சுய அன்பைப் பயிற்சி செய்ய 10 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நன்றியுணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. உங்கள் சிறந்த குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்
• 3. உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 4. உங்களை ஒரு சிறந்த நண்பர் போல் நடத்துங்கள்
• 5. மக்களை மகிழ்விப்பதை நிறுத்துங்கள்
• 6. ஒரு கனிவான உள் உரையாடல் வேண்டும்
• 7. உங்களை மன்னியுங்கள்
• 8. அதிக கவனத்துடன் இருங்கள்
• 9. உங்கள் சுய அன்பை அதிகரிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• 10. நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கு உங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிடுங்கள்

எல்லோரும் பயன்படுத்தும் பிரபலமான சொற்களில் சுய காதல் ஒன்றாகும், ஆனால் உண்மையில் இதன் பொருள் என்ன?

சுய அன்பு என்பது நமது நல்வாழ்வை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய நம்பிக்கை. உங்களை நேசிப்பது என்பது ஒரு பெரிய ஈகோ அல்லது நாசீசிஸ்டாக இருப்பது அல்ல.

சுய அன்பு என்பது உடனடி திருப்தி பற்றியது அல்ல. இது உங்களை நீங்களே வளர்ப்பது பற்றியது, அது பல்வேறு நபர்களுக்கு பல்வேறு வடிவங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சுய-அன்பிற்கான எங்கள் 10 படிகளைப் பாருங்கள்.

இந்த மாறுபட்ட சுய-காதல் நடைமுறைகளை பரிசோதிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும் மற்றும் சுய-அன்பைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் தனித்துவமான வழிகளை உருவாக்கவும்.

1. நன்றியுணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது மெலிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆய்வுகள் இது வேலை செய்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. நன்றியுணர்வு நம் நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும்போது, ​​நமது மூளைக்கு உலகம் மற்றும் நம்மைப் பற்றிய கெட்டதை மட்டுமல்ல, நல்லதையும் கவனிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறோம்.

ஒரு புதிய மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுவதற்கு சுய-காதல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக நன்றியுணர்வு சிறந்தது. இது நம்மிடம் உள்ள மதிப்புமிக்க சொத்துக்கள் மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகில் நாம் ஏற்படுத்தும் அற்புதமான விளைவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய உதவுகிறது.

2. உங்கள் சிறந்த குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்

சுய அன்பை எப்படி பயிற்சி செய்வது? அடுத்த முறை உங்கள் சாதனைகளில் ஒன்றைப் பற்றி அல்லது பொதுவாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​இந்த சுய-காதல் செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்:

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மதிக்கும் குணங்களின் பட்டியலை எழுத சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் யோசனைகளை விரைவாக தீர்த்துவிட்டீர்கள், மற்றும் பட்டியல் சற்றே சுருக்கமாக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவ ஒரு பயிற்சி உள்ளது.

உங்கள் வாழ்க்கையை 5 வருடங்களாக பிரித்து தொடங்குங்கள். அவர்களுக்குள், நீங்கள் கடந்து வந்த மிகப்பெரிய கஷ்டங்களை எழுதுங்கள்.

தைரியம், வளம் போன்ற கடினமான காலங்களில் நீங்கள் காட்டிய பலங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இது உங்களைப் பற்றிய அனைத்து சிறந்த பண்புகளையும் நினைவில் கொள்ள உதவும், மேலும் உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பே, பட்டியல் வளரும்.

3. உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்களை நேசிப்பதற்கான படிகள் நீங்கள் உலகின் புத்திசாலி, அழகானவர் அல்லது மிகவும் திறமையான நபர் என்று நினைப்பது அல்ல. பிறகு உங்களை எப்படி நேசிப்பது?

உங்களைப் பற்றிய நல்ல மற்றும் கெட்டதை ஏற்றுக்கொள்வது சுய-அன்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் திறன்களையும் வரம்புகளையும் அறிந்து இன்னும் உங்களை நேசிக்கிறீர்கள்.

நாம் அனைவரும் சரியானவர்களாகவும் ஒரே மாதிரியாகவும் இருந்தால் உலகம் எவ்வளவு சலிப்பாக இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தனித்துவமானவர், உங்கள் குறைபாடுகள் அதன் ஒரு பகுதியாகும். சில குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும், சிலவற்றை நீங்கள் இன்னும் மாற்ற விரும்புவீர்கள். அதுவும் பரவாயில்லை.

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களை மேம்படுத்துவதை நிறுத்திவிடும் என்று அர்த்தமல்ல. சுய-அன்பின் இடத்திலிருந்து மேம்பாடுகளில் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள் என்று அர்த்தம்.

"யாரும் தங்களைப் பற்றி மோசமாக உணருவதால் நலம் பெறவில்லை."

4. உங்களை ஒரு சிறந்த நண்பர் போல் நடத்துங்கள்

உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள் யார்? அவர்கள் தங்களைப் பற்றி குறை கூறும்போது, ​​தங்களுக்குள் தாழ்வாகப் பேசும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? பெரும்பாலும், நீங்கள் அவர்களின் நல்ல குணங்களைக் குறிப்பிட்டு, அதையும் நினைவுபடுத்தச் சொல்லுங்கள்.

அவர்களிடம் குறைபாடுகள் இருப்பதால், அவர்களின் நல்ல பக்கங்கள் இழிவுபடுத்தப்படக்கூடாது. அவர்களின் குறைபாடுகள் இருந்தபோதிலும் அவற்றில் நீங்கள் காணும் மதிப்புக்காக நீங்கள் உறுதியளிக்கிறீர்கள்.

"அடுத்த முறை நீங்கள் உங்களை விமர்சிக்கத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்."

அவர்கள் புகார் செய்தால் நீங்கள் அவர்களுக்கு என்ன சொல்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அவர்கள் கஷ்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதே தகுதியுடையவர்.

சில நேரங்களில் நீங்களே இதைச் செய்ய முடியும்; மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் சென்று அவர்களை "உங்கள் தோளில் தேவதை" என்று கேட்பீர்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் இந்த செயல்முறையை உள்வாங்கிக் கொள்ள முடியும் மற்றும் உங்கள் சொந்த தேவதை ஆக முடியும்.

5. மக்களை மகிழ்விப்பதை நிறுத்துங்கள்

உங்களை நீங்களே எப்படி நடத்துகிறீர்கள், மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்த அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதன் மையத்தில் உங்களை நேசிப்பது முக்கியம். உறவுகளில் நீங்கள் கொடுக்க மற்றும் தீர்வு காணத் தயாராக இருப்பதற்கான தரமாக இது மாறும்.

அந்த அளவிற்கு மற்றவர்களின் ஒப்புதலின் தேவையை விட்டுக்கொடுக்க என்ன ஆகும்?

நீங்கள் ஒப்புதல் பெற விரும்பும் மற்றவர்களை பட்டியலிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

பட்டியலை 10 நபர்களாகக் குறைக்கவும்.

இப்போது 5 க்கு.

இந்த 5 பேரின் கருத்தை மட்டும் கருத்தில் கொண்டால் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும்?

இறுதியாக, நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், அந்த பட்டியலில் உங்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் தரங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பின்னர் மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுடன் ஒப்பிடுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், நீங்கள் அனைவரின் எதிர்பார்ப்பையும் நிறைவேற்ற மாட்டீர்கள்எனவே, பட்டியலில் இருந்து மிக முக்கியமான நபரிடம் கவனம் செலுத்துங்கள் - நீங்கள். டிட்டா வான் டீஸின் வார்த்தைகளில் "நீங்கள் உலகில் பழுத்த, தாகமாக இருக்கும் பீச்சாக இருக்க முடியும், பீச்சுகளை வெறுக்கும் ஒருவர் இன்னும் இருக்கப்போகிறார்."

6. ஒரு கனிவான உள் உரையாடல் வேண்டும்

நீங்கள் விரும்பும் மக்களிடம் எப்படி பேசுவது? அதனுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உள் உரையாடல் எப்படி இருக்கிறது?

நீங்கள் உங்களுடன் பேசும் விதத்தில் உங்களுடன் பேசிய ஒரு நபருடன் நீங்கள் நட்பாக இருப்பீர்களா?

உள் மற்றும் வெளிப்புற உரையாடலில் உங்களுடன் தயவுசெய்து இருப்பது உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உடலில் உள்ள உள் உரையாடலின் நேர்மறையான விளைவுகளை ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. உள் உரையாடல் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும்போது இதய துடிப்பு மற்றும் வியர்வை பதில் குறைந்தது.

"மனதில் வை; சுய-காதலுக்கான உங்கள் வழியை நீங்கள் வெறுக்க முடியாது.

மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நீங்கள் கேட்டால், அதை நிறுத்துங்கள்; உங்கள் பழைய சுயத்துடன் ஒப்பிடுக. நீங்கள் இன்று உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பா?

நீங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி நினைத்தால், நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்கு அவர்களை மாதிரியாகப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. உங்களை மன்னியுங்கள்

நம்மை உண்மையாக நேசிக்க, நாம் அபூரணர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் கடந்த கால தவறுகளுக்கு நம்மை மன்னியுங்கள். இருப்பினும், அது அவ்வளவு இயல்பாக வருவதில்லை மற்றும் பயிற்சி தேவை.

நீங்கள் செய்த விஷயம் உங்களுக்கு வெட்கமாக, சங்கடமாக அல்லது குற்ற உணர்ச்சியாக இருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? அதை விட்டுவிட்டு உங்கள் அனுபவத்தில் இணைக்க வேண்டிய நேரம் இது. தோல்வியை விட ஒரு பாடமாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள்?

கடந்த கால தவறுகளின் எண்ணங்கள் விரைந்து வரும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

அந்த அனுபவத்தின் மூலம் நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?

நான் என் தவறுகளைத் துறந்தால், நான் இன்று இருக்கும் நபராக இருப்பேனா?

வழக்கமாக, இந்த சிந்தனை ரயிலைப் பின்தொடர்வதன் மூலம், உங்கள் தவறான கடந்த காலம் இல்லாமல், நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அளவுக்கு நீங்கள் கற்றிருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் அதிக தவறுகளைச் செய்வீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்வீர்கள். இறுதியாக, இன்று நீங்கள் யாராக இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் யார் என்பது ஒரு வகையானது!

"உங்களை நேசிப்பது நீங்கள் சரியானவர் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும்."

8. அதிக கவனத்துடன் இருங்கள்

நாம் நம்மை நேசிக்கும்போது, ​​கஷ்டங்கள் அல்லது தவறுகளை எதிர்கொள்வதற்கு பதிலாக நம்மீது பரிவு காட்ட விரும்புகிறோம்.

இரக்கத்தைக் காட்ட, நீங்கள் முதலில் உள்நோக்கித் திரும்பி, நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, சுய அன்பு மற்றும் இரக்கத்தின் முதல் படியாக நினைவாற்றல் அவசியம்.

தங்களை நேசிக்கும் மக்களுக்கு தங்களுக்கு என்ன வேண்டும், என்ன வேண்டும், சிந்திக்க வேண்டும், உணர வேண்டும் என்று தெரியும். இந்த புரிதல் அவர்களின் தரத்திற்கு ஏற்ப தங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி வாழ்வது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள உதவுகிறது.

சுய இரக்கத்தைக் கொண்ட ஒரு நபர் சுய-தீர்ப்பை விட தயவுடன் பதிலளிக்கிறார், அபூரணமானது ஒரு பொதுவான மனிதப் பண்பு என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்.

சுய இரக்கம் மனப்பாங்குடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மனநிறைவின் கட்டமைப்பில் சுய இரக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டது.

சுய அன்பு மற்றும் இரக்கத்திற்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் 10 நிமிட வீடியோ இங்கே:

9. உங்கள் சுய அன்பை அதிகரிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

இருட்டில் ஒரு செடி வளர்ந்து பூக்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்களா? உங்கள் சுய-அன்பின் மலர்ச்சியை உங்கள் சமூகச் சூழல் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் சிந்தித்தீர்களா?

விமர்சன ரீதியாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ இல்லாமல், உங்களுக்கு ஆதரவான, உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருந்தால் சுய அன்பு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

உங்கள் உள் விமர்சகர் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​வெளிப்புற விமர்சனம் அதிக வலியை மட்டுமே தருகிறது.

முடிந்தவரை, உங்கள் நிறுவனத்தை தேர்வு செய்யவும். உங்களை விமர்சிக்கும் நபர்களிடமிருந்து தப்பிப்பது எப்போதும் எளிதல்ல.

இருப்பினும், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

10. நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கு உங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிடுங்கள்

நாம் நன்றாக உணரும்போது, ​​நம்மை நேசிப்பது மற்றும் விரும்புவது எளிது. குறிப்பாக நாம் நன்றாக இருப்பதற்கு நாம் தான் காரணம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகள் என்ன?

என்ன நடவடிக்கைகள் உங்களை வாழ்க்கையைப் பாராட்ட வைக்கின்றன?

பிஸியான கால அட்டவணையில், மகிழ்ச்சியான செயல்களுக்கு அர்ப்பணிக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலானது. இது உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், மகிழ்ச்சியான ஒன்றைச் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இது பயணத்தின் போது அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் இருக்கலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்:

• மனதுடன் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது
• சுருக்கமாக தியானம்
• ஒரு புத்தகம் படித்து
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• குறுக்கெழுத்து புதிர் முயற்சி

"உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தை சுவைக்க எந்த வாய்ப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்படி முக்கியம் என்று உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்."

சுய அன்பு எப்போதும் உருவாகி வருகிறது

சுய அன்பு என்பது ஒருவரின் நல்வாழ்வையும் மகிழ்ச்சியையும் கவனிப்பதாகும். நீங்கள் எதை உணர்கிறீர்கள், எது உங்களுக்கு நன்றாகத் தோன்றுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது.

அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் விஷயத்தில் இரண்டு நபர்கள் ஒரே மாதிரியாக இல்லாததால், உங்களுக்குப் புரியும் பட்டியலில் இருந்து சுய-காதல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அது நன்றியுணர்வை கடைபிடித்தாலும், அதிக மகிழ்ச்சியான நேரத்தை தனியாக செலவழித்தாலும் அல்லது அதிக கவனத்துடன் இருப்பதாலும் சரி, நீங்கள் செயல்முறைக்கு உறுதியாக இருந்தால், நேர்மறையான விளைவுகள் தொடரும்.

நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் நீங்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் சுய அன்பு என்பது ஒரு பயிற்சி, கற்றுக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும் திறன். சிறியதாகத் தொடங்கி சீராக இருங்கள்.

"ஆயிரம் மைல் பயணம் ஒரு அடியுடன் தொடங்குகிறது."

உங்களை நன்றாக நடத்தும் ஒரு நபரை நீங்கள் எப்படி காதலிக்கிறீர்களோ, அதேபோல நீங்களும் அதைச் செய்யும்போது உங்களை அதிகமாக நேசிக்க முடியும்.

சுய அன்பைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான முதல் படியை எடுக்க இன்று சுய காதல் குறிப்புகளில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.