உள்ளடக்கம்
- 1. குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை இப்போதே நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
- 2. உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்
- 3. உங்கள் படுக்கை உங்கள் இருவருக்கும் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- 4. உங்கள் படுக்கையறை அலுவலகமாக மாற விடாதீர்கள்
- 5. உங்கள் இருவருக்கும் வெப்பநிலை சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அனைத்தும் உரையாடலில் தொடங்குகிறது
குளிர்கால மாதங்கள் நெருங்கிவிட்டதால், பலர் படுக்கையில் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் அரவணைக்கிறார்கள்.
உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருக்கு அடுத்ததாக தூங்குவதை விட சில விஷயங்கள் மிகவும் உறுதியளிக்கின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, படுக்கையைப் பகிர்வது சில சிக்கல்களை உருவாக்கும்.
உங்களில் ஒருவர் அல்லது இருவரும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது குறட்டையால் அவதிப்பட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.
போர்வையை பறிப்பது மற்றும் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற பிற சிக்கல்களும் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம். சில ஜோடிகள் வெவ்வேறு படுக்கைகள் மற்றும் தலையணைகளையும் விரும்புகிறார்கள். இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும், மேலும் மோசமான இரவு தூக்கத்துடன் இணைந்தால், கடுமையான திருமணப் பிரச்சினைகளாக மாறும்.
உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம்.
ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்து உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யும். இது வேலை மற்றும் வீட்டில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்ய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன:
1. குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை இப்போதே நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தம்பதிகளை துண்டிக்கலாம்.
25 முதல் 40 சதவிகித தம்பதிகள் தனித்தனி அறைகளில் தவறாமல் தூங்குவதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, குறட்டை முதன்மையான உந்துதல் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
முதலில், நீங்கள் பிரச்சினை பற்றி பேச வேண்டும். நீங்கள் குறட்டை விடுவீர்கள், அதை உணராமல் இருக்கலாம், அதே போல் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரும் அவர்/அவள் குறட்டை விடுவதை உணர மாட்டார்கள்.
அடுத்து, நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்க வேண்டும். மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அடைபட்ட அல்லது தடைபட்ட காற்றுப்பாதைகளால் ஏற்படுகிறது. CPAP இயந்திரங்கள், அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பல்வேறு தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற சாதனங்கள் உட்பட குறட்டைக்கு தீர்வு காண பல வழிகள் உள்ளன.
குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஒரு தீவிர சுகாதார நிலைக்கு இணைக்கப்படலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நிபுணரிடம் தொழில்முறை ஆலோசனை பெறுவது புத்திசாலித்தனம். நீங்கள் ஏன் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்பதையும் அதை எப்படி எதிர்கொள்வது என்பதையும் கண்டுபிடிக்க அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
2. உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்
ஆரோக்கியமான உரையாடல்களே ஆரோக்கியமான உறவுகளின் அடிப்படை.
நீங்களும் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரும் தூக்க விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் மற்றும் ஏதேனும் சிக்கல்களை அடையாளம் காண வேண்டும், தற்செயலாக போர்வைகளை பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
பெரும்பாலும், ஒரு பெரிய போர்வை வாங்குவது அல்லது படுக்கையில் இரண்டாவது போர்வையை சேர்ப்பது போன்ற எளிய தீர்வுகள் உள்ளன.
உங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் இருவரும் வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்வதும் முக்கியம். உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள் மென்மையான படுக்கைகளை விரும்பலாம், ஆனால் உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவாக உங்களுக்கு உறுதியான படுக்கை தேவைப்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்தின் உறுதியையும் சரிசெய்ய அனுமதிக்கும் படுக்கைகளை வாங்கலாம்.
உங்கள் பங்குதாரர் தூக்கத்தில் தூக்கி எறிந்து கொண்டிருந்தால், அவர்கள் படுக்கையில் வசதியாக இல்லை என்பதை இது குறிக்கலாம். அவர்கள் அதை அடையாளம் காணாமல் இருக்கலாம்.
பலர் உணர்வுபூர்வமாக மென்மையான படுக்கைகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உடலுக்கு உண்மையில் உறுதியான மெத்தையின் ஆதரவு தேவைப்படலாம்.
இருப்பினும், உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் விவாதிக்காவிட்டால், பிரச்சினை தீர்க்கப்படாமல் போகலாம். உங்கள் தூக்க ஏற்பாட்டில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தாலும், உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் விவாதிப்பது புத்திசாலித்தனம். அவர் தனது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்கலாம்.
3. உங்கள் படுக்கை உங்கள் இருவருக்கும் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் தூக்கத்தில் உதைக்கப்படுகிறதா?
உங்கள் பங்குதாரர் வசதியாக தூங்க போதுமான இடம் இல்லாமல் இருக்கலாம். பல தம்பதிகள் ஒரு முழு அளவிலான படுக்கையை செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நிலையான தொட்டிலின் அளவு மட்டுமே இருக்கும்.
ஒரு ராணி அல்லது ராஜா அளவிலான படுக்கை பெரும்பாலான தம்பதிகளுக்கு சிறப்பாக சேவை செய்யும். இது இருவருக்கும் நீட்டிப்பதற்கும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் அதிக இடத்தைக் கொடுக்கும்.
4. உங்கள் படுக்கையறை அலுவலகமாக மாற விடாதீர்கள்
உங்கள் படுக்கையறை உங்கள் படுக்கையறை. அங்குதான் நீங்கள் உங்கள் இசட்ஸைப் பிடித்து நெருக்கத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.
உங்கள் படுக்கையறையை கண்டிப்பாக விட்டுவிடுவது நல்லது. படுக்கையில் இருக்கும்போது உங்கள் லேப்டாப்பில் வேலை செய்யாதீர்கள், அந்த வேலை அறிக்கையை உங்களுடன் தூங்க விடாதீர்கள்.
நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் புத்தகத்தைப் படிப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது இன்பம் மற்றும் தளர்வுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
உங்கள் பங்குதாரர் வேலையை படுக்கைக்கு கொண்டுவருகிறார் என்றால், அதைப் பற்றி அவருடன் பேசுங்கள்.
5. உங்கள் இருவருக்கும் வெப்பநிலை சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
60 முதல் 65 டிகிரி பாரன்ஹீட் உகந்த தூக்க வெப்பமாக கருதப்படுகிறது.
இருப்பினும், சிலர் வெப்பமான அமைப்பை விரும்புவார்கள். உங்கள் கூட்டாளருக்கு கூடுதல் வெப்பம் தேவைப்பட்டால், அறை குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், மின்சார போர்வையில் முதலீடு செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் இருவரும் நீங்கள் விரும்பியதைப் பெறுவீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அனைத்தும் உரையாடலில் தொடங்குகிறது
நீங்கள் பார்க்கிறபடி, உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளியின் தூக்கத்திற்கும் பல படிகள் மற்றும் தீர்வுகள் உள்ளன. ஒரு தீர்வை அடையாளம் காண, நீங்கள் பிரச்சினைகளை அடையாளம் காண வேண்டும். மேலும் இது உரையாடலில் தொடங்குகிறது.
எனவே உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் தூக்க ஏற்பாடுகள் பற்றி விவாதிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் இரு தேவைகளும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.