உள்ளடக்கம்
நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில், நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறோம். வேலை, குடும்பங்கள், உறவுகள் மற்றும் குழந்தைகள் சிக்கலானது மற்றும் வாழ்க்கை மன அழுத்தமாக மாறும்.
ஒரு வேலை இழப்பு, குடும்பத்தில் நோய் அல்லது நண்பர் அல்லது வாழ்க்கைத் துணைவருடனான பிரச்சினையில் கருத்து வேறுபாடு மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும்.
உதவி இல்லாமல், நீங்கள் கண்டுபிடிக்க போராடலாம் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி. அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் தாக்கம் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.
உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க எப்படி அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பது அல்லது அன்பில் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
மன அழுத்தம் மேலாண்மை
மன அழுத்த மேலாண்மை அமைகிறது பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் நுட்பங்களின் ஒரு வரிசை, மக்கள் தங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை கண்காணிக்க உதவுகிறது, இது அவர்களின் அன்றாட செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரிக்கிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மை மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உங்கள் நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும், பகலில் நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள், இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்காது.
மன அழுத்த மேலாண்மை மேலும் பொறுமையாகவும், பகுத்தறிவுடனும், உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்கவும், அதிக உள்ளுணர்வுடனும், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள முடியும் என்பதை நாங்கள் டைவ் செய்வதற்கு முன், மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்
- மறதி
- தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை
- அடிக்கடி தலைவலி
- உடல் வலி
- அதிகப்படியான புகைத்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம்
- அதிகரித்த ஏமாற்றங்கள்
- சோர்வு
- வேலையில் கவனம் செலுத்த இயலாமை
- அடிக்கடி குழப்பமாக உணர்கிறேன்
- திடீர் இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு
- கோபம் மற்றும் பிறரை வெறுப்பது போன்ற உணர்வு
மன அழுத்தத்தை கையாளும் வழிகள்
பொதுவாக, இரண்டு வழிகள் உள்ளன அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் - பதிலளித்தல் அல்லது எதிர்வினை.
மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான இந்த இரண்டு வழிகளும் ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் அவை உண்மையில் வேறுபட்டவை.
வினைத்திறனில் எந்த எண்ணமும் இல்லை, வெறும் உணர்ச்சிகளும் அடங்கும். ஏதோ மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது மற்றும் மூளைக்கு ஒரு செய்தி அனுப்பப்படுகிறது, "நான் சிக்கலில் இருக்கிறேன்." முன்-முன் புறணி (மூளையின் சிந்திக்கும் பகுதி) மூடப்பட்டு, அமிக்டாலா (மூளையின் பயம் மையம்) கியரில் உதைக்கிறது.
அமிக்டாலா உங்களை விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க அனுமதிக்காது, மாறாக அவசரநிலையை உணர்ந்ததால் பயத்துடன் செயல்படுகிறது. சண்டை அல்லது விமானம் - இரண்டு விருப்பங்கள் மட்டுமே உள்ளன என்று அமிக்டாலா சொல்கிறது.
நீங்கள் ஒரு தற்காப்பு, கோபமான வழியில் கத்துவீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஓடிவிடுவீர்கள்.வெளிப்படையாக இந்த இரண்டு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கையாளும் வழிகள் சிறந்தவை அல்ல. எனவே நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?
நீங்கள் தூண்டுதலுக்கு (அழுத்தமான சூழ்நிலை) சிந்தனையுடன் பதிலளிக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் முன் முன் கோர்டெக்ஸில் தங்க விரும்புகிறீர்கள்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் உடனடியாக பதிலளிக்கத் தேவையில்லை. எதிர்வினை செய்வதற்கு பதிலாக பதிலளிப்பதற்கான படிகள் இங்கே:
படி 1
உங்கள் தலையில் ஒரு நிறுத்த அடையாளத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கற்பனை செய்ய இது உதவும். ஒரு நிறுத்த அடையாளம் மிகவும் தனித்துவமான தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதன் அர்த்தம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் தொலைபேசியில் கூட ஒரு படத்தை எடுத்து உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அதைப் பார்க்கலாம்.
படி 2
5-10 வயிற்று சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடிவயிற்று சுவாசம் மூளையை ஒரு அமைதியான ஹார்மோனை வெளியிடுவதோடு, அது உங்களை அமைதிப்படுத்தி, முன் முன் புறணி வேலை செய்கிறது.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். வயிற்று சுவாசம் மார்பு சுவாசத்தை விட அதிக ஆழமான மூச்சை எடுக்க உதவுகிறது, அதனால் மூளை அமைதியான ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது.
படி 3
"இதை சில நிமிடங்களில் கையாள முடியும்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் வாழ்க்கை அல்லது இறப்பைக் கையாளவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் சில நிமிடங்கள் முக்கியமல்ல.
படி 4
உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், பதிலளிக்க குறைந்தது 8-10 வழிகளில் மூளைச்சலவை செய்யுங்கள். ஒரு துண்டு காகிதம் மற்றும் பென்சில் எடுத்து, தூண்டுதலுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கக்கூடிய குறைந்தது 8 வழிகளை எழுதுங்கள்.
படி 5
பதிலளிக்க வழிகளில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த ஐந்து படிகளை நீங்கள் செய்யாமல் இருந்ததைப் போலவே நீங்கள் பதிலளிக்க மாட்டீர்கள்.
இல் மன அழுத்தம் மேலாண்மை, இந்த படிகள் அவற்றை திறம்பட பயன்படுத்த முடியும் என்பதற்காக பயிற்சி எடுக்கின்றன. ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கு திறம்பட பதிலளிக்க இந்த திறன்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்து கற்றுக்கொண்டவுடன், அன்றாட வாழ்க்கையில் போராடுவதிலிருந்து ஒவ்வொரு நாளையும் எப்படி அனுபவிப்பது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!