கோப மேலாண்மை - உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• தூண்டுதல் தொடர்பிலிருந்து வெளியேறுதல்
• நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• ஆக்கப்பூர்வமாக பதிலளிக்க உங்கள் கோபத்தின் மூலம் செயலாக்குதல்
• 1. ஆழ்ந்த மூச்சு
• 2. மெதுவாக 10 க்கு எண்ணுதல்.
• 3. தசை தளர்வு நுட்பங்கள்.
• தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
• ஒரு கட்டுப்பாட்டு புலத்தை உருவாக்கவும்
• கடையின் உத்திகள்
• 1. கவனச்சிதறல்
• 2. மற்றவர்களுக்கு கொடுப்பது
• 3. உடல் செயல்பாடு

கோபம் ஒரு மோசமான மடிப்பைப் பெறுகிறது. இது பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட உணர்ச்சி. பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் கோபத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது அல்லது நமக்குள்ளோ அல்லது இன்னொருவரிடமிருந்தோ கோபத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது எதிர்மறையான, அழிவுகரமான சூழலில் உள்ளது.

நாம் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​நாம் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது போல் உணரலாம். அதன் மூலம் நாம் கண்மூடித்தனமாக, சிந்திக்க முடியாமல், நிலைமையை உணர முடியாமல் போகலாம். நம் உடலையும், மனதையும், நம் நடத்தையையும் வேறு ஏதோ ஒன்று கைப்பற்றியது போல் தோன்றலாம்.

பின்னர் நாங்கள் முழு தாக்குதலுடன் அல்லது மூடுதல் மற்றும் திரும்பப் பெறுவதன் மூலம் பதிலளிப்போம். எதிர்மறை சிந்தனை, நச்சு சுய பேச்சு மற்றும் அழிவுகரமான நடத்தை ஆகியவற்றால் நம் கோபம் நம்மை நோக்கி திரும்ப முடியும்.

அல்லது, கடிக்கும் வார்த்தைகள், கத்தல், மற்றும் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றால் அதை இன்னொருவரை நோக்கித் திருப்பலாம். ஆனால் அது ஒரு மோசமான உணர்ச்சி மற்றும் நாம் நிராகரிக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் ஒழிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமா?

கோபம் என்பது "இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி", அதாவது "முதன்மை உணர்ச்சி" முதலில் நடந்தது, பொதுவாக, காயம் அல்லது பயம்.

அந்த உணர்ச்சிகள் மிகவும் சங்கடமானதாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்கின்றன, அல்லது நாம் அவற்றை பலவீனமாக உணர்கிறோம், அதனால் நாம் கோபமான நிலைப்பாட்டிற்கு விரைவாக செல்ல முடியும்.

கோபத்தின் சுவரின் பின்னால் நாம் அடிக்கடி பாதுகாப்பாகவும், பாதுகாக்கப்பட்டதாகவும், வலிமையாகவும் உணர்கிறோம்.

கோபம் ஒரு சமிக்ஞை. இது ஒரு பிரச்சனை என்று எச்சரிக்கிறது. நீங்கள் காயப்பட்டிருக்கிறீர்கள், பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது அநீதி நடந்திருக்கிறது என்று அது கூறுகிறது.

கோபம் ஒரு அழிவுகரமான உணர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால் சரியாக வழிநடத்தப்பட்டால், அது பிரச்சனையை அழிக்க உதவும். மாற்றத்திற்குத் தேவையான ஆற்றல், உந்துதல், கவனம் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றைக் கொடுக்க முடியும்.

பொருட்களை அழிக்கவும், இடிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே நாம் புதிதாகத் தொடங்கலாம். இது ஒரு சிக்கல் தீர்வாக இருக்கலாம் மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பெட்டிக்கு வெளியே சிந்திக்க முடியும்.

ஆனால் கோபத்தின் நேர்மறை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான அம்சங்களைத் தட்டுவதற்கு, நாம் முதலில் நம் ஆத்திரம், கசப்பு மற்றும் அழிவுகரமான கோபத்தை அடக்க வேண்டும்.

கோபத்தை சமாளிக்க மற்றும் உங்கள் கோபத்தை அழிவுகளிலிருந்து ஆக்கபூர்வமாக மாற்ற உதவும் சில கோப மேலாண்மை நுட்பங்கள் இங்கே:

தூண்டுதல் தொடர்பிலிருந்து வெளியேறுதல்

இடைநிறுத்த பொத்தானை அழுத்தவும்

உங்கள் கோபம் தூண்டப்பட்டு, நீங்கள் சிவப்பு நிறத்தைக் காணும்போது, ​​கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான கோப மேலாண்மையில் முதல் படி இடைநிறுத்த பொத்தானை அழுத்தவும்.

நீங்கள் ஆக்கபூர்வமாக பதிலளிக்க எந்த இடத்திலும் இல்லை, பின்னர் நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் செய்வதையோ அல்லது சொல்வதையோ அடிக்கடி காணலாம் அல்லது அது வேதனையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இடைநிறுத்த பொத்தானைக் காட்சிப்படுத்தவும், ஒருவேளை அது பெரிய, சிவப்பு அவசர நிறுத்த பட்டன்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், அதை அழுத்தவும். நீங்களே கடுமையாக நிறுத்துங்கள், "நிறுத்து!"

நேரம் ஒதுக்குங்கள்

'கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது' என்ற அடுத்த கட்டத்தில், நீங்கள் சூழ்நிலை அல்லது தொடர்புகளிலிருந்து உங்களைப் பிரித்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களை "மீட்டமைக்க" நேரமும் இடமும் தேவை, அதனால் நீங்கள் ஆக்கபூர்வமான முறையில் பதிலளிக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு நபருடன் தொடர்பு கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் நேரம் தேவை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்ஆனால், நீங்கள் குளிர்ந்தவுடன் உரையாடலைத் தொடருவீர்கள்.

அல்லது நீங்கள் ஒரு தூண்டுதல் சூழ்நிலையில் இருந்தால், அதையே நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் கோபமாக இருப்பதால் எனக்கு ஒரு கால அவகாசம் தேவை. நான் விலகிச் செல்லப் போகிறேன், ஆனால் நான் அமைதியானவுடன் திரும்பி வருவேன். ”

சில நேரங்களில் நாம் கோபப்படும்போது, ​​அது அடுப்பிலிருந்து எதையாவது எடுப்பது போல் இருக்கும், அது கையாள முடியாத அளவுக்கு சூடாக இருக்கிறது மற்றும் நாம் அதைத் தொடுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் குளிர்விக்க வேண்டும்.

ஆக்கப்பூர்வமாக பதிலளிக்க உங்கள் கோபத்தின் மூலம் செயலாக்குதல்

இனிமையான நுட்பங்கள்

நீங்கள் உண்மையில் சூடாக இருந்தால், கட்டுப்பாட்டை மீறினால், இனிமையான நுட்பங்கள் உங்களை மீண்டும் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும்.

இந்த கோப மேலாண்மை திறன்களை தினமும் பயிற்சி செய்வது நல்லது, எனவே நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் அவற்றை அடையாளம் கண்டு அவற்றை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முடியும்.

கோபத்தை கட்டுப்படுத்த இந்த வழிகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:

1. ஆழ்ந்த மூச்சு

ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்த முடியும் மேலும் உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.

ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.

உங்கள் மூக்கில் ஒரு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மார்பில் உள்ளதை விட உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வெளியேற்றச் செய்யுங்கள்.

பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது 3 ஆகவும், சுவாசிக்கும்போது 5 ஆகவும் எண்ணுங்கள். 10 முறை செய்யவும்.

2. மெதுவாக 10 க்கு எண்ணுதல்.

இந்த கோப மேலாண்மை திறனை பயன்படுத்தும் போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மனதில் உள்ள எண்ணை உங்கள் மனதில் பார்க்கும் வரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் அடுத்த எண்ணுக்கு செல்லவும்.

3. தசை தளர்வு நுட்பங்கள்.

வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் பதற்றப்படுத்துவீர்கள் (நெகிழ்வு அல்லது பிளவு). நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அந்த தசை குழுவை தளர்த்தவும்.

இந்த தசை குழு வழிகாட்டியை நீங்கள் பின்பற்றலாம்: கைகள், முன்கைகள், மேல் கைகள், தோள்கள், கழுத்து, முகம், மார்பு, முதுகு, வயிறு, இடுப்பு/பிட்டம், தொடைகள், கன்றுகள், கால்கள்.

தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

இதைத் தூண்டும் நிகழ்வு, தொடர்பு அல்லது சூழ்நிலை என்ன?

உங்கள் கோபம் உங்களை காயப்படுத்தியது, எதையாவது பயப்பட வைத்தது அல்லது அநியாயம் நடந்தது என்று சொல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உள்ளத்தில் ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்த தருணம் என்ன? நீங்கள் மாற்றத்தை உணர்ந்தபோது என்ன கூறப்பட்டது அல்லது என்ன நடக்கிறது?

அது எப்படி காயம், பயம் அல்லது அநீதியுடன் இணைக்கப்படும்? முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்.

இது உண்மையில் பிரச்சனை என்ன என்பதை தெளிவாக அறிய உதவும்.

பின்னர் அதை ஒதுக்கி வைக்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் உங்களால் முடிந்த இடத்தில் இல்லை உங்கள் கோபத்தை ஆக்கப்பூர்வமாக வழிநடத்துங்கள். அழிவுகரமான பகுதியை விட்டுவிட உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் தேவைப்படலாம்.

ஒரு கட்டுப்பாட்டு புலத்தை உருவாக்கவும்

எங்கள் கோபம் இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​ஆனால் நாம் இன்னும் நம் நாளுக்குச் செல்ல வேண்டும், வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும், மக்களைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும், எங்கள் குடும்பத்தைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும், நம் கோபத்தைச் சுற்றி ஒரு கட்டுப்பாட்டுத் துறையை வைக்க வேண்டும்.

நச்சு உணர்ச்சிகள் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க நம்மைச் சுற்றியுள்ள எல்லையை பலப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் கோபத்தைக் காட்சிப்படுத்த சில நிமிடங்கள் செலவழிப்பது உதவியாக இருக்கும், உண்மையில் அது என்ன வடிவம், நிறம் மற்றும் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதைப் பார்த்து, பின்னர் அதைச் சுற்றியுள்ள ஒரு எல்லையைக் காட்சிப்படுத்துகிறது.

எல்லை எப்படி இருக்கும், எவ்வளவு அகலம், உயரம், தடிமன், என்ன நிறம், என்ன பொருள், அதற்கு பூட்டு இருக்கிறதா, அது வலுவூட்டப்பட்டதா?

உங்கள் கோபம் பாதுகாப்பானது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், நீங்கள் அனுமதிக்காவிட்டால் உங்கள் கோபத்தை வெளியே விட முடியாது.

உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன், நீங்கள் கோபமான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள், கொஞ்சம் கூடுதல் இடம் தேவை என்பதை அவர்களுக்கு அறிவிக்கலாம்.

கடையின் உத்திகள்

நீங்கள் அனுபவித்த கோபத்தின் அளவைப் பொறுத்து, அது குளிர்ச்சியடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம். சில அவுட்லெட் கோப மேலாண்மை உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது குளிர்ச்சியான நேரத்தில் ஆக்கபூர்வமாக சமாளிக்க உதவும்.

1. கவனச்சிதறல்

நாம் கோபப்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நம் மனதிலிருந்து அகற்றுவது உதவியாக இருக்கும். கோபம் அல்லது காரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

அப்போதுதான் நாம் முயல் துளையில் இறங்கி “முயல் ஓட்டையில்” இறங்குகிறோம். உங்கள் மனதிலிருந்து விடுபட ஏதாவது செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது, நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, நேர்மறையான திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, இசை கேட்பது, வெளியில் செல்வது அல்லது வேலைக்குச் செல்வது என எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

மற்றும் கவனச்சிதறல் மறுப்பிலிருந்து வேறுபட்டது ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருமுறை குளிர்ச்சியடைந்த நிலைக்கு எதிராக திரும்பப் போகிறீர்கள். அதை முற்றிலும் புறக்கணித்துவிட்டீர்கள்.

2. மற்றவர்களுக்கு கொடுப்பது

மற்றவர்களுக்கு கொடுப்பது மற்றும் உதவுவது உண்மையில் நம் மூளைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதை மூளை அறிவியல் காட்டுகிறது. இது உண்மையில் நம் மூளையின் அதே பகுதியை உணவு மற்றும் செக்ஸ் செய்யும் அதே பகுதியை தூண்டுகிறது.

நாம் மற்றவர்களுக்கு கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​கோபத்திலிருந்து நம் மனதை விடுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நேர்மறையான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றில் ஈடுபடுகிறோம், அது சமூகத்திற்குத் திரும்பக் கொடுக்கும் மற்றும் செயல்பாட்டில் நம் மனநிலையை மாற்றுகிறது.

கோப மேலாண்மை பயிற்சியாக, சூப் சமையலறையில் பரிமாற முயற்சி செய்யுங்கள், வயதானவர்கள், ஊனமுற்றோர் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட அண்டை வீட்டுக்காரருக்கு உதவுங்கள், சுடப்பட்ட பொருட்களை உள்ளூர் தீயணைப்பு நிலையம் அல்லது காவல் நிலையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

3. உடல் செயல்பாடு

அங்கு உள்ளது கோபம் போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளை வெளியிட உதவும் நல்ல வியர்வை எதுவும் இல்லை.

கூடுதலாக, எண்டோர்பின்களின் கூடுதல் பலனை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள், இது வலியைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மற்றும் ஒரு மகிழ்ச்சியான மனநிலையை உருவாக்குகிறது, இவை அனைத்தும் உங்களை ஒரு அழிவுகரமான கோபமான நிலையிலிருந்து வெளியேற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த கோபம் மேலாண்மை உத்திகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கோபத்தை குளிர்விக்க நேரம் கொடுத்த பிறகு, உங்கள் கோபத்தின் அழிவுகரமான பகுதியை நீங்கள் எளிதாக விட்டுவிடலாம் மற்றும் மேலும் ஆக்கபூர்வமான பகுதியைத் தட்டலாம்.

இப்போது நீங்கள் கோபத்தை ஆற்றல், உந்துதல், கவனம் மற்றும் நீங்கள் கண்டறிந்த தூண்டுதல்களுக்கு திரும்பிச் சென்று நீங்கள் பேச விரும்பும் காயம், பயம் அல்லது அநீதி என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம் (தீர்ப்பளிக்காத, தாக்குதல் வழியில் )

என்ன மாற்றங்கள் நடக்க வேண்டும், உங்கள் பிரச்சனைக்கு சில வித்தியாசமான தீர்வுகள் என்ன?

மற்றவர்களுடனும், உங்கள் சமூகத்துடனும், உங்களுடனும் உங்கள் உறவை வளர்த்துக் கொள்ள இந்த வித்தியாசமான விஷயங்களை ஆக்கபூர்வமான, கட்டிடமான, நன்மை பயக்கும் விதத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு கையாள விரும்புகிறீர்கள்?