உள்ளடக்கம்
நீங்கள் புதிதாக திருமணமானவராக இருந்தாலும் அல்லது 20 வருடங்கள் ஒன்றாக இருந்தாலும், உங்கள் துணையுடன் ஒரு மெத்தை பகிர்ந்து கொள்வது சிக்கலானதாக இருக்கும். அறையின் வெப்பநிலையிலிருந்து மெத்தையின் உறுதியானது வரை -நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு ஆறுதல் விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.
கூடுதலாக, நீங்கள் அல்லது உங்கள் மனைவி குறட்டை விட்டால் அல்லது தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், இது உங்கள் இருவருக்கும் அடிக்கடி இரவு நேர இடையூறுகளையும் உங்கள் துணையுடன் தூங்குவதில் சிக்கலையும் ஏற்படுத்தும்.
இருப்பினும், தூக்கக் கோளாறுகள் நீங்கள் உடனடியாக தனி படுக்கையறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை அர்த்தப்படுத்தாது - உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு படுக்கையைப் பகிர்வது உணர்ச்சி வசதியையும், பாதுகாப்பையும், இணைப்பு உணர்வையும் அளிக்கும்.
"என் மனைவி ஏன் என்னுடன் தூங்கக்கூடாது", அல்லது உங்கள் கணவரிடம் இருந்து விவாகரத்து செய்ய பயப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் யோசித்தால், எங்களுடன் இருங்கள், எல்லா தம்பதியினரும் கையாளும் தூக்க பிரச்சினைகள் பற்றி நாங்கள் விவாதிக்கிறோம்.
தம்பதிகளின் வெவ்வேறு தூக்கத் தேவைகள் மற்றும் படுக்கை பகிர்வு பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க நடவடிக்கை எடுக்கக்கூடிய ஆலோசனைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு சில நடைமுறைச் சரிசெய்தல்களுடன், பொதுவான திருமணமான தம்பதியர் தூக்கப் பிரச்சினைகளின் தாக்கத்தை சமாளிக்கும் போது, உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கைத் துணைவருக்கும் நீங்கள் அமைதியாக உறங்கலாம்.
6 திருமணமான தம்பதியினரின் தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நடைமுறைத் தீர்வுகள்
1. சத்தம்
தூக்க குறுக்கீடு மற்றும் ஜோடி தூக்க சங்கடங்களுக்கு வரும்போது சத்தம் மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும் - அதனால்தான் பல ஜோடிகளுக்கு குறட்டை ஒரு நிலையான பிரச்சினை.
குறட்டை விடுவது மட்டுமல்ல, அது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
இந்த தூக்கக் கோளாறு மூச்சுத்திணறலைத் தொடங்குகிறது மற்றும் இரவில் நிறுத்துகிறது - இதன் விளைவாக தூங்குபவர்கள் காற்றுக்காக மூச்சுத் திணறுகிறார்கள்.
அத்தகைய திருமணமான தம்பதியினரின் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:
நீங்களோ அல்லது உங்கள் மனைவியோ குறட்டை விட்டால், காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து மூச்சை மிகவும் வசதியாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தலையைத் தணிப்பதாகும்.
சுமார் 20 முதல் 30 டிகிரி லிஃப்ட் மூச்சுக்குழாயின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், எனவே காற்று மற்றும் உமிழ்நீர் தாராளமாக பாய்கிறதுதூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக குறட்டை மற்றும் குறைவான இடையூறுகளின் விளைவாக.
இந்த லிப்ட் அடைய ஒரு வழி அனுசரிப்பு அடிப்படை.
இந்த மேம்பட்ட படுக்கை பிரேம்கள் மெத்தையின் மேல் பகுதியை உயர்த்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் கூட்டாளியை எழுப்பாமல் குறட்டை குறைய அனுமதிக்கிறது.
உயர்ந்த தலை செரிமானம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நாசி நெரிசல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும். சரிசெய்யக்கூடிய பல தளங்கள் கால் உச்சரிப்பை வழங்குகின்றன, இது இடுப்பு ஆதரவை அதிகரிக்கும் மற்றும் முதுகு வலியைக் குறைக்கும்.
உங்களிடம் சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கை இல்லையென்றால், ஆப்பு தலையணை மூலம் அதே விளைவை நீங்கள் அடையலாம்.
இந்த தலையணைகள் ஒரு முக்கோண வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் தூக்கத்தின் போது ஸ்லீப்பர்களை லேசாக உயர்த்துவதற்காக ஒரு சாய்வில் குறுகியது.
மேலும் பார்க்க:
2. மெத்தை
ஒவ்வொரு இரவும் நீங்களும் உங்கள் மனைவியும் ஓய்வெடுக்கும் மேற்பரப்பு உங்கள் ஆறுதலிலும் தூக்கத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.
நீங்கள் உடைந்த மெத்தையில் உள்தள்ளல்களுடன் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் தூக்கத்தின் போது படுக்கையின் நடுவை நோக்கி உருட்டலாம் - இதனால் நீங்கள் ஒருவரையொருவர் கூட்டிக் கொள்ளலாம். மற்றும் சங்கடமான நிலையில் தூங்குங்கள்.
பழைய இன்பர்ஸ்ப்ரிங் மெத்தைகளில் உடைந்த அல்லது வளைந்த சுருள்கள் இருக்கலாம், அவை இடுப்பு மற்றும் தோள்களுக்கு அருகில் வலிமிகுந்த அழுத்த புள்ளிகளை ஒட்டலாம். ஒரு புதிய, மேம்பட்ட நினைவக நுரை அல்லது கலப்பின மெத்தை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு விளிம்பாக இருக்கும்-இது உங்கள் இருவருக்கும் அழுத்தம் இல்லாத ஆதரவை வழங்குகிறது.
மெத்தை உறுதியைப் பொறுத்தவரை, படுக்கையைப் பகிரும்போது உங்களுக்கும் உங்கள் துணைவருக்கும் வெவ்வேறு விருப்பங்கள் இருக்கும்.
உங்கள் விருப்பமான தூக்க நிலை பொதுவாக உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதை தீர்மானிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு பக்க ஸ்லீப்பராக இருந்தால், நடுத்தரத்திலிருந்து மென்மையான மெத்தையில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம் - இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை மிகவும் கீழே மூழ்காமல் மற்றும் முதுகெலும்பை சீரமைப்பிலிருந்து தூக்கி எறியாமல் மெத்தையில் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
நீங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் தூங்குபவராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான தூக்க நிலைகளைப் பராமரிக்க ஒரு நிறுவனத்திலிருந்து நடுத்தர உறுதியான மெத்தை மிகவும் பொருத்தமானது.
அத்தகைய திருமணமான தம்பதியினரின் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:
நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளை விரும்பினால், ஒரு நடுத்தர மெத்தை சரியான சமரசம்.
பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு இந்த உறுதியானது மென்மையானது, ஆனால் உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் தூங்கும்போது உடலின் கனமான பாகங்கள் (இடுப்பு மற்றும் மார்பு) மூழ்குவதைத் தடுக்க போதுமான உறுதியானது.
பல மெத்தை நிறுவனங்கள் பிளவு ராஜா விருப்பத்தையும் வழங்குகின்றன. ஒரு பிளவு மன்னர் இரண்டு இரட்டை xl அளவு (38 அங்குலங்கள் 80 அங்குலங்கள்) மெத்தைகள் ஒன்றாக ஒரு ராஜா அளவு மெத்தை (76 அங்குலங்கள் 80 அங்குலங்கள்) உருவாக்கப்படுகின்றன.
படுக்கையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் வெவ்வேறு உறுதியைத் தேர்ந்தெடுக்க இந்த விருப்பம் உங்களை அனுமதிக்கிறது - உங்கள் இருவருக்கும் சரியான தூக்க இடத்தை உருவாக்குகிறது.
3. வெப்பநிலை
படுக்கைக்கு நேரம் வரும்போது உங்கள் படுக்கையறையின் வெப்பநிலை விவாதத்திற்கு மற்றொரு தலைப்பாக இருக்கலாம். குளிரான பக்கத்தில் உள்ள அறையை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி - நிபுணர்கள் உங்கள் படுக்கையறையை 67 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இந்த வெப்பநிலை தூக்கத்தின் போது அதிக வெப்பமடைவதைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது அடிக்கடி எழுப்புதலை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கத்தின் போது நமது முக்கிய உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே குறைகிறது, எனவே வெப்பநிலையின் எந்த அதிகரிப்பும், எவ்வளவு சிறிதாக இருந்தாலும், நீங்கள் எழுந்திருக்கக்கூடும். பொதுவாக, சூடான தூக்கம் இலகுவான, மிகவும் பொருத்தமான தூக்கத்தை விளைவிக்கும்.
அத்தகைய திருமணமான தம்பதியினரின் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:
உங்கள் மனைவியுடன் பணிபுரியும் போது, உங்கள் படுக்கையறைக்கு 67 முதல் 70 டிகிரி (75 டிகிரிக்கு மேல்) வெப்பநிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த வரம்பில் வெப்பநிலை மிகவும் சீரான தூக்க இடத்தை உருவாக்கும் - பின்னர் நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் கூடுதல் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
- நீங்கள் சூடாக தூங்கினால்,லேசான, சுவாசிக்கக்கூடிய படுக்கை ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
- நீங்கள் குளிர்ச்சியாக தூங்கினால், சூடான பைஜாமாக்கள் மற்றும் போர்வைகள் கொஞ்சம் ஆறுதலளிக்கலாம்.
4. படுக்கை
படுக்கையில் பயன்படுத்தப்படும் போர்வைகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி தம்பதிகள் அடிக்கடி விவாதிக்கிறார்கள் - இது பொதுவாக வெவ்வேறு வெப்பநிலை விருப்பங்களால் ஏற்படுகிறது. ஹாட் ஸ்லீப்பர்கள் குறைவான, அதிக இலகுவான கவர்களை விரும்புகிறார்கள், அதே நேரத்தில் குளிர் ஸ்லீப்பர்கள் வசதியாகவும் சூடாகவும் உணர விரும்புகிறார்கள்.
அத்தகைய திருமணமான தம்பதியினரின் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:
பொதுவாக, பருத்தி அல்லது கைத்தறி போன்ற மென்மையான, சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளால் செய்யப்பட்ட தாள்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. நீங்கள் படுக்கையில் ஒரு ஆறுதலளிக்கும் அல்லது துடைப்பத்தை வைக்கலாம் மற்றும் படுக்கையின் அடிப்பகுதியில் கூடுதல் போர்வைகளைச் சேர்க்கலாம். உங்களில் ஒருவருக்கு இரவில் குளிர் வந்தால் இந்த கூடுதல் போர்வைகளைச் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் ஒவ்வாமையால் அவதிப்பட்டால், ஹைபோஅலர்கெனி படுக்கைகள் நாசி நெரிசல் மற்றும் குறட்டை ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.
5. ஒளி
நமது உள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி-நாளின் நேரம் சோர்வடைவதற்கு எதிராக அதிக எச்சரிக்கையாக உணர்கிறோம்-சூரிய ஒளியால் பாதிக்கப்படுகிறது. மாலையில் சூரியன் மறையும் போது ஒளி குறையும் போது, மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) அதிகரிக்கிறது, நாம் இயற்கையாகவே தூங்குகிறோம்.
இதையொட்டி, ஒளி வெளிப்பாடு மெலடோனின் தடுக்கிறது மற்றும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
எனவே, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அல்லது தூங்கும் போது சிறிய வெளிச்சம் வெளிப்படுவது கூட மெலடோனின் உற்பத்தியில் குறுக்கிட்டு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.
அத்தகைய திருமணமான தம்பதியினரின் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:
ஒளி உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கோ தொந்தரவு செய்யாது என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் படுக்கையறையை முடிந்தவரை இருட்டாக வைக்கவும். இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் அல்லது பிளைண்டுகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம் மற்றும் நடைமுறை தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வுகளை அடையலாம்.
மேலும், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற மின்னணுத் திரைகளில் இருந்து வெளிச்சம் அகற்றப்படும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் மூடப்பட்டிருக்கும்.
உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்திலிருந்து வரும் சிறிய வெளிச்சம் கூட உங்கள் துணையின் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், எனவே இந்த சாதனங்களை மங்கலான ஒளி அமைப்பில் வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் படுக்கையில் படிக்க விரும்பினால், உங்கள் பங்குதாரர் தூங்க முயற்சிக்கிறார் என்றால் உங்கள் விளக்கு அல்லது புத்தக ஒளியிலிருந்து வெளிச்சத்தை கவனியுங்கள்.
6. வெவ்வேறு அட்டவணைகள்
உங்களுக்கும் உங்கள் துணைவருக்கும் வெவ்வேறு அட்டவணை இருக்கலாம் - உங்களில் ஒருவர் இரவு ஆந்தையாக இருக்கலாம், மற்றவர் முன்கூட்டியே ஓய்வு பெற விரும்பலாம். இந்த வேறுபாடு பெரும்பாலும் தம்பதிகள் படுக்கைக்கு வரும் போது ஒருவருக்கொருவர் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். கூடுதலாக, உங்களில் ஒருவர் மற்றவருக்கு முன் எழுந்திருக்க வேண்டும், அதிக சத்தம் மற்றும் ஒளியை ஏற்படுத்தி மற்றொன்றை தொந்தரவு செய்யலாம்.
அத்தகைய திருமணமான தம்பதியினரின் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:
உங்கள் மனைவியின் அட்டவணை உங்கள் ஓய்வை சீர்குலைக்கிறது என்றால், செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வது. நீங்கள் இருவரும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, உங்கள் இருவருக்கும் வேலை செய்யும் தம்பதிகளின் தூக்கப் பழக்கத்திற்கு தீர்வு காண நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யலாம்.
உங்கள் இருவருக்கும் ஒரு உறக்க நேரத்தை அமைக்க முடிந்தால், இது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்கள் கூட்டாளருக்கு தூக்க தடங்கல்களைத் தணிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, நாம் விரைவாக தூங்குவதற்கும், நன்றாகத் தூங்குவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இருவரும் தொடர்பு கொள்ளும்போது மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, பெரும்பாலான தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு தீர்வைக் காண்பீர்கள்.
இந்த பொதுவான திருமணமான தம்பதியினரின் தூக்க பிரச்சனைகள் பற்றிய குறிப்புகள் உங்கள் இருவருக்கும் சிறந்த தூக்க இடத்தை உருவாக்கவும் ஆழ்ந்த, தடையற்ற தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும் உதவும்.