உள்ளடக்கம்
- 1. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்
- 2. கொஞ்சம் சூரிய ஒளி கிடைக்கும்
- 3. ஆறுதல் மற்றும் அணுகலை உறுதி செய்யவும்
- 4. படுக்கைக்கு முன் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
- 5. படுக்கைக்கு முன் ஒரு அமைதியான வழக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 6. அறையில் சாத்தியமான அபாய அபாயங்களை வெளியே எடுக்கவும்
- 7. அவசர அலாரங்களைக் கவனியுங்கள்
- 8. பூட்டுகளை நிறுவவும்
- 9. உங்கள் பங்குதாரர் எழுந்தவுடன் படுக்கையில் இருக்காதீர்கள்
- 10. தொலைபேசியை அருகில் வைக்கவும்
நரம்பியல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு தூங்குவது கடினமான பணியாக இருக்கலாம்.
நரம்பியல் கோளாறு உள்ள ஒரு கூட்டாளருடன் வாழ்வது ஒருவரின் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கிறது. ஒரு காலத்தில் தூங்குவது போன்ற எளிதான பணி, இந்த நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கடினமான சோதனையாக இருக்கும்.
நரம்பு கோளாறுகள் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற பார்கின்சன் நோய் மற்றும் கால் -கை வலிப்பு வரை பொதுவானவை. நரம்பியல் கோளாறு உள்ள ஒரு நபருக்கு தூக்கம் என்பது தூக்கம், நள்ளிரவில் வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் படுக்கையறையில் உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தைக் குறிக்கலாம்.
உதாரணமாக, அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூங்கவோ அல்லது ஓய்வெடுக்கவோ சிரமப்படுகிறார்கள்.
நரம்பியல் கோளாறு உள்ள ஒரு பங்குதாரர் தூங்குவதை எளிதாக்கும் ஒரு விஷயம், அவர்களின் பங்குதாரர்கள் அல்லது வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் செயல்முறை மூலம் அவர்களுக்கு உதவுவதாகும்.
தேடுகிறது உங்கள் மனைவிக்கு நரம்பியல் கோளாறுக்கு உதவ சிறந்த தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்?
நரம்பியல் கோளாறு உள்ள ஒரு கூட்டாளருக்கு உதவ 10 தூக்க உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
1. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்
Pexels வழியாக Min An இன் புகைப்பட உபயம்
நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறு அல்லது தொந்தரவான தூக்கம் நரம்பு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது. அவர்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு விஷயம் வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை பராமரிப்பது.
ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், அவர்கள் தூங்க வேண்டும் என்று அவர்களின் உடலுக்கு கற்பிப்பது தூக்கத்தை எளிதாக்கும். கடிகாரம் உறங்கும் நேரத்தைத் தாக்கியவுடன், அவர்களின் உடல்கள் இயற்கையாகவே ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று உணரும்.
2. கொஞ்சம் சூரிய ஒளி கிடைக்கும்
பெக்ஸல்ஸ் வழியாக வான் தாங்கின் புகைப்பட உபயம்
பகல் வெளிச்சம் ஒருவரின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது, இது நல்ல தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
நல்ல சூரிய ஒளியைப் பெறுவது உங்கள் தூக்க-விழி சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. உடல் வெளிச்சமாக இருக்கும்போது மெலடோனின் குறைவாகவும், இருட்டாக இருக்கும்போது அதிகமாகவும் உற்பத்தி செய்கிறது.
பகலில் சிறிது சூரிய ஒளியை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் கூட்டாளியின் உடல் சிறந்த தூக்க சுழற்சிக்கு ஏற்ப உதவும்.
3. ஆறுதல் மற்றும் அணுகலை உறுதி செய்யவும்
புகைப்பட உபயம்மேரி விட்னி Pexels வழியாக
நரம்பு கோளாறுகளின் வரம்பு பரந்த அளவில் இருப்பதால், தூக்கத்திற்கு வரும்போது மாறுபட்ட கருத்துகள் உள்ளன. வலிப்புத்தாக்கங்களின் அபாயங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன.
ஆனால் ஆறுதல் பொதுவானது, மற்றும் அணுகல் என்பது பொதுவான வகுப்பாகும்.
ஒரு நரம்பியல் கோளாறு உள்ள மனைவிக்கு உதவுவதற்காக, படுக்கையில் வசதியான தலையணைகள் மற்றும் தாள்கள் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அறையில் வெப்பநிலை வசதியாக குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் சூடாக இருக்கக்கூடாது. நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் துணைக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், படுக்கை ரெயில்களை வைத்திருப்பது நல்லது.
4. படுக்கைக்கு முன் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
புகைப்பட உபயம்வெடிப்பு Pexels வழியாக
தூங்குவதற்கு முன் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது நரம்பு கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு சிறந்த ஓய்வு நேரத்தை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், டிவியை நிறுத்துதல் மற்றும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு போன்கள் அல்லது டேப்லெட்டுகளை வைப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
இது உடலை மெதுவாக்கி ஓய்வெடுக்க தயார் செய்யலாம்.
5. படுக்கைக்கு முன் ஒரு அமைதியான வழக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
புகைப்பட உபயம்கிறிஸ்டினா ஆதாயம் Pexels வழியாக
படுக்கைக்கு முன் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் கூட்டாளரை அமைதியான படுக்கை நேரப் பழக்கத்திற்கு ஊக்குவிக்கலாம். தேநீர் குடிப்பது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது நீட்டுவது போன்றவை இதற்கு உதாரணங்கள்.
நீங்கள் இருவரும் தேர்ந்தெடுக்கும் வழக்கம் உங்கள் கூட்டாளியின் நடமாட்டத்தைப் பொறுத்தது. அவர்கள் தோல்வியடையும் போது விரக்தியடையும் அபாயம் இல்லாமல் எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க வைக்கோலைத் தாக்கும் முன் அவர்கள் சமாதான தருணங்களில் உணர்கிறார்கள்.
6. அறையில் சாத்தியமான அபாய அபாயங்களை வெளியே எடுக்கவும்
அன்ஸ்ப்ளாஷ் வழியாக டை கார்ல்சனின் புகைப்பட உபயம்
நரம்பியல் கோளாறு உள்ள உங்கள் பங்குதாரர் வலிப்புத்தாக்கங்கள், தூக்கத்தில் நடப்பது மற்றும் திடீர் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். டிமென்ஷியா உள்ளவர்கள் குழப்பம், திசைதிருப்பல் மற்றும் பீதியுடன் எழுந்திருக்கலாம்.
இது உங்கள் இருவரையும் காயப்படுத்தக்கூடிய பொறுப்பற்ற செயல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இதைத் தவிர்க்க ஆயுதங்கள், கூர்மையான பொருட்கள் அல்லது மருந்து போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களுக்காக உங்கள் அறையைப் பரிசோதிக்கவும். எபிசோட் நிகழ்வில் உங்கள் பங்குதாரர் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் காயப்படுத்த முடியாதபடி அறை ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.
7. அவசர அலாரங்களைக் கவனியுங்கள்
பெக்ஸல்ஸ் வழியாக ஜாக் ஸ்பாரோவின் புகைப்பட உபயம்
சாத்தியமான அபாயங்களைப் பற்றி பேசுகையில், வலிப்புத்தாக்க தாக்குதல்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது அலைந்து திரிபவர்கள் தங்களுக்கு பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றனர்.
உங்கள் பங்குதாரர் கதவுகளைத் திறக்க அல்லது குளியலறைக்குச் செல்ல உதவி தேவைப்பட்டால் நீங்கள் அலாரங்களை வைக்கலாம். உங்கள் கூட்டாளியின் நிலை இதுதான் என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம் வீட்டைச் சுற்றி அவசர அலாரங்களை அமைப்பது.
அவசர அலாரங்களில் உங்கள் பங்குதாரர் கதவைத் திறக்க முயற்சிக்கும் போது உங்களை எச்சரிக்கும் அலை அலையடிக்கும் அமைப்புகள் அடங்கும். அசாதாரண நடுக்கம் அல்லது வலிப்புத்தாக்க இயக்கங்களைக் கண்டறியும் ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் மற்றும் படுக்கைகளும் அவற்றில் அடங்கும், முக்கியமாக கால் -கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
8. பூட்டுகளை நிறுவவும்
பெக்ஸல்ஸ் வழியாக போட்டோமிக்ஸ் நிறுவனத்தின் புகைப்பட உபயம்
அலைந்து திரியும் கூட்டாளியைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் படுக்கையறை கதவில் பூட்டுகளை நிறுவுவது.
குழந்தைப் பாதுகாப்பு இல்லாத நாப் கவர்களை வைப்பது அல்லது நரம்பியல் கோளாறு உள்ள உங்கள் பங்குதாரர் எட்டாத உயரத்தில் ஒரு பூட்டை வைப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஆனால் மருத்துவ அவசரநிலைகள், தீ அல்லது பூகம்பங்கள் போன்ற சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் நிறுவும் பூட்டு திறக்க கடினமாக இருக்காது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
9. உங்கள் பங்குதாரர் எழுந்தவுடன் படுக்கையில் இருக்காதீர்கள்
பெக்ஸல்ஸ் வழியாக ஜுவான் பப்லோ செரானோவின் புகைப்பட உபயம்
ஒரு நரம்பியல் கோளாறு உள்ள உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை எழுப்பும்போது, அவர்கள் எழுந்திருப்பதால் மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போகும்போது, அவர்களை படுக்கையறையிலிருந்து விலக்கி விடுங்கள். படுக்கையறை மற்றும் படுக்கை ஓய்வுக்கான இடங்கள்.
உங்கள் பங்குதாரர் மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, அவர்களை ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குத் தள்ளுவதற்கு அவர்களை அறையிலிருந்து வெளியேற்றுவது நல்லது.
மன அழுத்தம் படுக்கையறையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் பங்குதாரர் மீண்டும் தூங்கும் வரை உங்கள் அமைதியான படுக்கை நேரத்தை அறையில் அல்லது சமையலறையில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கூட்டாளரை என்ன எழுப்பியது மற்றும் அவர்களின் கவலையை நீங்கள் எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி பேசவும் இது உதவும்.
10. தொலைபேசியை அருகில் வைக்கவும்
பெக்ஸல்ஸ் வழியாக ஒலெக் மேக்னியின் புகைப்பட உபயம்
நரம்பியல் கோளாறு உள்ள ஒரு கூட்டாளருடன் வாழ்வதற்கு உங்கள் தொலைபேசியை எப்போதும் கை நீளத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். அவசரநிலை எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம்; சிலரின் விஷயத்தில், வலிப்பு மற்றும் அலைந்து திரிதல் பெரும்பாலும் இரவில் நடக்கும்.
ஏதாவது தவறு நடந்தால், அதை நீங்கள் தனியாக கையாள முடியாவிட்டால், உங்கள் தொலைபேசியை தயார் செய்து வைத்திருப்பது நல்லது, அதனால் நீங்கள் உதவிக்கு அழைக்கலாம்.
நரம்பியல் கோளாறு உள்ள ஒரு கூட்டாளரைப் பெறுவதற்கு நிறைய கற்றல், பொறுமை மற்றும் புரிதல் தேவை. அதனுடன் வரும் பொறுப்புகளில் மூழ்குவது எளிது.
கீழேயுள்ள வீடியோ நரம்பியல் கோளாறின் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது எப்போது முக்கியம் என்பது பற்றிய நுண்ணறிவுள்ள வீடியோ விவரங்கள். பாருங்கள்:
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள குறிப்புகள் எளிதாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள். உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவுவதற்கு நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.