உறவுகளுக்கான உளவியல் ஃப்ளாஷ் கார்டுகள்

உள்ளடக்கம்

• விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
• அது என்னைப் பற்றியது அல்ல
• உணர்ச்சிபூர்வமான பிரதிபலிப்பு
• நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்
• என்னைத் தவிர வேறு யாரும் என் உணர்வுகளில் நிபுணர் அல்ல
• டிஎதிர் நடவடிக்கை
• நீங்கள் எதிர்வினை செய்வதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்
• "மற்றதை நிராகரிப்பது" ஒரே நேரத்தில் "அன்பான மற்றவர்" ஆக இருக்கலாம்
• கோபத்திற்கு அடிப்படையான மற்றொரு உணர்வு எப்போதும் இருக்கும்
• சொல்வதை மட்டும் கேள்
• எல்லாம் நிலையற்றது
• என்னால் எப்போதும் "சரி செய்ய" முடியாது.
• உங்கள் குரலைக் கண்டறியவும்
• மற்றொருவரின் முன்னிலையில் தனியாக இருங்கள்
• என் உணர்வுகளுக்கு மட்டும் பொறுப்பேற்றுக்கொள்
• எல்லைகள்
• என் மதிப்புகள் என்ன?
• ஈகோவை விடுங்கள்

சில நேரங்களில் நான் ஒரு வாடிக்கையாளருடன் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் உறவில் உணர்ச்சி நெருக்கடியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

நெருக்கடி கடுமையானதாக இருந்தாலும் அல்லது நாள்பட்டதாக இருந்தாலும், உணர்ச்சிவசப்பட்ட தருணங்களில் "உளவியல் ஒளிரும் அட்டைகள்" என்று நான் அழைக்க விரும்புவது உதவியாக இருக்கும்.

இணைப்பு உருவத்துடன் ஒருவர் உணர்ச்சி நெருக்கடியில் இருக்கும்போது, ​​பகுத்தறிவுடன் பதிலளிப்பது எளிதல்ல.

உங்கள் பங்குதாரர், வாழ்க்கைத் துணை அல்லது அன்புக்குரியவருடன் ஒரு சூடான தலைப்பைப் பற்றி கடைசியாக நீங்கள் வாக்குவாதத்தில் இருந்ததை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பொதுவாக, உங்கள் பகுத்தறிவு மூளை கடத்தப்படும்.

உளவியல் ஃப்ளாஷ் கார்டுகள் நம் மூளையில் உணர்ச்சியால் நிரம்பியிருக்கும் போது, ​​"பிடுங்க" ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உறவுகள் நமது ஆழ்ந்த, மயக்கமில்லாத சில காயங்களைத் தூண்டும். ஃப்ளாஷ்கார்டுகள் நடைமுறைக்குரியவை மற்றும் நெருக்கடியில் உள்ள அச்சத்தின் தருணங்களுக்கு அமைதியாக இருக்கும்.

அன்புக்குரியவருடனான வாக்குவாதத்தின் போது பீதி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில பொதுவான ஃப்ளாஷ் கார்டுகள் இங்கே:

விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்

டான் மிகுவல் ரூயிஸ் தனது நான்கு ஒப்பந்தங்களில் ஒன்றாக இதை உள்ளடக்கியுள்ளார்.

வாடிக்கையாளர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் சில நபர்களுக்கு அவர்கள் தகுதியைக் காட்டிலும் அதிக அதிகாரத்தைக் கொடுக்கிறார்கள். தங்களைப் பற்றி உண்மையாகத் தெரிந்ததை நம்புவதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் யாரென்று சொல்ல வேறு யாராவது நம்புகிறார்கள்.

அது என்னைப் பற்றியது அல்ல

உன்னுடைய கூட்டாளியை உன்னிப்பாக திட்டமிட்டு உல்லாசப் பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறாய், அது உனக்கு நிறைய பணம் செலவாகும், மேலும் நீ எதிர்பார்த்து திட்டமிட்டு நாட்களை செலவிட்டாய்.

அன்று மாலை நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தீர்கள், உங்கள் பங்குதாரர், "சரி, அது சோர்வாக இருந்தது" என்று கூறுகிறார். இது சாதாரணமானது. ஒரு பங்குதாரர் என்ற முறையில் இது உங்களைப் பற்றியது அல்ல.

உங்கள் பங்குதாரர் தனது கருத்து மற்றும் நாள் குறித்த உணர்வுகளுக்கு உரிமை உண்டு. எங்களுக்குள் ஒரு பழமையான குரல், "இது என்னைப் பற்றியது !!" அந்தக் குரலைப் புறக்கணிக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும், அது எப்போதும் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்குறிப்பு: குழந்தைப் பருவத்தில் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து முறையற்ற "பிரதிபலிப்பு" இருந்தால், ஃப்ளாஷ் கார்டுகளை ஏற்றுக்கொண்டால், "இது என்னைப் பற்றியது அல்ல" அல்லது "தனிப்பட்ட முறையில் விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்" உங்களுக்கு மிகவும் சவாலாக இருக்கலாம்.

உணர்ச்சிபூர்வமான பிரதிபலிப்பு

உணர்ச்சிபூர்வமான பிரதிபலிப்பு என்பது ஒரு நிகழ்வாகும், இதன் மூலம் பராமரிப்பாளர் நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது முகபாவங்கள் அல்லது வார்த்தைகள் போன்ற சொற்களற்ற குறிப்புகளைப் பிரதிபலிக்கிறார். இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் மயக்கத்தில் உள்ளது, ஆனால் பச்சாத்தாபம் மற்றும் இணக்கத்தைக் காட்டுகிறது.

இது ஒரு தனிநபர் தனது உள் உலக உணர்வை, மற்றும் சுய உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது. நாம் அதைப் பற்றி அரிதாகவே அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் ஒரு குழந்தையாக, அம்மா அல்லது அப்பா எங்களுடன் "ஒத்திசைவாக" இருப்பது நம் உணர்ச்சி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.

தொடர்ச்சியான பிரதிபலிப்பு தோல்விகள் இருந்தால், நாம் உணர்வுபூர்வமாக தடுமாறிவிடுவோம், மேலும் நமது சுய உணர்வு சிதைந்த முறையில் உருவாகலாம்.

நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்

கட்டுப்பாடு கவலையை நீக்குகிறது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.

உண்மையில், "கட்டுப்படுத்த" தேவைப்படுவது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு அதிக கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. பின்னால் நின்று நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்.

உங்கள் கூட்டாளரை வழிநடத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள். குழப்பமான உணர்ச்சிகரமான தருணம் இருக்கும்போது, ​​குழப்பத்தில் நேரடியாக பங்கேற்பதை விட, அது வெளிப்படுவதைப் பார்ப்பது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

என்னைத் தவிர வேறு யாரும் என் உணர்வுகளில் நிபுணர் அல்ல

உங்கள் உணர்வுகளில் நீங்கள் நிபுணர். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வேறு யாரும் சொல்ல முடியாது. நான் மீண்டும் சொல்கிறேன் - நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளில் நிபுணர்!

குழப்பமான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில், ஒரு ஜோடியின் ஒரு உறுப்பினர் அந்த நபர் எப்படி உணருகிறார் என்று ஒரு ஜோடியின் மற்ற உறுப்பினரிடம் அடிக்கடி கூறுவார். இருப்பினும், தம்பதியினரின் உறுப்பினர்களில் ஒருவர் இதைச் செய்யும்போது, ​​தாக்கும் கூட்டாளியின் உளவியல் எல்லைகளின் பற்றாக்குறையை இது நிரூபிக்கிறது, பொதுவாக தாக்கப்பட்ட பங்குதாரர் உடல் தூரத்தை விரும்புகிறார்.

டிஎதிர் நடவடிக்கை

ஒரு கூட்டாளருடனான சண்டைக்குப் பிறகு நீங்கள் மனச்சோர்வடையும் போது, ​​ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது சிரிக்கவும். ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள். எதிர்மறையான வதந்திகளை அறியாமலேயே தொடர எங்கள் மூளை கம்பி. நாம் உணர்வுபூர்வமாக எதிர் நடவடிக்கை எடுக்கும்போது, ​​இந்த சுழற்சியை அதன் தடங்களில் நிறுத்துகிறோம்.

நீங்கள் எதிர்வினை செய்வதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்

இது எளிதானது, ஆனால் நடைமுறையில் இது மிகவும் கடினம்.

மீண்டும், நாம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் சூடான வாக்குவாதத்தில் இருக்கும்போது, ​​வார்த்தைகளை வெளியே எடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.

சுவாசிக்க ஒரு நிமிடம் ஒதுக்கி, உணர்ச்சிவசப்பட்டு உங்களைச் சேகரிக்கவும். பின்வாங்கி உங்கள் வாயிலிருந்து என்ன வருகிறது என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் மீது "நீங்கள்" அறிக்கைகளை வீசுகிறீர்களா? நீங்கள் கடந்த காலத்தில் ஒரு இடத்திலிருந்து எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா அல்லது முன்னாள் உறவோடு தொடர்புடையவரா? மெதுவான விஷயங்கள்.

சில நேரங்களில் மற்றவர்களின் ஒவ்வொரு செயலும் உங்களை எதிர்வினையாற்ற தூண்டுகிறது. தூண்டலைக் கவனியுங்கள். தூண்டப்பட வேண்டாம்!

"மற்றதை நிராகரிப்பது" ஒரே நேரத்தில் "அன்பான மற்றவர்" ஆக இருக்கலாம்

ஒரே நபரின் கைகளில் வலி அல்லது நிராகரிப்பை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில், யாராவது தங்களை நேசிக்க முடியும் என்று பல தனிநபர்கள் கடினமாக உணர்கிறார்கள். சில தனிநபர்கள் நிராகரிக்கப்பட்டதாக அல்லது கைவிடப்பட்டதாக உணரும்போது, ​​காதல் ஒருபோதும் இருந்ததில்லை போலும்.

தற்போதைய தருணத்தில் "மற்றவரை நிராகரிப்பது" உங்களை நேசிக்கும் நபராகவும் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும். அன்பும் நிராகரிப்பும் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் இணைந்து வாழலாம்!

கோபத்திற்கு அடிப்படையான மற்றொரு உணர்வு எப்போதும் இருக்கும்

பொதுவாக, மக்கள் கெட்டவர்களாக அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் பயப்படுவதாலோ அல்லது காயப்படுவதாலோ தான். கோபம் ஒரு இரண்டாம் நிலை உணர்வு.

யாராவது அவதூறாகப் பேசுவது அல்லது உங்களை மிகவும் புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்வது ஏற்கத்தக்கது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. தேவைப்படும்போது நீங்களே எழுந்து நிற்கவும்.

சொல்வதை மட்டும் கேள்

இது ஒரு முக்கியமான ஃப்ளாஷ் கார்டு.

எங்கள் கூட்டாளருடன் பயனுள்ள தகவல்தொடர்புக்கு கேட்பது முக்கியமாகும்.

நம் உணர்ச்சிகள் எரியும்போது நாம் இதை மறந்துவிடுவோம். உங்கள் சொந்த உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை விவாதத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கு முன், யாராவது ஒரு பிரச்சினையை மேசைக்கு கொண்டு வந்தால், அவர்கள் தங்கள் எண்ணத்தை நிறைவு செய்யட்டும், பார்க்கவும் கேட்கவும் உணரட்டும்.

அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேளுங்கள். அவர்கள் உணர்ச்சிகளைச் சுருக்கவும் மற்றும் அவர்கள் உண்மையில் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் நீங்கள் அதை உணர்கிறேன்.

எல்லாம் நிலையற்றது

ப Buddhismத்தத்தின் நான்கு உன்னத உண்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். எதுவும் நிரந்தரமாக நீடிக்காது. உணர்ச்சிகள் கடலின் அலைகளைப் போல பாய்கின்றன. இந்த நேரத்தில் எவ்வளவு கடக்கமுடியாததாக உணர்ந்தாலும், இதுவும் கடந்து போகும்.

என்னால் எப்போதும் "சரி செய்ய" முடியாது.

உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை. விட்டு விடு.

இந்த ஃப்ளாஷ் கார்டில் வகை A ஆளுமைகளுக்கு கடினமான நேரம் உள்ளது. உணர்ச்சி குழப்பத்தின் போது, ​​நாங்கள் உடனடியாக சிக்கலை தீர்க்க அல்லது சரிசெய்ய விரும்புகிறோம். சில நேரங்களில் நாம் கேட்கவும், துக்கம், இழப்பு அல்லது வலிக்கு இடமளிக்கவும் வேண்டும். அதற்கு இடம் கொடுங்கள்.

உங்கள் குரலைக் கண்டறியவும்

உங்கள் கூட்டாளியால் உங்கள் குரல், உங்கள் ஆசைகள் அல்லது உங்கள் விருப்பங்களை மூழ்கடிக்க விடாதீர்கள்.

நிச்சயமற்ற நேரங்களில் உங்கள் குரலைக் கண்டறிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குரல் படைப்பாற்றல், வெளிப்பாடு மற்றும் சுயமரியாதைக்கு முக்கியமாகும், மேலும் நீங்கள் அதை மதிக்கிறீர்கள் என்றால் அது உங்களை ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக மாற்றும்.

மற்றொருவரின் முன்னிலையில் தனியாக இருங்கள்

ஆரோக்கியமான நெருக்கம் மற்றும் உறவுகளுக்கு இது மற்றொரு திறவுகோல்.

உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக அல்லது உங்கள் உணர்ச்சி, நிதி அல்லது உடல் நலத்திற்காக உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் சார்ந்திருக்க முடியாது. நீங்கள் இன்னொருவரின் முன்னிலையில் தனியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

என் உணர்வுகளுக்கு மட்டும் பொறுப்பேற்றுக்கொள்

உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும்.

அவர்கள் உங்களுடையது, உங்களுடையது மட்டுமே. நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்கள் மீது வெளிப்படுத்துவீர்கள். உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு பொறுப்பேற்பது உங்களுடையது, உங்களுடையது அல்ல என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

எல்லைகள்

மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பதற்கும் உண்மையான நெருக்கத்தை வளர்ப்பதற்கும் நாம் மற்றவர்களுடன் உளவியல் எல்லைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

நாம் உளவியல் எல்லைகளை வளர்த்துக் கொள்ளாவிட்டால், மற்றவர்களின் ஆளுமைப் பகுதிகளான அவமானம், எதிர்ப்பு, பயம் போன்றவற்றை நாம் பிரித்து விடுவோம்.

நாம் உணர்ச்சிகள் திட்டமிடப்பட்ட ஒரு பாத்திரமாக மாறுகிறோம்.

ஒரு நபர் உளவியல் ரீதியாக ஊடுருவும்போது, ​​மற்றவர்கள் அறையை விட்டு வெளியேறுதல் அல்லது வெளியேறுதல், காலம் போன்ற உடல் எல்லைகளை வைக்க முனைகிறார்கள். இது பொதுவாக மற்றவர் விரும்பியதற்கு நேர்மாறான விளைவு. நமது உளவியல் எல்லைகளை ஆக்கிரமித்திருப்பது வெறுப்பையும் உருவாக்கலாம்.

என் மதிப்புகள் என்ன?

உங்கள் மதிப்புகளை தெளிவுபடுத்துங்கள்.

ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி உங்களுக்கு மிக முக்கியமான பத்து விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

நீங்கள் எந்த மதிப்புகளுடன் வாழ விரும்புகிறீர்கள்? பணத்திற்கு பதிலாக குடும்ப நேரத்தை நீங்கள் மதிக்கிறீர்களா? அறிவை விட சக்தியை நீங்கள் மதிக்கிறீர்களா? நீங்கள் எந்த வகையான மக்களை மதிக்கிறீர்கள், போற்றுகிறீர்கள்? நீங்கள் யாருடன் உங்களைச் சூழ்ந்துள்ளீர்கள்?

ஈகோவை விடுங்கள்

வாழ்க்கையின் முதல் பாதி ஆரோக்கியமான ஈகோவை உருவாக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டு வயது குழந்தை மெதுவாக தன் சுய உணர்வை உருவாக்குகிறது, மேலும் குழந்தைக்கு ஒரு பெரிய ஈகோ இருப்பது அவசியம்.

உணர்வுபூர்வமாக, இளமைப் பருவத்தில், நீங்கள் உங்கள் ஈகோவை விடுவிக்கும் நிலையில் இருக்க வேண்டும், அதைப் புரிந்துகொள்ளாமல்.

எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் உறவில் நெருக்கடியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உளவியல் ஃப்ளாஷ் கார்டுகளை எப்போதும் உங்கள் பின் பாக்கெட்டில் வைத்திருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காலப்போக்கில், ஃப்ளாஷ்கார்டுகள் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில், சமாளிக்கும் கருவிகள் மற்றும் ஆன்மாவின் ஒரு ஆழமான பகுதியாக மாறும்.