![How to overcome Stress? | மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி?](https://i.ytimg.com/vi/arKiv5vSvyg/hqdefault.jpg)
உள்ளடக்கம்
- கணவரின் உறவுக்குப் பிறகு பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்
- உங்கள் கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு PTSD மற்றும் கவலை
- உங்கள் உறவு எங்கு செல்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு அமைதி கொடுங்கள்
- திடமான ஆதரவு அமைப்பை சேகரிக்கவும்
- செயலாக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்
- ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க
- பொறுமையைக் கடைப்பிடியுங்கள்
- தூங்குங்கள், சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நகருங்கள்
- நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒரு விவகாரத்தை கடந்து செல்வது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வேதனையான அனுபவமாகும், இது உங்களை உடைத்து மாற்றியமைக்கும். இந்த அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் நீங்கள் இதுவரை அனுபவிக்காத கவலையை அனுபவிக்க உங்களைத் தூண்டும். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், நீங்கள் இப்போது அதை அனுபவிக்கலாம்.
இது ஏற்கனவே பயங்கரமான சூழ்நிலைக்கு தேவையற்ற பதற்றம், சோகம் மற்றும் பயத்தை சேர்க்கலாம். எனவே, உணர்ச்சி கவலையின் அறிகுறிகள் என்ன, அவற்றை நீங்கள் எப்படி சமாளிக்க முடியும்?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு கவலைப்படுவது மிகவும் பொதுவானது. துரோகம் உங்கள் நம்பிக்கையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான பாதுகாப்பின்மை மற்றும் உங்கள் உறவு உண்மையில் எவ்வளவு உண்மையானது என்ற எண்ணங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
கவலையின் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு பதட்டத்தை போக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்.
கணவரின் உறவுக்குப் பிறகு பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்
ஒவ்வொருவரும் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் பதட்டம் கோளாறுகள் வேலை, நிதி மற்றும் உறவுகளின் விளைவாக ஏற்படும் பொதுவான மன அழுத்தத்தை விட மிகவும் வித்தியாசமானது. உங்கள் கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலை உங்களை ஊனமுற்றதாக உணர்ந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- இதயத் துடிப்பு
- மூச்சு திணறல் உணர்வு
- எறும்பு உணர்வுகள் அல்லது அசையாமல் இருக்க இயலாமை
- குமட்டல் மற்றும் மயக்கம்
- அமைதியின்மை, பீதி மற்றும் தேவையற்ற பயம் போன்ற உணர்வுகள்
- வியர்த்த கைகள்
- குளிர்ந்த பாதம்
- தூங்குவதில் சிரமம்
- ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங்
உணர்ச்சி கவலை பொதுவாக சுற்றுச்சூழல் அழுத்தம் மற்றும் மூளைக்குள் ஏற்படும் மாற்றங்களால் தூண்டப்படுகிறது. உங்கள் கணவரின் விவகாரத்தின் உணர்ச்சிபூர்வமான விளைவுகள் போன்ற தீவிர உணர்ச்சி வற்புறுத்தலின் போது இது நிகழ்கிறது. ஏமாற்றப்பட்ட பிறகு கவலை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
கவலையை எப்படி சமாளிப்பது என்பது உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து வரும் கேள்வி?
உங்கள் கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு PTSD மற்றும் கவலை
போஸ்ட்ரோமாடிக் ஸ்ட்ரெஸ் கோளாறின் ஒரு கிளையாக துரோகத்திற்கு பிந்தைய கவலையை வலுவாக இணைக்கும் எண்ணற்ற மனநல ஆராய்ச்சி உள்ளது. பாலியல் துன்புறுத்தல், போர் அல்லது உடல்ரீதியான தாக்குதல் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிகழ்வை அனுபவிக்கும் போது துரோகத்திற்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு அறிகுறிகள் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும்.
ஒரு கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் கவலை அதிர்ச்சிகரமான அத்தியாயத்தின் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்க விளைவாக இருக்கலாம். துரோகத்திலிருந்து தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் கடந்த துரோகத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் கவலையை சமாளிக்க உங்கள் கணவர் ஏமாற்றிய பிறகு என்ன செய்வது? ஏமாற்றும் கணவர் அனுபவத்தை சமாளிக்க சில பரிந்துரைகள் இங்கே.
உங்கள் உறவு எங்கு செல்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு அமைதி கொடுங்கள்
சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு பதற்றம் குறைந்த பிறகு, இந்த கட்டத்தில் இருந்து உங்கள் உறவின் தலைவிதியைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரலாம். சில நேரங்களில் துரோகத்தின் மூலம் வேலை செய்வது உறவை முற்றிலுமாக முடிப்பதை விட வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கொண்டுவரும்.
கோபம், மனக்கசப்பு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நினைவையும் திரும்பிப் பார்க்கும்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடும் மற்றும் உங்கள் பின்னால் ஏதாவது ஏமாற்று வேலை நடக்கிறதா என்று யோசிக்கலாம்.
மறுபுறம், ஒரு கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு கவலை தம்பதியரை பாதிக்காதபோது துரோகத்தின் மூலம் வேலை செய்வது சாத்தியமாகும். உண்மையில், பல தம்பதிகள் தங்கள் பிரச்சனைகளுக்குப் பிறகு வேலை செய்தபின் வலுவான, தகவல்தொடர்பு, மகிழ்ச்சியான திருமணத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
தேர்வு உங்களுடையது. உங்கள் உறவை முடிவுக்கு கொண்டுவர விரும்புகிறீர்களா அல்லது ஆலோசனையைப் பெற விரும்புகிறீர்களா அல்லது துரோகம் மூலம் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இந்த சூழ்நிலையில் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் எது சிறந்தது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
திடமான ஆதரவு அமைப்பை சேகரிக்கவும்
துரோகத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கவலையை அனுபவித்து, உங்கள் கணவரின் விவகாரத்தை எப்படி வெல்வது என்று யோசித்தால், இருண்ட நாட்களில் உங்களுக்கு உதவ உங்களுக்கு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு தேவை. நம்பகமான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைச் சேகரித்து இணைக்கவும்.
மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகளைக் கவனித்துக்கொள்ளும் ஒருவர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு கவலையைத் தணிக்க உதவும்.
செயலாக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்
ஒரு விவகாரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்? உங்கள் கணவரின் விவகாரத்தை நீங்கள் இப்போது கண்டுபிடித்திருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய புத்திசாலித்தனமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் துக்கப்படுவதற்கு நேரம் கொடுங்கள். ஒரு விவகாரத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்று யோசிக்கும்போது, இது ஒரு நபரின் மரணம் போல் கடுமையானதாக நீங்கள் கருதலாம்.
நீங்கள் உறவில் முயற்சி செய்து வேலை செய்தாலும், உங்கள் மூளை இன்னும் சில நேரங்களில் மனதளவில் மரணத்துடன் ஒப்பிடும்போது இழப்பை சந்திக்க நேரிடும். இது உங்கள் பழைய உறவின் முடிவாக இருக்கலாம், துக்கப்படுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஒரு கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் கவலையை சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் அடிக்கடி செயலாக்க மற்றும் குணமடைய நேரம் எடுக்கும்.
ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க
உங்கள் கணவருக்கு உறவு இருந்தால், உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் தலைகீழாக மாறியிருக்கலாம். நீங்கள் ஒன்றாக குழந்தைகள் இருந்தால் இது மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும்.
ஒரு விவகாரத்தை எப்படி கடந்து செல்வது?
உங்கள் உறவை வலுப்படுத்துவது மற்றும் துக்கப்படுவது முக்கியம் என்றாலும், ஒரு கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு பதட்டத்தை சமாளிக்க ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் அதைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். மற்ற அனைத்தும் குழப்பமானதாகத் தோன்றும் நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்காக வைத்திருக்க ஒரு வழக்கம் உதவும். உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தில் ஆறுதல் கொள்ளுங்கள்.
பொறுமையைக் கடைப்பிடியுங்கள்
கவலையைப் பற்றிய தொந்தரவான விஷயம் என்னவென்றால், அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வர ஒரே ஒரு நடவடிக்கை எடுக்கும்போது, அதை அகற்றுவதற்கு என்றென்றும் ஆகலாம். உங்கள் கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு உணர்ச்சி கவலை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம், உங்களை தொந்தரவு செய்யலாம், உங்களை வருத்தப்படுத்தலாம், நீங்கள் அதை வெறுக்கலாம். விபச்சாரத்தின் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியை சமாளிக்க நேரம் எடுக்கும்.
ஆனால், இதுவும் கடந்து போகும். எனவே பொறுமையாக இருங்கள். ஒரு கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு கவலை எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கப் போவதில்லை.
தூங்குங்கள், சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நகருங்கள்
நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் போது மூன்று அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்: தூக்கம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. உணர்ச்சிகரமான விவகாரங்களில் இருந்து தப்பிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்யக்கூடிய நேரம் தூக்கம் - ஒரு கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மூளை உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை கவலையுடன் மூடிக்கொண்டிருந்தால் அதற்கு இரண்டு செயல்கள் மிகவும் தேவைப்படும்.
தொடர்ந்து சாப்பிடுவதும் முக்கியம். பலர் மன அழுத்தத்தின் போது தங்கள் உடலை மூடிவிடுவதைக் கண்டறிந்து, மூளை உடலின் மற்ற பகுதிகளை உண்பதை சமிக்ஞை செய்வதை நிறுத்துகிறது. செயல்முறைக்கு உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவதைத் தொடரவும். ஏமாற்றும் கணவனை எப்படி சமாளிப்பது என்பது பற்றிய முக்கியமான குறிப்பு இது.
கடைசியாக, உடற்பயிற்சி. ஒரு விவகாரத்தை சமாளிக்க நினைக்கும் போது உணர்ச்சி அதிர்ச்சியை அனுபவித்த பிறகு நீங்கள் செய்ய விரும்பும் முதல் விஷயம் போல் தெரியவில்லை, ஆனால் அது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது.
உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மனதை தளர்த்துகிறது, கவலையை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. குறிப்பிடத் தேவையில்லை நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருப்பீர்கள்.
உண்மையான தளர்வு பயிற்சி. ஏமாற்றும் வாழ்க்கைத் துணையை கையாள்வதற்கு, நீங்கள் துக்கத்தையும் கோபத்தையும் பெறாதது முக்கியம். ஓய்வெடுப்பது உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.
நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் கணவரின் விவகாரத்தை கண்டுபிடிப்பது பேரழிவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் கணவருடன் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் வாழ்க்கை மாறப்போகிறது என்று யாரும் வாதிட மாட்டார்கள். ஆனால், நீங்கள் எப்போதும் இப்படி இருக்க முடியாது.
நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் மறுதொடக்கம் செய்ய வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உணர்ச்சி கவலையை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியம், உங்களை நேசிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர், நீங்கள் நம்பும் கடவுள் மற்றும் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான சிறிய விஷயங்கள். உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி மீண்டும் கனவு காணும் வாய்ப்பை அனுமதித்து, சிறந்த சூழ்நிலைகளை மட்டுமே கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உங்கள் கணவரின் விவகாரத்திற்குப் பிறகு கவலையை கையாள்வது உங்களுக்கு ஒரு மாதம் நீடிக்கும் அல்லது பல வருடங்கள் நீடிக்கும். உங்கள் பயணம் உங்களை எங்கு அழைத்துச் சென்றாலும், இப்போது கவலையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிவது உங்கள் வாழ்க்கையை உறுதியாகப் பிடிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் அதை மீண்டும் வாழத் தொடங்கலாம்.
உங்கள் உறவுக்கு இன்னுமொரு வாய்ப்பை நீங்கள் கொடுக்க விரும்பினால், ஒரு விவகாரத்தின் மூலம் எப்படி வேலை செய்வது என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய பயனுள்ள ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஆனால் அதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உங்களை குணப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.