உள்ளடக்கம்
- பயனுள்ள தகவல்தொடர்புக்கான அடிப்படை விதிகளைப் பயன்படுத்தவும்
- 1. காதல் சிந்தனையை விட்டு விடுங்கள்
- 2. பாதுகாப்பிற்கு சரியான அணுகுமுறை இல்லை
- 3. உங்கள் விளக்கத்தை மறுவடிவமைக்கவும்
- 4. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
- 5. எஸ்ஒருவருக்கொருவர் உடல் ரீதியாக வேறுபடுகிறார்கள்
- 6. இரக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 7. உங்கள் சொந்த கவலையைத் தணிக்கவும்
COVID-19 மற்றும் வீட்டில் தங்குமிடம் என்று வரும்போது, நாம் அனைவரும் அதை எங்கள் சொந்த வழியில் கையாள்வோம்.
சிலர் தங்கள் வேலையில்லா நேரத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாவலை எழுதி சரக்கறை ஆழமாக சுத்தம் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தினமும் குளிப்பது ஒரு வெற்றியாக கருதுகிறார்கள்.
சிலர் தங்கள் சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அறுவை சிகிச்சை துல்லியத்துடன் கவனித்து வருகின்றனர், மற்றவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முன்னெச்சரிக்கைகள் முற்றிலும் முட்டாள்தனமாக உணர்கிறார்கள்.
உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் நெருக்கடியை அணுகுவதற்கான வெவ்வேறு வழிகள் இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் - வைரஸைப் பிடிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஆனால் உங்கள் பங்குதாரர் அப்படி இல்லையா?
உறவுகளில் கவலையை நிர்வகிப்பது எளிதான காரியமல்ல. எனவே, உங்கள் மனைவி கோவிட் -19 பற்றி கவனக்குறைவாக இருக்கும்போது கவலையை எப்படி சமாளிப்பது?
பெரிய படத்தில் உள்ள பதில், எனது வாடிக்கையாளர்களில் யாராவது ஒரு உறவில் மோதலை அனுபவிப்பது அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் உறவுகளில் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் சிரமப்படுவது.
முதலில், அதைப் பேசவும், உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தைகள் ஏதேனும் மாறுமா என்று பார்க்கவும். பின்னர், அவர்கள் எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு மாறிவிட்டார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை மாற்றிக்கொள்ள வேலை செய்யுங்கள்.
மேலும் பார்க்க:
அதிகரித்த தகவல்தொடர்பு மற்றும் உங்கள் கவனத்தை உங்களை நோக்கி திருப்புவது இந்த சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு அதிகாரம் இருப்பதாக உணர ஒரே வழி - ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் மாற்றக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்கள் மட்டுமே.
முதலில், உங்கள் துணையை அவர்கள் கைகளை கழுவாதபோது அல்லது நண்பர்களுடன் ஒன்றிணைக்காதபோது, அல்லது அவர்கள் என்ன செய்தாலும் அது உங்களைத் துன்புறுத்தும் போது உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறது என்று சொல்லுங்கள்.
பயனுள்ள தகவல்தொடர்புக்கான அடிப்படை விதிகளைப் பயன்படுத்தவும்
நான் அறிக்கைகள் மற்றும் உணர்ச்சி வார்த்தைகள்.
உதாரணமாக, “எங்கள் வீட்டிற்குள் கிருமிகளைக் கொண்டுவர நீங்கள் மிகவும் சுயநலவாதியாக இருக்கிறீர்கள்” என்பதற்குப் பதிலாக, “முயற்சிக்கவும்நீங்கள் வெளியே செல்லும் போதெல்லாம் நான் மிகவும் பதட்டமாக உணர்கிறேன்.”
உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உங்கள் சொந்த பயம் மற்றும் கவலையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்காக பச்சாத்தாபத்தை உணருவார் (தற்காப்பு மற்றும் தாக்குதலுக்கு மாறாக).
தகவல்தொடர்பின் மற்ற பாதி கேட்கிறது, இது உறவுகளில் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் பேசிய பிறகு, அவர்களின் பார்வையைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள்.
அவர்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில நல்ல விஷயங்களைச் செய்யலாம் ஒரு உறவில் கவலையை நிர்வகிப்பதில் ஒரு நடுநிலையைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் பங்குதாரரின் மனதை அவர்கள் உங்களைப் போலவே சரியாகச் செய்யும் அளவுக்கு நீங்கள் மாற்றமாட்டீர்கள், ஆனால் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது உங்கள் இருவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு சமரசத்தை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் அதிகரித்த கவலையை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
தகவல்தொடர்பு குறிக்கோள் நம் சொந்த வழியைப் பெறுவது மட்டுமல்ல, நாம் அடிக்கடி சற்று ஏமாற்றமடைகிறோம். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை நீங்களே சமாதானப்படுத்துவது மற்றும் கவனித்துக்கொள்வது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
உறவுகளில் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கும், கொரோனா வைரஸைப் பற்றி அதிகம் கேவலியாக இருக்கும் ஒருவருடன் வாழ்வது பற்றி நன்றாக உணரவும் சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.
1. காதல் சிந்தனையை விட்டு விடுங்கள்
கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் விரும்புவதை அவர்கள் செய்யும் அளவுக்கு நீங்கள் பாதிக்கலாம் என்ற காதல் எண்ணத்தை விட்டுவிடுவது.
2. பாதுகாப்பிற்கு சரியான அணுகுமுறை இல்லை
இந்த நெருக்கடியை எவ்வாறு அணுகுவது, உறவுகளில் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் உங்கள் பார்வை சரியானதாகத் தோன்றினாலும், மற்றவர்களுக்கு செல்லுபடியாகும் தன்மை குறித்து பல்வேறு கருத்துகள் மற்றும் மாறுபட்ட ஆலோசனைகள் உள்ளன.
3. உங்கள் விளக்கத்தை மறுவடிவமைக்கவும்
பெரும்பாலும் நாம் மற்றவர்களின் செயல்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்கிறோம், இந்த விஷயத்தில் அவர்களுக்கு வைரஸ் குறித்த கவலை இல்லாததால், அவர்கள் நம் பயம் அல்லது நம் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை.
அதற்கு பதிலாக, அவர்களின் அணுகுமுறை மிகவும் தர்க்கரீதியானது மற்றும் நியாயமானது என்று அவர்கள் உணரக்கூடும், மேலும் அவர்கள் உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்கவில்லை என்று நம்புகிறார்கள்.
4. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
கவலையை சமாளிக்க, நீங்கள் கவனம் செலுத்தி உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது அவர்களின் வழியில் விஷயங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கவும்.
உங்கள் சொந்த சுகாதாரப் பழக்கங்கள் உங்களைப் பாதுகாக்க நீண்ட தூரம் செல்லும். உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தைகளிலிருந்து உங்கள் எண்ணங்களை உங்களுடையதாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் சொந்த சுய பாதுகாப்புமேலும், எப்பொழுதும் இல்லாததை விட உங்களுக்கு அன்பாக இருங்கள்.
5. எஸ்ஒருவருக்கொருவர் உடல் ரீதியாக வேறுபடுகிறார்கள்
உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உங்கள் கவலைக்காக தேவைப்பட்டால், அவர்களிடமிருந்து இன்னும் கொஞ்சம் உடல் ரீதியாக பிரிக்கவும். முடிந்தால், வீட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன் கழுவச் சொல்லுங்கள், தினமும் குளிக்கவும், தனி அறையில் கூட தூங்கவும்.
6. இரக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்களுக்கும் உங்கள் பங்குதாரருக்கும், முடிந்தவரை அன்பாகவும் அக்கறையுடனும் இருங்கள்.
கவலை நம்மால் முடிந்தவரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்க விரும்புகிறது, ஆனால் உண்மையில் மற்றவர்களை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதால், இந்த தந்திரம் பெரும்பாலும் பின்வாங்குகிறது, இது எங்கள் கூட்டாளர்களை கலகத்தனமாக உணர வைக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அவர்கள் வழியில் விஷயங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கவும், நீங்கள் பயப்படுவது போல் (எதிர்மறை எண்ணத்தை இங்கே செருகவும்) இல்லாத ஒரு இடத்தை திறக்கவும்.
நீங்கள் அவர்களை அரவணைக்கவோ அல்லது அவர்களுடன் உடன்படவோ தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் கூட்டாளருக்கு அதிக சுய இரக்கமும் பரிவும் இருந்தால், நீங்கள் இதை அனுமதிக்கிறீர்கள்-இது உங்கள் இருவருக்கும் கடினமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்-இந்த கடினமான நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள்.
7. உங்கள் சொந்த கவலையைத் தணிக்கவும்
அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு உறவில் கவலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் எந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தினாலும், கொரோனா வைரஸ் கவலைகளுக்கு அவற்றை இரட்டிப்பாக்குங்கள்.
உணர்வுகளில் வேலை செய்ய மூன்று எளிமையான வகைகள் உள்ளன.
ஒன்று உடல், விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் மேலோட்டமான மூச்சு போன்ற மன அழுத்தத்திற்கான உடலியல் பதில்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வேலை செய்கிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த மூச்சு நுட்பங்கள், தியானப் பயிற்சிகள் மற்றும் தொடுதல் கருவிகள் போன்ற கவலை மணிகள் அல்லது ஃபிட்ஜெட் பொம்மைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
இரண்டாவது இணைப்பு.
சானாக்ஸைப் போலவே எங்கள் அமைப்பை அமைதிப்படுத்துவதில் ஆதரவும் பச்சாத்தாபமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நன்றாக கேட்கும் அல்லது சிரிக்க வைக்கும் ஒரு நண்பர் உண்மையிலேயே உங்கள் பார்வையை மாற்றுகிறார்.
இறுதியாக, மூன்றாவது குழு ஒரு கவனச்சிதறல்.
உங்கள் கவலையைப் போக்க இனிமையான செயல்களுக்கு திரும்பவும். ஒரு புதிர், ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது ஒரு சிறந்த புத்தகம் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பக்கம் திருப்புகிறது.
பலருக்கு, இந்த நெருக்கடியை மட்டும் எதிர்கொள்ளாததற்கு அவர்கள் நன்றி செலுத்துவது நீண்ட தூரம் செல்லலாம். எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு ஆறுதலுக்காக உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கூட்டாளரிடம் திரும்பவும் - கொடுக்கவும். இந்த அசாதாரண, முன்னோடியில்லாத நேரங்களில் உறவு நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்த இந்த கவலை மேலாண்மை உத்திகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம்.