உள்ளடக்கம்
- திருமணத்தில் மன ஆரோக்கியம் ஏன் முதலில் வருகிறது
- உங்கள் உறவுகளை கவனித்துக் கொள்ள உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த மற்ற வழிகள்
- எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன செய்வது
உங்கள் பங்குதாரர், குழந்தைகள் மற்றும் வேலையின் கோரிக்கைகளுக்கு இடையே, உங்கள் திருமணத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.
ஒருவேளை நீங்கள் வீட்டில் தங்கியிருக்கும்போது அல்லது உங்கள் மனைவி வேலை செய்துகொண்டிருக்கலாம். எப்படியோ, ஒரு நபர் வீட்டு வேலைகளில் அனைத்து அல்லது அதிக பங்கைச் செய்து குழந்தைகளை கவனித்து வருகிறார்.
ஒருவேளை உங்கள் திருமணம் சில நிதி நெருக்கடிகளுக்கு உள்ளாகலாம், செலவழிப்பதில் கருத்து வேறுபாடுகள் இருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை, சமீபத்தில், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் எந்தப் பிரச்சினையிலும் கண்ணுக்குப் பார்க்கத் தெரியவில்லை.
எங்கள் திருமணம் கஷ்டமாக இருக்கும்போது, நாம் எப்படி மன ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான வழிகளை தேட வேண்டும்.
திருமணத்தில் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் நமது நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது உறவு புடைப்புகளுக்கு செல்ல உதவுகிறது மற்றும் நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் நீட்டிக்கும் பிற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
திருமணத்தில் மன ஆரோக்கியம் ஏன் முதலில் வருகிறது
வாழ்க்கை சிறிய மற்றும் பெரிய அழுத்தங்களால் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் சில தம்பதிகள் தங்கள் திருமணத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறார்கள்.
திருமணத்தில் நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும்போது நாங்கள் எங்கள் உறவுகளில் சிறந்தவர்களாக காட்டுகிறோம்.
நம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு உள்ளது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான திறவுகோல் அது ஆரோக்கியமான உறவை நோக்கி வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
சுய விழிப்புணர்வு சில பிரதிபலிக்கும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவதில் தொடங்குகிறது.
- சமீபத்தில் உங்கள் உறவில் குறிப்பாக சவாலானது என்ன?
- கழுவப்படாத டிஷ் போன்ற சிறிய விஷயங்களாலோ அல்லது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர் கூறிய சில கருத்துக்களாலோ நீங்கள் விரக்தியடைந்ததாகத் தோன்றுகிறதா?
- உங்கள் கூட்டாளருக்கு வேலையில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கூறுகிறீர்களா? உங்கள் முதலாளி அல்லது சக ஊழியர் உங்கள் வாழ்க்கையை தேவையானதை விட கடினமாக்குவது போல் நீங்கள் உணரலாம், அல்லது நீங்கள் குறிப்பாக சவாலான திட்டத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள்.
- சமீபத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? மோசமான தூக்கம் உங்களை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் உணர்திறன் கொண்டதாக உணரலாம்.
இந்த வகையான சுய விழிப்புணர்வு மெதுவாக மற்றும் உங்கள் சொந்த மனநல தேவைகளை முதலில் வைக்க உதவும்.
திருமணத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிப்பது உங்களுக்கு நேரம் அல்லது இடம் இல்லை என்று நினைக்கும் போது எளிதாக இருக்கும்.
உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் விரக்திகள் அனைத்தையும் பிரதிபலிக்க மற்றும் எழுத நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்கள் திருமணத்தில் உராய்வை உருவாக்குவதில் உங்கள் பங்கு என்ன என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.
உங்கள் உணர்வுகளையும் அவற்றின் ஆதாரங்களையும் ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் இவற்றில் ஏதாவது தீர்க்க முடியுமா? உங்கள் பங்குதாரர் மீதான உங்கள் செயல்களில் உங்கள் உணர்வுகள் எவ்வாறு காட்டப்பட்டுள்ளன?
ஒரு ஜோடியாக இந்த நுண்ணறிவைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உறவுகளை கவனித்துக் கொள்ள உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
நாம் முதலில் நம்மை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எந்த ஒரு கொந்தளிப்பையும் வழிநடத்த எங்கள் திருமணத்தில் நாம் வகிக்கும் பங்கு.
அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை உணர்வு குமிழும் போது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரித்து அவற்றை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகள் அல்ல.
விரக்தி, சோர்வு அல்லது சோகம் போன்ற உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும் எப்படி பதிலளிப்பது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
இரு தரப்பினரின் சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை வலுவான உறவின் முக்கிய கூறுகள்.
மேலும், உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் பாருங்கள்:
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த மற்ற வழிகள்
உணர்ச்சி மேலாண்மை, சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவை நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. நாம் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உணர்கிறோம் என்பதற்கு எப்போதும் ஒரு அடிப்படை காரணம் இருக்கிறது.
உதாரணமாக, நீங்களோ அல்லது உங்கள் பங்குதாரரோ மேற்பரப்பில் "சிறியதாக" கருதும் ஏதாவது ஒரு எரிச்சல் ஆழமான, அடிப்படை காரணத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.
நீங்கள் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியை உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் எதிர்நோக்கி ஒப்புக்கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் செயல்களின் மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருக்கும்.
அது எரிச்சலூட்டினாலும் அல்லது சோகமாக உணர்ந்தாலும், நாம் எப்பொழுதும் சிறிது இடைவெளி மற்றும் சுய-கவனிப்பிலிருந்து பயனடையலாம்.
- காலையில் உங்கள் விளையாட்டுத்தனமான நாய்க்குட்டி உங்களை வாழ்த்துவது அல்லது உங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள மரங்கள் வழியாக வசந்த காற்று வீசுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சிறிய விஷயங்களை இடைநிறுத்தி சிந்தித்துப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
- செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும் காலையில் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது போன்ற சிறிய விஷயங்களாக இருந்தாலும், உங்கள் நாளை உருவாக்கும் அனைத்து சிறிய விஷயங்களையும் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் மினி சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள், அவை அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன, மேலும் உங்கள் மூளைக்கு டோபமைனின் சிறிய ஊக்கத்தை அளியுங்கள்!
- அப்படிச் சொன்னால், உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குங்கள் மேலும் உங்களுக்கு நிறைய சுய இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்ட அனைத்தையும் எப்போதும் முடிக்க முடியாது, ஆனால் அது பரவாயில்லை. நாம் சுய இரக்கமுள்ளவர்களாக இருக்க முடியும் மற்றும் பரிபூரணத்தை விட்டுவிடலாம்.
- வெளியில் சென்று இயற்கையை அனுபவியுங்கள். அது பெரிதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள பூக்களை மணக்கலாம் அல்லது ஒரு மரத்தின் தண்டு வழியாக உங்கள் கையை துலக்கலாம். இயற்கை புத்துணர்ச்சி மற்றும் சக்தி வாய்ந்தது. பூக்கும், வளரும் மற்றும் பழைய இலைகளை உதிரும் சுழற்சி, வாழ்க்கையின் அனைத்து விஷயங்களிலும், மாற்றம் இயற்கையானது மற்றும் சுழற்சியானது என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
- இணைப்பை நீக்கவும். எங்கள் தொழில்நுட்பத்துடன் இணைவது எளிது, ஆனால் அதிலிருந்து நமக்கு நேரம் தேவை. சக்தியைக் குறைத்து ஓய்வெடுங்கள். படுக்கைக்கு முன் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் பிரகாசமான திரைகளைப் பார்ப்பது உங்கள் மூளைக்கு விழித்திருக்க வேண்டிய நேரம் என்று கூறுகிறது.
- எழுது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சுய விழிப்புணர்வுடன் எழுதுங்கள். நனவின் ஒரு ஸ்ட்ரீமை எழுதுங்கள், உங்களை நீங்களே சரிபார்க்க எழுதவும், நினைவில் கொள்ளவும், பிரதிபலிக்கவும் எழுதுங்கள். உங்கள் உள்ளீடுகளை நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் மாறிவிட்டீர்கள் அல்லது விஷயங்கள் மாறிவிட்டன.
எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன செய்வது
உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், பெருமூளை போன்ற ஒரு தொழில்முறை மனநல பராமரிப்பு சேவையிலிருந்து சில நட்பு உதவிகளைப் பெறுவதற்கு இது நேரம் ஆகலாம்.
இப்போதெல்லாம், தொலைதூர மனநல சுகாதார நிறுவனங்கள் உள்ளன, அவை நேரடி வீடியோ மூலம் ஆலோசனைகளை வழங்கலாம் மற்றும் அஞ்சல் மூலம் மருந்துகளை வழங்கலாம்.
சிகிச்சையின் போக்கைத் தீர்மானிக்க மக்கள் பரிந்துரைக்கும் வழங்குநரைச் சந்திக்கிறார்கள், பின்னர் மாதந்தோறும் பராமரிப்பு ஆலோசகர்களைச் சந்திக்கிறார்கள், அவர்கள் சிகிச்சை முன்னேற்றத்தைப் பரிசோதித்து, மனநலத்தில் பணியாற்றுவதற்கான ஆதார அடிப்படையிலான நுட்பங்களைப் பகிர்ந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் உளவியல் சமூக ஆதரவை வழங்குகிறார்கள்.
எல்லாமே தொலைதூரத்தில் செய்யப்படுவதால், உலகளாவிய தொற்றுநோயைப் போல, மனநல சுகாதாரத்தை தனிப்பட்ட முறையில் பெறுவது கடினமாக இருக்கும்போது இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
திருமணத்தில் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு களங்கம் இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்து இன்னும் சிக்கிக்கொண்டால், வெளிப்புற ஆதரவில் எந்த தவறும் இல்லை. இது உங்களுக்கும் உங்கள் உறவுக்கும் நீங்கள் செய்யும் சிறந்த காரியமாக இருக்கலாம்.
ஆதரவைத் தேடுவது அல்லது ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு பலவீனம் அல்ல; அது வலிமை எடுக்கும் மற்றும் விழிப்புணர்வு. இந்த உதவியிலிருந்து உங்கள் பங்குதாரரும் பயனடையலாம்.
எந்தவொரு உறவிலும், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
உங்கள் மனச்சோர்வு, கவலை அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒரு நிபுணரைப் பார்த்து நீங்கள் பயனடையலாம் என நீங்கள் நினைத்தால், கூடுதல் தகவல் அல்லது பொது நல உதவிக்குறிப்புகளுக்கு "நல்ல தொழில்முறை மனநல சுகாதார சேவை வழங்குநர்களை" பார்க்க தயங்காதீர்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த மன ஆரோக்கியம் முக்கியம் மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில்!