உள்ளடக்கம்
- 1. மாதவிடாய் உறவுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- 2. மெனோபாஸ் உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறதா?
- 3. என்ன வேலை செய்ய முடியும்?
நான் மெனோபாஸை வெறுக்கிறேன்! ஆனால் பின்னர், நானும் அதை விரும்புகிறேன்.
நிச்சயமாக, மெனோபாஸ் ஒரு பிட்ச். நான் எரிச்சலடைந்தேன், வீங்கினேன், தூங்க முடியவில்லை, நான் யார் என்று கூட எனக்குத் தெரியாது போல் உணர்கிறேன், என் திருமணம் மாதவிடாய் நிற்குமா?
அது என் திருமணத்தை சீர்குலைக்கும் சாத்தியம் இருந்தாலும், மாதவிடாய் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் எனக்கு இனி "மாதாந்திர வருகை" இல்லை. ஆனால் மிக முக்கியமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட வயதுடைய பெண்களுக்கான இந்த சடங்கு சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் ஆச்சரியமான பாதையில் பயணிக்க என்னைத் தூண்டுகிறது.
மெனோபாஸ் சாத்தியமில்லை என்று எனக்குத் தெரியாத விகிதத்தில் என் உடலில் என் அடிப்படை அச disகரியம் அதிகரித்துள்ளது. மிகவும் கிராஃபிக் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உடல் மாற்றங்கள், மலச்சிக்கல், முடி உதிர்தல், பருக்கள் மற்றும் நீர் தக்கவைத்தல் ஆகியவற்றுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
எனக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் போடுவது ஒவ்வொரு முறையும் நான் இழக்கும் மல்யுத்தப் போட்டி! இயற்கை மருத்துவ மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள், ஹார்மோன் மருத்துவர்கள் மற்றும் டன் மற்றும் டன் புத்தகங்களை “மாற்றம்” மூலம் எனக்கு உதவ நான் தேடினேன். ஏமாற்றமளிக்கும் பகுதி என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் முரண்படுகின்றன.
இந்த வேடிக்கையான பதிவை இன்ஸ்டாகிராமில் பார்த்தேன். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய உணவை சாப்பிட்டு ஓடுங்கள். மேலும், காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவை மட்டும் சாப்பிட்டு, நடந்து செல்லுங்கள். மேலும், நிறைய புரதம் மற்றும் லிஃப்ட் சாப்பிடுங்கள், மேலும் கார்டியோ கூட செய்யாதீர்கள், அது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மோசமானது. மேலும், அதிக புரதத்தை சாப்பிடாதீர்கள், நீங்கள் நிறைய தூங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டாம். ஆனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மோசமாக செயல்படாதீர்கள் ...
1. மாதவிடாய் உறவுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
மெனோபாஸ் என் உடலில் மட்டுமல்ல, என் மனதிலும், என் ஆவியிலும், என் உறவுகளிலும், மிக முக்கியமாக என் திருமணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை உள்நோக்கி பார்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. என் ஏழை கணவர். என்னுடன் வாழ்வது எப்படி என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. எனவே, நான் கேட்டேன், என் கணவர் மட்டுமல்ல, என் கணவர் ஒரு சிறிய மாதிரியை என் மனைவிகளுடன் கடந்து செல்கிறார்.
"சூடான (வெப்பநிலை வாரியாக), அன்பான, இழிவான, உணர்ச்சிவசப்பட்ட, சக்கரங்களில் நரகம், மனநோய், மனநிலை மற்றும் சராசரி" பற்றிய அவர்களின் பார்வையை விளக்குவதற்கு சில விளக்கமான வார்த்தைகள் இவை. "நரகத்தில் சக்கரங்கள்" எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது, ஏனென்றால் இதை நான் தனிப்பட்ட முறையில் தொடர்புபடுத்த முடியும்.
போராட்டங்களில் ஒன்று என் மனநிலை சுமார் 5 வினாடிகளில் மாறலாம். நான் ஒரு நிமிடம் இனிமையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க முடியும் - திடீரென்று, என் தலை ஒரு அடுப்பில் சிக்கியது போல் வெப்பம் உயர்கிறது. நான் கோபத்தில் இருக்கிறேன். என்னை அதிர்ச்சியடையச் செய்யும் விஷயங்களை கோபத்தில் சொல்கிறேன்.
மற்றொரு போராட்டம் குறைந்த பாலியல் உந்துதல். டெஸ்டோஸ்டிரோனை எடுத்து பருக்கள் வெடித்த பிறகு, குறைந்த பாலின உந்துதல் உண்மையில் ஹார்மோனைப் பற்றியதா அல்லது அது என் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தமா என்பதைப் பார்க்க நான் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தினேன். ஒருவரின் மன அழுத்தத்தை மறு மதிப்பீடு செய்ய நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். மன அழுத்தம் மாதவிடாய் அசுரனுக்கு உணவளிக்கிறது.
மன அழுத்தம் நமது ஹார்மோன்களையும் நமது ஹார்மோன்களை வளர்சிதை மாற்றும் திறனையும் மாற்றுகிறது. நம் வாழ்வில் அதிக மன அழுத்தம் இருந்தால், அது நம் அட்ரீனல்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நமது முழு உள் அமைப்பும் சிதைந்துவிடும். எங்கள் பாலியல் உந்துதல் உட்பட!
எனக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் தேவை என்பது எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது எனக்குப் பொருந்தாத ஒரு பக்க விளைவை உருவாக்குகிறது. என் புரோஜெஸ்ட்டிரோனுடன் அதே. நான் ஒரு தண்ணீர் பலூன் போல ஊதினேன். அது குறையும் என்று என் மருத்துவர் சொன்னார் ஆனால் பல மாதங்களுக்குப் பிறகு அது குறையவில்லை. நான் ஓய்வு எடுக்க முடிவு செய்தேன். நான் மாற்று வழிகளைத் தேடுகையில், அது மூலிகைகள் மூலமாகவோ அல்லது ஹார்மோன்களின் மற்ற வடிவங்கள் மூலமாகவோ, என் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிப்பது என் பொறுப்பு.
தினசரி சுய பாதுகாப்பு அவசியம். உடற்பயிற்சி (மிகவும் கடினமாக இல்லை) மற்றும் தியானம் ஆகியவை உயிர் காக்கும். உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஸ்திரத்தன்மையைப் பராமரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம்.
2. மெனோபாஸ் உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறதா?
மாதவிடாய் ஒரு உண்மையான விஷயம் மற்றும் ஒவ்வொரு பெண்ணையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. குக்கீ-கட்டர் தீர்வு இல்லை. சில பெண்களுக்கு பயங்கரமான கவலை, இரவு வியர்வை மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகள் உள்ளன. சில பெண்களுக்கு எந்த பாதிப்பும் இல்லை.
நீங்கள் ஒரு பரிபூரணவாதி என்றால், அது இன்னும் மோசமானது. மெனோபாஸ் கட்டுப்பாட்டை மீறிய உணர்வைத் தூண்டும். ஒருவரின் உடல் இழப்பு மற்றும் அது எப்படி வடிவத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தால் அது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பது கட்டுப்பாடற்றதாக உணரத் தொடங்குகிறது, இது ஒரு பரிபூரணவாதிக்கு விஷம். இது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் இன்னும் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
நாம் எவ்வளவு கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாம் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமான சச்சரவுகள் மற்றும் மோதல்களை நம் திருமணத்தில் கவனிப்போம். இது ஒரு "நாக்" ஆக எளிது. தொந்தரவாக இருக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் நாங்கள் கண்டுபிடித்து, அதை நம் கணவர்களுக்கு சுட்டிக்காட்டுகிறோம். அவர்கள் செய்யும் எதுவும் போதுமானதாக இல்லை என்று அவர்கள் உணரத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த மாறும் மாதவிடாய் முன் திருமணத்தில் இருந்திருக்கலாம், ஆனால் "மாற்றம்" அதை 10 மடங்கு மோசமாக்குகிறது.
ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் நான் சரியாக கையாள வேண்டும் என்று நம்மில் எத்தனை பேர் நினைக்கிறோம்? நான் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருக்க வேண்டும். நான் அழகாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும். நான் என் உணர்ச்சிகளை அதீத வர்க்கத்துடன் கையாள வேண்டும், கடவுள் என் குரலை உயர்த்தவோ அல்லது உணர்ச்சிவசப்படவோ கூடாது
3. என்ன வேலை செய்ய முடியும்?
பரிபூரணமாக இல்லாத அவமானத்திற்கு கருணை எப்படி மாற்று மருந்து என்பதை நான் கற்றுக் கொண்டு பயிற்சி செய்கிறேன். ஒரு பெண் அவள் கோபத்தில் இருந்தாள், ஒரு அரக்கனைப் போல் உணர்ந்தாள் என்று சொன்னால், நான் அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துவேன், “பரவாயில்லை, நீங்கள் மனிதர், நாங்கள் அனைவரும் தவறு செய்கிறோம். அதை சொந்தமாக வைத்துக்கொண்டு முன்னேறுங்கள். "
ஒரு நண்பருக்கான அதே இரக்கத்தை எனக்காகப் பயன்படுத்த நான் கற்றுக்கொள்கிறேன். இது மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது மற்றும் நான் மனிதனாக இருப்பதை பார்க்கும் போது அவமானத்தை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, எந்தவொரு பெண்ணும் ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சந்திப்பாள் என்பது எனக்குத் தெரியும், அது அவளது மாதவிடாய், பிரசவம் அல்லது மாதவிடாய் நின்றாலும், நான் எதைப் பற்றி பேசுகிறேன் என்று சரியாகத் தெரியும். நாங்கள் தனியாக இல்லை என்பது எனக்குத் தெரியும்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த மாற்றத்தை நிர்வகிக்க சில யோசனைகள் மற்றும் சாத்தியமான ஆதாரங்கள் மற்றும் உங்கள் திருமணத்திற்கு அது எவ்வாறு பயனளிக்கும் அல்லது குறைந்தபட்சம் சேதத்தை குறைக்கலாம்.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை மதிப்பீடு செய்து, முடிந்தவரை குறைக்க தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் அதிகமாக அழுகிறீர்களா? நீங்கள் செய்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்த வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
- வாரத்திற்கு 20-30 நிமிட கார்டியோ 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் வாழ்க்கையில் யோகா மற்றும் தியானத்தை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தனிநபர் மற்றும்/அல்லது தம்பதிகளின் சிகிச்சையானது, நிகழும் மாற்றங்கள் மூலம் தேவையான ஆதரவைப் பெற.
- உங்களை பாதிக்கும் அசtsகரியங்களைச் சமாளிக்க உங்கள் கணவரை பொறுமையாக இருக்கச் சொல்லுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள், அவர் உங்களை எப்படி ஆதரிக்க முடியும் என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
- உங்களுக்கு ஏற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஹார்மோன்களைக் கண்டறியவும். நிறைய முரண்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன, எனவே உங்களை மதிக்கவும், உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று கண்டுபிடிக்கவும்
- தினசரி சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் மனிதர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.