உள்ளடக்கம்
உங்கள் குழப்பத்தை சுத்தம் செய்தீர்களா? உங்கள் சாவிகள் எங்கே? ரொட்டி எடுக்க நினைவிருக்கிறதா? நீங்கள் முற்றத்தின் வேலையை முடித்துவிட்டீர்களா? என்னை ஏன் குறுக்கிடுகிறீர்கள்? நான் பேசுவதை கவனிக்கிறாயா? இவை பெரும்பாலும் கவனக் குறைபாடுள்ள கூட்டாளர்களால் கேட்கப்படும் கேள்விகள். இரு கூட்டாளர்களுக்கும் இது ஒரு ஏமாற்றமளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கலாம்.
ADHD கவனம்-பற்றாக்குறை/அதிவேகக் கோளாறு
ADHD கவனம்-பற்றாக்குறை/ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு என்பது ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சி பிரச்சனை ஆகும், இது குழந்தை பருவத்தில் தொடங்குகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் இளமைப் பருவத்தில் தொடர்கிறது. அறிகுறிகளில் நுணுக்கமாக கவனம் செலுத்தத் தவறியது, நேரடியாகப் பேசும்போது கேட்பதில் சிரமம், அமைப்பில் சிக்கல் மற்றும் மறதி ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறிகளில் மனக்கிளர்ச்சி, சலசலப்பு மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவை அடங்கும். தனியான கவனம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் வயது வந்த பிறகு கண்டறியப்படாமல் போகலாம் மற்றும் தனிநபர்கள் தொடர்ந்து பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கலாம். குறிப்பாக கண்டறியப்படாத போது, இந்த அறிகுறிகள் ஒரு உறவின் சூழலில் பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உறவில் தொடர்பு, இணைப்பு மற்றும் நெருக்கம் ஆகியவை கவனக் குறைபாடுகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, கவனம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க முடியும். மருத்துவ நடைமுறையில், குறிப்பிடத்தக்க கவனக்குறைவை அனுபவிக்கும் பலருடன் நான் பணியாற்றியுள்ளேன் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளேன். கவனக்குறைவை நிர்வகிப்பதோடு கவனம் மற்றும் செறிவை அதிகரிக்க உதவும் பல நடத்தை நுட்பங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து காணலாம்.
1) நினைவாற்றல்
கவனம் செலுத்துவது ஒருவரின் கவனம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் குறிப்பாக திசைதிருப்பப்படும் தருணத்தில், உங்கள் சூழலில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது போன்ற ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவும். உங்கள் சூழலில் உள்ள பொருட்களைக் கவனித்து லேபிளிட ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களால் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிந்ததா? உங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பது மற்றொரு கவனமுள்ள விருப்பமாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது, தொடுதல், வாசனை மற்றும் சுவை ஆகியவற்றைக் கவனிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். மீண்டும், உங்கள் கவனம் எவ்வாறு மாறியது என்பதைக் கவனியுங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் வேறுவிதமாக உணர்ந்தால் கவனிக்கவும். மனதை தனியாக பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் சேர்ந்து செய்யும் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாறலாம்.
2) ஆழ்ந்த சுவாசம்
ஆழ்ந்த மூச்சு ஒரு பயனுள்ள உத்தி. வேண்டுமென்றே சுவாசிப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர உதவுகிறது மேலும் கவனம் செலுத்த உதவும். ஐந்து வினாடிகள் மூச்சுவிட ஒரு கணம் ஒதுக்கி, ஐந்து விநாடிகள் மற்றும் ஐந்து விநாடிகள் வெளியே வைக்கவும். இந்த செயல்முறையை நான்கு முறை செய்யவும். பிறகு, உங்களுக்குள் நீங்கள் காணும் எந்த மாற்றத்தையும் கவனியுங்கள். இது ஒரு ஜோடியாக செய்யக்கூடிய மற்றொரு செயல்பாடு. இந்த செயல்பாடுகளை ஒன்றாகச் செய்வதன் சாத்தியமான பக்க விளைவு அதிகரித்த உணர்ச்சி நெருக்கமாகும். யார் தங்கள் உறவில் அதை விரும்பவில்லை?
3). மோனோடாஸ்கிங்
மோனோ டாஸ்கிங்கை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை முடிக்கும் செயல். இனி பல்பணி. யாராவது, குறிப்பாக கவனக் குறைபாடுள்ள ஒரு நபர், பல பணிகளைச் செய்யும்போது/அவர் முக்கியமான பல்வேறு பணிகளின் அம்சங்களை முடிக்க மறந்துவிடுவார். அவர்/அவர் முடிக்கப்படாத பல திட்டங்களை விட்டுச்செல்ல வாய்ப்புள்ளது. இவ்வாறு, ஒரே நேரத்தில் பல திட்டங்களை முடிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு திட்டத்தில் முழுமையாக ஈடுபட முயற்சிக்கவும். இது முதலில் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம் ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் உங்கள் முடிக்கப்படாத திட்டங்களின் எண்ணிக்கை குறையும்.
4). திட்டம்
உங்கள் வாரத்திற்கான திட்டம் அல்லது சாலை வரைபடத்தை உருவாக்கவும். நிறைவேற்றப்பட வேண்டிய பணிகளை எழுதி அவற்றை முடிக்கும்போது அவற்றைச் சரிபார்க்கவும். இது உங்கள் கூட்டாளருடன் வாரத்தின் தொடக்கத்தில் செய்யக்கூடிய ஒரு செயலாகும். இந்த பணியை ஒன்றாகச் செய்வது, உங்கள் இருவரையும் வாரத்தின் பாதையில் வைத்திருக்க உதவும்.
5). சுய பாதுகாப்பு
பல மன ஆரோக்கியம் தொடர்பான கவலைகளைப் போலவே, உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளையும் கவனித்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உங்கள் மனதை பாதிக்கும். எனவே, போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதை உறுதிசெய்து, கவனம் மற்றும் கவனத்துடன் பிரச்சினைகள் மோசமடைவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்.
இந்த செயல்களில் ஏதேனும் ஈடுபடும்போது உங்களிடமும் உங்கள் கூட்டாளியுடனும் இரக்கத்துடன் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை, ஒருவருக்கொருவர் அல்லது சூழ்நிலையை தீர்மானிக்காமல் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். மனநல ஆலோசகருடன் பணிபுரியும் ஏதேனும் உத்திகளில் பங்கேற்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், இந்த திறன்களை மிகவும் திறம்பட செயல்படுத்த உதவலாம். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்களை விட அதிகமாக இருப்பதாக நம்புகிறீர்கள், ஆனால் சாத்தியமான நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறு இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் ஒரு மருத்துவ கவனக் கோளாறுக்கான சாத்தியக்கூறுகளை அடையாளம் காண குறிப்பிட்ட பரிசோதனையை வழங்க முடியும். கூடுதலாக, பலருக்குத் தெரிந்தபடி, ADHD நோயறிதலுக்கான மருந்து விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே, உங்கள் மருத்துவ பரிந்துரைப்பவரிடம் பேசுவதும் ஒரு விருப்பமாகும்.