உள்ளடக்கம்
- நாள்பட்ட மனநல நோயாளிகளின் பங்குதாரர்கள் தங்கள் தட்டுகளில் நிறைய வைத்திருக்கிறார்கள்
- 1. உங்கள் இழப்பு பற்றி யாரிடமாவது பேசுங்கள்
- 2. சுய பாதுகாப்பு முன்னுரிமைகளை நீங்களே அமைத்து, அவர்களிடம் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்
- 3. உங்கள் வரம்புகளை அங்கீகரிக்கவும்
- 4. அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் என்ன செய்வது என்று ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்
- 5. நீங்கள் இருவரும் வசதியாக இருக்கும் ஒரு ஜோடியின் சிகிச்சையாளரை வைத்திருங்கள்
திருமண உறுதிமொழிகளில் பெரும்பாலும் "நல்லது அல்லது கெட்டது" என்ற சொற்றொடர் அடங்கும். உங்கள் பங்குதாரர் நாள்பட்ட மனநல கவலைகளுடன் போராடுகிறார் என்றால், மோசமான சில நேரங்களில் கடக்க முடியாததாக உணரலாம்.
பெரிய மனச்சோர்வு கோளாறு, அப்செசிவ் கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் இரு-துருவக் கோளாறு போன்ற நாள்பட்ட மனநல நிலைகள், சிலவற்றைச் சொல்ல, மக்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் செயல்படுவதைத் தடுக்கும் அறிகுறிகளை முடக்கும் காலங்களை ஏற்படுத்தும்.
இந்த கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கும் தனிநபர்களின் பங்காளிகள் பெரும்பாலும் உறவை தொடரவும், அவர்களின் வாழ்க்கை செயல்படவும் கூடுதல் வேலை செய்ய நம்பியுள்ளனர்.
நாள்பட்ட மனநல நோயாளிகளின் பங்குதாரர்கள் தங்கள் தட்டுகளில் நிறைய வைத்திருக்கிறார்கள்
நாள்பட்ட மனநலக் கவலைகளுடன் வாழும் மக்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் அதிகமாகிவிடும் நேரத்தை அனுபவிப்பார்கள், அதனால் ஆற்றல் நுகர்வு அவர்களுக்கு வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியில் செயல்பட போதுமான ஆற்றல் மட்டுமே உள்ளது.
அவர்களின் வரையறுக்கப்பட்ட ஆற்றலை எங்கு மையப்படுத்த வேண்டும் என்ற முடிவை அவர்கள் சுமத்துகிறார்கள்; அவர்கள் வேலைக்குச் செல்வதில் தங்கள் ஆற்றலை மையப்படுத்தினால், பெற்றோர்கள், வீட்டு பராமரிப்பு அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சமூக தொடர்பு ஆகியவற்றிற்கு அவர்களுக்கு ஆற்றல் இருக்காது.
இது அவர்களின் கூட்டாளரை பராமரிப்பாளர் நிலையில் விட்டுச்செல்கிறது, இது மிகவும் வேதனையான மற்றும் சோர்வான நிலையில் உள்ளது.
கூடுதலாக, கிளர்ச்சி, எரிச்சல் மற்றும் பரவலான அவநம்பிக்கை போன்ற மனநலக் கவலைகளின் சில பொதுவான விளைவுகள், கூட்டாளியின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் உறவுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் கூட்டாளரை நோக்கி வழக்கமாக இயக்கப்படுகின்றன.
இந்த காலங்கள் சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் சோர்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது நினைவில் கொள்வது கடினம் என்றாலும், முறையான சிகிச்சை மற்றும் கண்காணிப்புடன் இந்த அறிகுறிகள் கடந்து, உங்கள் கூட்டாளியின் கவனிப்பு பகுதிகள் திரும்பும்.
நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் இந்த கீழ் சுழற்சியில் ஒன்றைக் கடந்து செல்லும் போது, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அப்படியே வைத்திருக்கும் போது அலை சவாரி செய்ய உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.
1. உங்கள் இழப்பு பற்றி யாரிடமாவது பேசுங்கள்
நம்மில் பெரும்பாலோர் நேசிக்கவும், நேசிக்கப்படவும், நாம் விரும்பும் ஒருவரைக் கவனித்துக் கொள்ளவும், கவனித்துக் கொள்ளவும் ஒரு விருப்பத்துடன் திட்டமிடப்பட்டுள்ளோம். உங்களுக்கு தேவையான அன்பையும் கவனிப்பையும் வழங்கக்கூடிய இந்த நேரத்தில் ஒரு துணை இல்லாத இழப்பை உணர உங்களுக்கு இரக்கத்தையும் கருணையையும் கொடுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உறவின் இன்றியமையாத பகுதியை இழக்கிறார் என்பதை அறிந்து அதே கருணையையும் இரக்கத்தையும் நீட்டிக்கவும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் இழப்பைப் பற்றி பேசக்கூடிய உங்கள் உறவுக்கு நண்பராக இருக்கும் ஒருவரைத் தேடுங்கள்.
உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பத்திரிகை செய்வதற்கும், உங்கள் பங்குதாரர் ஆரோக்கியமான இடத்தில் இருக்கும்போது அவற்றைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும்.
2. சுய பாதுகாப்பு முன்னுரிமைகளை நீங்களே அமைத்து, அவர்களிடம் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்
உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை பேச்சுவார்த்தைக்குட்படுத்தாதவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒருவேளை அது ஒவ்வொரு சனிக்கிழமையும் காலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு காபி கடைக்குச் சென்று, உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை ஒவ்வொரு வாரமும் தடையில்லாமல் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும், அந்த வாராந்திர யோகா வகுப்பு அல்லது நண்பருடன் இரவு நேர அரட்டை.
அது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் முதன்மை முன்னுரிமையாக வைத்து அதை ஒட்டிக்கொள்க.
எங்கள் வாழ்க்கைத் துணை உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முடியாதபோது, நீங்கள் மட்டுமே விரும்புவீர்கள்.
3. உங்கள் வரம்புகளை அங்கீகரிக்கவும்
உங்களால் முடியும், செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கும் வலையில் விழுவது எளிது. உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் தனது சொந்த உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது.
அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எந்த பந்துகளை வீழ்த்தலாம் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
ஒருவேளை சலவை கழுவப்பட வேண்டும் ஆனால் மடிக்கப்படக்கூடாது. உங்கள் மாமியாருடன் அந்த இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது இந்த வாரம் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கூடுதல் திரை நேரத்தை வழங்குவது பரவாயில்லை. உங்கள் பங்குதாரருக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், நீங்கள் இருவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது செய்யப்படும் சில விஷயங்களை நீங்களே அனுப்பலாம்.
மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநல ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கும் போது, அதே விதிகள் பொருந்தும். மற்ற உடல்நலக் கோளாறுகளைப் போலவே மனநல நோயும் நியாயமானது.
4. அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் என்ன செய்வது என்று ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்
உங்கள் பங்குதாரர் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது அவர்களுடன் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது அவர்கள் இல்லாதபோது ஒரு திட்டத்தை செயல்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது எந்தெந்த நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்களை நீங்கள் அணுகுவது மற்றும் தற்கொலை நோக்கம் அல்லது வெறித்தனமான அத்தியாயங்கள் பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால் பாதுகாப்புத் திட்டம் ஆகியவை இந்தத் திட்டத்தில் அடங்கும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கூட்டாளியின் மனநல அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல, அவர்களின் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல.
5. நீங்கள் இருவரும் வசதியாக இருக்கும் ஒரு ஜோடியின் சிகிச்சையாளரை வைத்திருங்கள்
நாள்பட்ட மனநல கவலைகளை நன்கு அறிந்த ஒரு ஜோடியின் சிகிச்சையாளர் உங்கள் உறவில் வரும் தனித்துவமான பிரச்சனைகளைப் பற்றி விவாதிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உறவில் இருக்கும் தனித்துவமான பலங்களைப் பயன்படுத்தவும் உதவலாம்.
மேலே உள்ள படிகளைத் திட்டமிடவும் செயல்படுத்தவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இதனால் நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் மனநலக் கவலைகளின் அறிகுறிகளை ஒன்றாக எதிர்த்துப் போராடுவீர்கள்.
ஒரு உறவில் நாள்பட்ட மனநல கவலைகளின் பிரச்சினைகள் உறவின் முடிவு அல்லது தனிப்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வின் முடிவைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை வைத்திருத்தல், சுய-கவனிப்பை செயல்படுத்துதல் மற்றும் பிரச்சனை பற்றிய உரையாடல்களைத் தொடர்வது வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையையும் சமநிலையையும் கொண்டுவர உதவும்.