பிரிந்த பிறகு மன அழுத்தம்: காரணங்கள், அறிகுறிகள் & எப்படி மீள்வது

நூலாசிரியர்: Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி: 3 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 1 ஜூலை 2024
Anonim
How to overcome Stress? | மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி?
காணொளி: How to overcome Stress? | மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

உறவின் முடிவு முறிவு மன அழுத்தம் உட்பட சங்கடமான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு உறவு முடிவடையும் போது, ​​குறிப்பாக உறவு தீவிரமாக இருந்தால் மற்றும் முறிவை எதிர்பார்க்காதபோது வருத்தப்படுவது இயல்பு.

பிரிந்த சோகம் லேசாகவும், காலப்போக்கில் கடந்து போகலாம், ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில், அது மருத்துவ மன அழுத்தத்திற்கு முன்னேறலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பிரிந்த மனச்சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான வழிகள் உள்ளன.

பிரிவுகள் ஏன் கடினமாக உள்ளன?

வல்லுநர்கள் விளக்கியுள்ளபடி, முறிவுகள் கடினமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை மோசமான வாழ்க்கை அல்லது புதிய வாழ்க்கை நிலைமை போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. பிரிந்தவுடன், ஒரு முக்கியமான உறவை இழந்து வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உறவில் பிரச்சினைகள் இருந்தாலும், பிரிவது இன்னும் இழப்புதான்.


உறவை இழந்ததைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் தனிமையாகவும் உணரலாம். வேறு சில காரணங்கள் பிரிந்து செல்வது கடினமானது, நீங்கள் குறைந்த சுயமரியாதையை அனுபவிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் யார் என்ற உணர்வை மாற்றியமைக்கலாம்.

ஒரு உறவு உங்கள் அடையாளத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், அதை இழப்பது உங்களை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உறவு இழப்பு உங்களை வெறுமையாக உணர வைக்கும், நீங்கள் யார் என்று தெரியாதது போல்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், பிரிந்து செல்வது என்பது உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளியுடன் நீங்கள் குழந்தைகளை வளர்க்க வேண்டும் என்பதாகும். இது உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை விட்டுக்கொடுப்பதைக் குறிக்கலாம், இதனால் உங்கள் முன்னாள் பங்குதாரர் அவர்களுடன் ஒரு நேரத்தை செலவிட முடியும்.

பிரிந்த பிறகு உங்கள் கூட்டாளியின் பக்கத்தில் இருக்கும் உங்கள் இருவருக்கும் பரஸ்பர நண்பர்கள் இருந்தால் நீங்கள் நட்பை இழப்பதால் பாதிக்கப்படலாம். இறுதியில், பிரிவுகள் சவாலானவை, ஏனென்றால் அவை ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

முறிவுகளுக்கான காரணங்கள்

உறவுக்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஒரு உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான சவால்களைச் சந்திப்பதன் பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும், முறிவுக்குப் பின்னால் ஒரு நல்ல காரணம் இருந்தாலும் கூட. ஆளுமையில் உள்ள வேறுபாடுகள், போதுமான நேரத்தை ஒன்றாக செலவழிக்காதது அல்லது உறவில் பாலியல் இணைப்பில் மகிழ்ச்சியடையாதது ஆகியவை முறிவுகளுக்கு சில காரணங்கள்.


ஒன்று அல்லது இருவர் விசுவாசமற்றவர்கள் அல்லது சில எதிர்மறை தொடர்புகள் அல்லது உறவில் பொதுவான அதிருப்தி காரணமாக இருக்கலாம்.

பிரிந்தால் மனஅழுத்தம் ஏற்படுமா?

முன்பு விளக்கியபடி, பிரிவது கடினம். அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை முற்றிலும் மாற்றி உங்களை தனிமையாக உணரச் செய்யலாம். பிரிந்த பிறகு வருத்தம் இயல்பானது மற்றும் காலப்போக்கில் கடந்து செல்லலாம், பிரிவுகள் சிலருக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு 2018 ஆய்வில், ஒரு கூட்டாளரிடமிருந்து பிரிவது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. பெண்களில், பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் நிதிப் பிரச்சினைகளுடன் முறிவு மன அழுத்தம் தொடர்புடையது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, பிரிந்த பிறகு மன அழுத்தம் சமூக ஆதரவை இழந்ததன் விளைவாகும்.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், முறிவுடன் வரும் மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மனச்சோர்வின் ஒரு அத்தியாயத்தைத் தூண்டும் என்று முடிவு செய்வது நியாயமானது. இந்த விஷயத்தில், பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் சோகம் உறவுக்கு பிந்தைய மன அழுத்தமாக மாறும்.

பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்


பிரிந்த பிந்தைய மனச்சோர்வு சோகத்தின் குறுகிய காலத்திலிருந்து முழு அளவிலான மருத்துவ மனச்சோர்வு வரை தீவிரத்தில் இருக்கும்.

பிரிந்த பிறகு சோகம், கோபம் மற்றும் கவலை போன்ற உணர்ச்சிகளை உணர்வது இயல்பு. இருப்பினும், இந்த உணர்வுகள் தொடர்ந்து இருந்தால் மற்றும் மிகுந்த சோகத்திற்கு வழிவகுத்தால், பிரிந்த பிறகு நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பிரிந்த பிறகு உணர்ச்சிகள் மருத்துவ மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளர் ஒரு சரிசெய்தல் கோளாறை கண்டறியலாம், சில நேரங்களில் சூழ்நிலை மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறார், யாராவது பிந்தைய உறவு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகையில்.

உதாரணமாக, பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒருவர் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையுடன் சரிசெய்தல் கோளாறுக்கான அளவுகோல்களை சந்திக்கலாம். இந்த நிலையில் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • பிரிந்த மூன்று மாதங்களுக்குள் மாறும் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் அனுபவித்தல்
  • தினசரி வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் பிரிவுக்குப் பிறகு உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்
  • சோகமாக உணர்கிறேன்
  • கண்ணீர்
  • ஒரு காலத்தில் உங்களை மகிழ்வித்த விஷயங்களை அனுபவிக்கத் தவறியது

பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வின் மேற்கண்ட அறிகுறிகள் சரிசெய்தல் கோளாறுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வடைந்த சிலருக்கு மருத்துவ மன அழுத்தம் இருக்கலாம். மருத்துவ மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • நம்பிக்கையற்ற அல்லது உதவியற்ற உணர்வு
  • பசியின்மை மாற்றங்கள், அத்துடன் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு
  • வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குதல்
  • வழக்கமான செயல்பாடுகளில் மகிழ்ச்சியின்மை
  • சோகமாக அல்லது பயனற்றதாக உணர்கிறேன்
  • கொஞ்சம் ஆற்றல் கொண்டது
  • தற்கொலை பற்றி யோசிக்கிறேன்

மருத்துவ மன அழுத்தத்திற்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் பிரிந்த பிறகு குறைந்தது ஐந்து மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காட்ட வேண்டும். அறிகுறிகள் குறைந்தது இரண்டு வார காலத்திற்கு ஏற்பட வேண்டும்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், பிரிந்த பிறகு சில நாட்களுக்கு நீடிக்கும் சோகத்தின் சுருக்கமான சோகமானது உண்மையில் மருத்துவ மன அழுத்தம் அல்ல. மறுபுறம், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உடைத்து மருத்துவ மன அழுத்தத்திற்கான அளவுகோல்களை சந்திக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு முறிவை அனுபவித்து, முன்னர் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கவனித்திருந்தால், பிரிந்த பிறகு உங்களுக்கு சரிசெய்தல் கோளாறு அல்லது மருத்துவ மன அழுத்தம் இருக்கலாம். பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வின் இந்த அறிகுறிகள் நிலைகளில் ஏற்படலாம்.

பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வின் 7 நிலைகள்

பிரிந்த பிறகு மன அழுத்தம் ஒரு மருத்துவ மனநல நிலை நிலையை அடையலாம் என்ற உண்மையைத் தவிர, பிரிந்த பிறகு மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு நிலைகள் உள்ளன. உறவு உளவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலைகள் பின்வருமாறு:

1. பதில்களைத் தேடுவது

இந்த கட்டத்தில் உறவில் என்ன தவறு நடந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது அடங்கும். நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் திரும்பி, உறவை ஏன் முடிவுக்குக் கொண்டுவரவில்லை என்று அவர்களுக்கு நியாயப்படுத்தலாம்.

2. மறுப்பு

பிரிந்த மனச்சோர்வின் இந்த கட்டத்தில், உறவை காப்பாற்ற முடியும் என்ற நம்பிக்கையில் உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தையும் வைப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் துக்கத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை தவிர்க்கவும். உறவு முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்களால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.

3. பேரம் பேசுவது

உறவை காப்பாற்ற மற்றும் உங்கள் கூட்டாளரை திரும்பப் பெற நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்வீர்கள் என்று தீர்மானிக்கும் போது பேரம் பேசும் நிலை ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு சிறந்த பங்காளியாக இருப்பதாகவும், தவறு நடந்ததை சரிசெய்வதாகவும் உறுதியளிக்கிறீர்கள்.

பேரம் பேசுவது என்பது பிரிந்த மன அழுத்தத்தின் வலியிலிருந்து திசைதிருப்பல் ஆகும்.

4. மறுபிறப்பு

பிரிந்த மனச்சோர்வு காரணமாக, உங்கள் கூட்டாளருடனான உறவுக்கு நீங்கள் சுருக்கமாகத் திரும்பலாம், அந்த உறவு தொடர்ந்து தோல்வியடைகிறது.

5. கோபம்

பிரிந்த மன அழுத்தத்தின் போது கோபம் உங்களை அல்லது உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளியை நோக்கி இயக்கப்படலாம். உறவில் நீங்கள் தவறு செய்த காரணங்களால் உங்கள் மீது கோபமாக இருக்கலாம் அல்லது உறவின் தோல்விக்கு உங்கள் பங்குதாரர் மீது உங்களுக்கு கோபம் இருக்கலாம்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கோபத்தை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும், ஏனெனில் இது எதிர்காலத்தில் சிறந்த உறவுகளைத் தொடர உங்களைத் தூண்டுகிறது.

6. ஆரம்ப ஏற்பு

பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வின் இந்த கட்டத்தில், உறவு முடிந்துவிட்டது என்ற உண்மையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், ஆனால் இந்த ஏற்றுக்கொள்ளல் அவசியம் என்பதால் மட்டுமே நிகழ்கிறது மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் அதை ஏற்க விரும்புவதால் அல்ல.

உறவுக்கு பிந்தைய மனச்சோர்வின் இந்த கட்டத்தில்தான் நீங்கள் உறவை காப்பாற்ற முயற்சிப்பதை நிறுத்துவீர்கள்.

7. திசைதிருப்பப்பட்ட நம்பிக்கை

பிரிந்த மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கும் இந்த இறுதி கட்டத்தில், உங்கள் முன்னாள் பங்குதாரர் இல்லாமல் எதிர்காலம் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உறவை காப்பாற்ற முடியும் என்ற நம்பிக்கையிலிருந்து உங்கள் நம்பிக்கை மாறுகிறது.

உறவை காப்பாற்றுவதற்கான நம்பிக்கை இல்லாமல் நீங்கள் புதிய பிரதேசத்திற்கு செல்லும்போது இது சோக உணர்வுகளை உருவாக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு புதிய எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையையும் உருவாக்கலாம்.

கீழேயுள்ள வீடியோவில், இணைப்பு அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளரான ஆலன் ரோபார்ஜ், பிரிவினை மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விவாதிக்கிறார். அவர் உங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கும் உங்கள் வழக்கத்தை சாதாரணமாக வைத்திருப்பதற்கும் முக்கிய விதி என்று கூறுகிறார். கீழே மேலும் அறிக:

பிரிந்த பிறகு மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது

பிரிந்த மன அழுத்தத்துடன் நீங்கள் போராடுவதை நீங்கள் கண்டால், பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். பிரிந்த பிறகு சில எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இயல்பானவை என்றாலும், பிரிந்த பிறகு சோகமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதற்கான குறிப்புகள் உள்ளன.

பிந்தைய உறவு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பின்வரும் உத்திகளை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

  • பிஸியாக இருங்கள்

நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உற்பத்தி செய்ய மிகவும் வருத்தமாக இருக்கலாம், ஆனால் வீட்டைச் சுற்றி திட்டங்களைச் சமாளிப்பது அல்லது ஒரு புதிய செயல்பாட்டை மேற்கொள்வது பிரிந்த பிறகு உங்கள் உணர்ச்சிகளில் தங்குவதைத் தடுக்கலாம்.

  • ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்குங்கள்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் உணருவதைப் பற்றி எழுதுவது முறிவு மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு சிறந்த சமாளிக்கும் உத்தி என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

  • சென்றடைய

நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் போன்ற சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளை உருவாக்குவது, பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும்.

நண்பர்களுடனோ அல்லது இதே போன்ற சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுடனோ வலுவான தொடர்புகளை ஏற்படுத்துவது, நீங்கள் ஒரு முக்கிய உறவை இழப்பதால் சமூக ஈடுபாட்டில் இருக்க உதவும். இது முறிவு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிதாக்கும்.

  • உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்

போதுமான தூக்கம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது, பிரிந்த மனச்சோர்வை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது.

  • உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சி மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும். எழுந்து செல்வது, எனவே, பிரிந்த மனச்சோர்விலிருந்து மீள ஒரு சிறந்த சமாளிக்கும் உத்தி.

பொதுவாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதும், புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சி செய்வதற்கும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் வாய்ப்புகள் கிடைப்பது, பிரிந்த பிறகு மன அழுத்தத்தை எப்படி கையாள்வது என்பதற்கான முக்கியமான வழிகள்.

தொழில்முறை உதவி எப்போது கிடைக்கும்

நீங்களே பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான வழிகள் இருந்தாலும், சில சமயங்களில், மனச்சோர்வு கடுமையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருக்கலாம், தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது.

பிரிந்த பிறகு ஓரளவு சோகத்தை அனுபவிப்பது பொதுவானது, ஆனால் மனச்சோர்வின் உணர்வுகள் பொதுவாக காலப்போக்கில் குறையும், குறிப்பாக நீங்கள் சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்தால்.

மறுபுறம், பிரிந்து செல்லும் மனச்சோர்வு, காலப்போக்கில் மேம்படாமல், தினசரி செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் போது தொழில்முறை உதவியைப் பெற வேண்டிய நேரம் இது.

உதாரணமாக, பிரிந்ததில் நீங்கள் மிகவும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளானால் உங்களால் வேலையில் கடமைகளை நிறைவேற்றவோ அல்லது பில்கள் அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யவோ முடியாவிட்டால், தொழில்முறை உதவி தேவை.

பிரிந்த மனச்சோர்வு தொடர்ந்து இருந்தால் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளுடன் காலப்போக்கில் மேம்படவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மருத்துவ மன அழுத்தம் அல்லது சரிசெய்தல் கோளாறு ஏற்பட்டிருக்கலாம். இப்படி இருந்தால், பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் சோகத்திற்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பிரிந்த சில மாதங்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டும். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படும் இரண்டு குறிப்பிட்ட வகை சிகிச்சைகள் முறிவு மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உறவில் என்ன தவறு நடந்தது என்பதைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களை மாற்ற உதவும், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிந்தனை வழிகளை உருவாக்க முடியும்.

சொந்தமாக சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​சில நேரங்களில், நீங்கள் முறிவு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மருந்து எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளர் உங்களை ஒரு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் சோகம், செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகள் போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம்.

பிரிந்த மனச்சோர்வுக்கு உங்களுக்கு உதவி தேவையா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் மருத்துவ மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா அல்லது பிரிந்ததில் மகிழ்ச்சியடையவில்லையா என்பதை அறிய ஒரு வினாடி வினா எடுக்க உதவியாக இருக்கும்.

முறிவுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க 5 வழிகள்

சில சமயங்களில் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை அவசியமாக இருந்தாலும், சிகிச்சை தேவைப்படும் தீவிர முறிவு மனச்சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்கான உத்திகள் உள்ளன. முறிவு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தடுப்பதற்கான ஐந்து குறிப்புகள் இங்கே:

1. சமூக இணைப்பில் இருங்கள்

பிரிந்த பிறகு நீங்கள் சோகத்துடன் போராடும் போது நீங்கள் வீட்டிலேயே தங்கி மூச்சுவிடலாம், ஆனால் மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம்.

சமூக தனிமை உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். நண்பர்களுடன் காபி தேதிகளை உருவாக்கவும், உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளவும் அல்லது ஆதரவுக்காக ஆன்லைனில் மற்றவர்களை அணுகவும்.

சமூக தொடர்புகளை உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் காதல் உறவின் முடிவில் உருவாகும் சில வெற்றிடங்களை நிரப்பவும் உதவும்.

2. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

மனமும் உடலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாதபோது, ​​உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படும். பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க, ஊட்டச்சத்துள்ள உணவைப் பின்பற்றவும், நிறைய தூங்கவும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆல்கஹால் அல்லது சுவையான உணவுகளை உட்கொள்வது அல்லது பிரிந்த பிறகு நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிப்பது கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் மோசமான பழக்கங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மோசமாக்கும்.

3. உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உறவின் இழப்பு என்பது உங்கள் நிதி நிலைமையை நகர்த்துவது அல்லது மோசமாக்குவது போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. முறிவுகள் என்பது உங்கள் அடையாளத்தை இழப்பதைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் நாங்கள் யார் என்பது குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடனான எங்கள் உறவுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இது சுயமரியாதை இழப்பு மற்றும் சுய-மோசமான தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். பிரிந்து செல்லும் மன அழுத்தத்தில் விழாமல் இருக்க, உங்கள் பலத்தில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் ஆற்றலை புதிய திட்டங்கள் அல்லது வேலை இலக்குகளில் செலுத்துங்கள்.

அல்லது, இசை அல்லது உடற்திறனில் உங்களுக்கு வலிமை இருந்தால், நீங்கள் வெற்றிபெறக்கூடிய போட்டி அல்லது நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்தலாம். முந்தைய உறவுக்கு வெளியே ஒரு அடையாளத்தையும் சுயமரியாதையையும் வளர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் பிரிந்த பிறகு மன அழுத்தத்தை தடுக்கவும் உதவுகிறது.

உண்மையில், அறிவியல் இதழில் ஒரு ஆய்வு அறிக்கை மூளை பிளாஸ்டிக் மனநிலையை சீராக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி என்பதை காட்டுகிறது. இது எதிர்மறை மனநிலையை மட்டுமல்ல, நேர்மறையான மனநிலையையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது விளைவு உடனடியாக இருக்கும்.

தவறாமல் ஜிம்மிற்கு செல்வது அல்லது ஓடுவதற்காக வெளியே செல்வது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வடைவதைத் தடுக்கலாம்.

5. உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் ஆனால் வாழாதீர்கள்

பிரிந்த பிறகு சில சோகம் சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள், துக்கம் சாதாரணமானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

சொல்லப்பட்டபடி, உங்கள் சோகத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது அல்லது அது உங்களைச் சாப்பிட விடாமல் இருப்பது முக்கியம். நெருங்கிய நண்பருடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், அல்லது அவர்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், ஆனால் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

டேக்அவே: பிரேக்அப் டிப்ரஷன் பற்றிய முக்கிய புள்ளிகள்

பிரிந்த பிறகு வருத்தம் பொதுவாக இயல்பானது, ஆனால் சில சமயங்களில், அது பிரிந்து செல்லும் மன அழுத்தமாக மாறும். பிரிந்த பிறகு சோகத்தை சமாளிக்க உத்திகள் உள்ளன, அதாவது சுய-கவனிப்பு பயிற்சி, உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குதல் மற்றும் மற்றவர்களிடம் ஆதரவு பெறுதல்.

இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல், இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் புதிய செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வது ஆகியவை தீவிர மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம். சில நேரங்களில், பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது என்ற இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் சோகம் தொடரலாம்.

காலப்போக்கில் பிரிந்த மனச்சோர்வு குணமடையாதபோது, ​​அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படும் உங்கள் திறனில் குறுக்கிடும், மற்றும் தீவிர சோர்வு, செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு, மற்றும் நம்பிக்கையின்மை அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளுடன் வரும் போது, ​​உதவி பெற வேண்டிய நேரம் இது ஒரு தொழில்முறை.

ஒரு மனநல நிபுணர் பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய உதவும் சிகிச்சையை வழங்க முடியும். உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க ஒரு மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். பிரிந்த பிறகு உங்களுக்கு மருத்துவ மன அழுத்தம் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம்.