மனப்பூர்வமான குடும்பத்தை திறம்பட வளர்ப்பது

உள்ளடக்கம்

• நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?
• நினைவாற்றல் எவ்வாறு உதவ முடியும்?
• கவனத்துடன் இருப்பது உங்கள் குடும்பத்தை எப்படி மாற்றும்
• கவனமுள்ள குடும்பத்தை வளர்ப்பதற்கான படிகள்
• தியானக் கலையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• குடும்பங்களுக்கான கவனமான செயல்பாடுகள்

வாழ்க்கை மிக வேகமாக நகர்கிறது. நீங்கள் ஒரு முறை நின்று சுற்றிப் பார்க்காவிட்டால், நீங்கள் அதை இழக்க நேரிடும். ஃபெர்ரிஸ் புல்லர் டே ஆஃப் ஃபெர்ரிஸ் பெல்லர் டே

நவீன உலகில் குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோர்களுக்கு மனப்பக்குவத்தை வளர்ப்பது அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோர்கள் முன்பு இருந்ததை விட, அதிக திட்டமிடல் மற்றும் தகவல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் தொடர்ச்சியான குண்டுவீச்சுக்கு இடையே அழுத்தமாக உள்ளனர்.

குழந்தைகளும் பெற்றோர்களும் வேலை மற்றும் பள்ளியிலிருந்து பல்வேறு நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்கிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்கள் தண்ணீருக்கு அடியில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறார்கள் மற்றும் காற்றுக்கு வரவில்லை. குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோர்கள் பல சாதனங்கள், ஐபாட்கள், பள்ளிகளில் திரைகள் மற்றும் இப்போது உணவகங்கள் கூட வைத்திருக்கிறார்கள். நம்மைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை உலகத்திற்கு இசைக்க நாம் நம்மைத் துண்டிக்க வேலை செய்ய வேண்டும்.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்பது வேகத்தை குறைத்து தகவல்களை துண்டு துண்டாக செயலாக்குவதை உள்ளடக்கியது; பல்பணிக்கு நேர்மாறாக நினைக்கிறேன்.

உடல் மற்றும் மனம், எண்ணங்கள், வார்த்தைகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை மனதில் இருத்தல் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது சிந்தனைமிக்க விவாதத்தை உள்ளடக்கியது. புத்திசாலித்தனம் செறிவு மற்றும் நுண்ணறிவுக்கான இடத்தை அனுமதிக்கிறது. செறிவு கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. எங்கள் கவனம் தெளிவடையத் தொடங்குகையில், அது மேலும் நுண்ணறிவுக்கு ஒரு பாதையை அமைக்கிறது.

நுண்ணறிவே மாற்றத்தை சாத்தியமாக்குகிறது. நாம் கவனத்தை மூன்று முக்கிய கூறுகளாகக் குறைக்கலாம்- தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பது, கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல்/ஆர்வம்.

நினைவாற்றல் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

மனதின்மை நம்மை மெதுவாக்க உதவும், மேலும் வாழ்க்கையையும் அதில் உள்ள மக்களையும் அனுபவங்களையும் பாராட்டலாம்.

பல சிகிச்சையாளர்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவ நினைவாற்றல் கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கவனத்துடன் இருப்பது உங்கள் குடும்பத்தை எப்படி மாற்றும்

உங்கள் குடும்பத்துடன் தினசரி சில நிமிட கவனத்துடன் கூட, உங்கள் குழந்தையுடனான உங்கள் உறவுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும். மனநிறைவு குடும்பத்தில் இரக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

இது கேட்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவும், இது இயற்கையாகவே ஒட்டுமொத்த தகவல்தொடர்புகளில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பொறுமை, நன்றியுணர்வு மற்றும் பச்சாத்தாபம் போன்ற நல்லொழுக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்ள மனது உதவுகிறது. இதைச் செய்வது எளிது, மேலும் எந்த வயதினரும் தங்கள் மனநிலை, வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான கவனமுள்ள நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்க்கவும், குடும்பங்களில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உங்கள் குடும்பத்துடன் கவனத்துடன் இருக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

கவனமுள்ள குடும்பத்தை வளர்ப்பதற்கான படிகள்

தியானக் கலையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பலர் தியானத்தை நினைத்து உடனடியாக தூர கிழக்கில் யாரோ ஒரு குஷன் கோஷமிட்டு அமர்ந்திருப்பதைப் பார்க்கிறார்கள். இருப்பினும், தியானம் சுவாசத்தைப் போல எளிதாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருக்கும். ஒரு எளிய சுவாச தியானம் சதுர சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது.

உங்களுக்கு முன் ஒரு சதுரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கீழ் இடது மூலையில் தொடங்குங்கள். சதுரத்தின் பக்கத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​4 எண்ணை சுவாசிக்கவும்.

மேலே 4 எண்ணிக்கையில் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், சதுரத்தின் மேல் முழுவதும் கடிகார திசையில் பயணிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் மறுபுறம், ஒரு எண்ணை 4 க்கு மூச்சை வெளியேற்றவும், இறுதியாக, சதுரத்தை முடித்து, 4 எண்ணிக்கையில் மூச்சை இழுக்கவும். இந்த மூச்சுத்திணறல் நுட்பத்தின் 2-3 நிமிடங்களானது மன அழுத்தப் பதிலை உடலை விடுவித்து மனதை மையப்படுத்த வேண்டும்.

தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதை ஒரு புள்ளியாக ஆக்குங்கள். உங்கள் வீட்டில் தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்கள் மற்றும்/அல்லது நேரங்களைக் கொண்டிருங்கள். சாதனம் இல்லாத இரவு உணவை முயற்சிக்கவும்.

செயலில் கேட்பதை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுடைய பங்குதாரர் அல்லது குழந்தைகள் உங்களுடன் பேசும் போது, ​​அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். கண் தொடர்பு மற்றும் உரையாடலில் ஈடுபடுங்கள். மற்றவர் சொல்வதை கவனமாகக் கேட்டு அவர்களின் உடல்மொழியைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் உணர்வுகளை ஈடுபடுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்த பகலில் நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பொருத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பார்ப்பதை/கவனிப்பதை கவனியுங்கள். நீங்கள் கவனிக்கும்போது உங்கள் உடலில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதை மணக்க மற்றும் சுவைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இயற்கையில் நேரத்தை அனுபவித்து, வெளியில் இருக்கும் போது நீங்கள் கேட்பதை கவனியுங்கள்.

குடும்பங்களுக்கான கவனமான செயல்பாடுகள்

நினைவாற்றல் விளையாட்டுகளை உருவாக்குங்கள்- எனக்குப் பிடித்த ஒன்று டாக்டர் டிஸ்ட்ராக்ட்-உங்கள் குழந்தைக்கு 1-2 நிமிட கால வரம்பை முடித்து ஒரு பணியை வழங்குங்கள். பின்னர், குழந்தையை வேலையில் இருந்து விலக்க முயற்சி செய்வதற்கு கவனச்சிதறல்களை உருவாக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். குழந்தை பணியில் இருந்தால், அவர்/அவள் கவனச்சிதறலாக இருப்பார் (டாக்டர் டிஸ்ட்ராக்டோ).

உங்கள் குழந்தைகளுடன் முன்மாதிரியாக இருத்தல்- நீங்கள் பூங்காவிலோ அல்லது உங்கள் முற்றத்திலோ இருக்கும்போது, ​​புதர்களில் உள்ள பூக்களைச் சுட்டிக்காட்டி, அவற்றை உங்கள் குழந்தையுடன் மணக்க வேண்டும். புல்லில் படுத்து, அது எப்படி உணர்கிறது மற்றும் வாசனை வருகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். வானத்தில் உள்ள மேக அமைப்புகளைப் பார்த்து, நீங்கள் பார்க்கும் படங்களை ஒருவருக்கொருவர் விவரித்து மாறி மாறிப் பாருங்கள்.

குழந்தைகள் ஒன்றுமில்லாத நேரத்தை அனுமதிக்கவும்- சலிப்பிலிருந்து சிறந்த படைப்பு நுண்ணறிவு வெளிப்படுகிறது! தொடர்ந்து ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அலைந்து திரியும் மனதை அனுபவிக்கவும் படைப்பு ஆற்றல்களையும் நுண்ணறிவுகளையும் உருவாக்க நேரமில்லை. எதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவது குழந்தைகளை உருவாக்கும் சுதந்திரத்தை அனுமதிக்கிறது.