பிரித்தல் அல்லது விவாகரத்துக்குப் பிறகு தூக்கப் பிரச்சினைகள் - மற்றும் அவர்களை எப்படி வெல்வது

உள்ளடக்கம்

• விவாகரத்து அல்லது பிரிவுக்குப் பிறகு தூக்கம் ஏன் நம்மைத் தவிர்க்கிறது?
• பிரித்தல் மற்றும் விவாகரத்தின் போது தூக்கமின்மைக்கு என்ன செய்வது?
• 1. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்
• 2. படுக்கை நேர பழக்கங்களை இருமுறை சரிபார்க்கவும்
• 3. மூலிகை டீ மற்றும் இயற்கை தூக்க உதவிகளை முயற்சிக்கவும்
• 4. உங்கள் தூக்க சூழலைச் சரிபார்க்கவும்

அதிகாலை 2 மணியளவில் உலகின் பிற பகுதிகள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தனியாக அனைத்து விவரங்களையும் பார்த்து வேதனைப்படுகிறீர்கள். நள்ளிரவு அந்த அழுத்தமான பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண நேரம் இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிகாலையில் கஷ்டப்படுவதையும், நாளுக்கு நாள் சோர்வடைவதையும் காணலாம்.

ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கான சில உத்திகளுடன், பிரித்தல் மற்றும் விவாகரத்து ஆகியவற்றுடன் பொதுவாக தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம் என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

விவாகரத்து அல்லது பிரிவுக்குப் பிறகு தூக்கம் ஏன் நம்மைத் தவிர்க்கிறது?

இரண்டு விவாகரத்துகளும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, ஆனால் சமீபத்தில் பிரிந்த அல்லது விவாகரத்து செய்த பெரும்பாலான மக்கள் தூங்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது விழித்திருக்கிறார்கள், விவரங்களைப் பற்றி யோசித்து, என்ன தவறு நடந்தது என்று யோசித்து, எதிர்காலம் என்னவாக இருக்கும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்.

எங்கள் கதைகள் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், அவை அனைத்தையும் கடந்து செல்லும் ஒரு பொதுவான நூல் உள்ளது - மன அழுத்தம்.

பெட்ரூம் கிரிட்டிக் குழு ஒப்புக்கொள்கிறது, இவ்வாறு கூறுகிறது:

“மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை நிலையான தோழர்கள், தூக்க நிபுணர்களுக்கு இந்த வகையான தூக்கமின்மைக்கு ஒரு பெயர் உள்ளது. நிலையற்ற தூக்கமின்மை அல்லது கடுமையான சரிசெய்தல் தூக்கமின்மை என அறியப்படும் இந்த தூக்க பிரச்சனைகள் நமது மூளை அத்தியாவசிய செயல்முறைகளை மேற்கொள்வதைத் தடுக்கிறது, இது இறுதியில் குணமடைய வழிவகுக்கிறது. REM தூக்கம் இல்லாமல், நாங்கள் நம் உணர்ச்சிகளைச் சரியாகச் செயல்படுத்தவில்லை. பொதுவாக நிம்மதியான தூக்கம் இல்லாமல், எங்கள் விமானம் அல்லது சண்டை அமைப்புகள் அதிக மணிநேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மேலும் கார்டிசோல் உற்பத்தி குறைவதற்கு பதிலாக அதிகமாக இருக்கும்”.

இந்த தூக்கம் தொடர்பான உடலியல் பதில்கள் கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அது முடிந்தவுடன், ஒரு தீர்வைக் கண்டறிவது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், மன அழுத்தம் இன்னும் மோசமாகாமல் இருக்கவும் உதவும்.

பிரித்தல் மற்றும் விவாகரத்தின் போது தூக்கமின்மைக்கு என்ன செய்வது?

விவாகரத்து மற்றும் பிரிவின் போது தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நிம்மதியான தூக்கம் மற்றும் காலப்போக்கில், வாழ்க்கை ஒரு புதிய இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்போது ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகள் திரும்பும் நுட்பங்களின் கலவையை பெரும்பாலான மக்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தூக்கமின்மையை விரட்டுவதற்கான சில முயற்சி மற்றும் உண்மையான முறைகள் இங்கே-

1. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்காக ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் பல தடைகள் இருந்தாலும், ஈடுபடாத நபர் தீர்ப்பின்றி கேட்பது இந்த பலவீனமான நாட்களில் உங்கள் மனநிலைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் அடையாளம் காணவும், அந்த எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை மற்ற, அதிக நன்மை பயக்கும் வகையில் மாற்றவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

சில சிகிச்சையாளர்கள் பயோஃபீட்பேக், தளர்வு பயிற்சி மற்றும் தூக்கமின்மையை நேரடியாகக் கையாள்வதற்கான பிற முறைகளிலும் நிபுணத்துவம் பெற்றிருக்கிறார்கள்.

அன்ஸ்ப்ளாஷில் விளாடிஸ்லாவ் முஸ்லாகோவின் புகைப்படம்

2. படுக்கை நேர பழக்கங்களை இருமுறை சரிபார்க்கவும்

உலகம் முழுவதும் சரிந்து வருவது போல் உணரும் போது, ​​நாம் அடிக்கடி ஆறுதல் தரும் உணவுகள், ஆல்கஹால், அல்லது டிவி (சோகமான, காதல் நகைச்சுவைகள்) ஆகியவற்றிற்கு உறுதியளிக்கிறோம்.

துரதிருஷ்டவசமாக, காபி, நிகோடின், சர்க்கரை உபசரிப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற விஷயங்கள் சாதாரண தூக்க முறைகளைத் தடுக்கலாம், ஒன்று நம்மை தூங்க விடாமல் அல்லது அதிகாலை 2 அல்லது 3 மணிக்கு எழுப்புவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் நம்மை நோக்கிச் சென்ற அந்த பயங்கரமான சிந்தனை சுழல்களை மீண்டும் தொடங்க முடியும். முதல் இடத்தில் சமையலறை அல்லது பார்.

டிவி, உங்கள் மடிக்கணினி மற்றும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் கூட தூங்குவதைத் தடுக்கும் நீல ஒளியை வெளியிடுவதற்கு காரணம். நீல ஒளியைத் தடுக்கும் பயன்பாடுகள், இரவு அமைப்புகள் அல்லது நீல ஒளியைத் தடுக்க சிறப்பு கண்ணாடிகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், படுக்கைக்குச் சென்ற ஒரு மணி நேரத்திற்குள் திரை நேரத்தை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

நீங்கள் தொலைக்காட்சியைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், பயமுறுத்தும் அல்லது வன்முறை நிகழ்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள் மற்றும் தாமதமான செய்திகளைப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இனிமையான அல்லது சலிப்பூட்டும் ஏதாவது ஒன்றிற்கு செல்லுங்கள். இயற்கை நிகழ்ச்சிகள் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்தை சற்று சமாளிக்க உதவும் அழகான, அமைதியான படங்களைக் காட்ட முனைகின்றன, அல்லது ஏன் நிதானமான இசையை இயக்கக்கூடாது.

நீங்கள் திரை நேரம் மற்றும் ஒரு சூடான குளியல், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் பிற உதவிகரமான படுக்கை நேர நடைமுறைகளை விட்டுவிட தயாராக இருந்தால், உங்கள் கவலையில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்ப ஒரு நல்ல பழங்கால புத்தகம் போதுமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள், அதனால் நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம்.

சுவாரசியமாக இல்லாத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, படுக்கைக்கு முன்பே நீங்கள் சமீபத்திய த்ரில்லரில் ஈடுபடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சூடான, மஞ்சள் வெளிச்சத்தில் படிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை வசதியாக மேலே இழுத்து, வசதியான போர்வையால் பதுங்கினால், சரியான புத்தகம் உங்களை விரைவாக தூக்கத்தை நோக்கி நகர்த்தும்.

3. மூலிகை டீ மற்றும் இயற்கை தூக்க உதவிகளை முயற்சிக்கவும்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது OTC தூக்க மாத்திரைகள் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மறுநாளே உங்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.

சந்தையில் பல சிறந்த சூத்திரங்கள் உள்ளன.

கெமோமில் அல்லது தூக்கக் கலவை போன்ற தேநீர் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. வலேரியன், ஹாப்ஸ், கேட்னிப், கெமோமில் மற்றும் பேஷன்ஃப்ளவர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட கலவைகளைப் பாருங்கள். சிலவற்றில் லாவெண்டர் மற்றும் புதினாவும் உள்ளன.

உங்களுக்கு வலுவான ஏதாவது தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு மூலிகை தூக்க மருந்தை பரிசீலிக்கலாம். மெலடோனின் பிரபலமானது, மேலும் வலேரியன், ஹாப்ஸ், கெமோமில் மற்றும் தனியுரிம கலவைகள் பல இனிமையான மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தீர்வுகள் இயற்கையானவை என்றாலும், அவை வலுவாக இருக்கலாம் - சிலருக்கு மருந்து தொடர்புகள் தெரியும்.

அரோமாதெரபி உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.

விவாகரத்து அல்லது பிரிவுக்குப் பிறகு தூக்கமின்மையை வெல்ல மற்ற முறைகளுடன் இணைப்பது சிரமமில்லாதது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்கள் லிம்பிக் அமைப்பில் நேரடியாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் சில நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட ஓய்வெடுக்கும் விளைவுகளை வழங்குகின்றன, அதனால் அவற்றைப் பயன்படுத்தும் மக்கள் அவற்றை அனுபவிக்கும்போது வாகனம் ஓட்டவோ அல்லது மற்ற முக்கியமான பணிகளை செய்யவோ கூடாது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு உன்னதமானது, மற்றும் கிளாரி முனிவர் மற்றும் கெமோமில் போன்ற நறுமணங்களும் மிகவும் இனிமையானவை. ஒரு டிஃப்பியூசரில் உங்களுக்கு பிடித்த சில துளிகளைச் சேர்த்து, அதை ஆன் செய்து, இனிமையான நறுமணம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தட்டும்.

நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் நறுமணக் குளியல் மற்றும் உடல் தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம். எலுமிச்சை, ரோஸ்மேரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணங்களை படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

மேலும் பார்க்க: 7 விவாகரத்துக்கான பொதுவான காரணங்கள்

4. உங்கள் தூக்க சூழலைச் சரிபார்க்கவும்

ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் வசதியான தலையணைகள் ஒரு ஆரம்பம். உகந்த வெப்பநிலையில் நீங்கள் ஒரு இருண்ட அறையில் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தூக்கத்திற்கான சிறந்த வெப்பநிலை 60 முதல் 67 டிகிரி ஆகும்.

உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் உறவின் நினைவூட்டல்களை வேறு அறைக்கு நகர்த்தவும். இது மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும், இந்த காட்சி தூண்டுதல்களை நீக்குவது, வரவிருக்கும் வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் புதிய, நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை வேண்டுமென்றே மாற்ற உதவும்.

நேரம் மற்றும் சில உதவிகரமான பரிகாரங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றுடன், உங்கள் மன அழுத்தம் குறைந்து உங்கள் தூக்கமின்மை தொலைதூர நினைவாக மாறும்.

உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு புதிய இயல்புநிலையைக் கண்டறிந்தவுடன், உங்கள் தூக்க முறைகள் மீண்டும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழக்கத்திற்குத் திரும்பும்.