இதய துடிப்பை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• வலியின் முரண்பாடு
• புனரமைத்தல்
• உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு
• பரிபூரணவாதத்திலிருந்து குழுவிலகவும்
• உங்களை மன்னியுங்கள்
• கடந்த காலம் போகட்டும்
• தலை-குப்பையை வெளியே எடுக்கவும்:
• எச்சரிக்கை
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள்
• உதவி பெறு

உங்களுக்கு வலி தெரியும் என்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள் ஆனால் இதய துடிப்பு உங்களை முழுமையாக ஆட்கொண்டது. மாரடைப்பு ஏற்படும் போது நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த எதையும் அனுபவிக்க முடியாது. நீங்கள் குணப்படுத்தத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது, என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் இனிமேல் இதுபோன்று காயப்பட விரும்பவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் - இதய துடிப்பை எப்படி சமாளிப்பது.

நான் எப்போதுமே இப்படி உணருவேனா?

இது எனக்கு ஏன் நடந்தது?

நான் இதற்கு தகுதியானவனா?

கவலைப்படாதே. வலி ஒருபோதும் போகாது என்று தோன்றலாம் ஆனால் நீங்கள் மனதை வைத்தால் மீட்க முடியும். உடைந்த இதயத்தை நீங்கள் பெறக்கூடிய பல்வேறு வழிகளைக் கண்டறிய படிக்கவும்.

சாப்பிடு, அன்பு & உணர்வின்மை

இதயத் துடிப்பின் வலியைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினமானது, பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு புதிய காதல், அல்லது பொருட்கள், உணவு, வேலை, உடற்பயிற்சி அல்லது பிஸியாக இருப்பதன் மூலம் தங்களை உணர்ச்சியடையச் செய்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

இது இதய துயரத்தைக் கையாளும் போது வலியை மழுங்கச் செய்யும் போது, ​​ஆனால் வலியை அதன் மூலத்தில் சமாளிக்க நீங்கள் நேரம் எடுக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் ஒரு மோசமான வலி சுழற்சியில் முடிவடையும் வாய்ப்பு உள்ளது:

வெறுமனே வெவ்வேறு பெயர்களைக் கொண்ட ஒரே வகை நபருடன் தேதி.

அல்லது

சரியான நபருடன் தேதியுங்கள் ஆனால் நீங்கள் தவிர்க்க முயன்ற அதே பிரச்சனைகளைப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்

திருமணத்தில் உடைந்த இதயத்தை சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் அதே தவறுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யாமல் இருக்க நீங்கள் வலியை உணர வேண்டும் மற்றும் உறவு தவறுகளை சரிசெய்ய வேண்டும்.

வலியின் முரண்பாடு

இதய துடிப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் இயற்கை பாதுகாப்பு பொறிமுறையானது உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்தாமல் பாதுகாக்க தேவையான சுவர்களை உருவாக்குகிறது. முரண்பாடு என்னவென்றால், வலி ​​இந்த சுவர்களை கட்டினாலும், ஆழ்ந்த அன்பு, மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவை உணர, வலி ​​சுழற்சியில் இருந்து வெளியேற, நீங்கள் சுவர்களை கைவிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் நேசிக்கவும் நம்பவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

கடைசியாக நீங்கள் திறந்தபோது உங்கள் இதயத்தில் குண்டுகள் வீசப்பட்டிருந்தால் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் கடினம். இதய துடிப்பைக் கையாள்வது கடினம்.

இருப்பினும், இந்த சுவிட்சை உருவாக்க போதுமான நம்பிக்கையையும் பாதுகாப்பையும் நீங்கள் உருவாக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் வலி சுழற்சியில் தங்குவதற்கான அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்:

• உறவுகளில் நீங்கள் வெற்றிபெற முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் காயப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்,
• நீங்கள் காயமடைவீர்கள், ஏனென்றால் உங்களால் அதைத் திறந்து உங்கள் சிறந்த காட்சியை கொடுக்க முடியாது,
• நீங்கள் காயமடைகிறீர்கள், அதனால் உங்கள் தற்காப்பு சுவர் மேலும் மேலும் வலுவடைகிறது

இது அதிக வலியை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் உங்களை அன்பு, மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவிலிருந்து விலக்குகிறது.

புனரமைத்தல்

நீங்கள் தரையிலிருந்து உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து மீண்டும் நம்ப கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும்போது, ​​இந்த முறை உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்தக்கூடிய யாரையும் நீங்கள் நம்ப முடியாது. வாழ்க்கையின் உண்மை என்னவென்றால், உங்களைத் தவிர வேறு எதையும் அல்லது யாரையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

இதன் பொருள் நம்பிக்கை வர வேண்டிய ஒரே இடம் 'நீங்கள்', குறிப்பாக இதய துயரத்தைக் கையாளும் போது. அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்பவும் பாதுகாப்பாக உணரவும் நீங்கள் மக்களையும் விஷயங்களையும் நம்பத் தொடங்கும் நிமிடத்தில், நீங்கள் அவர்களை தோல்விக்கு அமைப்பீர்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக மற்றவர்களை, உங்கள் வேலையை அல்லது உங்கள் வெற்றியை நம்பத் தொடங்கினால், இவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும். பாதுகாப்பாக உணர, நீங்கள் ஒருபோதும் செயல்படாத மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் உறவுகளை மட்டுமே காயப்படுத்தலாம்.

இது மகிழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது, குழப்பத்தையும் குழப்பத்தையும் உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் ஒரு நிரந்தர உணர்ச்சி ரோலர் கோஸ்டரில் இருப்பது போல் உணர வைக்கிறது. இதயத் துடிப்பைக் கையாளும் போது இந்த பைத்தியக்காரத்தனத்தை நிறுத்தவும், உங்கள் குணப்படுத்தும் பொறுப்பை ஏற்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.

உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு

இதய துயரத்தை கையாளும் போது உங்கள் வலியைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் ஆழ்ந்த காயமடைந்தீர்கள், அதனால் இரக்கப்பட்டு, உங்களைப் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் காயமடைந்த ஒரு சிறு குழந்தையைப் பார்த்துக் கொள்வீர்கள்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ‘இப்போது உங்களுக்கு உதவ நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?’ பின்னர் எழுந்து அதைச் செய்யுங்கள். மன உளைச்சலைக் கையாளும் போது ஜில்ட் ஆன நண்பரை எப்படி நடத்துவது போல் நீங்களும் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்களிடம் நல்ல ஆதரவு அமைப்பு இருந்தால், அவர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள், ஆனால் பொறுப்பேற்கத் தொடங்கும் நபர்களிடம் கவனமாக இருங்கள். யாரையும் சார்ந்து இருக்காதீர்கள். நீங்கள் குணப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகாரம் பெற விரும்பினால், முக்கிய வேலை உங்களிடமிருந்து வர வேண்டும்.

பரிபூரணவாதத்திலிருந்து குழுவிலகவும்

இதயத் துடிப்பைக் கையாளும் போது பரிபூரணவாதம் 'போலி செய்தி' என்ற யதார்த்தத்தைத் தழுவுங்கள். இது உண்மையானதல்ல என்பதால் அதை அடைய முடியாது. இது வலியையும் குழப்பத்தையும் மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து வழிகாட்டுதல்களும் பதில்களும் இருக்கும் உங்கள் உண்மையான சுயத்தைத் தட்டுவதைத் தடுக்கிறது.

இதயத் துயரத்தைக் கையாளும் போது 'குழுவிலக' பொத்தானை நீங்கள் மட்டுமே அடிக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்களை மன்னியுங்கள்

இதய துயரத்தை கையாளும் போது நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டிய முதல் நபர் நீங்களே. நீங்கள் எதை பொறுப்பேற்கிறீர்கள் என்பதை பட்டியலிட்டு உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் (எ.கா .: "அவள் என்னை முழுநேரமும் ஏமாற்றுகிறாள் என்பதை என்னால் உணர முடியவில்லை").

தன்னைத் தானே அடித்துக் கொள்ளும் ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் சொல்லும் விஷயங்களுடன் இந்தப் பட்டியலை மாற்றவும். மன்னிப்பு அறிக்கைகளை எழுதுங்கள்: "அவள் என்னை ஏமாற்றுகிறாள் என்று தெரியாததற்காக நான் என்னை மன்னிக்கிறேன்", "இந்த வலியிலிருந்து என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியாததற்கு நான் என்னை மன்னிக்கிறேன்".

கடந்த காலம் போகட்டும்

நீங்கள் குணப்படுத்துவதை நோக்கிச் செல்லத் தொடங்கி, கடந்த காலத்தில் நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணத் தொடங்குகையில், இதய துயரத்தைக் கையாளும் போது கோபத்திலோ, அவமானத்திலோ அல்லது வருத்தத்திலோ உட்கார வேண்டாம். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அந்த நடத்தைகள் உங்களை அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களில் இருந்து காப்பாற்றியிருக்கலாம்.

மரியாதையாக, "எனக்கு உதவியதற்கு நன்றி, ஆனால் எனக்கு இனி நீங்கள் தேவையில்லை" என்று கூறி அவர்களை தயவுசெய்து ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், மனக்கசப்பைக் கையாளும் போது குற்றமும் அவமானமும் உங்களை முன்னேற விடாது.

தலை-குப்பையை வெளியே எடுக்கவும்:

நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் தலை குப்பை பற்றிய ஒரு நல்ல யோசனையை மன்னிப்பு பட்டியல் உங்களுக்கு வழங்கியது, அது உங்களை எதிர்மறையான சுழலில் வைத்திருக்கிறது. இதய துயரத்தை கையாளும் போது உங்கள் சுய பேச்சுக்கு இசைவு கொள்ளுங்கள்.

நீங்களே என்ன சொல்கிறீர்கள்?

மற்ற வழிகளை விட உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதற்காக உங்களோடு எப்படி இணைவது?

இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களை அறிய படிக்கவும்.

1. உங்களை முழுவதும் செய்யாதீர்கள்

இதயத் துடிப்பைக் கையாளும் போது உங்கள் நாளைப் பற்றிச் செல்லும்போது உங்களைப் பருகும் அனைத்து சிறிய விஷயங்களையும் கொண்ட ஒரு ‘வேண்டும்’ பட்டியலை எழுதுங்கள். நான் _________ வேண்டும் (எடை குறைக்க, மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், அதை மீறுங்கள்).

இப்போது 'வேண்டும்' என்ற வார்த்தையை 'முடியும்' என்று மாற்றவும்: நான் எடை இழக்க முடியும், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும், நான் அதை மீற முடியும்.

இந்த சொல்லகராதி:

• உங்கள் சுய பேச்சின் மனநிலையை மாற்றுகிறது.
• 'வேண்டும்' என்ற அர்த்தத்தை வெளியே எடுத்து, அது பரிபூரணத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையை அனுமதிக்கிறது.
• பட்டியலில் உள்ள விஷயங்களைச் சமாளிக்க போதுமான அளவு உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது.
• இது உங்கள் கைகளில் இருப்பதை நினைவூட்டுகிறது, அதைப் பற்றி தவறாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களால் முடிந்தால் நீங்கள் அதை அடைவீர்கள்.

2. உங்களை விமர்சிக்காதீர்கள் மற்றும் பாராட்டுக்களை மனதார ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இரக்கத்தையும் மதிப்பையும் உணர முடியாத ஒருவரை எப்படி மதிக்கவும் நம்பவும் முடியும். நீங்கள் உங்களை கேவலமாக கருதினால் ("நிச்சயமாக நான் இந்த காபியை என் மீது விட்டேன், நான் எப்படியாவது குழப்பிக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது"), நீங்கள் அதே அறிக்கைகளை சொன்னால் நண்பரிடம் மன்னிப்பு கேட்பீர்கள் என்று அதே நேர்மையுடன் உங்களை மன்னிக்கவும் அவள்.

யாராவது உங்களைப் பாராட்டினால், நீங்கள் அதை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தினால் அல்லது உங்களை வீழ்த்தினால், ஒரு நண்பர் பாராட்டுக்களைப் பெறும்போது நீங்கள் எதிர்மறையாகத் தலையிட்டால் நீங்கள் மன்னிப்பு கேளுங்கள்.

3. நீங்களே காட்டுங்கள்

இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது? நீங்களே நில்லுங்கள்.

இதய துயரத்தைக் கையாளும் போது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்கள் உங்களுக்காக இருப்பார்கள் என்பதற்கான ஆதாரம் இல்லாமல் ஒருவரை நீங்கள் நம்பத் தொடங்க முடியாது. அடுத்த முறை நீங்கள் வலிக்கும்போது, ​​நண்பரை அழைப்பதற்கு பதிலாக, உங்களை அணுகுங்கள்.

கண்ணாடிக்குச் சென்று, ‘உங்களுக்கு என்ன தொந்தரவு’ என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல் நீங்களே பேசுங்கள். 'நீங்கள்' நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவர் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எதை கண்டுபிடித்தாலும் 'நீங்கள்' எப்போதும் உங்களுடன் இருப்பார்கள்.

நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் சொல்லும் விஷயங்களை கண்ணாடியில் சொல்லுங்கள்:

• "கவலைப்படாதே, நான் உங்களுக்காக இருப்பேன், நாங்கள் இதை ஒன்றாக செய்வோம்",
• "உன்னை நினைத்து நான் மிகவும் பெருமை படுகிறேன்"
• "நான் உன்னை சந்தேகித்ததற்கு மன்னிக்கவும்"
• "இது உங்களை காயப்படுத்துவதை என்னால் பார்க்க முடிகிறது, நீங்கள் தனியாக இல்லை
• எதுவாக இருந்தாலும் நான் எப்போதும் உங்களுக்காக இருப்பேன்.

நீங்கள் எப்போதும் கேட்க விரும்பும் அறிக்கைகள் இவை, ஆனால் முதல் முறையாக, நீங்கள் உண்மையில் அவற்றை நம்பலாம்.

4. ஏன் கண்ணாடி? இது விசித்திரமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கிறது

நம்மில் பெரும்பாலோர் காட்சி கற்பவர்கள். நம்முடைய நுண்ணிய வெளிப்பாடுகளை கண்ணாடியில் பார்க்கும் திறன் இருக்கும்போது, ​​நம்முடைய வலி, பயம், மகிழ்ச்சி மற்றும் பெருமையின் தருணங்களைத் தட்டுவது நமக்கு மிகவும் எளிதானது.

நாம் பொதுவாக மற்றவர்களுக்காக ஒதுக்கும் அதே மரியாதை மற்றும் இரக்கத்துடன் நம்மை நடத்த உதவுகிறது. இது இதய துயரத்தை கையாளும் போது நம்முடன் சிறந்த நண்பர்களாக மாற உதவுகிறது.

நீங்கள் கண்ணாடியில் இந்த வேலையை சில முறை செய்தவுடன், உங்களிடம் கண்ணாடி இல்லாதபோது வெளிப்பாடுகளையும் இரக்கத்தையும் நினைவு கூரலாம். கண்ணாடியைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், இப்போதைக்கு, நீங்கள் உங்களை எதிர்கொள்ளும் நிலைக்கு வரும் வரை மீதமுள்ள வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கை

உங்கள் வலியை நிர்வகிக்கும் பணியை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​தயவுசெய்து இந்த செயல்முறை இதய துடிப்பைக் கையாளும் போது நேரியல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நெஞ்செரிச்சலை எப்படி சமாளிப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சில சரியான, வலுவான நாட்களைக் கொண்டிருக்கலாம், பிறகு ஒரு பயங்கரமான நாளை நீங்கள் எந்த முன்னேற்றமும் செய்யாதது போல் முற்றிலும் உடைந்ததாக உணர்கிறீர்கள்.

கெட்ட நாட்களை எதிர்பாருங்கள், அதனால் ஒருவர் வரும்போது ‘நான் சில மோசமான நாட்களை எதிர்பார்த்தேன், இன்று அவற்றில் ஒன்று’ என்று நீங்கள் கூறலாம்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள்

நீங்கள் உங்கள் பயணத்தை நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​'கெட்ட நாள்' தோராயமான தோற்றம் போகவில்லை என்றாலும், அதன் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் குறைகிறது.

உதவி பெறு

குழப்பமான இதய துடிப்பு வெளியே வருவது மிகவும் கடினம், சரியாகச் செய்யாவிட்டால் அது வாழ்நாள் முழுவதும் தேவையற்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனக்கசப்பை கையாளும் போது இந்த கட்டுரையை உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்கள் இந்த கொந்தளிப்பிலிருந்து ஒரு குறுகிய காலத்தில் உங்களை வழிநடத்த முடியும்.

சிகிச்சையைப் பற்றிய மற்றவர்களின் அனுமானங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய வலியை நீங்கள் சமாளிக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து உதவிகளையும் பெற விடாதீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய வலியை நீங்கள் சமாளிக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து உதவிகளையும் பெறுவதைத் தடுப்பது பற்றி மற்றவர்களின் அனுமானங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.