திருமணத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் குறைவான சோடியம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• 2. நீங்களே வேலை செய்யாதீர்கள்
• 1. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 2. உங்களுக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 3. உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களிடம் பேசுங்கள்

திருமணமானவர்கள் அதிக இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. ஒரு நபரின் வாழ்க்கையைப் பற்றி திருமணம் நிறைய விஷயங்களை மாற்றுகிறது. நீங்கள் திருமணம் செய்து கொண்டவுடன், நீங்கள் பராமரித்து வந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க அல்லது விட்டுவிட புதிய சவால்கள் இருக்கும். குழந்தைகள் படத்தில் வரும்போது இது சற்று சவாலாக இருக்கும்.

உயர் இரத்தப் பிரச்சினை என்பது ஒருவர் பொம்மை செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல. இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான உயிர்களைக் கொல்கிறது. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட அறிக்கையின்படி, அமெரிக்காவில் 75 மில்லியன் மக்கள் ஆண்டுதோறும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒவ்வொரு வயது வந்தோருடனும் இது ஒன்று, இது திருமணமான அல்லது திருமணமான வயதுடையவர்கள் இந்த வகைக்குள் வருவதைக் குறிக்கிறது.

ஆனால் திருமணம் ஒரு நபரை உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக்குகிறது என்று சொல்ல வேண்டாம். திருமணம் ஒரு அழகான விஷயம், இரு தரப்பினரும் உறவில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் சிறப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ முடியும். இந்த பதிவில், திருமணமான தம்பதிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு: மன அழுத்தத்திற்கு பகுத்தறிவுடன் செயல்பட 5 படிகள்

1. அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் குறைவான சோடியம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

ஒருவர் திருமணம் செய்துகொள்ளும்போது சோடியம் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்குமா? இல்லை என்பதே எளிய பதில். ஆனால், பெரும்பாலான மக்கள் திருமணம் செய்துகொள்ளும்போது, ​​சோடியம் உட்கொள்ளல் போன்ற விஷயங்கள் அவர்களுடைய பிரச்சினைகளில் மிகக்குறைவாகிவிடும். அதிகப்படியான உப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்ற உண்மையை அவர்கள் பெரும்பாலும் மறந்துவிடுவார்கள்.

பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பல உணவுகளை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், ஏனென்றால் வீட்டில் உணவை தயாரிக்க நேரம் இல்லை.

நாள் முடிவில், அவர்களின் சோடியம் உட்கொள்ளல் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளில் பொதுவாக அதிக சோடியம் உள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. சுகாதார அமைப்புகளின் அனைத்து எச்சரிக்கைகளுடன் கூட, தொழில் நடவடிக்கை எடுப்பதாக உறுதியளித்தாலும், அவர்கள் உணவில் சேர்க்கும் உப்பின் அளவு குறித்து எதுவும் மாறவில்லை.

அதிக உப்பை உட்கொள்வதில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், சிறுநீரகங்கள் சமநிலையை இழந்து சற்று கடினமாக வேலை செய்கிறது. உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் திறனை இழக்க உப்பு இந்த இரண்டு பீன் வடிவ உறுப்புகளை உருவாக்கும், இது நச்சு உருவாக்கம் மற்றும் பிற தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் உதவி வெகு தொலைவில் இல்லை, அவற்றில் ஒன்று பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம். பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்பை அகற்றும் ஆற்றல் கொண்டது. எனவே, அதிக சோடியம் நுகர்வுக்குப் பதிலாக, பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். அதிகப்படியான சோடியம் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

• உங்களால் முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் டைனிங் டேபிளில் இருந்து உப்பு ஷேக்கரை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
• தினசரி உப்பு நுகர்வுக்கு 2300mg பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கு உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உப்புச் சத்துள்ளதா என்பதை அறிய, அவற்றைச் சாப்பிட முடிவு செய்தால், அவற்றை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.

2. நீங்களே வேலை செய்யாதீர்கள்

நீங்கள் திருமணம் செய்துகொள்ளும்போது உங்கள் வாழ்க்கை நிச்சயமாக ஒரு புதிய பரிமாணத்தை எடுக்கும். நீங்கள் அதிக பொறுப்புகள் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும். குழந்தைகள் வர ஆரம்பிக்கும் போது இது அதிகரிக்கும். ஆனால் அனைத்து மாற்றங்கள் மற்றும் சவால்கள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் மீது மன அழுத்தத்தை அழைக்காமல் அவற்றை நீங்கள் நிவர்த்தி செய்யலாம். முதல் படிகள் மற்றும் ஆலோசனைகளில் ஒன்று, நீங்களே வேலை செய்யாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, கையில் உள்ள பணிகள் மிகவும் தேவைப்பட்டால், அவற்றைப் பிரித்து உங்களால் முடிந்தவற்றை முயற்சிக்கவும்.

இதை தெளிவுபடுத்துவோம்; மன அழுத்தம் எவ்வாறு இரத்த அழுத்தத்திற்கு நேரடியாக வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிய அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆனால் புகைபிடித்தல், குடிப்பது மற்றும் அதிகப்படியான உணவு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை மேற்கொள்வதற்கு மன அழுத்தம் மக்களை ஊக்குவிக்கும் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை.

அழுத்தங்களுக்கு கதவைத் திறக்காமல் விஷயங்களை சரிசெய்ய வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும் விஷயங்களை சிந்திக்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் நேரம் ஒதுக்குவது. இது குடும்பம், நிதி அல்லது வேலையா? ஒருமுறை நீங்கள் சிக்கலை அடையாளம் கண்டால், அதைத் தீர்ப்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வழிகள்

1. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இந்த நடவடிக்கை உங்கள் அன்றைய செயல்பாடுகளை சீராக்க உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய சாதிக்க முடியும். தெளிவான குறிக்கோள் இல்லாத அதே நேரத்தில் நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்ய விரும்பியதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களால் அதிகம் சாதிக்க முடிந்ததா?

அதனால்தான் திட்டங்களைத் தயாரிப்பது நல்லது.

ஆனால், உங்கள் திட்டங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் சமாளிக்க வேண்டும்.

2. உங்களுக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

திருமணத்திற்கு செல்லும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றம் இருக்க வேண்டும் என்ற மனநிலையைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் முன்னுரிமைகள் மாறும், மேலும் அவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்தமான பெரும்பாலான நடவடிக்கைகளில் இனி அவர்கள் ஈடுபட முடியாது. ஆனால் அத்தகைய புள்ளிகள் செல்லுபடியாகாது.

முன்னுரிமைகள் மாறலாம் என்றாலும், திருமணம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களை நிறுத்தாது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கி, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது.

3. உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களிடம் பேசுங்கள்

பெரும்பாலான திருமணமானவர்கள் ரகசியமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் விவகாரங்களில் தெரிந்து கொள்வதையோ அல்லது தலையிடுவதையோ அவர்கள் விரும்பவில்லை. இது சரியானது என்றாலும், ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய பிரச்சினைகள் ஒருவர் மறைக்க வேண்டிய விஷயங்கள் அல்ல. உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு அமைதியான கொலையாளி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது வேலைநிறுத்தம் செய்வதற்கு முன் ஒரு அடையாளத்தை கொடுக்காது.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது பற்றிய ஒரு சிறிய விளக்கம், சாத்தியமான காரணத்தை கண்டறிந்து உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வர உதவும்.

உங்களைச் சுற்றி ஆதரவான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருப்பார்கள். இந்த வகை மக்கள் உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். அவர்கள் உங்களை டாக்டரிடம் அழைத்துச் செல்லலாம் அல்லது ஓய்வு எடுக்க உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம். உண்மை பெரும்பாலான நேரங்களில் உள்ளது; அவர்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தார்கள் மற்றும் அது அவர்களின் உடல் தோற்றத்தை எப்படி மாற்றியது என்பதை மக்கள் பார்க்கவில்லை. அவர்கள் சில சமயங்களில் மற்றவர்களிடமிருந்து தெரிந்து கொள்வார்கள்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவர்கள் திருமணமான தருணத்திலிருந்து, அவர்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராக மாறுகிறார்கள். ஆனால் விஷயங்கள் அப்படி இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு மிக முக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். எதுவும் மாறக்கூடாது.

பல உயிர்களைக் கொன்ற சுகாதாரப் பிரச்சினைகளில் ஒன்று இரத்த அழுத்தம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். இருப்பினும், திருமணமான தம்பதியராக நீங்கள் இருவரும் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கிய விஷயம்.