ப்ராச் அல்லது பேமா சோட்ரான் போன்ற புகழ்பெற்ற ஆசிரியர்களின் பேச்சுக்களை யூடியூப்பில் பார்க்கலாம். நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்குகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் தொடங்குவதை விட குறைவான விஷயங்கள் ... அனைத்து உயிரினங்களின், குறிப்பாக உங்கள் துணைவரின் நலனுக்காக!