Adhd ஐ நிர்வகிப்பதற்கும் அதைத் திருப்புவதற்கும் நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• ADHD க்கான நடத்தை தலையீடுகள்
• பலங்கள் அரட்டை
• நேர தணிக்கை மதிப்புகள் உந்துதல் உந்துதல்
• அதன் மீது ஒரு தொப்பி வைக்கவும்
• இரண்டு கால்களும் தரையில்
• சூழல் எல்லாம்

ADHD மற்றும் ADHD நோயறிதலின் தெளிவான புரிதலின் முக்கியத்துவத்தை போதுமான அளவு கோடிட்டுக் காட்ட முடியாது.

இருப்பினும், ADHD உங்கள் கதவைத் தட்டினால், (உரை, ட்வீட், இன்ஸ்டாகிராம், ஸ்னாப்சாட், ஃபேஸ்புக் செய்தி, உரை, உங்களுக்கு மின்னஞ்சல்), அது என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? கவனச்சிதறலில் ஒரு மறைக்கப்பட்ட செய்தி இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா?

அந்த உற்சாகமான வெடிப்பில் ஒரு பாடம் சிக்கியிருக்க முடியுமா? அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும் சிரமம் நமக்கு ஏதாவது சொல்ல முயன்றிருக்கலாம். ADHD ஐ நிர்வகிப்பது எளிதான காரியமல்ல.

ADHD நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தொழில்துறை புரட்சியின் அதே நேரத்தில் காட்சிக்கு வந்தது.

மின்சாரம் மற்றும் எரிப்பு இயந்திரம் போன்ற நவீன ஆன்மாவில் இது உட்பொதிக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. நவீன வாழ்க்கை அதிவேக விகிதத்தில் துரிதப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, தகவல்களின் அதிர்ச்சியூட்டும் விழிப்புணர்வை நம் கவனத்திற்கு போட்டியிடுகிறது.

ADHD அறிகுறிகள் ஒரு வகையான உள்ளமைக்கப்பட்ட அலாரமாக இருந்தால், பின்நவீனத்துவ உலகில் இப்போது நம் அனைவரிடமும் எதிர்பார்க்கப்படும் வேகமான, பல்பணி வாழ்க்கை முறையின் பலவீனமான விளைவுகள் பற்றி எச்சரிக்கை விடுத்தால் என்ன ஆகும்?

ADHD உடன் வாழ்வதற்கும் ADHD ஐ நிர்வகிப்பதற்கும் தீர்வு முதன்மையாக மருத்துவமாக உள்ளது.

ADHD ஐ நிர்வகிப்பதற்கான மருந்துகளை ஒரே தீர்வாகப் பயன்படுத்துவது பலருக்கு வேலை செய்யும் போது, ​​ADHD யைச் சமாளிக்க வேறு ஏதாவது தேவை அல்லது வேறு ஏதாவது தேவை என்று சிலர் உணரலாம்.

மேலும், கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD/ADD) - காரணங்கள், அறிகுறிகள் & நோயியல் பற்றிய இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

ADHD க்கான நடத்தை தலையீடுகள்

ADHD ஐ நிர்வகிப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடிய ADHD இன் பரவலில் மறைக்கப்பட்ட செய்திகளைத் திறப்பதற்கான நடத்தை தலையீடுகள் முக்கியமாக இருக்கலாம்.

நடத்தை தலையீடுகள் என்பது நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கும் ADHD ஐ நிர்வகிப்பது குறைவான கொடூரமான பணிக்கும் நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்.

நாங்கள் ஏற்கனவே நிறைய விஷயங்களைச் செய்துள்ளோம். நமக்கு ADHD இருப்பதால் அந்த விஷயங்களில் சில இருக்கலாம்.

நம்மிடம் என்ன இருக்கிறது என்று நமக்குத் தெரிந்தால், விஷயங்களைச் சற்று வித்தியாசமாக எப்படிச் செய்வது என்று கண்டுபிடித்து, நமக்கு சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

நாங்கள் என்றால் எங்கள் ADHD யை கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது நமக்கு கற்பிக்க முயன்ற மறைக்கப்பட்ட பாடங்களுக்கு நாம் திறந்திருக்கலாம். ADHD "குழப்பத்தை" பயனுள்ள செய்திகளாக மாற்றக்கூடிய சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.

பலங்கள் அரட்டை

அவமான பழி விளையாட்டு சவால்.

ADHD உள்ள பலர் தாமதமாக வருவதற்கும், சந்திப்புகளைத் தவறவிட்டதற்கும் மற்றும் விஷயங்களைத் தட்டுவதற்கும் தொடர்ந்து மன்னிப்பு கேட்பதாக உணர்கிறார்கள்.

நிபந்தனையின் எதிர்மறை அம்சங்கள் மற்றும் ADHD ஐ நிர்வகிப்பதில் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரும்போது, ​​எந்த வழியும் இல்லாமல், மேம்படுத்துவதற்கான எந்த உந்துதலையும் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம்.

கேட்பது முக்கியம், "என்ன வேலை?" "நீங்கள் நன்றாக என்ன செய்கிறீர்கள்?" "அது எப்படி நிரூபிக்கப்படுகிறது?"

இதற்கான மதிப்பு தொடங்க வேண்டும் மறுவடிவமைக்கவும் சுய கருத்து.

இது ADHD உடைய நபருக்கு அவர்கள் செய்த தவறுக்கு தங்களை குற்றம் சாட்டும் நிலையான சுழற்சியிலிருந்து வெளியேறவும், அதற்காக வெட்கப்படவும் வாய்ப்பளிக்கிறது. பின்னர், ADHD ஐ நிர்வகிப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக்குகிறது.

நேர தணிக்கை மதிப்புகள் உந்துதல் உந்துதல்

நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிடுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி நிறைய சொல்கிறது. ADHD நிர்வாகத்திற்கான தீர்வுகளைத் தேடும் போது நேரத் தணிக்கை ஒரு விளைவு கருவியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்ய உங்கள் தினசரி நாட்காட்டியைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் உங்கள் செயல்பாடுகளை மூன்று (3) பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும்:

1. தனிப்பட்ட
2. வணிக
3. சமூக

(நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால், கல்விசார்ந்த எதையும் "வணிகம்" என்று கருதலாம்.) ADHD உள்ள பலர் "இழந்த நேரத்தை" பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இது கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

அதன் மீது ஒரு தொப்பி வைக்கவும்

வெடிக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

"பெரிய" உணர்ச்சிகள் ADHD உடன் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

ADHD ஐ நிர்வகிக்கும் போது விரக்தி சகிப்புத்தன்மை பெரும்பாலும் பலவீனமடைகிறது.

எப்படி, என்ன உதவலாம் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம் என்பதற்கு அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துதல். குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது ஆலோசகரின் ஆசிரியராக இருந்தாலும், நம்பகமான மற்றவர்களுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி விவாதிப்பது பெரிய உணர்ச்சிகளின் மீது உங்களுக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கிறது.

இரண்டு கால்களும் தரையில்

நோக்குநிலை பெறுங்கள்: நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள்.

கிரவுண்டிங் பயிற்சிகள் ADHD யின் உடல் அம்சங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, கவனம் இழப்பது மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி போன்றவை.

உடல் உடற்பயிற்சி உங்களை மிகவும் நிம்மதியாக மாற்றும்.

சூடான மழை அல்லது குளியல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அதிக அடிப்படையையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டையும் உணர உதவும்.

சூழல் எல்லாம்

உங்கள் சூழலை நிர்வகிக்கவும்.

உங்கள் சூழலை நிர்வகிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் சடங்குகள் கூட கவனத்தை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், "பக்கவாட்டுத் தடை," (ஒரு கப் தேநீர் காய்ச்சுவது) அந்த பில் செலுத்தப்படுவதற்கு அல்லது அந்த வீட்டுப்பாடப் பணியை முடிப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

விளக்குகளை மாற்றுவது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையுடன் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சூழலில் கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒலிகளையும் படங்களையும் மூடிவிடும்.

இப்போது மக்கள் மற்றும் விலங்குகளைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. அவர்களும் நமது சுற்றுச்சூழலின் ஒரு பகுதிதான்! ADHD என்பது ஒரு தொடர்புடைய நிலை.

நீக்குதல், அல்லது குறைந்தபட்சம் குறுக்கீடுகளைக் குறைத்தல், மற்றும் ஆசிரியர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நச்சு வெட்கம்/குற்றம் சாட்டும் உறவு முறைகள் ADHD அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சுருக்கமாக, எங்கள் ADHD சொல்ல வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மறைக்கப்பட்ட செய்திகளைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நாம் செயல்திறன்மிக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம், இது அதிக செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை திருப்திக்கு வழிவகுக்கும்.

ADHD உடன் வாழ்வது எப்போதுமே சுலபமாக இருக்காது, ஆனால் நாம் செய்யும் சில எளிய மாற்றங்களால், நாம் கணிசமாக கண்ணோட்டத்தை, மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் எங்கள் மேஜையில் குவிந்து கிடக்கும் விஷயங்களைச் செய்து முடிக்கலாம்!