திருப்திகரமான உறவுக்கு சுய இரக்கத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• ஒருவருக்கொருவர் உணர்வில் மாற்றம்
• எங்கள் காதல் வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஆழ்ந்த, மயக்கமில்லாத மனநிலையைக் கொண்டிருத்தல்
• நம்முடைய அன்புக்குரியவர் நம்முடைய சொல்லப்படாத பல ஏக்கங்களை நிறைவேற்றுவார் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்
• அட்டவணையை குற்றம் சாட்டுகிறது
• தம்பதியருக்கு சுய இரக்கத்தின் அறிமுகம்
• சுய இரக்கத்தின் அமுதம் மற்றும் அதன் அறிவியல்
• சுய இரக்கமுள்ள மக்கள் மிகவும் திருப்திகரமான காதல் உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்
• நல்லொழுக்க வட்டம் மற்றும் தொடர்புபடுத்தும் ஒரு புதிய வழி
• உறவின் உண்மையான ஆற்றல் புலம் உடனடியாக இலகுவாகிறது
• சுய இரக்கத்தை உருவாக்குவது நனவின் மறைந்திருக்கும் ஆசிரியர்களை எழுப்பும்

கடந்த சில ஆண்டுகளில் நான் என் ஜோடி வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை முறையை அறிமுகப்படுத்துகிறேன், அது முதலில் அவர்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது, பின்னர் அவர்கள் உணரும் மன அழுத்தம் மற்றும் வேதனைக்கு உடனடியாக நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த கட்டுரை அது என்ன என்பதை சுருக்கமாகச் சொல்ல முயற்சிக்கும்.

எந்த திருமணத்திலும் நிறைய கற்றல் இருக்கிறது, அல்லது தம்பதிகள் சிகிச்சையை தேடுவதில் நாம் வெட்கப்படக்கூடாது.

ஒருவருக்கொருவர் உணர்வில் மாற்றம்

ஒரு ஜோடி கூட்டு சிகிச்சைக்கு வரும் நேரத்தில், பொதுவாக கண்ணீர் கடல், கடுமையான வார்த்தைகள் பேசுவது, கனவுகள் சிதறடிக்கப்பட்டது, மற்றும் வியக்கத்தக்க வலி உணர்தல், நாம் காதலித்த நபர் தோற்றத்தில், ஒலிகளில் இருந்து, மிகவும் வித்தியாசமாக உணர்கிறார் அவருடன் நாங்கள் எங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கினோம்.

நிச்சயமாக, நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இப்போது தெரியும், பூக்கும் பிறகு ஒருவருக்கொருவர் நம் உணர்வுகள் ரோஜாவில் இருந்து மாறுகின்றன, இந்த உண்மைக்கு அறிவியல் செல்லுபடியாகும். சில வருடங்கள் அல்லது சில மாதங்களுக்குப் பிறகும், உறவின் உணர்ச்சிகரமான கட்டம் அதன் போக்கில் இயங்குகிறது, எங்கள் கூட்டாளிகளைப் பார்க்கும் போது நம் இரத்தத்தில் டோபமைன் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் அளவுகள் கூட அதே அளவுக்கு உயராது.

அதே சிலிர்ப்பு மற்றும் உற்சாகம் மிகவும் நிதானமான, அனுபவமுள்ள பாராட்டுக்கு உருவானது. அல்லது அது மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் ஏமாற்றமாக மாறியுள்ளது.

எங்கள் காதல் வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஆழ்ந்த, மயக்கமில்லாத மனநிலையைக் கொண்டிருத்தல்

பல சிகிச்சையாளர்கள் கவனித்திருக்கிறார்கள், விஷயங்கள் மாறுவதை நாங்கள் அறிந்திருந்தாலும், நம் காதல் வாழ்க்கையைப் பற்றி ஆழ்ந்த, மயக்கமில்லாத மனநிலையை நாங்கள் இன்னும் கொண்டு வருகிறோம், ஒருவர் ஏமாற்றமடைய வேண்டும்.

எளிமையான சொற்களில், எங்கள் பங்குதாரர் நம்மை நன்றாக உணர வைப்பார். துரதிருஷ்டவசமாக அல்லது மாறாக, அதிர்ஷ்டவசமாக! நமக்குத் தேவையான அன்பான கருணையையும் குணப்படுத்துதலையும் எந்தவொரு கூட்டாளியும் எப்போதும் நமக்குத் தர முடியாது.

நான் 'அதிர்ஷ்டவசமாக' சொல்கிறேன், ஏனென்றால் திருமணப் பயணம் எங்களது கூட்டாளியிடம் இருந்து எதிர்பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டால் மட்டுமே கணிக்க முடியாத நன்மைகளைத் தரும்.

நம்முடைய அன்புக்குரியவர் நம்முடைய சொல்லப்படாத பல ஏக்கங்களை நிறைவேற்றுவார் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்

தவிர்க்க முடியாத, மற்றும் அடிக்கடி அவசியமான மோதல்கள் மற்றும் நவீன தம்பதிகளின் வாழ்க்கையின் பேச்சுவார்த்தைகள் எழும்போது, ​​இந்த மனநிலை பாதிக்கப்பட்டு வெறுப்படைகிறது.

நம் அன்புக்குரியவர் நம் பல மயக்கமற்ற மற்றும் பேசப்படாத ஏக்கங்களை நிறைவேற்றுவார் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.எங்கள் பங்குதாரர் எங்கள் சொந்த கடன்களையும் தவறுகளையும் மன்னிப்பார் என்ற நம்பிக்கைக்கு எதிராக நாங்கள் நம்புகிறோம், இருப்பினும் அவர்களை மன்னிப்பது மிகவும் கடினம்.

விரைவில் என்ன நடக்கிறது என்றால், நமக்கான பற்றாக்குறை மற்றும் விலைமதிப்பற்ற வள தயவு ஆபத்தில் தள்ளப்படுகிறது. உண்மையில், நம் வாழ்க்கைத் துணை நம்மீது கோபமாக இருந்தால் நாம் எப்படி நம்மை நேசிக்க முடியும்?

நமக்குத் தேவையான ஒரு ஆற்றல், ஒரு ஆற்றலின் இந்த சுய-பற்றாக்குறை நம்மை மேலும் தற்காப்பு உணர்வுக்கு இட்டுச் செல்கிறது. மேலும் மோசமாக நடத்தப்பட்டு, தீர்ப்பளிக்கப்பட்டு, கடுமையாக போராட தூண்டப்பட்டது.

அட்டவணையை குற்றம் சாட்டுகிறது

ஒரு ஜோடி சிகிச்சையாளரைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் இதயத்தை உடைக்கிறது, ஏனென்றால் இந்த இரண்டு நல்ல மனிதர்களும் நமக்கு முன்னால் உட்கார்ந்திருப்பது ஒருவருக்கொருவர் கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

சில நேரங்களில் நான் வர்ஜீனியா வூல்ஃப் யார் பயப்படுகிறேன்? பல தசாப்தங்களாக, தம்பதியர் ஜோடி என் அலுவலகத்திற்குள் வந்து, ஒருவருக்கொருவர் குற்றம் சாட்ட தயாராக இருந்தன.

நான் எந்த தலையீடுகளை முயற்சித்தாலும், அவர்கள் ஒருபோதும் மன்னிக்க மாட்டார்கள், அல்லது நம்பமுடியாத நம்பிக்கைகளை விட்டுவிட மாட்டார்கள் என்று தோன்றியது. அவர்களின் மெய்நிகர் கத்திகளை ஒதுக்கி வைக்கும்படி நான் அவர்களுக்கு அறிவுறுத்தியபோதும், அவர்கள் குற்றம் சாட்டி, சிலாகித்தார்கள். அவர்களுடைய சிகிச்சையாளராக நான் படுகொலையைப் பார்த்து சோர்வடைவேன்.

தம்பதியருக்கு சுய இரக்கத்தின் அறிமுகம்

இறுதியில், எனது ப Buddhistத்த நோக்குநிலைக்குச் செல்வது சிறந்தது என்பதை நான் உணர்ந்தேன், மேலும் உதவிக்கு சில திறமையான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பார்க்கவும், ஒருவேளை நான் பட்டதாரி பள்ளி, மேற்பார்வை, கருத்தரங்கு, கட்டுரை அல்லது புத்தகத்தில் கற்றுக்கொள்ளாத ஒன்று. இந்த தலையீட்டை, ‘அட்டவணையை பழியின் மீது திருப்புதல்-தம்பதியருக்கு சுய இரக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துதல்’ என்று நாம் அழைக்கலாம்.

இந்த குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை, ப Buddhistத்த வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்கள், சுய இரக்கத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மறைந்திருக்கும் நனவின் ஆசிரியர்களைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட முறைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

வாடிக்கையாளர்களுக்கு குற்றம் மற்றும் கோபத்திற்கு ஒரு நேரடி மருந்தைக் கொடுப்பதன் மூலம், இது ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத தகவல்தொடர்பு முறையை வளர்க்க உதவுகிறது, மேலும் நயவஞ்சகமான, மோசமான வட்டம் அதிகரிப்பதை விரைவாகத் தடுக்கலாம்.

இன்றைய உலகில் இது ஒரு அவசர யதார்த்தம், ஏனென்றால் நம்மில் சிலர் மட்டுமே எங்கள் குடும்பம், தேவாலயம் அல்லது பள்ளிகளால் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள், நம்மிடம் கருணை காட்டுவது எவ்வளவு முக்கியம்.

இந்த தலையீட்டின் படத்தைப் பெற, நாங்கள் எங்கள் கூட்டாளரிடம் என்ன திட்டமிடலாம் என்பதைத் தொடங்குவோம்:

• அவர்கள் எங்களை நிபந்தனையின்றி நேசிப்பார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.
• எங்களை நியாயமாகவோ, கச்சிதமாகவோ, அன்பாகவோ நடத்தாததற்காக நாங்கள் அவர்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறோம்.
• அவர்கள் நம் மனதைப் படிப்பார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.
• நாம் தவறு என்று தெரிந்தாலும், அவர்கள் அனைவரும் மன்னிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.
• ஒவ்வொரு பாலியல், பாலின அடையாளம் மற்றும் செயல்திறன் பாதுகாப்பின்மையை அவர்கள் உறுதி செய்வார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.
• குழந்தை வளர்க்கும் போது அவர்கள் எங்களை முழுமையாக ஆதரிப்பார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.
• அவர்கள் குடும்பம் மற்றும் எங்கள் குடும்பத்துடன் அவர்கள் எங்களுக்கு குறுக்கீடு செய்வார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.
• அவர்கள் நம்மை ஆக்கப்பூர்வமாக, அறிவுப்பூர்வமாக ஊக்குவிப்பார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.
• அவர்கள் நிதி அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான பாதுகாப்பை வழங்குவார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.
• எங்கள் ஆழ்ந்த ஆன்மீக ஏக்கங்களை அவர்கள் அங்கீகரிப்பார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம், ஒரு மந்திரவாதியாக, எங்கள் ஹீரோவின் தேடலில் எங்களுக்கு உதவுவோம்.

மற்றும், மற்றும்.

இது எங்கள் கூட்டாளியின் ஆழ் மனநிலையைக் கையாள்வது மற்றும் பல நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைப் பெறுவது ஒரு உயரமான கட்டளை.

அந்த ஆசைகளை நாமே வைத்திருப்பது சமமாக சிக்கலானது. நாம் அனைவரும் ஒரு முழுமையான வழியில் கவனித்து, நேசிக்கப்பட்டு, மதிக்கப்பட வேண்டும் என்ற ஆழ்ந்த, மயக்கமற்ற ஆசை கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, எந்தவொரு கூட்டாளியும் இந்த அளவு அன்பான இரக்கத்தையும் இரக்கத்தையும் நமக்கு வழங்க முடியாது, நாங்கள் எங்கள் உறவினர் மட்டுமே சிறந்ததை செய்ய முடியும்.

இந்த எதிர்பார்ப்புகள் முரண்பாடுகளாக மாறும், ஏனெனில், அவை யதார்த்தமானவை அல்ல, எங்கள் பங்குதாரர் தங்கள் சொந்த கணிப்புகள் மற்றும் 'வேண்டும்', மற்றும் இந்த செயல்முறையின் நிறைய வெறுப்பின் நெருப்புக்கு எரிபொருள் மட்டுமே.

பின்னர், சில புராண மிருகங்களைப் போல, நம்மீது குற்றம் சாட்டுகிறது. எங்கள் குறைந்த ஈகோ பழி நன்றாக உணர்கிறது, மற்றும் ஈடுசெய்யும்.

சுய இரக்கத்தின் அமுதம் மற்றும் அதன் அறிவியல்

எனது வாடிக்கையாளர்களுடன், இந்த எதிர்பார்ப்புகள் அனைத்தும், நம்முடைய சொந்தப் பொறுப்பு என்பதை நான் உறுதி செய்கிறேன், மேலும் எங்கள் சொந்தத் தேவைகளை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்று எங்களுக்குத் தெரியாததால் நாங்கள் வெறுப்பாக இருக்கிறோம்.

சுய இரக்கத்தின் அமுதம் இங்குதான் வருகிறது. அது 'மேசைகளைத் திருப்புகிறது' ஏனென்றால் அது உடனடியாக நம் ஆவிகளுக்கு உண்மையாக ஒலிக்கிறது, மேலும் வெளியில் இருந்து உள்ளே இருந்து மாறும் தன்மையை மாற்றுகிறது:

"ஓ, நான் என்னை நேசிக்கிறேன் என்றால் இந்த உறவுத் திறமைகள் அனைத்தையும் நான் சிறப்பாகப் பெற முடியும் என்று சொல்கிறீர்களா?"

"ஓ, நீங்கள் உண்மையிலேயே மற்றவர்களை நேசிப்பதற்கு முன், உங்களை நேசிக்க வேண்டும் என்பது உண்மையா?"

"ஓ, நான் முடிவில்லாமல் மற்றவர்களுக்கு முதலில் கொடுத்து, கொடுத்து, கொடுத்து விட வேண்டியதில்லை?"

ஆஸ்டினின் டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் டாக்டர் கிறிஸ்டின் நெஃப் சமீபத்தில் சுய-இரக்கம், நீங்களே கருணை காட்டும் நிரூபிக்கப்பட்ட சக்தி என்று ஒரு புதிய புத்தகத்தை வெளியிட்டார்.

சுய இரக்கத்திற்கான அவளது வரையறை மூன்று மடங்கு ஆகும், மேலும் சுய இரக்கம், நமது பொதுவான மனிதகுலத்தை அங்கீகரித்தல் மற்றும் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

உண்மையான அனுபவத்தை உருவாக்க மூன்று பேரும் ஒன்றாக வேலை செய்கிறார்கள் என்று அவள் நம்புகிறாள். முதல் பார்வையில் இது மேலோட்டமான மற்றும் வெளிப்படையான பளபளப்பாகத் தோன்றினாலும், அவரது பணி இப்போது சுய இரக்கம் என்ற தலைப்பில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளை உருவாக்கியுள்ளது. மேற்கத்திய சமூக விஞ்ஞானிகள், சமீப காலம் வரை, இந்த விஷயத்தை வெளிப்படையாக புறக்கணித்தனர்.

எது தனக்குத்தானே சொல்கிறது. நம் சமூகம் ஒருவரின் சுய இரக்கத்தில் மிகவும் மங்கலாக இருப்பதால், நம் மீதும் மற்றவர்களிடமும் இருக்கும் கடுமையான மற்றும் கடுமையான தீர்ப்புகளைப் பேசுகிறது.

சுய இரக்கமுள்ள மக்கள் மிகவும் திருப்திகரமான காதல் உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்

நெஃப் புத்தகங்கள் உறவுகள் மற்றும் சுய இரக்கம் பற்றிய அவரது ஆராய்ச்சியில் கடுமையான பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளன. "சுய இரக்கம் இல்லாதவர்களை விட சுய இரக்கமுள்ள மக்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் திருப்திகரமான காதல் உறவுகளைக் கொண்டிருந்தனர்" என்று அவர் தெரிவிக்கிறார்.

தங்களுக்கு இரக்கம் காட்டும் நபர்கள் குறைவான தீர்ப்பு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல், அதிக பாசம், மற்றும் பொதுவாக வெப்பம் மற்றும் உறவில் வரும் பிரச்சினைகளைச் செயலாக்குவதற்கு கிடைக்கக்கூடியவர்கள் என்பதை அவள் தொடர்ந்து கவனிக்கிறாள்.

நல்லொழுக்க வட்டம் மற்றும் தொடர்புபடுத்தும் ஒரு புதிய வழி

நாம் எப்போது நம்மீது இரக்கமாக இருக்கத் தொடங்குகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாம் நம் கூட்டாளரிடம் கருணையுடன் இருக்க முடியும், மேலும் இது ஒரு நல்லொழுக்க வட்டத்தை உருவாக்குகிறது.

நம்மிடம் அன்பாகவும் அன்பாகவும் இருக்கத் தொடங்குவதன் மூலம், நாம் நம் கூட்டாளியின் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்து, நிலையான அமைதி, மன்னிப்பு மற்றும் ஞானத்திற்காக நமக்குள் இருக்கும் பசியை ஊட்டவும் வளர்க்கவும் தொடங்குகிறோம்.

உறவின் உண்மையான ஆற்றல் புலம் உடனடியாக இலகுவாகிறது

இது, எங்கள் கூட்டாளியை ஓய்வெடுக்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் நம்மை குணமாக்க மந்திரக்கோலை அசைப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை. உறவின் உண்மையான ஆற்றல் புலம் உடனடியாக இலகுவாகிறது, ஏனென்றால் நாம் நம்மிடம் கருணை காட்டும்போது, ​​நாம் நன்றாக உணரத் தொடங்குகிறோம், மேலும் எங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து அதிக நேர்மறை ஆற்றலை ஈர்க்கிறோம்.

இந்த அழுத்தம் குறைவதை அவர்கள் உணரும்போது, ​​அவர்களும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி தங்களை கேட்டுக்கொள்ளலாம், 'ஏன் இதைச் செய்யக்கூடாது? எனக்கும் ஓய்வு கொடுப்பதில் இருந்து என்னைத் தடுப்பது எது? '

மேலும் அவர்கள் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரும்போது, ​​அவர்களுக்கு அதிக குணப்படுத்தும் ஆற்றல் உள்ளது. இது உண்மையில் ஒரு தொடக்க மனதையும், ஒரு சிறிய முயற்சியையும் எடுக்கும்.

சுய இரக்கத்தை உருவாக்குவது நனவின் மறைந்திருக்கும் ஆசிரியர்களை எழுப்பும்

சுய இரக்கத்தை உருவாக்குவது, அனைத்து இரக்க நடைமுறைகளையும் போலவே, மூளையின் நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஒரு நனவின் மறைந்திருக்கும் ஆசிரியர்களை எழுப்புகிறது. நிச்சயமாக, நாசீசிஸத்தை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை அறிய சில ஞானம் தேவை, ஆனால் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு இது எளிதானது.

உண்மை என்னவென்றால், நமக்குத் தெரிந்த விதத்தில் நம்மை மட்டுமே நாம் உண்மையிலேயே நேசிக்க முடியும்.

நமக்கு என்ன தேவை என்று நமக்கு நெருக்கமாக தெரியும். அதுமட்டுமின்றி, நாமே நம்மை மிகவும் சித்திரவதை செய்கிறோம்

உணர்ச்சி ரீதியாக எப்படி இருக்க வேண்டும், கணிப்புகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை எப்படி நிறுத்துவது, நமக்கு நாமே தயவு காட்டுவது என்ற இந்த மறுசீரமைப்பை நாம் அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​அது ஒரு மறுவடிவமைப்பை விட அதிகமாகிறது, இது ஒரு காதல் கூட்டாளியுடன் தொடர்புடைய ஒரு புதிய வழியாகிறது. மேலும் இந்த புதிய தொடர்பு முறை, ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையாக மாறலாம்.