ஒரு உணர்ச்சித் தாக்குதலைக் கடக்க 8 சுய-ஆறுதலான நுட்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• சுய-ஆறுதல் என்றால் என்ன?
• 1. ஆதாரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 2. உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேளுங்கள்
• 3. மனப்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. 5 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்
• 5. நீங்களே அன்பாக பேசுங்கள்
• 6. அரோமாதெரபியின் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 7. உங்கள் வசதியான உணவை உண்ணுங்கள்
• 8. அழுகை

ஒரு உணர்ச்சித் தாக்குதல் மனச்சோர்வு உணர்ச்சிகளின் அலையில் அல்லது பீதி மற்றும் பதட்டத்தில் வெளிப்படும். உணர்ச்சிபூர்வமான தாக்குதலை நடத்துவது மிகவும் தந்திரமானதாக இருக்கும் - அதை அனுபவிக்கும் நபருக்கு இது மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் அது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த உணர்ச்சித் தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவரோ இருந்தால், இந்த அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சுய-ஆறுதல் நுட்பங்களின் சில உதாரணங்கள் இங்கே.

சுய-ஆறுதல் என்றால் என்ன?

சுய-ஆறுதல் என்பது ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் செயல் ஆகும்.

அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளின் அலைகளை அனுபவிக்கும் நபருக்கு இது ஒரு நிவாரண உணர்வை வழங்குவதால் சுய-ஆறுதல் மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு அன்பான ஆதரவு அமைப்பிலிருந்து உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறுவது பல வழிகளில் உதவுகிறது, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் சுய-ஆறுதல் நுட்பங்களைக் கண்டுபிடிப்பது அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது போலவே முக்கியம். உங்கள் சொந்த சுய-ஆறுதல் நுட்பங்களின் பட்டியலை வைத்து அதை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணர்ச்சித் தாக்குதலின் போது நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல சுய-ஆறுதல் நுட்பங்கள் இங்கே:

1. ஆதாரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

வார்த்தையின் அகராதி வரையறைகளில், ஆதாரம்: "வழங்கல், ஆதரவு அல்லது உதவிக்கான ஆதாரம், குறிப்பாக தேவைப்படும் போது உடனடியாக இழுக்க முடியும்." இந்த பொருள் வழங்கல் "எளிதில் கிடைக்கிறது" என்பதை நமக்குக் காட்டுகிறது.

இணையத்தில் காணக்கூடிய பெரும்பாலான சுய-ஆறுதல் நுட்பங்கள் வெளிப்புற ஆதாரத்திலிருந்து வருகின்றன. இருப்பினும், இது உள் செயல்முறைகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது.

சுய-ஆறுதலான நுட்பங்களைப் பொறுத்தவரை, வளப்படுத்துதல் என்பது மனதளவில் கிடைக்கக்கூடிய நமது சுய விநியோகத்தை அணுகுவதைக் குறிக்கிறது.

வளம் என்பது நல்ல, சூடான மற்றும் நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தரும் நினைவுகளை அணுகுவதை உள்ளடக்குகிறது.

நீங்கள் சிறு வயதில் உங்கள் முழு குடும்பத்தினருடனும் கடற்கரையில் ஒரு அழகான நாளைக் கழித்தீர்களா? அல்லது உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி பட்டப்படிப்பை கொண்டாட உங்கள் குடும்பத்தினர் அனைவரும் அங்கு குடும்ப விருந்து சாப்பிட்டீர்களா?

உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் கேக் சாப்பிடும் போது, ​​மூளையின் அதே பகுதிகளைச் செயல்படுத்தும் சூடான உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் கொண்டு வர நல்லதாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நினைவுகள் உதவும்.

2. உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேளுங்கள்

வேலைக்கு வருவது மிகவும் அழுத்தமான நிகழ்வாக இருக்கலாம் - போக்குவரத்து நெரிசல், குடும்பத்தை தங்கள் நாளுக்காக தயார்படுத்தும் மன அழுத்தம், திங்கள் - க்யூ திகில்!

இருப்பினும், வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் எனக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேட்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சரியான வழி என்பதை நான் கவனித்தேன், இதற்கு ஏதாவது அறிவியல் இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன்.

உண்மையில், உள்ளது!

இசையைக் கேட்பது மக்களுக்கு, PTSD உடன் சமாளிக்கும் மக்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

தெற்கு இல்லினாய்ஸில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அமெரிக்க வீரர்கள் இசை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர். பீதி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் துன்பகரமான விளைவுகளை நிர்வகிக்க இது அவர்களுக்கு உதவியது. அதே ஆய்வில், இசை ஒரு கடையாக அல்லது ஒரு சாதாரண சேனலாகக் காணப்பட்டது, இது சாதாரண மொழியைப் பயன்படுத்தும் போது அவர்கள் வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதாக உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அனுமதித்தது.

3. மனப்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் உணர்வுகளை தற்போதைய தருணத்திற்கு ஒன்றிணைக்கும் ஒரு உளவியல் செயல்முறையாகும்.

மனநிறைவுக்கு ஒரு தனிநபர் இவ்வளவு செய்ய தேவையில்லை, உங்கள் சொந்த மூச்சுக்கு எப்படி கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வது ஏற்கனவே ஒரு மனப்பாங்கு நடவடிக்கையாக கருதப்படுகிறது.

உணர்ச்சிகரமான தாக்குதலின் தொடக்கத்தில் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு விழிப்புணர்வு செயல்பாடு உங்கள் குதிகால்களை தரையில் தள்ளுகிறது. இது தீவிர உணர்ச்சிகளால் கழுவப்படுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் உணர்வுகளை தற்போதைய தருணத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர உதவும்.

4. 5 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்

நடைபயிற்சி என்பது ஐந்து புலன்களை உள்ளடக்கிய ஒரு செயலாகும். இந்த நேரடியான செயல்பாட்டில் வெற்றிபெற மனதின் இருப்பு தேவை, இது ஒரு சரியான சுய-ஆறுதல் நுட்பமாக அமைகிறது.

இந்த குறுகிய செயல்பாடு "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட உதவுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் நல்ல உணர்வுகள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது

5. நீங்களே அன்பாக பேசுங்கள்

பல ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளர்கள் வெற்றியை ஈர்க்க நேர்மறை உறுதிமொழிகளை ஊக்குவிக்கின்றனர். வெற்றியை ஈர்ப்பதற்கு இது நமக்கு நிறைய செய்ய முடியுமானால், நம்மை மீண்டும் புத்திக்கு கொண்டு வர நேர்மறையான பேச்சுக்களைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமே பொருந்தும்.

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமக்கு நாமே வன்முறைப் பேச்சுக்களை நாட வாய்ப்புள்ளது. எங்கள் உள் விமர்சகர் சத்தமாக ஒலிக்கிறது. "நீங்கள் ஒரு தோல்வி" "நீங்கள் ஒரு தோல்வி" "நீங்கள் அசிங்கமானவர்" போன்ற சுய-பேச்சுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சுய-நாசவேலை போல எங்கள் சொந்த மூளையால் தொடங்கப்பட்டது.

மாற்றாக, சுய-அமைதிப்படுத்த பின்வரும் சுய பேச்சுக்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

"நான் உன்னை காதலிக்கிறேன்."

"இந்த உணர்வுகள் கடந்து போகும்."

"நான் உன்னை நம்புகிறேன்."

இந்த நேர்மறையான வாக்கியங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி அதை நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இது சுய இரக்கம், இது பயிற்சி செய்ய எளிதானது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் அனைவரும் நம்முடன் நண்பர்களாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நமது உள் விமர்சகரை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும் எதிர்மறை சுய-பேச்சை நேர்மறையானவற்றால் மாற்றுவதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.

6. அரோமாதெரபியின் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்

அரோமாதெரபி என்பது ஒரு சிகிச்சை நுட்பமாகும், இது வாசனை உணர்வைப் பயன்படுத்தி நிவாரணம் அளிக்கிறது. நீங்கள் ஸ்பாவுக்குச் சென்றிருந்தால், அவர்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

யூகலிப்டஸ் வாசனைகளில் உள்ள அரோமாதெரபி எண்ணெய்கள் (சைனஸைத் திறக்கிறது), லாவெண்டர் (உணர்வுகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது; தூக்கத்தை தூண்டும்), இந்த நிறுவனங்கள் பயன்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான நறுமண நறுமணங்களில் இதுவும் அவற்றின் நிதானமான பண்புகளும் தான்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு உணர்ச்சித் தாக்குதலை அனுபவித்தால், லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை வாங்குவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம், அதை தலையணையில் தெளிக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளை நிதானப்படுத்தி தூங்குவதற்கு உதவுங்கள்.

7. உங்கள் வசதியான உணவை உண்ணுங்கள்

உணவு உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும் அளவிற்கு மகிழ்ச்சியான, அன்பான உணர்வைக் கொண்டுவந்தால் அது ஒரு ‘ஆறுதல் உணவு’ என்று கருதப்படுகிறது.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடும் என்பதால் இதைச் செய்யலாம், நாங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான செயலைச் செய்யும்போது, ​​அதாவது நடனம் அல்லது உடலுறவு கொள்வது போல.

8. அழுகை

வழிபாட்டுத் திரைப்படத்தின் ஆரம்ப பகுதிகளில், ஃபைட் கிளப், முக்கிய கதாபாத்திரம் மற்றும் அவரது நண்பர் பாப் ஆகியோர் கூட்டாக இருந்தனர் மற்றும் சிகிச்சை அமர்வில் வெளியிடுவதற்கான ஒரு வழியாக ஒருவருக்கொருவர் அழும்படி கேட்கப்பட்டனர்.

எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும், அழுவது மிகவும் பயனுள்ள சுய-ஆறுதல் நுட்பங்களில் ஒன்றாகும்.

நமது உடல்கள் ஒரு தூண்டுதலுக்கான வெறும் எதிர்வினையாக இல்லாமல் ஒரு ஒழுங்குமுறை செயல்முறையாக அழுவதை பயன்படுத்துவதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர். அழுதலின் செயல்பாடுகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை உயர்த்துவது.

இந்த நேர்மறையான சுய-ஆறுதல் நுட்பங்கள் துன்ப நேரங்களில் உங்களுக்கு உதவும் முறைகளைக் கண்டறிவதற்கான பரிந்துரைகள். ஒரு உணர்ச்சித் தாக்குதலின் போது தானாகவே அதை நாடக்கூடிய வகையில், குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு எந்த சுய-நிதானமான நுட்பம் சிறந்தது என்று ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்து கண்காணிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.