உள்ளடக்கம்
- ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
- குறட்டைக்கு என்ன காரணம்?
- 4 வகையான குறட்டை
- 1. நாசி குறட்டை
- 2. வாய் குறட்டை
- 3. நாக்கு குறட்டை
- 4. தொண்டை குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
- குறட்டை எப்படி உங்கள் உறவை பாதிக்கிறது
- குறட்டை செய்யும் கூட்டாளியின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்
- குறட்டை தடுப்பதற்கான குறிப்புகள்
- 1. சிறப்பு தலையணைகள்
- 2. நாசி ஸ்ப்ரே அல்லது நாசி துண்டு
- 3. மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்
- 4. எடை இழக்க
- 5. மருத்துவரை அணுகவும்
- திருமணத்தில் குறட்டைக்கு உதவி: குறட்டை எப்படி சமாளிப்பது?
- எடுத்து செல்
குறட்டை உங்கள் உறவை பாதிக்கும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் குறட்டை விடுபவர்கள் என்று தெரியாத நிலையில், காற்று ஓட்டத்தின் இடையூறு காரணமாக ஏற்படும் சத்தம் மற்றவர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது என்பதை மறுக்க முடியாது.
ஆனால் அது மட்டுமல்ல, குறட்டை உங்கள் உறவை பாலியல் ரீதியாகவும் அழிக்கிறது. தவிர, மேம்பட்ட குறட்டை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் பாலியல் செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல உடற்பயிற்சி போன்ற நல்ல தூக்கம் முக்கியம். இருப்பினும், நிறைய பேர் நல்ல தூக்கத்தின் விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, மேலும் அவர்கள் மிகவும் சோர்வாகவும், இனிமேல் நாள் முழுவதும் செல்ல முடியாமலும் இருக்கும்போது மட்டுமே தூங்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
இருப்பினும், தூக்க சுழற்சியை பராமரிப்பது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேர தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறட்டை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்பதற்கான தீர்வுகளை வழங்குகிறது. எப்படி என்று பார்ப்போம்:
- இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உற்பத்தித்திறனையும் செறிவையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஏனென்றால், நாம் நன்றாக தூங்கும்போது நமது பகுப்பாய்வு மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள் மேலும் மேம்படும்.
- இது நமது உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. மன ஆரோக்கியமும் உடல் ஆரோக்கியமும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. எனவே, நமது சுயாதீனமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக வலிமை உள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த சிறந்த உடல் செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- சீரற்ற தூக்க சுழற்சி அல்லது குறைவான தூக்கம் உடல் பருமன் அபாயத்தை நமக்கு வெளிப்படுத்துகிறது. எடை அதிகரிப்பு மோசமான தூக்கத்தின் பொதுவான ஆபத்து காரணி.
- ஆரோக்கியமான தூக்கம் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
- நல்ல தூக்கம் ஒரு சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் அதிகரித்த சர்க்கரை அளவு, நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
குறட்டைக்கு என்ன காரணம்?
குறட்டை பிரச்சனை ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும், கிட்டத்தட்ட 40% பெரியவர்கள் அதை எதிர்கொள்கிறார்கள், அது பெரும்பாலும் மக்களால் புறக்கணிக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், இது கவனிக்கப்படாமல் உள்ளது, இது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல்நலக் கவலைகளை ஏற்படுத்தும். இது மட்டுமல்ல, குறட்டை விடும் கணவராக இருந்தாலும், குறட்டை விடும் மனைவியாக இருந்தாலும் யாராவது சத்தமாக குறட்டை விட்டால், அது உறவையும் பாதிக்கும்.
குறட்டை எப்படி சமாளிப்பது என்பதை புரிந்து கொள்ள, காரணங்களை முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறட்டைக்கான காரணங்கள் என்ன? குறட்டை ஏன் ஏற்படுகிறது? குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும் சில காரணிகளைக் கண்டுபிடிப்போம்:
- பருவகால ஒவ்வாமை
- சைனஸ் தொற்று அல்லது சளி காரணமாக மூக்கின் பாதைகள் தடுக்கப்பட்டன
- மது அருந்துதல்
- புகைத்தல்
- அதிக எடை
- முதுகில் தூங்குகிறது
- மன அழுத்தம்
- கர்ப்பம்
- உடல் பருமன்
4 வகையான குறட்டை
குறட்டை அறிவது ஆரோக்கியமற்ற தூக்க முறையின் அடையாளம். குறட்டை வகை மருத்துவம் அல்லது சுகாதார நிலையை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. குறட்டையை எப்படி சமாளிப்பது என்பதை அறிய, 4 வகையான குறட்டை பிரச்சினைகளை பார்க்கலாம்.
1. நாசி குறட்டை
நாசி அடைப்பு காரணமாக நாசி குறட்டை ஏற்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மூச்சுத் திணறல் காற்றுப்பாதையில் உடல் அடைப்பு ஏற்படுவதால் ஏற்படுகிறது.
2. வாய் குறட்டை
மூக்குத் திணறல் காரணமாக வாயில் குறட்டை ஏற்படலாம், எனவே, அவர்கள் தூங்கும் போது குறட்டை விடுபவர் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறார். மற்ற காரணங்களில் விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ் அல்லது பலவீனமான பாலாடல் திசு ஆகியவை அடங்கும்.
3. நாக்கு குறட்டை
நாக்கு குறட்டை செய்பவர்கள் தூக்கத்தின் போது அதிக ஒலிகளால் எளிதாக அடையாளம் காண முடியும். தூக்கத்தின் போது நுரையீரலுக்குள் காற்றுப்பாதையைத் தடுக்கும் போது நாக்கு மிகவும் தளர்வாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.
4. தொண்டை குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
தொண்டையில் குறட்டை விடுவது சத்தமாக இருப்பதாகவும், மருத்துவ கவனிப்பு தேவை என்றும் கருதப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நபர் தூக்கத்தின் போது நிறைய நேரம் குறட்டை விடுவதை நிறுத்துகிறார்.
தொண்டை குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இரண்டும் உயர் இரத்த அழுத்தம், எடை அதிகரிப்பு, மாரடைப்பு அபாயம், பக்கவாதம் மற்றும் சோர்வு போன்ற தீவிர மருத்துவ பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது.
குறட்டை எப்படி உங்கள் உறவை பாதிக்கிறது
குறட்டை செய்யும் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் தீர்வுகளைத் தேடவில்லை என்றால், இந்தப் பிரச்சினைகள் விரைவாகச் சேர்ந்து உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் தரத்தையும் உங்கள் திருமணத்தையும் பாதிக்கும்.
நீங்கள் குறட்டை விடுபவருடன் தூங்கினால், குறைந்த பாலுணர்வு மற்றும் விறைப்புத்தன்மை போன்ற சாதாரண பாலியல் செயல்பாடுகளை அடக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உறவில் இரு பங்குதாரர்களும் தூக்கமின்மை கொண்டவர்கள்,
- பகலில் செறிவு இல்லாமை
- அதிகரித்த சோர்வு.
- குறைக்கப்பட்ட பாலியல் செயல்பாடு ஒரு திருமணத்தைத் தொடர வைக்கும் கிரீஸையும் பாதிக்கிறது
- கூட்டாளிகள் வெவ்வேறு அறைகளில் தூங்குவதற்கும் இது வழிவகுக்கும்
- தூக்கமின்மை போன்ற நிலையான வாதங்கள்
- கூட்டாளர்களிடையே மனக்கசப்பு
தொடர்புடைய வாசிப்பு: உங்கள் கூட்டாளரை கடக்காமல் ஒரு இரவு தூக்கத்தை அனுபவிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
குறட்டை செய்யும் கூட்டாளியின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்
குறட்டை எப்படி உங்கள் கூட்டாளியை பாதிக்கிறது?
குறட்டை பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கூட்டாளியின் குறட்டை விளைவுகள் கடுமையாக இருக்கும்.
- அதிக நேரம் குறட்டை விடுதல் அல்லது குறட்டை விடுவது போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மனநல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
- இது சத்தத்தினால் கேட்கும் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
- இது நினைவகம் மற்றும் செறிவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
- இது இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரித்தது
- ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, அல்லது GERD, இது உணவுக்குழாய் எரியும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்.
ஆனால் சூழ்நிலைக்கு உதவவும் (அநேகமாக) உங்கள் திருமணத்தை காப்பாற்றவும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? குறட்டை சமாளிப்பது எப்படி?
குறட்டை தடுப்பதற்கான குறிப்புகள்
குறட்டை பிரச்சனையை தீர்க்க முதலில் செய்ய வேண்டியது குறட்டைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பதுதான். மக்கள் தங்கள் காற்றோட்டப் பாதையில் தடைகள் ஏற்படும் போது குறட்டை விடுகிறார்கள். இந்த தடைகள் ஏற்படுவதற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் இருக்கலாம், தொண்டை திசுக்கள் எடை அதிகரிப்பு, மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பிறகு தசை தளர்வு, குறைபாடுள்ள தாடை அல்லது காற்று பாதை போன்றவை காரணமாக கனமாகிறது.
1. சிறப்பு தலையணைகள்
மக்கள் முதுகில் தூங்கும் போது அதிக சத்தத்துடன் குறட்டை விடுவார்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் குறட்டை பிரச்சனையை எதிர்ப்பதற்கான முதல் தீர்வு அவர்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தடுப்பதாகும். அவர்கள் பக்கங்களில் தூங்கினால் அவர்கள் குறட்டை விட வாய்ப்பில்லை அல்லது குறைந்த பட்சம் அவர்கள் சாதாரணமாக சத்தமிடுவதில்லை.
உங்கள் பங்குதாரர் முதுகில் தூங்குவதைத் தடுக்க ஒரு சிறப்பு உடல் தலையணை பயன்படுத்தப்படலாம். அவை வசதியாக இருந்தாலும் பயனுள்ளவை.
நாள்பட்ட குறட்டை செய்பவர்களுக்கு கழுத்து தலையணை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நபர் தூங்கும்போது காற்றோட்ட பாதை அகலமாக திறந்திருக்கும் வகையில் தலையை சரிசெய்கிறது.
2. நாசி ஸ்ப்ரே அல்லது நாசி துண்டு
நாசி கீற்றுகள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள் காற்றோட்டப் பாதையை அடைத்து, போதுமான அளவு காற்று வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக நுரையீரலுக்குள் செல்ல அனுமதிக்கின்றன. இந்த கீற்றுகள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள் மலிவு மற்றும் லேசான மற்றும் மிதமான குறட்டைக்காரர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மருந்துகளை உட்கொள்வது உடலின் தசைகளில் தளர்வு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தொண்டை தசைகள் தளர்வானவை மற்றும் வழக்கமாக இருப்பதைப் போல உறுதியாக இருக்க வேண்டாம். இது நாசிப் பாதையை ஓரளவு கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே, இவற்றை உட்கொண்ட பிறகு தூங்குவது பெரும்பாலும் குறட்டை விளைவிக்கிறது.
4. எடை இழக்க
அனைத்து தீர்வுகளுக்கிடையில், இது குறட்டை சமாளிக்க எப்படி கடினமான ஆனால் பயனுள்ள தீர்வு!
உங்கள் துணையை எடை இழக்கச் செய்வது மிகவும் சவாலானது. உங்களுக்கு குறட்டை விடும் மனைவி இருந்தால், இந்த நடவடிக்கை ஆபத்தால் நிறைந்துள்ளது. அவள் சத்தமாக குறட்டை விடுவது மட்டுமல்லாமல், அவள் எடை குறைக்க வேண்டும் என்று அவளிடம் சொல்ல வேண்டும்!
உங்களுக்கு குறட்டை விடும் கணவர் இருந்தால் இந்த தீர்வு உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உங்கள் கணவரை ஜிம்மிற்குச் செல்வதை விட கடினமான ஒன்றும் இல்லை!
எடை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் எவ்வாறு தொடர்புடையது மற்றும் சிக்கலை நீங்கள் எவ்வாறு சரிசெய்யலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.
5. மருத்துவரை அணுகவும்
உங்கள் கூட்டாளியின் குறட்டை எதுவும் குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் குறட்டை ஏற்படலாம்.
மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் இதர இருதய பிரச்சனைகள் போன்ற பிற கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு முறையான மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
சரி, உங்கள் கூட்டாளியின் உடற்கூறியல் நிலை அவர்களின் குறட்டை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முடியாது என்றால், நீங்கள் காதுகுழாய்களைப் போட முயற்சி செய்யலாம் அல்லது தூங்கும் போது வெள்ளை சத்தத்தைக் கேட்கலாம். அது குறட்டை ஒலிகளை புறக்கணிக்க உதவும்.
உங்கள் வாழ்க்கைத் துணைவர் அந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் வேலை செய்ய மிகவும் சத்தமாக குறட்டை விட்டால், நீங்கள் வெவ்வேறு அறைகளில் தூங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒரு பங்குதாரர் தூங்காதபோது ஒரு அறையில் ஒன்றாக தூங்குவதில் அர்த்தமில்லை.
திருமணத்தில் குறட்டைக்கு உதவி: குறட்டை எப்படி சமாளிப்பது?
சத்தமாக குறட்டை விடுவது எப்படி? உங்கள் துணையின் குறட்டை எப்படி சமாளிப்பது?
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறட்டை விடும் பங்குதாரர் அவர்கள் உண்மையில் குறட்டை விடுபவர்கள் என்பதை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.
பல தம்பதிகள், இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வாக, தனி படுக்கையறைகளில் தூங்க தேர்வு செய்கிறார்கள். இது ஒரு நல்ல தற்காலிக தீர்வாக இருந்தாலும் நீண்டகாலமாக தம்பதிகளின் பாலியல் வாழ்க்கை இந்த பழக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் அவர்கள் தங்கள் திருமணத்தில் நெருக்கத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
குறட்டை எப்படி சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, கோளாறுகளைக் குறைத்து நிர்வகிப்பதற்கு சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்கள் துணைவியுடன் அதைப் பற்றி பேச சரியான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதே விஷயங்களைச் சரிசெய்வதற்கான முக்கியமாகும்.
குறட்டை சமாளிக்க சில குறிப்புகள் மற்றும் படிகள் இங்கே:
இந்த கூட்டாளர் குறட்டை தீர்வுகளைப் பாருங்கள்:
1. ஒருவரை குறட்டை விடுவதை எப்படி தடுப்பது என்பதற்கான முதல் தீர்வு, குறட்டை இல்லாத பங்குதாரர் முதலில் பிரச்சினையை எழுப்பி தீர்க்கப்பட வேண்டிய தீவிர பிரச்சனையாக சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
இந்த படியின் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பங்குதாரர் கோபப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக அல்லது அவருடைய/அவள் பிரச்சனையை பற்றி மோசமாக உணருவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் சிக்கலை அறிமுகப்படுத்தும் விதத்தில் இரக்கமாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
2. பங்காளிகளாக, குறட்டை விடுவதற்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பாக மருத்துவ உதவியை நாடுவதை ஒப்புக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு தூக்க கிளினிக்கைப் பார்வையிடலாம் அல்லது சரியான திசையில் வழிகாட்ட ஒரு தூக்க சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பை பதிவு செய்யலாம்.
3. நீங்கள் குறட்டை இல்லாத பங்குதாரராக இருந்தால், குறட்டை செய்யும் கூட்டாளருக்கு உதவும் வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் கூட்டாளியின் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதற்கான முயற்சிகளுக்கு உங்கள் தெளிவான பாராட்டை வெளிப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
4. உங்கள் உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியமான பங்குதாரர் குறட்டை தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சிறு குழந்தைகள் இல்லாத அல்லது தூக்கத்தின் போது அதிகம் கண்காணிக்க முடியாத ஒரு ஜோடி என்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு நல்ல செவிப்புழுக்களைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம்.
கனமான குறட்டை மற்றும் உங்கள் அண்டை நாயின் குரைத்தல் போன்ற உரத்த சத்தங்களைத் தடுக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
5. உங்கள் பங்குதாரர் லேசாக குறட்டை விடுபவராக இருந்தால், உங்கள் படுக்கையறைக்கு ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தைப் பெறுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இது குறட்டைகளை வெளியேற்றி, சிறந்த தரமான தூக்கத்தை பெற அனுமதிக்கும்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு: மகிழ்ச்சியான திருமணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன
எடுத்து செல்
டாக்டர் பார்டன் கோல்ட்ஸ்மித், பிஎச்டி, ஒரு உளவியல் நிபுணர், உங்கள் கூட்டாளருடன் நெருக்கமாக தூங்குவது ஒரு சிறந்த உறவைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
திருமணத்தில் குறட்டை விடுவதற்கு பொதுவாக பதிவாகும் எதிர்விளைவுகளில் ஒன்று தனித்தனி படுக்கையறைகளில் தூங்குவது, நீங்கள் இரக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒன்றாக தங்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிந்து ஒரு தீர்வாக வேலை செய்ய வேண்டும் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.