உள்ளடக்கம்
- 1. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
- 2. ரேஷன் மீடியா
- 3. எதிர்மறை சவால்
- 4. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்
- 5. பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
- 6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 7. நீண்ட மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம்
- 8. ஒரு இரவு பட்டியலை உருவாக்கவும்
- 9. உணர்வுபூர்வமாக ஈடுபடுங்கள்
- 10. பழியை தவிர்க்கவும்
- 11. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
- 12. சேவையாக இருங்கள்
இது ஒரு அசாதாரண மற்றும் கடினமான நேரம். இவ்வளவு நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் சமூக கொந்தளிப்புடன், பயம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை ஆகியவற்றைக் கொடுக்க எளிதானது.
தொற்று மற்றும் பிறருக்கு தொற்றுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நாம் உடல்ரீதியாகப் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், கவலையை அமைதிப்படுத்தவும், நல்ல மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் நாம் தொடர்ந்து சுய-கவனிப்புப் பழக்கத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் உள் மற்றும் உளவியல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் சில அத்தியாவசிய சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிக்க உங்கள் தினசரி ஆட்சியில் இந்த சுய-பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் அல்லது சுய-கவனிப்பு செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.
1. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
மூன்று மாதங்களுக்கு இயல்பு வாழ்க்கைக்கு இடையூறு ஏற்படுவதாகக் கருதி, பல்வேறு தற்செயல்களைத் திட்டமிடுங்கள்.
ஒரு நம்பகமான நபரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய செயல்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்:
- ஆரோக்கியமாக இருப்பது
- உணவு கிடைக்கிறது
- சமூக தொடர்புகளை பராமரித்தல்
- சலிப்புடன் கையாள்வது
- நிதி, மருந்துகள் மற்றும் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு போன்றவற்றை நிர்வகித்தல்.
அபோகாலிப்டிக் சிந்தனை அல்லது பீதி வாங்குவதற்கு கொடுக்காதீர்கள்.
எனவே, நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகளில் ஒன்று அமைதியாகவும் பகுத்தறிவுடனும் இருப்பது.
2. ரேஷன் மீடியா
தகவலுடன் இருங்கள், ஆனால் கோபம், சோகம் அல்லது பயத்தைத் தூண்டும் ஊடகங்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உங்களை சதி சிந்தனையில் மூழ்கடிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
நேர்மறையான கதைகளுடன் எதிர்மறையான செய்திகளை சமநிலைப்படுத்துங்கள், அவை மனிதகுலத்தின் சிறந்ததை பிரதிபலிக்கின்றன.
3. எதிர்மறை சவால்
அச்சங்கள், சுயவிமர்சனங்கள் மற்றும் ஏமாற்றங்களை எழுதுங்கள். அவர்களைப் போல சிந்தியுங்கள் 'மனதில் களை.'
உங்கள் சொந்த பெயரைப் பயன்படுத்தி மூன்றாவது நபரில் சத்தமாக வாசிக்கவும் (ஜேன்/ஜான் பயப்படுகிறார், ஏனெனில் அவர்/அவள் நோய்வாய்ப்படலாம்).
முடிந்தவரை குறிப்பாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் வார்த்தைகளை கவனமாகக் கேளுங்கள். உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உறுதிமொழிகளையும் நேர்மறையான சுய பேச்சையும் பயன்படுத்தவும் (ஜேன்/ஜான் இந்த நெருக்கடியை சமாளிக்க முடியும்).
இந்த சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள் உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்கவும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.
4. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்
உங்களுக்கு அமைதியான நடைமுறைகள் எதுவாக இருந்தாலும் சரி: காலையில் தியானம், ஒரு வேலையைச் செய்வதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (குறிப்பாக கணினியில்); உங்கள் காரில் இருந்து இறங்குவதற்கு முன் அமைதியாக இருங்கள்; இயற்கையில் ஒரு சிந்தனை நடைபயிற்சி; உள்ளுக்குள் பிரார்த்தனை.
இந்த சோதனை நேரங்களில் உங்கள் அமைதியை பராமரிக்க உதவும் எளிதான ஆனால் பயனுள்ள சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள் இவை.
5. பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி யாரிடமாவது பேசுங்கள். நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்பவும் பயனுள்ள
கவலை மேலாண்மை பற்றிய தகவலைப் பெறுங்கள். ஆழமாகவும் மூச்சுவிடவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த அத்தியாவசிய ஒத்திசைவு சுவாச பயன்பாட்டை இங்கே கிளிக் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
மூளை விளையாட்டுகளை விளையாடுவதும் கவலையை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
முக்கியமான சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகளில் ஒன்று உங்கள் உடலுக்கும் தேவைகளுக்கும் ஏற்ற ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்.
தோட்டம், ஓட்டம், பைக்கிங், நடைபயிற்சி, யோகா, சி குங் மற்றும் 4 நிமிட பயிற்சி போன்ற ஆன்லைன் வகுப்புகள் போன்ற மாற்று வழிகளை ஆராயுங்கள்.
7. நீண்ட மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம்
நாள் முடிவில் வீசும்: கெட்ட செய்திகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், மாலை நேர திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.
இலக்கு ஏழுக்கும் மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்குங்கள் இரவில். பகலில் குறுகிய தூக்கம் (20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நம்மில் பெரும்பாலோர் கவனிக்காத முக்கியமான சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
மேலும், சுய-கவனிப்பு உண்மையில் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:
8. ஒரு இரவு பட்டியலை உருவாக்கவும்
தூங்குவதற்கு முன், அடுத்த நாள் நீங்கள் விரும்பும்/சமாளிக்க வேண்டியவற்றை எழுதுங்கள்.
நாளை வரை நீங்கள் அந்த விஷயங்களைப் பற்றி மீண்டும் சிந்திக்கத் தேவையில்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த நாள், மிக முக்கியமான பணிகளைச் சமாளிக்க ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்.
9. உணர்வுபூர்வமாக ஈடுபடுங்கள்
பொருத்தமான தூரத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் ஆனால் தனிமைப்படுத்தாதீர்கள்.
குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருங்கள். இன்டர்நெட் வீடியோ கான்பரன்சிங்கைப் பயன்படுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் மக்களின் முகங்களைப் பார்க்க முடியும்.
வார்த்தைகள், சைகைகள் மற்றும் அன்பான செயல்கள் மூலம் நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள் மற்றும் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
இந்த சுய பாதுகாப்பு குறிப்பு இறுதியில் பட்டியலிடப்பட்டிருந்தாலும், அது அவசியம்!
10. பழியை தவிர்க்கவும்
உங்கள் கவனத்தை கொஞ்சம் கோரும் மற்றொரு அத்தியாவசிய சுய பாதுகாப்பு குறிப்பு இங்கே!
உங்கள் மன அழுத்தத்தை மற்றவர்கள் மீது எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலைகளுக்கு பொறுப்பேற்கவும்.
விமர்சனத்தையும் எதிர்மறைப் பேச்சையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்- மற்றவர் அதற்கு தகுதியானவராக இருந்தாலும் கூட!
உங்களுடைய உண்மையான சுயத்திற்கு அவசியமில்லாத உங்கள் தீர்ப்புகளைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நபரின் அத்தியாவசிய மனிதகுலத்தையும் அடையாளம் காண முயற்சி செய்யுங்கள்.
11. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
உங்கள் வழக்கமான வேலை அல்லது கல்வியை தினமும் செய்யுங்கள். ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்நாள் மற்றும் வாரத்திற்கான வேலை/இடைவேளை/உணவு சமநிலை உட்பட.
புதிய திட்டங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை சமாளிக்கவும்: ஆன்லைனில் ஒரு திறமையைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஒரு தோட்டத்தை நடவும், கேரேஜை சுத்தம் செய்யவும், ஒரு புத்தகத்தை எழுதவும், ஒரு வலைத்தளத்தை உருவாக்கவும், புதிய சமையல் குறிப்புகளை சமைக்கவும்.
12. சேவையாக இருங்கள்
வயதான மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நண்பர்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உறவினர்கள் மற்றும் அண்டை.
பாதுகாப்பாக இருக்க அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் (நச்சரிக்காதீர்கள்); உணவு விநியோகத்தில் உதவி; இணைய அமைப்பு மூலம் அவர்களிடம் பேசுங்கள்; அவர்களுக்கு நிதி உதவி.
இந்த கடினமான காலங்களில் பயணிக்க உதவும் சில அத்தியாவசிய சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள் இவை. மன நேர்மறையைப் பார்ப்பது அவசியமான நேரங்கள் இவை.
எனவே, இந்த சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகளைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் நெருங்கிய நண்பர்களுக்கும் அமைதியாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க உதவும்.