தியானம் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• "தியானம்" என்பதன் அர்த்தம் என்ன?
• 1. தியானம் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தும்
• 2. தியானம் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும்
• 3. தியானம் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்கும்
• தியானம் எப்படி உதவும்
• தியானம் இரக்கத்தையும் பச்சாத்தாபத்தையும் அதிகரிக்கும்
• தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குதல்

உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடனான உங்கள் உறவுகள் நீங்கள் விரும்பாதபடி இருக்கும்போது, ​​இதை நிறுத்துவதற்கான அழைப்பாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் அணுகுமுறையையும் நன்றாகப் பாருங்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம், கவலை அல்லது எதிர்மறையாக உணர்கிறீர்களா? குறைந்த சுய மதிப்பு உணர்வுடன் போராடுகிறீர்களா? நீங்கள் விரைவாக மற்றவர்களை விமர்சிக்கிறீர்களா? இந்த தானியங்கி பதில்கள் அனைத்தும் வலுவான, அன்பான உறவை அனுபவிக்கும் நமது திறனில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், திருமணத்திற்காக தனியாக தியானத்தில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் மிகவும் நேர்மறையான உறவுக்கு விடுபட்ட விசையாக இருக்கலாம். தியானம் குறைக்கப்பட்ட கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் முதல் அதிகரித்த மகிழ்ச்சி மற்றும் இரக்கம் வரை நன்மைகளை வழங்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது -இவை அனைத்தும் உங்கள் துணைவருடனான உங்கள் உறவை மாற்றுவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

"தியானம்" என்பதன் அர்த்தம் என்ன?

நாங்கள் "தியானம்" பற்றி பேசும்போது, ​​உங்கள் மனதை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் பரந்த அளவிலான நடைமுறைகள் மற்றும் மரபுகள் பற்றி பேசுகிறோம் - கிழக்கில் இருந்து அல்லது குறிப்பிட்ட மதங்களில் இருந்து மட்டும் அல்ல. அதன் சாராம்சத்தில், தியானம் என்பது குறிப்பிட்ட வார்த்தைகள், சொற்றொடர்கள், யோசனைகள் அல்லது படங்களின் மீது உங்கள் எண்ணங்களையும் கவனத்தையும் ஒருமுகப்படுத்துவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரத்தின் ஒரு பகுதியை ஒதுக்கி வைப்பதாகும்.

கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் நனவில் நுழைந்து, உங்கள் மனம் அலைபாயத் தொடங்கும் போது, ​​அமர்வு முடியும் வரை மெதுவாக உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் தியானப் பொருளுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.

இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும் ஒழுங்குபடுத்தவும் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் தியான நேரத்திற்கு அப்பால் நீடிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் உணரும் மற்றும் பதிலளிக்கும் விதத்தை பாதிக்கிறது. தம்பதிகளுக்கான தினசரி தியானம் ஒரு உறவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு முக்கிய திருமண மத்தியஸ்த நன்மைகள் மற்றும் தியானம் உறவுகளை மேம்படுத்தும் வழிகளைப் பார்ப்போம்-

1. தியானம் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தும்

ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை உண்மையில் நம் உறவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தங்களை மதிக்கும், நேசிக்கும் மற்றும் தங்களைப் போன்ற மக்கள், இதேபோன்ற நேர்மறை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமான துணையை தேர்வு செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது பல சார்பு பொறிகளைத் தவிர்க்கும்.

ஒரு இணை சார்பு உறவில், ஒரு பங்குதாரர் மற்றவரிடமிருந்து நிலையான சரிபார்ப்பை நாடுகிறார், அவர் பொதுவாக நோய், இயலாமை அல்லது போதை காரணமாக அவர்களின் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அவர்களை நம்பியுள்ளார். ஆரோக்கியமான சுயமரியாதையுடன், மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு நிலையான சரிபார்ப்பு தேவையில்லை, அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான, ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த உறவுகளுக்குள் நுழைய முடியும்.

தியானம் எப்படி சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது? தம்பதிகளுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது சுய-தோல்வி சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது, தியானம் அவர்களுக்கு நெகிழ்ச்சியான மற்றும் தகவமைப்பு சிந்தனை, ஆக்கபூர்வமான சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் குறைந்த தனிமையை உணர உதவுகிறது.

அனைவரையும் முழுமையாக உணரக்கூடிய ஒரு நபர் ஒரு உறவில் இருக்க வாய்ப்புள்ளது, ஏனென்றால் அவர்கள் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் வேண்டும் என்று நினைப்பதால் அல்ல.

திறந்த மற்றும் நேர்மையான தகவல்தொடர்புக்கு இது மிகவும் வலுவான அடித்தளமாகும்!

2. தியானம் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும்

மனச்சோர்வு, எதிர்மறை அல்லது மனச்சோர்வு உங்கள் திருமணத்தை பாதிக்கலாம். திருமணத்தில் மோதல்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறதா என்பது மோதலை ஏற்படுத்துகிறதா, பொதுவாக, உங்கள் மனைவியுடனான உங்கள் தொடர்புகளை எதிர்மறையான பார்வையில் பார்க்க வைக்கலாம். இந்த உணர்வுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் கூட்டாளருக்கு அவநம்பிக்கையுடன் பதிலளிக்கவும், உங்கள் இருவருக்கும் இடையே ஒரு புளிப்பு மனநிலைக்கு மேலும் பங்களிக்கும் மற்றும் உங்கள் திருமண திருப்தியைக் குறைக்கவும் இது காரணமாகலாம்.

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் உறவின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த உதவுவதன் மூலமும் தியானம் இந்த சுழற்சியை மாற்ற உதவும்.

8 வார காலப்பகுதியில் நடத்தப்பட்ட நினைவாற்றல் தியானம் பற்றிய ஆய்வில், தியானம் செய்பவர்களுக்கு நேர்மறை மனநிலையுடன் தொடர்புடைய பகுதியில் அதிக மின் மூளை செயல்பாடு இருப்பதைக் காட்டுகிறது. அதேபோல, மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை ஆய்வுகளின் ஒரு முறையான ஆய்வு "மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் மிதமான முதல் பெரிய குறைப்புகளைக் [...] கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது" காட்டியது.

வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உறவைப் பற்றி மிகவும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பதன் மூலம், தியானம் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளின் தொனியை மேம்படுத்த பெரும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. தியானம் செய்யும் மூளை சிறந்த உறவுகளை உருவாக்கும் வழிகளில் இதுவும் ஒன்று.

3. தியானம் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்கும்

உறவின் தரத்தை குறைக்கக்கூடிய மற்றொரு காரணி மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பங்குதாரர்கள் அதிக கவனச்சிதறல் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல், குறைவான பாசம், மற்றும் தங்கள் துணை மற்றும் அவர்களின் தவறுகளுக்கு பொறுமை குறைவாக இருப்பார்கள். முரண்பாடாக, மன அழுத்தம் உங்கள் கூட்டாளியின் மோசமான நிலையை வெளிப்படுத்தும், ஏனெனில் அதிக அளவு பிரதிபலித்த மன அழுத்தம் மற்ற நபரும் உறவிலிருந்து விலகிவிடும்.

2004 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வாழ்க்கைத் துணைவர்களின் திருமண வாழ்க்கை குறித்த உணர்வுகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, அவர்களின் புரிதல்களையும் செயலாக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.

ஒரு திருமணத்தில் மன அழுத்தத்துடன் காணப்படும் மாறும் தன்மையைப் போலவே, இந்த விஷயத்தில் மன அழுத்தம் (மற்றும் கவலை தொடர்பான அனுபவங்கள்) கூட்டாளிகளின் திருமணத் தரத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு பங்களிப்பதாகக் காணப்பட்டது.

தியானம் எப்படி உதவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க தியானம் உதவுமா? முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. ஆழ்நிலை தியானம் பற்றிய 600 ஆய்வுக் கட்டுரைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது அதிக அளவு கவலை கொண்ட பாடங்கள் பின்னர் கவலையில் மிகப்பெரிய குறைவைக் கண்டன.

கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் கவலை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளை அனுபவித்தனர் மற்றும் மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீடித்த முடிவுகளை அனுபவித்தனர்.

உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையின் தேவைகளையும் உங்கள் தேவைகளையும் எளிதாகக் கையாள்வது எளிது, உங்கள் துணையிடம் அதிக பாசமாக இருங்கள், மேலும் பொறுமையான அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்துங்கள். இவை அனைத்தும் உங்கள் உறவை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகள்!

தியானம் இரக்கத்தையும் பச்சாத்தாபத்தையும் அதிகரிக்கும்

வருடங்கள் கடந்தும், உங்கள் திருமண புகைப்படங்கள் மங்கலான நினைவாக மறையும்போது, ​​நீங்கள் முன்பு இருந்த சில தீப்பொறிகளை இழப்பது எளிது மற்றும் உங்கள் மனைவியிடம் உங்களை ஒருபோதும் தொந்தரவு செய்யாத சிறிய விஷயங்களுக்காக எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

அது முடிந்தவுடன், தியானம் செய்வது உண்மையில் நீங்கள் ஒரு கனிவான மற்றும் இரக்கமுள்ள வாழ்க்கைத் துணையாக இருக்க உதவும்.

மெட்டா (அல்லது அன்பான தயவு தியானம்) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகையான தியானம் முதலில் உங்களை நோக்கி அன்பான மற்றும் அன்பான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வளர்க்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.

தயவு மற்றும் மன்னிப்பு பற்றிய இந்த எண்ணங்கள் அன்பானவர்களுக்கும் இறுதியில் அறிமுகமானவர்களுக்கும் எதிரிகளுக்கும் கூட நீட்டிக்கப்படுகின்றன.

பாடங்களின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு மீதான அன்பான தயவின் தியானத்தின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு இருபத்தி இரண்டு ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன, சுவாரஸ்யமான முடிவுகளுடன். ஒரு முறையான மதிப்பாய்வின் மூலம், இந்த நடைமுறையில் அதிக நேரம் முதலீடு செய்யப்படுவது, கட்டுப்பாட்டு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது பங்கேற்பாளர்கள் தங்களையும் மற்றவர்களையும் நோக்கி அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தனர். உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையின் மீது அதிக இரக்க உணர்வை நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உணர்ந்த அன்பையும் நெருக்கத்தையும் மீண்டும் வளர்க்க நீண்ட தூரம் செல்லலாம்!

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குதல்

உங்களுக்கு குறைந்த செலவில் உங்கள் திருமணத்திற்கு பல சாத்தியமான நன்மைகள் இருப்பதால், தியானம் நிச்சயமாக முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக மகிழ்ச்சியான, பொறுமையான மற்றும் அன்பான வாழ்க்கைத் துணையாக இருப்பதை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்?

மனப்பாடம் தியானம், ஆழ்நிலை தியானம் மற்றும் அன்பான தயவு தியானம் ஆகியவை இங்கு ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்பட்டாலும், பல்வேறு வகையான தியானங்கள் கிடைக்கின்றன. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் ஆளுமை, நம்பிக்கைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். நீங்கள் புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைனில் பல்வேறு வகையான தியானங்களைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் ஆர்வங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு தியானத் திட்டத்தை வடிவமைக்கும் தியான பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கவனத்தை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தியானம் செய்ய கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலமும் குடும்பமாக தியானத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் இந்த தருணத்தில் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று அறிந்திருக்கிறார்கள், இது வீட்டை மிகவும் அமைதியாகவும் உற்பத்தி செய்யவும் செய்கிறது!